Avtor:
Monica Porter
Datum Ustvarjanja:
18 Pohod 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Presežek kisline v želodcu lahko povzroči številne simptome, kot so refluks kisline, zgaga in gastroezofagealni refluks. Če naletite na katero od teh težav, veste, kako nadležno je. Na srečo lahko doma olajšate simptome na več načinov. Z nadzorom prehrane in spremembami življenjskega sloga lahko učinkovito preprečite ali zdravite odvečno želodčno kislino. Če ste preizkusili vse zgoraj navedene postopke in se vaše stanje še vedno ne izboljša, ne izgubite upanja. Morda boste morali vzeti zdravilo. O zdravljenju za zmanjšanje želodčne kisline se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Kaj jesti
Spremembe prehrane lahko pomagajo zmanjšati želodčno kislino in preprečiti ali ublažiti simptome zgage. To ne pomeni, da ne morete uživati v bogati in okusni hrani! Poskusite vključiti to hrano v svojo prehrano, da se izognete kislinskim motnjam v želodcu.
Jejte pusto meso. Rdeče, temno ali predelano meso ima pogosto veliko nasičenih maščob, kar lahko poslabša zgago. Namesto tega izberite vire živalskih beljakovin iz pustega mesa, kot so piščanec, puran in ribe. Ta živila so veliko lažje prebavljiva in ne bodo povzročala draženja.
- Če jeste perutnino, odstranite kožo, da zmanjšate količino nasičenih maščob.
- Ocvrta metoda zmanjša zdravstvene koristi pustega mesa. Na primer, ocvrti piščanec ima veliko večje tveganje za zgago kot piščanec na žaru.
Izogibajte se prenajedanju z uživanjem hrane, bogate z vlakninami. Prenajedanje je pogost sprožilec zgage, saj se želodčna kislina potisne nazaj v požiralnik. Vlaknine vam pomagajo, da se hitreje počutite siti, zaradi česar se težko prenajedite. Dobri viri vlaknin so fižol, polnozrnata žita, zelenolistna zelenjava, oves in oreški.- Vnos dovolj vlaknin je pomemben tudi za zdravje prebavnega sistema na splošno, zato poskusite zaužiti 25-30 g vlaknin na dan.
Vključite alkalna živila, kot so banane, za nevtralizacijo kislin. Alkalna hrana ima višji pH, kar pomeni, da lahko razkisa želodec. Nekatera alkalna živila vključujejo banane, oreščke, koper, brokoli in melone.
Jejte hrano z veliko vode, da razredčite želodčno kislino. Hrana z visoko vsebnostjo vode lahko razredči želodčne kisline, lajša bolečino ali pekoč občutek. Dobre možnosti vključujejo melono, zeleno, kumare, solato, juho ali juho. Poleg obrokov jih lahko uporabite kot priloge ali prigrizke.
Namesto posušenega ali začimbnega praška dodajte sveža zelišča in začimbe. Začimbe ali zeliščni praški so običajno bolj koncentrirani in močan okus lahko sproži zgago. Izberite sveže začimbe, da zmanjšate tveganje za zgago.
- Svež peteršilj, bazilika in origano so navadno blažji na želodcu kot druga začinjena zelenjava.
Kuhajte s peko, da dodate hrani okus. Ker se morate izogibati uživanju začinjene hrane, se morda sprašujete, kako preprečiti, da bi vaše jedi bile nežne. Posoda z žara bi bila dobra izbira. Način pečenja pomaga hrano boljšega okusa in zmanjša naravni sladkor v sestavinah. Preizkusite ta recept, če želite bolj okusne jedi.
- Hrano lahko pečete na žaru pri temperaturi nad 204 stopinj C, namesto da jo pečete v pečici.
Jejte surovo zelenjavo, če vam kuhana zelenjava vznemirja želodec. Nekateri ljudje ugotovijo, da surova zelenjava pomaga bolj pomiriti želodec kot kuhana zelenjava. Lahko poskusite jesti surovo zelenjavo, da vidite, ali to pomaga.
- Pazite, da zelenjavo natančno operete, saj bakterije ne bodo odmrle, ne da bi zelenjavo skuhale.
- Če imate sindrom razdražljivega črevesja, lahko surova zelenjava simptome poslabša. V tem primeru bi verjetno morali zelenjavo skuhati, preden jo pojeste.
Pijte veliko vode za redčenje želodčne kisline. Voda je najboljša pijača, ki jo jemo ob obrokih, saj naravno razredči želodčne kisline, kar pa pomaga preprečevati tudi zgago.
- Nekateri verjamejo, da bo ustekleničena alkalna voda, ki ima višji pH kot voda iz pipe, pripomogla k boljši nevtralizaciji želodčnih kislin. Vendar ni veliko dokazov, da je ta voda učinkovitejša od filtrirane vode.
