Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Manj se bojite jecljanja
• Metoda 2 od 3: Obravnavanje jecljanja
• 3. metoda od 3: Pomoč otroku, ki jeclja
• Nasveti
• Opozorila

Večina ljudi je že pred intervjujem doživela strah pred javnim nastopanjem ali hudo nervozo. Čeprav je jecljanje in jecljanje fizična težava, pogosto povzroča strah pred vsakdanjim pogovorom, zaradi česar je jecljanje bolj opazno. Čeprav jecljanja ni mogoče popolnoma pozdraviti, lahko ciklus tesnobe in stresa zmanjšamo, s čimer to stanje manj vpliva na vaše življenje.

Stopati

Metoda 1 od 3: Manj se bojite jecljanja

1. Razumeti, kako deluje jecljanje. Ko oseba jeclja, lahko to povzroči, da se govorna sposobnost popolnoma blokira, da se ponavljajo zvoki ali da se oseba zatakne v določenem zvoku. Med takšno blokado se glasilke potiskajo skupaj z izjemno močjo in oseba ne bo mogla govoriti, dokler napetost ne bo sproščena. Sprejetje jecljanja in izvajanje naslednjih vaj lahko pomaga zmanjšati to napetost.
   • Čeprav ni zdravila za jecljanje, vam bodo te tehnike pomagale, da ga zmanjšate na obvladljivo raven, dokler ne postane veliko manjša ovira. Ljudje s težavami z jecljanjem so prejeli nagrade na področjih, kjer je govor pomemben, kot so športni komentarji, televizijsko novinarstvo, igra in petje.
2. Nehajte se sramovati jecljanja. Jecljanje nima nič skupnega z nižjo inteligenco, osebnimi napakami ali slabo vzgojo. To ne pomeni, da ste posebej živčna ali zaskrbljena oseba, le da boste jecljali v tistih situacijah, zaradi katerih bi bili vsi živčni. Zavedajte se, da jecljanje ne pove ničesar o vas kot osebi. Običajno je, da se počutite sram, vendar razumevanje, da za to ni logičnega razloga, vam lahko pomaga, da se počutite manj nerodno in lahko postane manj boleče.
3. Vadite pred skupino ljudi, ki vas podpirajo. Vaši prijatelji in družina verjetno vedo, da jecljate, zato ni razloga za zaskrbljenost ob njih. Bodite odprti glede dejstva, da bi radi vadili javni nastop in jih prebrali na glas ali se poskušali pridružiti pogovoru. To je dober korak in od ljudi, ki vas želijo podpirati, lahko storite enako, če boste jasno povedali, kaj želite z njim doseči.
4. Ne izogibajte se situacij, ko govorite. Mnogi ljudje, ki jecljajo, to poskušajo skriti, tako da ne oddajajo določenih zvokov ali se popolnoma izogibajo stresni verbalni komunikaciji. Za pogovor z nasilniki se ni treba potiskati, vendar se ne pogovarjajte in ne preklapljajte na varne besede, ko se pogovarjate s prijatelji, družinskimi člani, ki vas podpirajo, in neznanci. Več pogovorov, ko boste jecljali, bolj boste opazili, da vas ni treba zadrževati ali da moti druge ljudi.
5. Odpravite vedenje ljudi, ki vas dražijo. Nasilniki so poseben primer; namerno vas poskušajo razdražiti ali razjeziti in najbolje je, da jih preprosto ignorirate ali vodstvu nakažete, da vas ustrahujejo. Prijatelji pa bi se morali podpirati. Če vas prijatelj draži, ker jecljate na način, ki vas spravlja ob živce, naj ta oseba ve, da vas moti. Opomnite osebo, če se vrne k starim navadam, in ji napišite, da bi bilo bolje, če bi manj časa preživeli skupaj.
6. Pridružite se skupini za podporo jecljajočim. V spletu poiščite skupino za podporo na vašem območju ali se pridružite spletnemu forumu. Tako kot pri številnih težavah je tudi z jecljanjem lažje obvladati skupino ljudi, s katerimi si lahko izmenjate izkušnje. To so tudi odlični kraji za več nasvetov, kako obvladati ali se manj bati jecljanja.
   • Na Nizozemskem si lahko za več informacij ogledate spletno stran nizozemske zveze Stotteren (https://www.stotteren.nl).
7. Ne počutite se dolžne popolnoma znebiti jecljanja. Jecljanje bo le redko popolnoma izginilo, vendar to še ne pomeni, da vam ni uspelo, da bi ga dobili pod nadzorom. Ko lahko v družbi spregovorite z najmanj živčnosti, ni razloga za paniko, če je jecljanje pogostejše. Zmanjšanje strahu pred jecljanjem se vam pomaga naučiti živeti z njim in zmanjša stres, ki ga povzroča.

