Vsebina

• Stopati
• 1. del od 6: Takoj ukrepajte, da preprečite samopoškodovanje
• 2. del od 6: Razumejte, kaj vam povzroča samopoškodovanje
• 3. del 6: Razbijanje negativnih miselnih vzorcev
• 4. del 6: Poučevanje pozitivnih načinov reševanja problemov
• 5. del od 6: Poiščite strokovno pomoč
• 6. del od 6: Nadaljujte, ko nehate škodovati
• Nasveti

Pri samopoškodovanju (znanem tudi kot samopoškodovanje ali samopoškodovanje) se oseba namerno poškoduje kot odgovor na čustvene težave ali težke situacije. Zaradi samopoškodovanja se boste takrat lahko počutili bolje in težavo obvladali kratek čas, dolgoročno pa se boste verjetno počutili slabše in celo tvegali. Nobenega čarobnega sredstva ni, da bi preprečili samopoškodovanje. Poleg tega spremembe niso enostavne in pogosto se lahko zlahka vrnemo v stare vedenjske vzorce. Okrevanje lahko traja nekaj časa, zato lahko pride do recidivov. Ko se to zgodi, je pomembno, da ste prijazni do sebe in da se za tak ponovitev ne obtožujete. Že samo dejstvo, da ste začeli postopek okrevanja, je zelo pomembno.

