Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Življenje je nepredvidljivo in vsi se soočamo z izzivi in ​​težavami. Včasih vprašamo o svoji preteklosti in pomislimo, kaj bi se zgodilo, če bi se stvari obrnile drugače. Te misli nas lahko preganjajo in preprečujejo, da bi se v življenju trudili. Oklepanje preteklosti lahko privede do tesnobe in depresije.

Koraki

Metoda 1 od 3: Obdelava čustev

1. 

   Pokažite bolečino. V življenju je veliko vzrokov za trpljenje. Morda ste se zmotili, obžalovali odločitev in zamudili priložnosti, koga prizadeli ali kdo prizadel. Namesto da se vedno znova spominjate preteklosti, jo osvobodite.
   • Izrazite se s pisanjem dnevnika, pogovorom z zaupnim prijateljem ali družinskim članom ali pogovorom s svetovalcem.
   • Če bolečina vplete nekoga, se s to osebo pogovorite o svojih občutkih ali ji napišite pismo. Če nočete stopiti v stik z njimi, lahko napišete pismo, vendar jim tega pisma nikoli ne pošljite.
   • Če pokažete svoja čustva do preteklosti, lahko tudi lažje razumete, kako se resnično počutite v določeni situaciji.

2. 

   
   
   Sprejmi odločitev. Kadar koli se odločite, se strinjate, da boste izkoristili eno priložnost in obrnili drugo. Lahko se usedete in vprašate "kaj če", a to vodi samo v razočaranje. Vizualizacija scenarijev ne bo spremenila dogajanja. Namesto da razmišljate o tem, kaj bi se lahko zgodilo ali ne, če bi se odločili drugače, se osredotočite na sedanjost in kaj bi lahko storili zdaj.
   • Sprejmite preteklost, ki se je zgodila, in morda se počutite ponosno na preteklost ali pa tudi ne. Zdaj pa je to del zgodbe.
   • Povejte si: "Tako sem se odločil v preteklosti. Takrat sem razumel, kaj sem počel. Zdaj, ko pomislim, bi bilo morda bolje, če bi ____. Vendar tega ne morem napovedati. rezultatov, vendar mi bo v prihodnosti pomagalo, če bom naletel na podobne situacije ".

3. 

   
   
   Odločil se je odpovedati preteklosti. Ko izrazite svojo bolečino, se modro odločite, da se ji odrečete. Čeprav preteklosti ne morete spremeniti, se lahko odločite, da se je ne oklepate in premaknete naprej. Ko se odločite odpovedati preteklosti, prevzamete pobudo, da se premaknete naprej, namesto da bi postali žrtev preteklosti.
   • Recite si: "Sprejemam sebe in preteklost. Odločil sem se, da bom vstal iz preteklosti." Ali "Preteklost ne določa, kdo sem. Odločim se, da grem naprej."
   • Odloči se je tvoja vsakodnevna izbira. Morda se boste morali vsako jutro pogovoriti o tem, kako se premikati naprej, dokler se resnično ne prebijete skozi preteklost.

4. 

   
   
   Premislite, kaj ste se naučili. Preteklost je priložnost, da se naučite in kopičite znanje. Izkušnje vam lahko pomagajo spoznati sebe, druge ljudi ali življenje na splošno. Umijte se in razmislite o pozitivnih in negativnih stvareh, ki ste se jih naučili, vendar se bolj osredotočite na koristne lekcije.
   • V redu je, če težko razmišljate o čem pozitivnem, kar ste se naučili.
   • Pomaga pri oblikovanju seznamov pozitivnih in negativnih naučenih lekcij.
   • Na primer neuspešen odnos v preteklosti vam je morda pokazal osebnost (na primer več potrpljenja, ljubkejše itd.), Ki bi jo pozneje pričakovali od partnerja.

5. 

   Odpusti si. Vsi delajo napake in obžalujejo. Preteklost je preteklost. Ne dogaja se ali se bo zagotovo zgodilo v prihodnosti. Vi ste pomembnejši od svoje preteklosti. Preteklost ne določa, kdo ste. Odpustite si in si dovolite, da se v življenju nenehno trudite.
   • Napišite si pismo, v katerem boste podrobno opisali, kaj se je zgodilo, kaj bi lahko storili drugače, zakaj je to vplivalo na vašo takratno odločitev in kako se počutite do sebe. Pismo zaključite z odpuščanjem zase in hvaležnostjo za to, kar ste.
   • Recite si: "Odpuščam si", "Ljubim se" in "Sprejemam se".

6. 

