Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Prisilna uporaba interneta za dostop do pornografije lahko moti vaše vsakdanje življenje in odnose, zaradi česar vas je sram. Če se zavedate, da ima virtualni seks negativen vpliv na vaše življenje, vendar ga je težko popolnoma prenehati, potrebujete veliko truda, da boste lahko obvladali svojo težavo. Če negativno vedenje nadomestite s pozitivnim, lahko opustite to slabo navado.

Koraki

1. del od 4: Ocena težave

1. 

   Razumevanje zdravega seksa. Zdrava spolna aktivnost prepozna spolnost kot bogato in pozitivno obliko komunikacije, v kateri zagotavljamo, prejemamo in osebno doživljamo veselje in čustva. Je izraz, ki človeku koristi fizično, čustveno in duševno. Nezdravi seks vključuje spolni sram, iskanje spolne energije izpod nadzora, uporabo seksa za izkoriščanje ali poškodovanje nekoga, uporabo moči ali pritiska. zvezati nekoga, ne da bi se obe strani strinjali.
   • Zasvojeni z virtualnim seksom pornografijo uporabljajo kot način za obvladovanje dolgočasja, tesnobe ali drugih močnih čustev. Z virtualnim seksom se lahko počutijo pomembne, zaželene ali mogočne.

2. 

   
   
   Ugotovite znake zasvojenosti z internetom. Ni določenih smernic, ki bi jih lahko pokazali, kdaj uporaba interneta postane odvisnost. Vendar obstajajo nekateri znaki, da uporaba interneta in pornografija postajata težavi v vašem življenju. Nekateri pogosti znaki vključujejo:
   • Nekontroliran čas, porabljen za ogled pornografije
   • Težave pri opravljanju stvari v službi ali doma
   • Izolirajte se od družine in prijateljev
   • Krivda ali obrambni občutki glede uporabe pornografije
   • Občutek navdušenja ob izpostavljenosti virtualnemu seksu
   • Nadaljujte z uporabo ne glede na negativne posledice
   • Uporaba virtualnega seksa je zunaj vašega nadzora; Poskus zadrževanja ni bil uspešen
   • Gledanje pornografije je v celoti v mislih; to preprečite, kadar pornografija ni na voljo
   • Občutek stresa, ko ste blizu partnerja zaradi uporabe virtualnega seksa

3. 

   
   
   Določite, kaj je treba spremeniti. Ko ugotovite, da imate težave, morate natančno določiti, kaj želite spremeniti. Nekateri bodo morda želeli popolnoma ustaviti izpostavljenost pornografiji, drugi pa bodo želeli spremeniti način in čas gledanja pornografije. Morda boste želeli nehati gledati nekatere vrste pornografije. Določiti morate, kaj želite spremeniti, da se premaknete naprej.

2. del 4: Znebiti se zasvojenosti

1. 

   
   
   Osnovno reševanje problemov. Za nekatere je pretirana uporaba interneta in pornografije način za samopomiritev. Stres, depresija in tesnoba lahko prispevajo k zasvojenosti z internetom in pornografiji. Morda ste se v preteklosti spopadali z mamili ali alkoholom. Pretirana uporaba interneta in navideznega seksa je lahko način ohromitve, podoben temu, kako vam zdravila pomagajo obvladati vaš položaj.
   • Razmislite o tem, kako se spoprijeti z načini za premagovanje depresije in tesnobe, lajšanje stresa in osvoboditev težav.

2. 

   Izdelajte veščine spoprijemanja. Če uporabljate internetno zasvojenost in virtualni seks, da bi se spopadli z lastnimi čustvi, se lahko prijavite na nekaj učinkovitejših načinov. Če gledate pornografijo, ker se sramujete pri interakciji z nekom, do katerega imate občutke, razmislite o gradnji socialnih veščin. Mogoče se znebite jeze ali razočaranja prek interneta in pornografije. Potem bi morali najti načine, kako rešiti svoje življenjske težave brez uporabe pornografije.
   • Spoznajte nekaj zdravih načinov za obvladovanje jeze in soočanje z frustracijo
   • Razmislite o zdravih vsakdanjih dejavnostih, kot so telesna dejavnost ali šport, meditacija, sprostitev, joga in globoko dihanje.

3. 

   Popravi dolgčas. Ker je pretirana uporaba virtualnega seksa pogosto navada, je eden glavnih vzrokov dolgčas. Preprosto nimaš kaj početi, zato preklopi na internetno zabavo in pornografijo. Če lahko premagate dolgčas in si čas zapolnite z nečim drugim, potem lahko premagate navidezno zasvojenost s seksom.
   • Eden od učinkovitih načinov za boj proti dolgočasju je vključitev v skupnost. To je bolje kot ukvarjanje s hobijem, saj boste odgovorni drugi in boste opazili, če odidete.Lahko se pridružite športnemu klubu, bralni skupini ali začnete prostovoljno sodelovati.

4. 

   Premagovanje osamljenosti. Osamljenost lahko povzroči tudi pretirano uporabo pornografije. Če se znajdete izolirani od drugih, se srečujte z ljudmi in redno komunicirajte z njimi. Osredotočite se na vzpostavljanje odnosov, tako da boste imeli zdrave odnose, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili zadovoljne s svojimi okolici, zato morda ne boste vedno sami.
   • Naučite se, kako sprijazniti
   • Če želite vzpostaviti razmerje, vendar ne veste, kje začeti, lahko obiščete nekaj člankov, kot sta Kako imeti dekle in Kako imeti fanta.

5. 