Stopati

1. del od 6: Takoj ukrepajte, da preprečite samopoškodovanje

1. Ljudje naj bodo okoli vas. Če čutite željo, da se poškodujete, pojdite nekam, kjer imate ljudi okoli sebe. To lahko storite tako, da preprosto odidete v dnevno sobo, da bi bili skupaj s preostalo družino ali s sostanovalci. Lahko pa se odpravite na javno mesto, na primer v kavarno ali park. Karkoli že počnete in kjer koli že ste, se za trenutek ustavite, preden se pohabite. Prepričajte se, da imate ob sebi ljudi.
2. Pokliči nekoga. Če ste doma sami ali ne morete ven, pokličite nekoga, s katerim se boste pogovorili. Pokličete lahko nekoga iz družine, prijatelja, ki mu zaupate, ali številko za klic v sili. Na voljo je več številk za klic v sili, ki ljudem, ki se ukvarjajo s samopoškodbami, zagotavljajo informacije. Predlagajo lahko tudi druge vire pomoči.
   • Dobra pomoč je priprava seznama telefonskih številk ljudi, ki jih lahko pokličete.
   • Na svoj seznam vključite vsaj naslednje številke:
     • 0900-0113: 113 na spletu je telefonska številka za pomoč, ki nudi 24-urno pomoč ljudem, ki imajo samomorilne misli ali se kako drugače mučijo.
     • 030-2311473: To je številka Nacionalne fundacije za samopoškodovanje. Tja se lahko odpravite ob sredah od 11:00 do 16:00.
     • 0900-0767: 24-ur na dan, 7 dni v tednu, se lahko obrnete na telefonsko službo za pomoč Sensoor.
   • Lahko celo poskusite govoriti z neživim predmetom, s hišnim ljubljenčkom ali s fotografijo ali plakatom. Te stvari vam ponujajo nekaj, proti čemur želite glasovati, in vas ne bodo obsojale za to, kar počnete.
3. Poiščite pomoč, če menite, da obstaja možnost, da bi se samomor. Če imate samomorilne misli, takoj poiščite pomoč. Pokličite 0900-0113 (Spletna fundacija za preprečevanje samomorov) ali pokličite splošno številko za klic v sili (112). Pazite na naslednje znake:
   • Govorite o tem, da želite umreti ali o samomoru.
   • Iščete načine, kako se ubiti.
   • Komentirate občutek, da ste izgubili upanje.
   • Govorite o tem, da nimate več razloga za življenje.
4. Narišite na telo z označevalnikom. Če se vaše misli nenehno vrtijo okoli nagnjenosti k škodovanju sebi, raje na telo narišite z označevalnikom. Nariši tam, kjer si nameravaš škodovati. Črnilo ne pušča brazgotin.
5. Zamoti se. Skušnjava je način, kako se izogniti samopoškodovanju, ko čutite željo, da bi si škodovali ali da bi se ustavili, ko ugotovite, da si škodujete. Pomembno je ugotoviti, katere vrste motenj vam ustrezajo v posamezni situaciji. Sprožilec ali težnja se lahko razlikuje glede na vaše občutke ali situacijo, kar pomeni, da se razlikuje tudi način, kako se morate odzvati, da ustavite samopoškodovanje.
   • Pobarvajte lase.
   • Naredite si skodelico čaja.
   • Štejte do 500 ali 1000.
   • Delajte na sestavljanki ali miselni igri.
   • Pojdi "ljudje gledajo".
   • Igrajte na glasbilo.
   • Oglejte si televizijo ali film.
   • Pobarvajte nohte.
   • Nekaj ​​pospravite, na primer knjige, garderobo itd.
   • Zložite papirnate figure (origami), da bodo vaše roke zasedene.
   • Vadba.
   • Sprehodi se.
   • Ustvari si svojo plesno rutino.
   • Pobarvaj ali nariši ali naredi kaj kreativnega.
6. Počakajte, da zazvoni. Zakasnitev samopoškodovanja, ko začutite, da se vam pojavlja nagon, je tudi način, kako prekiniti krog samopoškodovanja. Za začetek počakajte 10 minut in preverite, ali se nagon umiri. Če še vedno čutite željo, da bi si škodovali, počakajte še 10 minut.
7. Spomnite se, kaj lahko in česa ne. Če začutite željo, da se ponovno poškodujete, se pogovorite sami s seboj. Spomnite se izbire, ki jo imate.
   • Recite si, da nočete brazgotin.
   • Ne pozabite, da si ni treba škodovati samo zato, ker razmišljate o tem, da bi si škodovali.
   • Kar naprej si ponavljajte: "Ne zaslužim si, da bi me prizadeli," tudi če sami dejansko ne verjamete.
   • Upoštevajte, da imate vedno možnost, da ne režete. Od vas je odvisno, kaj boste na koncu naredili.
8. Pojdite ven iz hiše kakršno koli orodje, ki bi se lahko poškodovalo. Nože, vžigalnike ali karkoli že uporabljate - vključno s skritimi stvarmi - je treba vse zavreči.
   • Preprosto metanje v smeti morda ne bo dovolj. Prepričajte se, da jih res ne morete več doseči in da jih ne morete uloviti iz koša za smeti. Dajte jih nekomu ali jih trajno uničite.
   • Lahko celo pripraviš simbolni pogreb svojega ranilnega orodja, tako da ga zažgeš, zavržeš ali pokoplješ. Recite na glas: "Ne rabim te več."

