Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Dekleta pogosto slišijo, da je naravno telo najbolj popolno. Nekateri pa bi si lahko neskončno mislili, da bi bili videti nekoliko rahlo napetega trebuha, še posebej tik pred poletjem - sezono bleščečih bikinijev. Ta članek vam bo pomagal pri napetem trebuhu, kot sanjate. Vendar je treba opozoriti, da maščobe na trebuhu ne morejo hitro izginiti, potreben je čas.

Koraki

1. 

   Naredite vajo Plank. Poskusite čim dlje zadržati položaj Plank in naj bo spodnji del telesa čim bolj zravnan. Na spletu lahko poiščete, kaj je Plank, in ne skrbite, če Plank ne morete dolgo držati. Bodite zadovoljni s tem, da začnete celo držati 5 sekund in od tam podaljšajte čas.

2. 

   
   
   Naredite trebušne trebuhe. Vsako jutro po prebujanju ali popoldne opravite trebušne mišice 50-krat, ne samo za lažje zategovanje želodca, temveč tudi za boljše budnost in bolj zdrav želodec.

3. 

   Sklece. Ali so skleki osredotočeni na krepitev mišic rok. Vendar morate biti previdni, da ne pritiskate prehitro, kar vodi do mišične napetosti.

4. 

   
   
   Jejte zdravo. Vsakodnevno jejte veliko zelenjave in sadja.

5. 

   Brez hitenja diet. Hitro hujšanje za telo ni koristno in obratno zelo škodljivo. "Čudežna dieta", ki jo najdete v spletu, pravi, da je uživanje zelo malo kalorij dejansko škodljivo za vaše zdravje in tudi škodljivo.

6. 

   
   
   Redno jejte zajtrk in ne izpustite zajtrka. Morda se sliši nerazumno jesti, medtem ko poskušate shujšati, v resnici pa raziskave kažejo, da uživanje zajtrka v eni uri po prebujanju stabilizira raven inzulina in zniža raven LDL (slabega holesterola). ).

7. 

   Poskusite prehoditi 10.000 korakov na dan. Nosite pedometer in poskusite vsak dan povečati število korakov. Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah, namesto da bi se vozili, hodite. Vsakih 30 minut vstanite in hodite po 30 korakov. Lahko pa uporabite sledilnik korakov (kot je zapestnica Fitbit), ki vam pomaga doseči cilje.

8. 

   Naredite kardio vajo. Vendar ne smete pretiravati.Na začetku poskusite vaditi 3 dni na teden, kombinirajte počitek med treningi, nato pa ga povečajte na 4 dni, ko je vaše telo pripravljeno. Če se boste preveč gibali, bo vaše telo imelo premalo časa za okrevanje in razvoj mišic, kar lahko na koncu povzroči poškodbe.

9. 

   Izračunajte razmerje pasu in bokov in poskusite to razmerje izboljšati s počasnim hujšanjem.

10. 

    Popijte 8, 10 ali 12 kozarcev vode na dan. Vsako uro popijte kozarec vode in to je najvarnejši način. Ne pijte vse vode naenkrat. oglas

Nasvet

• Samo izvajanje vaj za ohlapnost vam ne bo pomagalo shujšati. Namesto tega morate trenirati celo telo, da porabi več kalorij. Za najboljše rezultate kombinirajte več vaj z zaostanki.
• Pijte veliko vode.
• Med vadbo se ne trudite, da se naslednje jutro izognete bolečinam v telesu.
• Ko se zbudite, popijte vsaj 2 kozarca vode, da spodbudite presnovo.
• Tudi pri strogi dieti se je držite in zagotovo boste opazili izboljšanje v 1-2 tednih.
• Med tuširanjem naredite nekaj skokov na mestu.
• Izogibajte se hrani s preveč ogljikovih hidratov in maščob.
• Sprehodite se ali tekite vsak dan.
• Izogibajte se škrobnim živilom, kot so kruh, riž itd. Če se jim ne morete popolnoma izogniti, omejite vnos.
• Pokrčite trebuh 50-krat zjutraj in 50-krat zvečer ali po pouku / službi.

Opozorilo

• Zagotovite si primeren počitek. Včasih telo potrebuje počitek.
• Preveč ohlapnosti ali hruščanja lahko povzroči bolečine v hrbtu, zato se pazite, da se ne obremenjujete preveč.
• Ne trenirajte samo trebuha. Vadba samo trebušnih mišic ne bo bistvena, saj je trebuh v primerjavi z mišicami teleta in roke le majhna mišica. Več mišičnih površin kot boste vadili, več maščobe boste pokurili.
• Pomaga tudi raztezanje pred vadbo.
• Ne shujšajte hitro.
• Med vadbo se ne obremenjujte preveč. Pred vadbo se vedno ogrejte, da se ogrejete 10 minut, da se izognete stiskanju mišic.
• Kombinirajte veliko vaj. Vaše telo se lahko vsak dan prilagodi isti praksi, potem vaš trening ne bo zelo učinkovit.
• Postenje (gladovna stavka) vam bo prineslo večjo težo, ker mišice izgubijo, preden se maščoba raztopi. Za najučinkovitejše hujšanje morate imeti uravnoteženo prehrano in režim vadbe.