Metoda 2 od 4: Hrani, ki se ji je treba izogniti
Nekatera živila lahko povzročijo simptome odvečne želodčne kisline. Ta hrana se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar je nekaj pogostih krivcev, ki pogosto povzročajo zgago ali refluks kisline. Poskusite omejiti to hrano v svoji prehrani, da ne bi povzročali simptomov.
Izogibajte se maščobni, ocvrti in predelani hrani. Ta živila se prebavijo počasneje in spodbujajo večje izločanje kislin. Zmanjšajte ocvrto ali predelano hrano ter hrano z veliko nasičenih maščob, kot je rdeče meso.
- Namesto cvrtja poskusite kuhati z drugimi metodami. Žar, pregrevanje ali pečenje so vsi načini za zmanjšanje vsebnosti nasičenih maščob v hrani.
Zmanjšajte kislo sadje in zelenjavo. Zlasti agrumi in paradižnik lahko povečajo želodčno kislino. Poskusite omejiti ta živila v vaši prehrani.
- Izdelki, ki uporabljajo te sestavine, na primer kečap ali pomarančni sok, so lahko tudi neprijetni, zato se jim tudi izogibajte.
- Nekateri bolje prenašajo surovi paradižnik kot predelani paradižnik. Lahko poskusite jesti surovi paradižnik, da vidite, ali se izboljša.
Zmanjšajte čokolado in meto. Čokolada, poprova meta in poprova meta pogosto dražijo bolečine v želodcu zaradi prekomerne kislosti. Izogibajte se tem, če vas motijo.
Jedem dodajte blage začimbe. Začinjena hrana je pogost sprožilec zgage, zlasti kajenska ali rdeča paprika. Namesto tega dodajte jedi okus z blažjimi začimbami, kot sta čili v prahu ali črni poper.
- Lahko prenašate majhno količino začimb. Če želite, dodajte hrano malo po malo. Tako boste vedeli, kolikšen je vaš tolerančni prag.
Pri kuhanju uporabite manj česna. Česen je pogost stimulans zgage, vključno s svežim česnom in česnom v prahu. Če imate zgago po zaužitju česnovih jedi, zmanjšajte količino česna v hrani ali se je popolnoma vzdržite.
- Ko greš v restavracijo, lahko natakarju poveš, da si občutljiv na česen, zato kuharju rečejo, naj pri pripravi jedi uporabi nekaj česna.
Izogibajte se gaziranim pijačam. Tudi nesladkane gazirane pijače lahko spodbudijo refluks kisline v požiralnik. Najbolje je, da se med jedjo izogibate pitju vseh vrst gaziranih pijač, da boste lažje prebavili hrano.
- Poleg obrokov lahko pijete tudi gazirano vodo, saj bo količina kisline v želodcu manjša, ko ne jeste.
Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola. Kofein in alkohol lahko sprožita refluks kisline, zato je pomembno, da nadzorujete vnos. Omejite vnos kofeina na 2-3 skodelice na dan in ne smete preseči 1-2 pijač na dan.
- Če kofein in alkohol povzročata vaše simptome, se jih boste morda morali vzdržati.
Spremljajte živila, ki povzročajo simptome. Čeprav nekatera živila sprožijo refluks kisline, je stanje vseh drugačno. Nekatera živila vam lahko povzročijo nelagodje, nekatera ne. Najbolje je, da se sestavite seznam živil, ki poslabšajo simptome, da se jim izognete. oglas
Metoda 3 od 4: Prilagoditev življenjskega sloga
Poleg nadzora nad prehrano lahko spremenite tudi način življenja, da zmanjšate količino kisline v želodcu. Prehranjevanje in premikanje po jedi sta pogosta vzroka za zgago, zato bodite pozorni na to, da se med jedjo počutite siti. S temi načini nadzora lahko preprečite zgago po jedi.
Jejte počasi, da se izognete prenajedanju. Prehranjevanje je pogosto vzrok za prenajedanje, zato upočasnite ves obrok. Jejte koščke in jih pred požiranjem temeljito prežvečite. Ne vzemite drugega kosa, preden pogoltnete prejšnjega.
- Pogosto uporabljen nasvet za počasno prehranjevanje je štetje števila žvečilnih koščkov. Preizkusite ta trik, če vam je upočasnitev težko.
Nehajte jesti, ko se počutite siti. Ne silite se, da nadaljujete z jedjo, ko se začnete počutiti siti. V nasprotnem primeru se lahko prenajedete in sprožite simptome zgage.
- Če jeste v restavraciji, lahko strežnik prosite, naj vzame škatlo za odvzem hrane. Tako se boste izognili prenajedanju, nato pa boste doma imeli malice.