2. del od 6: Razumejte, kaj vam povzroča samopoškodovanje

1. Razumevanje različnih vrst samopoškodovanja. Samopoškodovanje je v različnih oblikah. Samopoškodovanje je lahko od fizičnega poškodovanja lastnega telesa (tako da se porežete) do tega, da se postavite v tvegane ali nevarne situacije (na primer vožnja pod vplivom drog) ali zanemarjanja lastnih potreb (na primer z zdravili na recept. Ne do vzemite).
   • Samopoškodovanje se zgodi z namenom samomoritve ali brez nje.
   • Poleg tega je samopoškodovanje lahko simptom drugega stanja, kot so depresija, tesnoba ali druga motnja duševnega zdravja.
2. Razumejte, da je samopoškodovanje oblika zasvojenosti. Zdi se, da je poškodovanje lastnega telesa oblika vedenja, ki povzroča zasvojenost. Če se vi ali kdo drug poškodujete ali kako drugače poškodujete, vaši možgani sproščajo endorfine ali kemikalije, zaradi katerih se počutite "dobro". Težko je prekiniti začarani krog samopoškodovanja, še posebej, ko poskušate najti alternativo, ki sprošča tiste kemikalije, zaradi katerih se počutite dobro. Morda boste morali poskusiti z napakami, da ugotovite, katera rešitev ali kombinacija rešitev vam ustreza.
3. Ugotovite razloge, zakaj se poškodujete. Razlog, da se vi ali nekdo, ki vas zanima samopoškodovanje, razlikuje od posameznika do posameznika. Pogosti razlogi so na primer, da vam daje občutek olajšanja nekaterih močnih občutkov, kot so jeza, krivda, strah, izolacija, žalost ali brezup. Lahko ga razumemo tudi kot način izražanja teh občutkov.Drugi razlogi bi lahko bili ta, da se počutite pod nadzorom svojega telesa, še posebej, če se vi ali ta druga oseba počutite, kot da ste izgubili nadzor. Nekateri ljudje se poškodujejo, da bi nekaj začutili, ko so otrpli, nekateri razlogi pa so odziv na travme ali druge težave, kot sta tesnoba ali depresija.
   • Ugotovitev, kaj vam povzroča škodo, je eden prvih korakov, da se ozdravite. Če osnovnih vzrokov in vzrokov ne bomo odpravili, bo potreba po njihovem reševanju na tak ali drugačen način ostala.

3. del 6: Razbijanje negativnih miselnih vzorcev

1. Potrdite svoje misli. Če želite razumeti miselne vzorce, ki vodijo do samopoškodovanja, morate najprej priznati svoje misli. Vaš miselni proces je navada, ki jo imate. Če želite prekiniti navado negativnih misli, se jih morate zavedati.
2. Vodi si dnevnik. Vodenje dnevnika je orodje za lažje razumevanje vzrokov in vzorcev razmišljanja. Zapis svojih občutkov vam bo pomagal prepoznati vzorce, ki vodijo do samopoškodovanja. Poleg tega vam dnevnik omogoča, da delite svoje občutke in obdelate svoje misli.
   • Zapišite, kdaj se ponavadi poškodujete ali kdaj se dejansko poškodujete. Poskusite zapisati situacijo, misel, občutek ali čustva, ki ste jih imeli med tem. Morda ste imeli tudi določene fizične občutke, kot so energija, krčenje želodca ali druge stvari, ki ste jih takrat preživeli. Zapišite natančno, kaj se je zgodilo tik preden ste se začeli poškodovati.
   • Z vodenjem dnevnika lahko ugotovite, da se znajdete v določenih situacijah, ki sebi škodujejo. Takšne situacije lahko vključujejo stvari, kot so: težave s sošolci (vključno z ustrahovanjem ali spletnim ustrahovanjem), pritiski v šoli, občutek socialne izključenosti, spolna zmedenost ali težave v družini.
   • Namen vodenja dnevnika je ozavestiti svoje misli in ne pasivno reagirati na negativne misli, ki vas vodijo k temu, da si škodujete.
3. Ocenite svojo miselnost. Naslednji korak v boju proti negativnemu razmišljanju je ovrednotiti svoj miselni tok. So vaše misli pravilne? Poglejte si misli, ki ste jih zapisali, in ugotovite, v kakšni podobni situaciji ste bili vsakič, ali ste se iz tega kaj naučili in kakšne so bile dolgoročne posledice. Ste se v določenih situacijah drugače odzvali?
   • Drug način ocenjevanja negativnih misli je iskanje besed, kot so "bi moral", "bi moral" ali "bi moral". Tovrstni stavki so ponavadi negativni in z njimi se kritizirate.
   • Če niste prepričani, ali so vaše misli pravilne, vprašajte bližnjega prijatelja ali nekoga iz družine, ki mu zaupate.
4. Prekinite svoje negativne misli. Druga tehnika je prekinitev negativnih misli. Predstavljajte si semafor ali zvok, ki ustavi vaše misli. Vaš cilj je prekiniti negativne misli in se spomniti na svoje miselne vzorce. Potem boste začutili, da imate boljši nadzor nad svojim miselnim vzorcem in da se bolj zavedate svojih misli.
   • Misli lahko ustavite tudi s fizičnim početjem. Pojdite na sprehod, se pogovorite s prijateljem, preberite knjigo ali opravite opravke po hiši.
5. Negativno zamenjajte s pozitivnimi mislimi. Če imate negativne misli, jim morate nasprotovati s pozitivnimi izjavami. Preberite si svoj miselni dnevnik in zapišite alternativne, pozitivne izjave.
   • Na primer, če mislite, da večerjo vedno pokvarim, ker zamujam, lahko to misel nadomestite z nečim pozitivnim, kot je: Sem nekdo, ki mu je mar, ker za hosteso vedno prinesem rože.
6. Uporabite kognitivno vedenjsko terapijo z registracijo na delovnem listu. Ta vrsta delovnega lista vas vodi skozi številne korake, da prepoznate negativne misli in razumete, kako jih nadomestiti s pozitivnimi mislimi.
   • Register misli vas opomni na vprašanja, ki si jih lahko zastavite glede svojega miselnega procesa, vključno z opisom situacije, določitvijo, na kaj se odzvati, gledanjem na situacijo skozi oči tujca, ugotavljanjem, ali sta izjava ali situacija resnična in kako odzvati na to situacijo.
   • V internetu lahko na delovnih listih za registracijo najdete veliko različnih modelov kognitivno-vedenjske terapije, na primer tukaj in tukaj.