   Okrepite mrežo za podporo. Preživite več časa z družino ali pa gradite ali krepite prijateljstva. Okoliški prijatelji vam lahko pomagajo pri premagovanju zasvojenosti z internetom in pornografijo ter vas spodbujajo, da popolnoma prenehate. Poiščite prijatelje, ki jim zaupate, se z njimi pogovorite o svojih težavah in prosite za pomoč.

6. 

   Premagovanje travme. To je pogosto vir zasvojenosti. Če imate spolne ali psihološke travme, obstaja večja verjetnost, da boste padli v pornografijo. Če je to resna težava, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje, da boste lahko premagali šok.
   • Prosite zdravnika, naj napoti terapevta.
   • Že samo prepoznavanje treme in pogovor s prijatelji, družinskimi člani in drugimi preživelimi lahko pomaga, da se spoprimete s svojimi čustvi in ​​začnete premikati k zdravemu vedenju. .

Del 3 od 4: Spreminjanje okolja

1. 

   Uporabite internetno cenzuro. Preverite možnosti brskalnika in spremenite nastavitve. Nekateri brskalniki ponujajo razširitve, s katerimi vas ločijo od nekaterih spletnih mest, ki blokirajo celotno spletno mesto. Preglejte nastavitve, dokler brskalnik ne ustavi vedenja, ki se mu želite izogniti.

2. 

   Zabeležite uporabo interneta. Sledite času uporabe interneta za ne-delovne in nepotrebne dejavnosti. Upoštevajte, ali v določenih urah dneva običajno uporabljate internet ali ga uporabljate po določenih dogodkih. Upoštevajte morebitne dejavnike, zaradi katerih se namesto minut zadržujete ure in ure.

3. 

   Uporabite časovnik za sledenje uporabi interneta. Dovolite si uporabo interneta ob določenih urah. Ko uporabljate internet za brskanje ali zabavo, nastavite časovnik. Potem, ko se časovnik izklopi, takoj prenehajte uporabljati internet.

4. 

   Uporabite računalnik na javnem mestu. Gledanje pornografije na javnem mestu je pogosto slabo videti. Izkoristite to, da se zaščitite pred skušnjavo javne uporabe v računalniku. Ko uporabljate internet, morate obiskati kraje, kjer vas lahko vidijo drugi.
   • Pojdite v kavarno ali knjižnico ali postavite računalnik v dnevno sobo in se izogibajte v svoji spalnici.
   • Cilj je izogniti se zasebnosti kot načinu za zmanjšanje stimulacije pornografije.

5. 

   Gojite boljše okolje. Včasih vas okolica spusti v navidezno zasvojenost s seksom. Izogibajte se prijateljem, ki vas spodbujajo k nenehni uporabi pornografije in čiščenju računalnika, če vsebuje lahko dostopne datoteke in oglase v brskalniku ali pojavna okna, ki vas vabijo.

6. 

   Poiščite bolj zadovoljiv seks. Mnogi ljudje, ki so odvisni od virtualnega seksa, so pogosto poročeni ali v drugih zavezujočih odnosih. Če vas pornografija še vedno mika, poiščite način, kako se spoprijeti s svojim spolnim življenjem v drugo smer. To morda ni tako enostavno kot preizkušanje nove poze in zahteva veliko truda, ki se mu poskušate izogniti. Osredotočite se na gradnjo čustvene intimnosti s partnerjem in se osredotočite na zaupanje. Ko imate spolne odnose, se osredotočite na ta trenutek in uživajte v užitkih obeh.

4. del od 4: Iskanje pomoči

1. 

   Pogovorite se s svojim terapevtom. V primeru neuspešnih poskusov, da se sami znebite odvisnosti, se lahko posvetujete s strokovnjakom. Terapevti so usposobljeni za spopadanje z zasvojenostjo in vam pomagajo pri zdravljenju odvisnosti od interneta in pornografije.

2. 

   Dostopajte do specializiranih virov. Na voljo je tudi veliko virov, ki vam bodo pomagali pri tej posebni težavi. Številna spletna mesta in programi so ustvarjeni z namenom premagati zasvojenost z internetom in pornografijo, čeprav se stopnje zaupanja razlikujejo. Obstaja tudi nekaj različnih organizacij za zasvojenost, vključno z Anonimnimi alkoholiki, ki se ukvarjajo s spolno odvisnostjo in virtualnim seksom. Če ti viri ne pomagajo veliko, si lahko ogledate nekaj naslednjih spletnih mest:
   • Združenje za izboljšanje spolnega zdravja
   • Anonimni odvisniki od seksa

3. 

   Želite spremeniti. Z vsakim dnem je ključni dejavnik, ali se lahko spremenite ali ne, to, ali se resnično želite spremeniti. Poiščite motivacijski razlog. Razlog za to bo odvisen od vas: bolj zdravi, več prostega časa, bolj zadovoljni odnosi ali bolj veseli ljudje, ki jih imate radi. Za to spremembo obstaja veliko dobrih razlogov.

Nasvet

• Sprva se boste zelo težko osredotočili na stvari, ki niso pornografija, in vaš um bo morda taval naokoli. Ohraniti morate fiksno osredotočenost na eno stvar
• Udeležba verske skupnosti lahko nekaterim ljudem pomaga premagati takšne težave. Če se vam zdi koristno, se lahko poskusite pridružiti svoji najljubši verski organizaciji.

Opozorilo

• Sram ni gonilna sila v boju proti zasvojenosti. Izogibajte se tovrstnim negativnim čustvom, sicer bodo samo ustvarila stanje nezdravih občutkov zase.
• Ogled otroške pornografije je v nasprotju z zakonom. Otroci so žrtve zlorabe in izkoriščanja. Če je zasvojenost povezana z otroško pornografijo, takoj poiščite pomoč.