Metoda 2 od 3: Obravnavanje jecljanja

1. Govorite v umirjenem tempu, ko ne jecljate. Ko ne jecljate, sploh ni treba spreminjati stopnje govorjenja ali vzorca. Tudi če lahko le nekaj besed zapored izvlečete brez jecljanja, jih poskusite izraziti z običajnim tempom in se ne poskušajte izogniti jecljanju. Učinkoviteje je, da se sprostite in osredotočite na to, kar želite povedati, kot da se napnete in se spoprijemo s tem, kako to izgovorite.
2. Vzemite si ves čas, ki ga potrebujete, da preživite trenutek jecljanja. Velik vir napetosti in glavni razlog, da ljudje začnejo jecljati, je občutek, da ga je treba takoj prebiti, če se beseda zatakne. Dejansko vas upočasnitev ali zaustavitev, ko naletite na besedno oviro, dejansko usmeri v bolj tekoče govorjenje in manj živčnost.
3. Ne zadržujte sape. Ko zataknete besedo, je prva reakcija pogosto zadrževanje diha in poskus besede iztisniti ven. To samo poslabša položaj. Ko se boste pogovarjali, se boste morali osredotočiti na dihanje. Če ste zataknjeni, se ustavite, nežno vdihnite in poskusite znova izgovoriti besedo, medtem ko nežno izdihnete. Ko dihate, se bodo vaše glasilke sprostile in odprle, tako da boste lahko govorili. To je lažje reči kot narediti, z vajo pa postane lažje.
4. Pretvarjaj se, da jecljaš. Paradoksalno je, da lahko večjo kontrolo jecljanja pridobite z namernim ponavljanjem težkih zvokov. Če ste nervozni glede tega, kako pogosto ne morete nadzorovati svoje sposobnosti govora, namerno zaslišite, da boste ponovno prevzeli nadzor. Reči "d. D. D. Pes." se počuti drugače kot jecljanje "d-d-d-the-dog". Zdaj se torej ne poskušate prisiliti, da izgovorite celo besedo, ampak samo izgovarjate zvok, jasen in počasen in nadaljujete z besedo, ko ste pripravljeni. Če spet začnete jecljati, ponavljajte zvok, dokler ne boste pripravljeni na ponovni poskus.
   • To lahko traja veliko treningov, da se lahko zlahka razumete, še posebej, če ste se navadili skrivanja jecljanja, namesto da bi ga sprejeli. Najprej ga vadite v varnem okolju in sčasoma poskusite v javnosti.
5. Z lažjim zvokom predstavite oviro. Pogosta težava ljudi, ki jecljajo, je vedeti, da prihaja glasovna ovira. Olajšajte si reševanje te ovire, tako da jo predstavite z zvokom, za katerega veste, da vam ne bo povzročal težav. Na primer, ustvarite nazalni "mmmm" ali "nnnnn" zvok, tako da lahko "zdrsnete" mimo težkega trdega samoglasnika, na primer k ali d.Z dovolj vaje boste tako dovolj samozavestni, da boste težko izgovorili težke zvoke, in imate ta trik na dosegu roke za stresne situacije.
   • Če imate težave z m in n zvoki, poskusite z zvokom "ssss" ali "aaa".
6. Posvetujte se z logopedom. Najem logopeda, ki vam bo pomagal, lahko močno zmanjša vpliv jecljanja na vaše življenje. Kot pri drugih tehnikah, opisanih tukaj, so tudi vaje in nasveti, ki vam jih bo zagotovil logoped, oblikovane tako, da vam pomagajo obvladovati jecljanje in zmanjšajo učinke na vaš govor in občutke, ne pa da popolnoma zmanjšajo jecljanje. Uporaba teh tehnik v resničnem svetu lahko traja veliko prakse, toda z nekaj potrpljenja in realističnimi razlagami se lahko vaš govor znatno izboljša.
   • Če ponujeni nasvet ali vaje ne delujejo, poskusite poiskati drugega terapevta. Terapevti stare šole lahko priporočijo upočasnitev ali predlagajo druge vaje, ki se mnogim sodobnim raziskovalcem in ljudem, ki jecljajo, zdijo kontraproduktivne.
7. Uporabite lahko tudi orodje za izboljšanje govora. Če vas jecljanje še vedno močno moti in vam povzroča veliko stresa in tesnobe, boste morda želeli razmisliti o elektronski povratni napravi, s katero boste slišali govoriti drugače in z zamudo. Vendar pa te naprave stanejo več tisoč evrov in nikakor niso zajamčena ali popolna rešitev. Težko jih je uporabljati, zlasti na javnih mestih, kot so družabna srečanja ali restavracije. Ne pozabite, da gre le za pripomočke in ne za zdravila, zato je vedno priporočljivo vaditi tehnike za zmanjšanje strahu pred jecljanjem ali najeti logopeda.