4. del 6: Poučevanje pozitivnih načinov reševanja problemov

1. Poskusite govoriti pozitivno do sebe. Pozitivno lahko govorite sami s seboj, tako da uporabljate svoj notranji glas in način, kako govorite sami s seboj. Glas v vas vpliva na vašo motivacijo, vaša pričakovanja za prihodnost, vašo samozavest in predvsem vaše počutje. Pozitiven samogovor je način pogovora s samim seboj, ki vam pomaga pridobiti samozavest, živeti bolj zdravo in razbiti negativne misli. Primeri pozitivnega samogovorja so:
   • Vredno me je ljubiti.
   • Jaz sem posebna.
   • Sem samozavesten.
   • Lahko dosežem svoje cilje.
   • Jaz sem lep.
   • S tem, da si škodim, ne rešujem svojih težav.
   • Jezo, žalost in strah lahko prebolim, ne da bi si škodoval.
   • Zdaj lahko nekomu takoj zaupam svoja čustva.
   • Lahko poiščem podporo.
   • Spomnite se teh besednih zvez s pomočjo Post-it ali drugih lepljivih zapiskov ali z lepljenjem sporočil na ogledalu.
   • Če težko verjamete v abstraktne besedne zveze, kot sem jaz posebna ali sem prepričana, jih ni treba takoj uporabiti. Namesto tega uporabite pozitivne besedne zveze, ki se osredotočajo na vedenje, ki ga želite doseči. Takšni stavki vam lahko dajo natančnejšo usmeritev, na primer, da lahko zdaj nekomu takoj zaupam svoje občutke in s tem, da si škodujem, ne rešujem svojih težav.
   • Pozitivnega samogovora ne sme poveljevati nihče drug. Uporabljajte ga takrat, ko menite, da vam lahko pomaga.
2. Naredite komplet za prvo pomoč, ki ga lahko uporabite, če se počutite spet po poškodbi. Takšen komplet za prvo pomoč je škatla, ki jo napolnite z orodji, ki vam pomagajo zatreti težnjo, da bi si škodovali. Ta orodja naj vam pomagajo, da se spomnite, kaj imate. Poleg tega lahko pomagajo usmeriti vašo energijo v nekaj pozitivnega, na primer v nekaj umetniškega. V kompletu za prvo pomoč je lahko na primer naslednja orodja:
   • Fotografije prijateljev, deklet, družine ali hišnih ljubljenčkov
   • Vaš dnevnik
   • Obrtni materiali
   • Navdihujoči citati
   • Glasba ali besedilo
3. Pogovorite se s prijatelji ali družinskimi člani, ki jim zaupate. Ni vam treba čakati, dokler ne začutite potrebe po pogovoru. Delite svoje vzpone in padce z najboljšimi prijatelji in najbližjimi družinskimi člani. Obkrožite se z njihovo podporo. Če čutite željo, da se poškodujete, je najbolje, da nekomu poveste, da se tako počutite.
   • Ni lahko izraziti svojih občutkov in včasih je lažje izraziti občutke žalosti, jeze ali osamljenosti v obliki samopoškodovanja. Vendar je za dolgoročni uspeh pomembno, da se reši osnovni problem.
   • Če si škodujete, je o tem lahko neprijetno in težko govoriti. Morda se bojite, da vas bo druga oseba obsodila ali poskušala pritiskati, da se o tem pogovorite. Po drugi strani pa je pomembno, da stvari, ki vas skrbijo v vašem življenju, delite z ljudmi, ki vas zanimajo. Želijo vam pomagati.
4. Napišite sporočilo. Če imate težave z ustnim izražanjem občutka, napišite opombo ali besedilno sporočilo prijatelju ali družinskemu članu. To vam lahko pomaga sporočiti svoje misli, ne da bi jih morali izgovoriti.
