Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Naredite načrt
• Nasveti
• Opozorila

Prehod v novo navado je lahko precej zapleten, vendar se na koncu splača. Z vzpostavitvijo več dobrih navad lahko na splošno izboljšate svoje zdravje ali dolgoročno dosežete višji cilj. Obstaja nekaj stvari, s katerimi si lahko olajšate privajanje v novo navado, na primer določite, kaj natančno vas motivira, ustvarite opozorilni znak in sledite napredku. Če imate slabo navado, ki se je želite znebiti, ne pozabite, da boste morali narediti določeno število korakov, preden jo boste lahko zamenjali z dobro.

Stopati

Metoda 1 od 3: Naredite načrt

1. Določite si cilj. Preden začnete delati na svoji novi navadi, je koristno vnaprej določiti svoj cilj. Poskusite sami določiti, kaj natančno želite z njim doseči. Če želite povečati možnosti za uspeh, se prepričajte, da je vaš cilj določen, merljiv, izvedljiv, realen in časovno omejen (ali SMART). Poskusite razmisliti, kaj želite doseči, in bodite čim bolj natančni. Pri tem vam lahko pomagajo spodnja vprašanja.
   • Konkretno pomeni, da vaš cilj ni širok in / ali nejasen, ampak da je posebej namenjen nečemu. Kaj natančno želite doseči in zakaj?
   • Merljiv pomeni, da je vaš cilj merljiv, z drugimi besedami, da ga lahko izmerite s številkami. Katere številke so povezane z vašim ciljem? Kako lahko s pomočjo številk izmerite svoj napredek?
   • Akcijsko usmerjeno pomeni, da je cilj nekaj, za kar lahko aktivno delate in nekaj, kar lahko aktivno nadzirate. Katere posebne dejavnosti so potrebne, da lahko dosežete svoj cilj? Kako pogosto bi morali izvajati te dejavnosti?
   • Realistično pomeni, da je cilj nekaj, kar lahko dejansko dosežete z orodji, ki so vam na voljo. Imate moč in sredstva za dosego svojega cilja? Zakaj ali zakaj ne?
   • Časovno omejen pomeni, da ima cilj začetek in konec ali rok, ki ga je treba izpolniti. Kdaj boste začeli delati na svojem cilju? Kdaj morate doseči svoj cilj? Kaj se bo zgodilo, če boste uspeli? In kaj se zgodi, če ne deluje?
2. Nagradite se, če se uspete upreti slabi navadi. Nujno je, da se nagradite, ko se uspete upreti želji, da se vrnete v slabo navado. Nagrada vam bo pomagala, da se boste še naprej upirali slabi navadi. Pazite le, da se nagrada ne preda slabi navadi. Namesto tega naredite nekaj drugega, kar vam ustreza.
   • Če vam na primer cel teden uspe prigrizkov ne prigrizniti, se nagradite z novo knjigo ali obiskom kozmetičnega salona.

Nasveti

• Bodi potrpežljiv. Spreminjanje vedenja lahko vzame veliko časa in truda.

Opozorila

• Če imate težave z alkoholom ali mamili, boste morda potrebovali strokovno pomoč, da svojo slabo navado nadomestite z dobro. Vprašajte svojega zdravnika ali psihologa, če vam lahko pomaga najti pravo vrsto pomoči.