Jejte več majhnih obrokov namesto nekaj polnih obrokov. Polni obroki bolj pritiskajo na želodec in lahko sprožijo zgago. Namesto da bi jedli 3 večje obroke na dan, bi morali zaužiti 5 majhnih obrokov. Tako se med obroki ne boste preveč nasičili.
- Idealen obrok ima 400-500 kalorij. Tako boste dnevni vnos kalorij ohranili na 2000-2.500 kalorij.
Stojte ali pokončno sedite 2 uri po jedi. Ležeči položaj potisne kislino nazaj v požiralnik in lahko spodbudi zgago. Namesto da ležite, stojte ali sedite pokonci, da gravitacija potegne kislino navzdol.
Počakajte 2-3 uri po jedi, da se razgibate. Vadba prehitro po jedi lahko povzroči želodčne težave. Pred vadbo počakajte nekaj ur, da dobite hrano dovolj časa za prebavo.
- Natančen čas čakanja bo odvisen od vaje. Aerobne vaje, kot je tek, zahtevajo prazen želodec, če pa dvigujete uteži, ne da bi se morali preveč premikati gor in dol, vam ni treba čakati tako dolgo.
Nosite ohlapna oblačila, da ne boste pritiskali na trebuh. Tesna oblačila lahko pritiskajo na želodec ali želodec in napolnijo požiralnik s kislino. Nosite tesna oblačila, da se izognete bolečinam.
Med spanjem ležite visoko, da preprečite refluks kisline ponoči. Vodoravni položaj lahko povzroči tudi pretok kisline nazaj. Če imate pogoste nočne zgage, poskusite pod rame postaviti dodatno blazino, da ležite v strmem položaju.
- Za lažje prilagajanje lahko kupite tudi posteljo za glavo.
Ohranite zdravo težo. Prekomerna telesna teža močno pritiska na želodec, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, ali morate shujšati. V tem primeru prilagodite svojo prehrano in gibanje, da izgubite težo in ohranite zdravo težo.
Nehajte kaditi ali ne kadite. Kajenje cigaret znatno poveča tveganje za refluks kisline ali gastroezofagealni refluks. Najbolje je, da čim prej opustite kajenje ali pa sploh ne kadite.
- Veliko teh težav lahko povzroči tudi pasivni dim, zato nikomur ne dovolite, da kadi v vašem domu.
Metoda 4 od 4: Naravna zdravila
Obstaja veliko dokumentiranih domačih zdravil za zgago. Čeprav mnoge od teh terapij niso preveč učinkovite, obstaja nekaj takih, ki temeljijo na znanstvenih dokazih. Če ste ga že poskušali obvladovati in imate kljub temu zgago, vam bodo morda pomagale te terapije. Poskusite preveriti, ali deluje. Če ne, lahko vzamete antacid.
Pijte ingverjev čaj, ko začutite, da vam prihaja zgaga. Ingver ima naravni blažilni učinek na želodec, zato lahko malo ingverjevega čaja pomaga zmanjšati simptome gastroezofagealnega refluksa. Naredite si skodelico ingverjevega čaja in požijte požirek, če menite, da boste kmalu doživeli refluks kisline.
- Ingverjev čaj je na voljo v paketu, lahko pa si ga pripravite tudi tako, da košček svežega ingverja zavrete v vodi in filtrirate, da pije.
Za nevtralizacijo kisline popijte vodno raztopino, pomešano s sodo bikarbono. Soda bikarbona, znana tudi kot natrijev bikarbonat, je alkalna snov in lahko nevtralizira želodčne kisline. Zato se soda bikarbona uporablja v mnogih antacidih. ½ čajne žličke sode bikarbone lahko premešate s kozarcem vode in vse to popijete. Po potrebi ponovite 3-4 krat na dan.
- Pred uporabo te terapije se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varna.
Poskusite med in limonin sok za pomiritev želodca. Ta pijača pomaga tudi nevtralizirati želodčno kislino. Stisnite 1 čajno žličko svežega limoninega soka v kozarec vode in zmešajte z žličko medu. Požijte požirek limoninega soka, pomešanega z medom, da vidite, ali simptomi popustijo.
- V ingverjevem čaju lahko tudi mešate med in limono, da kombinirate oba tretmaja.
Zdravljenje
Količino želodčne kisline lahko nadzirate s številnimi spremembami prehrane in življenjskega sloga. Mnogi ga potrebujejo samo za nadzor zgage. Če pa ste spremembe spremenili in bolezen še vedno ne izgine, se posvetujte s svojim zdravnikom. Za zaviranje proizvodnje želodčne kisline boste morda potrebovali zdravila na recept. Ne glede na to, ali so domača zdravila učinkovita ali potrebujejo dodatna zdravila, boste obvladali simptome zgage in vam ne bodo motili.