5. Preizkusite tehniko petih čutov, da se pomirite. Del postopka okrevanja je učenje novih veščin, ki olajšajo možganom sproščanje kemikalij, zaradi katerih se dobro počutite, ko se poškodujete. Pomirjujoče tehnike so eden izmed načinov, kako lahko poskrbite zase in se osredotočite na tukaj in zdaj. Prednost tehnike petih čutov je, da vam omogoči, da pridete v razpoloženje, ki vam omogoča, da se spoprimete z bolečimi ali ekstremnimi občutki, ki vodijo do samopoškodovanja.
   • Za začetek sedite v udobnem položaju. Lahko sedite s prekrižanimi nogami na tleh ali na stolu z nogami, naslonjenimi na tla.
   • Začnite se zavedati svojega dihanja. Osredotočite se na vsak del diha (vdihnite, zadržite in izdihnite). Ni vam treba dihati na poseben način.
   • Nato poskusite ozavestiti vsakega od svojih petih čutov (videnje, sluh, okušanje, vonj in občutek).
   • Zdaj se poskusite približno minuto naenkrat osredotočiti le na enega od svojih čutov:
   • Sluh: Katere zvoke slišite okoli sebe? Osredotočite se na zunanje zvoke (slišite avtomobile, ki vozijo mimo, slišite ljudi, ki govorijo, slišite ptičje žvrgolenje?). Nato se osredotočite na notranje zvoke (ali slišite svoje dihanje ali prebavne organe?). Ste se med osredotočanjem na tisto, kar ste slišali, opazili nekaj, česar prej niste opazili?
   • Vonj: Kaj dišiš? Je v vaši bližini hrana? Morda boste opazili vonjave, ki jih prej niste, na primer vonj papirja v knjigah. Zapri oči. Včasih to pomaga zmanjšati motenje vida in izostriti druge čute.
   • Glej: Kaj vidiš? Kavč ali mizo je enostavno videti. Zdaj bodite pozorni na podrobnosti, kot so barve, vzorci, oblike in teksture.
   • Degustacija: Kaj okusiš? Tudi če v ustih nimate hrane, lahko okusite. Poskusite okusiti pookus tistega, kar ste jedli ali pili tik pred tem. Pojdite z jezikom po zobeh in po notranji strani lic, da se bolje zavedate vseh okusov.
   • Občutek: Kaj lahko čutite, ko sedite točno tako, kot sedite? Opazite, kako se vaša koža počuti ob oblačilih, kako sedite na stolu in kako se noge počutijo na tleh. Občutite teksturo oblačil ali stola.
6. Poskusite z meditirati ali molite. Ugotovljeno je bilo, da lahko meditacija izboljša vaše pozitivne občutke, pa tudi vaše zadovoljstvo, zdravje in srečo. Poleg tega meditacija zmanjšuje tesnobo, stres in depresijo. Obstaja veliko različnih vrst meditacije, vendar je cilj meditacije vedno pomiriti vaše misli. Spodnji primer je preprosta oblika meditacije, ki vam pomaga pomiriti misli.
   • Sedite v udobnem položaju.
   • Izberite eno točko, na katero se želite osredotočiti. To je lahko nekaj vizualnega, na primer plamen sveče, zvok, kot je beseda ali molitev, ki jo ponavljate znova in znova, ali nekaj fizičnega, na primer štetje kroglic rožnega venca. Bodite pozorni na tej eni točki.
   • Ko se boste koncentrirali, bo vaš um taval. Ko se vam zdi, da vaš um tava, ga spustite in se nato poskusite znova osredotočiti na to točko. Morda se sliši enostavno, toda osredotočanje misli na nekaj je vseeno lahko velik izziv. Ne bodite razočarani, če se vam najprej ne bo uspelo osredotočiti na določeno točko več kot nekaj minut.
7. Preizkusite z dihalnimi vajami. Dihanje je naravni odziv, ki ga ne moremo nadzorovati. Raziskave so pokazale, da vadba dihanja pozitivno vpliva na način odzivanja na stres in lahko določi našo izbiro "borbe ali bega". Enak odziv na stres lahko sprožite, ko čutite željo, da se poškodujete. Učenje te spretnosti nam lahko pomaga nadzorovati dejavnike, zaradi katerih si škodujemo. Preizkusite to dihalno vajo:
   • Med vdihom štejte do pet, zadržite dih pet sekund, nato si vzemite pet sekund za izdih.
   • Med štetjem bodite pozorni na vsak del vašega diha.
   • Drug način opazovanja dihanja je uporaba nenapihnjenega balona. Pihajte balon in nato opazujte, kako zrak spet piha.
8. Z vizualno domišljijo si predstavljajte varno mesto v svoji domišljiji. Domišljija pomeni, da si v mislih oblikujete sliko. Ta slika naj bo mirna ali vas spominja na dober čas. Včasih je lažje natisniti sliko. Potem se lahko osredotočite na to.
9. Poskusite s postopno sprostitvijo mišic. Progresivna mišična sprostitev (na kratko PMR) je veščina, ki vam pomaga pri soočanju s težkimi občutki tako, da zategnete in sprostite različne mišične skupine. Progresivna sprostitev mišic med drugim zagotavlja, da se bolje zavedate fizičnih občutkov v svojem telesu.
   • Sedite v udobnem položaju, iz katerega se lahko enostavno osredotočite na različne mišične skupine. Večini ljudi je sprva tukaj najlažje sedeti ali leči.
   • Osredotočite se na skupino mišic, ki jih lahko zategnete in nato sprostite. Mišične skupine, ki izpolnjujejo pogoje za to, vključujejo vaš obraz, roke in roke, trebuh in srednji del telesa ter noge in / ali stopala.
   • Če želite začeti z obrazom, si predstavljajte, da jeste limono. Ob ugrizu v limono začutite napetost na ustnicah, licih, čeljusti, čelu in očeh. Obraz je naguban okoli nosu, oči se zaprejo in ustnice se stisnejo. Nato se osredotočite na sprostitev vseh teh mišic. Morda vam bo pomagalo, če boste pomislili, da bi pojedli nekaj sladkega in kako se vaš obraz sprosti in pomiri, medtem ko jeste nekaj okusnega.
   • Če si želite delati z rameni in hrbtom, si predstavljajte, da ste mačka. Pomislite, kako mačka oboka hrbet in iztegne noge. S telesom posnemajte mačko. Zavijte ramena do ušes in zavijte hrbet. Lahko se celo postavite na roke in kolena in s hrbtom oblikujete pravi lok. Nato se sprostite in se vrnite v običajni sedeči položaj.
   • Če želite to narediti s srednjim delom telesa, je verjetno najlažje ležati na hrbtu. Predstavljajte si, da imate na trebuhu težko žogo. Nato globoko vdihnite in sprostite te mišice.
   • Iztegnite in sprostite noge. To lahko storite kjer koli, tudi čevlji so obut. Zvijte prste na nogah. Nato iztegnite prste, kolikor je le mogoče. Sprostite si prste na nogah.
10. Med vadbo pozornosti se sprehodite. Zavesen sprehod je čuječnost v gibanju. Prednosti pozornega sprehoda so na primer v tem, da se naučite bolj ozaveščati v vsakdanjem življenju. Poleg tega je lahko sedenje pri miru in meditacija na "tradicionalen" način za nekatere ljudi težko. Hoja je aktivnejša oblika meditacije. Poleg tega lahko hoja prinese dodatne zdravstvene koristi.
    • Med hojo bodite pozorni na vsak vaš korak. Kako se vaše noge počutijo na tleh? Kako se noge počutijo v čevljih? Pazi na dih. Opazite svojo okolico. Kot rečeno, to počnejo malenkosti.