3. metoda od 3: Pomoč otroku, ki jeclja

1. Ne prezrite jecljanja. Številni otroci v prvih letih učenja govora razvijejo jecljanje, a čeprav je to v mnogih primerih začasno in izgine v letu ali dveh, je pametno otroku pri tem pomagati. Logopedi, ki se ne zavedajo trenutnega dogajanja, pogosto rečejo, "samo od sebe bo minilo," vendar je veliko bolje, da se zavemo otrokovega jecljanja in sledimo spodnjim korakom.
2. Govorite le malo počasneje. Če hitro govorite, se lahko zgodi, da otrok sprejme vaš način govora tako, da govori hitreje, kot to dopuščajo otrokove jezikovne sposobnosti. Poskusite govoriti počasneje in poskrbite, da boste ohranili naravni ritem in jasno artikulirali.
3. Poskrbite, da bo otrokovo govorno okolje pomirjujoče. Otroku dajte čas, da oblikuje besede in stavke, ne da bi ga motili ali dražili. Če je otrok navdušen nad nečim, kar vam želi povedati, ustavite to, kar počnete, in poslušajte. Otroci, ki menijo, da ne smejo govoriti, so lahko bolj nagnjeni k motnjam govora ali manj verjetno, da bodo odprli usta.
4. Otrok naj konča. Otroka naredite bolj samozavestnega, če mu v podporo prisluhnete, kaj ima za povedati. Ne poskušajte dokončati stavkov za otroka ali oditi, ko se stvari zataknejo.
5. Preberite več o podajanju povratnih informacij. Sorazmerno sodobna oblika zdravljenja jecljanja pri otrocih je sistem, pri katerem starši dajejo povratne informacije, na primer program Lidcombe, razvit v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, kjer terapevt usposobi starše / negovalce, da pomagajo otroku, namesto da bi jih predali strokovnjakom. Čeprav na vašem območju ne najdete ustreznega programa, lahko izkoristite nekatere osnove tega programa.
   • Z otrokom se pogovarjajte o jecljanju le, če otrok to želi.
   • Pohvalite otroka, če mu nekaj časa ne uspe jecljati ali če obstajajo dnevi, ko otrok jeclja manj pogosto. Naredite to enkrat ali dvakrat na dan ob konstantnih časih, namesto da bi delali nered z nenehnimi komplimenti.
   • Le redko kritizirajte z navedbo, kdaj jecljanje. Ne delajte tega, če je otrok jezen ali razočaran.

Nasveti

• Če pogovora med vami ne najdete več, a vas še vedno muči telefonska tesnoba, vadite na njem. Nekateri se manj bojijo poklicati prijatelje kot neznanci ali organizacije.
• Preden spregovorite, globoko vdihnite, če se počutite živčni.
• Nadaljujte z vadbo doma. Pretvarjajte se, da stojite pred občinstvom in govorite. To vam bo povečalo samozavest in se tudi v večjih skupinah počutili udobneje. A to lahko traja nekaj časa, zato ne obupajte.

Opozorila

• Jecljanje lahko povzroči ali poslabša živčnost ali depresijo. Če sumite, da ste depresivni, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom.