Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: Priprava na spanje
• 2. del 2: Ponoči ostanite na toplem
• Opozorila

Telo bi bilo raje hladno kot toplo za spanje. Padec telesne temperature zaradi hladnega spalnega okolja lahko sproži "gremo v gnezdo" v telesu in vam pomaga takoj zaspati. Toda včasih je vaše spanje zaradi hladne noči zunaj prehladno in imate težave z iskanjem pravega ravnovesja med pretoplo in prehladno. Z nekaj manjšimi popravki vaše rutine pred spanjem in spanja, bi morali biti dovolj topli, da boste lahko zaspali kljub hladnemu vremenu zunaj.

Stopati

1. del od 2: Priprava na spanje

1. Pred spanjem naredite nekaj lahkih vaj. To bo ogrelo telesno temperaturo, ko se boste pripravljali na spanje. Naredite preprost raztežaj z globokim vdihom, da se ogrejete.
   • Stojte z nogami narazen v bokih. Globoko vdihnite in dvignite roki. Zavijte ramena nazaj in hrbet potisnite proti tlom.
   • Med izdihom spustite roke, da visijo ob straneh.
   • Med vdihom dvignite roke nazaj. Razširite proti stropu, kolikor je le mogoče.
   • Med izdihom spustite roke. Še naprej dvigujte in spustite roke ter globoko vdihnite z vsakim gibom 10 do 12 vdihov.
2. Pijte topel zeliščni čaj ali vodo. Topel napitek zvišuje telesno temperaturo in daje občutek toplote. Izberite zeliščne čaje brez kofeina, da vas ponoči ne zbudi. Za ogrevanje lahko popijete tudi vrček vroče vode z limono in medom.
   • Ne pijte vroče čokolade, saj vas kofein in sladkor v mešanici prahu verjetno ne bosta budna ponoči.
3. Vzemite toplo prho ali kopel. Namakanje s paro vroče prhe ali kopeli lahko ogreje vaše telo in ohranja telesno temperaturo, ko je čas za spanje.
4. Nosite toplo nočno obleko v plasteh. Oblecite sloje oblačil, da boste med spanjem ohranili telesno toploto. Volneni dolgi joh, flanelasta srajca ali pižama, majice z dolgimi rokavi in ​​puloverji so vsi kosi, ki jih lahko oblečete v plasteh, da vam bo lepo in toplo. Z nošenjem plasti, v nasprotju z veliko in puhasto enodelno pižamo, lahko celo noč slečete obleko, dokler se vaše telo ogreje.
   • Spanje pri nekoliko hladni temperaturi vodi v globlji in daljši spanec. Pazite, da se telesa ne pregrejete, saj lahko to povzroči nemiren spanec ali nelagodje med spanjem. Plasti vam omogočajo, da med ogrevanjem prilagodite telesno toploto.
5. V bližini imejte več odej in odej. Ustvarite toplo vzdušje na postelji s plastmi odej in odej ob vznožju postelje ali na stolu ob postelji. Če vas ponoči zebe, lahko enostavno vzamete odejo ali dodaten sloj.
   • Pred spanjem položite odejo čez noge, da se ogrejejo. Noge so pogosto eden prvih delov telesa, ki vas zebe.
6. Vlagajte v električno odejo ali ogrevano vzmetnico. Če se odločite za električno odejo, ki za ogrevanje uporablja električno energijo, pred spanjem ali med dremežem izključite napajalni kabel. Če vtič čez noč vtaknete v električno omrežje, obstaja nevarnost požara. Pazite tudi, da nadzornih vrvic za odejo ne položite med vzmetnico in škatlasto vzmet. Vrvico lahko poškoduje trenje ali pa jo ujame tudi toplota električne energije v vrvici in povzroči nevarnost požara.
   • Če se odločite za nakup ogrevane vzmetnice, ki bo ogrevala elektriko, ne uporabljajte električne odeje. To lahko povzroči pregrevanje in nevarnost požara.
7. Prilagodite temperaturo na termostatu. Če ima vaša hiša ali stanovanje termostat, preverite, ali temperatura v sobi ni zelo nizka, saj bo zaradi tega prostor hladen. Priporočena sobna temperatura je približno 18 ° C.
   • Če spite s partnerjem, se bosta morda morala pred spanjem dogovoriti za idealno temperaturo v sobi. Poskusite iti za nekaj stopinj nad ali pod 18 stopinj, da določite svojo stopnjo udobja in stopnjo udobja svojega spanja. Nadzor temperature je lahko subjektivna znanost, zlasti ko gre za spanje. Poigrajte se s termostatom in poiščite najudobnejšo temperaturo za oba.

2. del 2: Ponoči ostanite na toplem

1. Uporabite steklenico s toplo vodo. Poiščite steklenico s toplo vodo v lekarni. Večina steklenic za toplo vodo je narejena s tekočino, ki jo lahko ogrevamo v mikrovalovni pečici. Uporabite lahko tudi bolj tradicionalno steklenico s toplo vodo, v kateri je kuhana voda. Na štedilniku samo zavremo nekaj vode in jo natočimo v steklenico s toplo vodo.
   • Steklenico s toplo vodo postavite pred noge pod rjuhe ali odeje. Vso noč naj ostane toplo in ogreje prste na nogah in telo. Do jutra se bo ohladilo na mlačno temperaturo.
2. Obujte volnene nogavice. Volna je odličen material za izolacijo in zadrževanje toplote. Noge so pogosto prvi del telesa, ki ga zebe, zaradi slabe cirkulacije pa jih je težko ogreti s samo odejo.
   • Kupite več parov visoko volnenih nogavic in jih hranite ob svoji postelji. Lahko jih zgrabite ponoči, če se ne morete ogreti.
   • Morda boste želeli vlagati tudi v copate, da bodo noge ves dan tople. Poiščite debele copate z gumijastimi podplati, da bodo stopala lepa in topla ter vam bodo vlečne, ko se sprehajate po hiši.
3. Uporabljajte telesno toploto. Odličen način, da se ponoči ogrejete, je, da se uležete bližje svojemu spalnemu partnerju in izkoristite prednosti naravne telesne toplote. Če imate hišnega ljubljenčka, ga boste morda želeli uspavati v postelji, če vas le greje celo noč.
4. Blokirajte morebitne prepih v sobi. Prepih so lahko odprtine med vrati, okenskimi stekli in včasih celo skrilavci v tleh, ki v vaš prostor prepuščajo hladen zrak. Če vas v sobi nenehno zbuja hladen zrak, preverite, ali je v bližini vrat, oken ali vogalov sobe prepih. Blokirajte to potovanje z zvito odejo ali dolgo blazino. Tako boste med spanjem preprečili kroženje hladnega zraka v sobi.
   • Na vrata in okna lahko obesite tudi dolge odeje, da skozi majhne razpoke preprečite vstop hladnega zraka v vaš prostor.
5. Položite liste in odeje po plasteh. Če vam ponoči nenehno drhti po hladni sobi, položite odeje čez rjuhe, tako da tanko plast izmenjate z debelo, da ustvarite več toplote. Prešite odeje, kot so volnene odeje, so odlične za zajemanje toplote in ogrevanje.
   • Spalne vreče, narejene za kampiranje, vam bodo prav tako prijetno in toplo vso noč. Pridobite jih iz trgovin z blagom ali kampov.

Opozorila

• NIKOLI ne uporabljajte pečice za ogrevanje vašega doma! To je nevarno zaradi ogljikovega monoksida, ki ga sprošča plinski štedilnik, poleg tega pa je nevarna tudi požar.