5. del od 6: Poiščite strokovno pomoč

1. Poiščite pomoč, če obstaja nevarnost samomor. Če imate vi ali kdo drug samomorilne misli, takoj poiščite pomoč. Pokličite 0900-0113 ali pokličite splošno številko za klic v sili (112). Nekateri znaki, na katere morate biti pozorni, če vas skrbi nekdo, ki vas zanima, vključujejo:
   • Govori o umiranju ali o samomoru.
   • On ali ona išče načine za samomor.
   • Redno opazi, da je izgubil upanje.
   • Pravi, da ne vidi več uporabnosti življenja.
2. Poiščite strokovno pomoč. Psiholog ali mentor vam lahko pomaga bolje razumeti težka čustva in premagati travme. Takšna oseba je usposobljena in ima izkušnje, ki so vam potrebne za premagovanje težav, ki vplivajo na vaše vedenje.
   • Prosite svojega zdravnika, da vas napoti k psihologu ali svetovalcu, ki je specializiran za samopoškodovanje. Če se trudiš biti iskren do bližnjega prijatelja ali do nekoga v družini, ti bo morda všeč, če boš svoje občutke delil z nekom, ki ga ne poznaš.
   • Če se v svojem življenju spopadate z res težkimi situacijami, kot so zlorabe, zlorabe ali kakšne druge travmatične izkušnje, ali pa so vaši občutki tako silni, da vas vodijo k temu, da se porežete ali poškodujete, potem je za vas najbolj produktivno pogovor o tistih občutkih v varnem, nevtralnem okolju, kjer te nihče ne obsoja.
3. Poiščite skupino za samopomoč. Na vašem območju lahko obstaja skupina za samopomoč. Takšna skupina vam lahko pomaga prepoznati, artikulirati in se spoprijeti z občutki, povezanimi s samopoškodovanjem.
   • Obiščite to spletno mesto, kjer najdete seznam nastavitev po regijah, tukaj pa si oglejte informacije o samopoškodovanju in predloge, kako poiskati pomoč.
4. O kakršnih koli drugih težavah se posvetujte s svojim zdravnikom. Včasih se ljudje, ki se samopoškodujejo, spopadajo tudi z drugimi psihološkimi težavami, kot so depresija, odvisnost od mamil, motnje hranjenja, shizofrenija ali osebnostne motnje. Če menite, da imate morda drugo motnjo, ki prispeva k vaši nagnjenosti k samopoškodovanju, obvestite svojega zdravnika ali psihologa.
5. Bodi pošten. Bodite iskreni s terapevtom glede tega, kaj čutite ali kaj se dogaja. Ne pozabite, da je on ali ona tu, da vam pomaga.Če niste pravični, morda ne boste dobili zdravljenja, ki ga resnično potrebujete. Pomembno je, da govorite resnico. Ne pozabite, da je terapija zaupna, zato se ničesar, kar rečete svojemu terapevtu, ne bo ponovilo, razen če nameravate poškodovati sebe ali koga drugega.

6. del od 6: Nadaljujte, ko nehate škodovati

1. Praznujte mejnike. Pri odvisnosti je pomembno, da si vzamete čas za praznovanje doseženega. Vsak dan, ki mine, ne da bi si škodoval, bi morali proslavljati kot zmago. Konec prvega tedna proslavite tako, da se zdravite ali se odpravite s prijatelji.
   • Nato povečajte razdaljo med mejniki tako, da najprej obeležite dneve, nato tedne, nato mesece in nazadnje leta. Morda se sprva spopadate s temi mislimi, toda praznovanje svojih mejnikov vam lahko pomaga, da proslavite svoja prizadevanja tako, da gledate naprej in nazaj.
2. Verjemi vase. Na koncu imate vse v svojih rokah: če mislite pozitivno in verjamete vase, bo vaša odvisnost postala nejasen spomin, ki vam bo pustil nekaj brazgotin. Ko si nehate škodovati, boste lahko veliko bolj jasno in pošteno razmišljali o svetu in o sebi. Verjemite, da drugi skrbijo za vas in skrbijo za vas same. Lahko nehate.
3. Razumejte, da so ponovitve včasih del tega. Včasih boste spet začeli razmišljati o tem, da bi si škodovali ali se res spet poškodovali. To se imenuje ponovitev bolezni. Ko se to zgodi, se ne jezite nase; vsakdo se v določenem trenutku ponovi. Ne pozabite, da je samopoškodovanje odvisnost in se med okrevanjem pogosto pojavijo recidivi. Včasih se ne boste mogli obvladati, a to samo pomeni, da morate pri tem še naprej trdo delati. Če ste naredili en korak nazaj, še ne pomeni, da morate takoj narediti tri korake naprej.

Nasveti

• Primer uporabnega vira na internetu je Nul251.info. Na tej strani boste našli informacije o vzrokih samopoškodovanja, nasvete o tem, kaj storiti kot žrtev sami, kje poiskati pomoč in predloge za prijatelje ali sorodnike ljudi, ki se ukvarjajo s samopoškodovanjem.
• Razmislite o tem, da bi dobili hišnega ljubljenčka. Ljudje, ki se samopoškodujejo, pogosto spodbujajo, da dobijo vsaj enega hišnega ljubljenčka, za katerega lahko skrbijo, na primer psa, mačko, ptico ali glodalca v kletki. Prevzemanje odgovornosti za skrb za drugo živo bitje ima lahko izjemno koristne terapevtske učinke. Življenje je zelo dragoceno in lahko mu pomagate narediti nekaj lepega.
• Nosite zapestnice. To so lahko zapestnice, ki imajo za vas poseben pomen, ali zapestnice z logotipom določenega pasu ali kaj drugega, kar vam je všeč. Zapestnice vas lahko opomnijo, zakaj se še vedno borite. Poleg tega lahko teža zapestnic zmanjša nagnjenost k poškodbam. Lahko traja nekaj časa, vendar sčasoma deluje.