   Odpustite drugim. Mogoče vas je kdo v preteklosti prizadel in v mislih še naprej oživljal to bolečo situacijo. Ne morete spremeniti načina, kako vas oseba obravnava, lahko pa se odločite za odpuščanje. Odpuščanje je sprejemanje tega, kar se vam je zgodilo, in odločitev, da se izognete svoji jezi in bolečini, da boste lahko šli naprej. Odpuščanje se nanaša na vas same, ne na osebo, ki vas je prizadela.
   • Oglejte si, kakšno vlogo ste igrali v okoliščinah, če sploh. Vadite empatijo in upoštevajte perspektive in motivacijo drugih ljudi. To vam lahko pomaga bolje razumeti situacijo.
   • Nadzirate lahko samo sebe in svoja čustva. Dajte komu možnost odpustiti. Lahko klepetate z njimi, pišete jim ali pišete pisma in jim tega pisma nikoli ne pošljete.
   • Odpuščanje je postopek čez noč.

7. 

   Izogibajte se negativnim odnosom. V vašem življenju je veliko negativnih ljudi, ki vam preprečujejo, da bi razvili svoje energije in napredovali. Na osebo se gleda kot na negativno, če se ob njej počutite ogroženi, slabi ali nerodni, če se počutite izčrpani ali razočarani po interakciji z njo, na kar negativno vpliva osebna drama. ali se pogosto potrudite, da jim pomagate ali jih popravite. Pomembno je, da se odločite, da prevzamete nadzor nad temi odnosi ali jih odstranite iz svojega življenja.
   • Če v svojem življenju obdržite negativne ljudi, postavite osebne meje, da vas varujejo pred njihovim vedenjem.
   • Povejte jim, kako se počutite glede njihovega vedenja, tako da rečete: "Ko se ___ počutim ____. Potrebujem ____. Svoje občutke delim z vami, ker _____."

8. 

   Poiščite svetovalca. Če potrebujete pomoč pri soočanju s svojo preteklostjo, vam lahko svetovalec ali zdravnik pomaga pri soočanju s svojimi čustvi. Strokovnjak, usposobljen za poslušanje, pomoč pri reševanju težav in zagotavljanje orodij za ohranjanje bolj aktivne aktivnosti. Poiščite pooblaščenega terapevta, vas potolažite in se soočite s težavami.
   • Če imate zdravstveno zavarovanje, se za seznam strokovnjakov za duševno zdravje obrnite na svojega zdravnika. Napotitev lahko zahtevate tudi pri svoji primarni zdravstveni zavarovalnici.
   • V Združenih državah Amerike, na primer, če nimate zdravstvenega zavarovanja, se lahko obrnete na Partnerstvo za pomoč pri ozaveščanju na recept in poiščete brezplačno ali poceni kliniko v svoji bližini.
   oglas

2. metoda od 3: premislite

1. 

   Prilagodite svoje misli. Občasno se bodo pojavili spomini na preteklost. Bolj ko se boste trudili, da ne bi razmišljali o preteklosti, bolj boste razmišljali o njej. Namesto da se poskušate upreti mislim, jih priznajte in popravite.
   • Naredite načrt, kaj si boste rekli, ko se bo ta misel pojavila. Če bi začeli razmišljati o preteklosti, kaj bi počeli?
   • Če se pojavijo misli o preteklosti, si recite: "V redu. To je preteklost, toda za zdaj se moram osredotočiti na _______".

2. 

   Vadite pozornost. Čuječnost vam bo pomagala, da se boste osredotočili na trenutek in bolje obvladali svoje misli. Sposobnost osredotočanja na misli po volji bo pomagala, da se poslovite od preteklosti. Vadite vaje pozornosti, ko se znajdete v preteklosti.
   • Osredotočanje na dih je ena najpogostejših vaj čuječnosti. Bodite pozorni na vse telesne občutke med vdihom in izdihom. Kako vidite zrak, ki se premika med vdihom in izdihom skozi nosnice? Kaj pa pljuča? Opazite dvig prsnega koša.
   • Zaveza k temu, da vsak dan vadimo pozornost. Redna vadba vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati negativne misli.

3. 

   Določite časovne omejitve za razmišljanje o preteklosti. Če ne morete nehati razmišljati o preteklosti, poskusite omejiti čas, ki ga preživite z njimi. Izberite določen čas (na primer 10 minut, 20 minut, 30 minut) in uro v dnevu, o kateri si boste v preteklosti dovolili razmišljati. Izberite si čas dneva, ko vam je običajno udobno.
   • Na primer, pomislimo na preteklost od 17:00 do 17:00 vsako noč.
   • Če razmišljate o preteklosti zunaj tega časovnega okvira, si recite, da to ni čas in da se boste s tem soočili pozneje.

4. 

   Izziv razmišljanja o preteklosti. Ko se oklepate preteklosti, boste morda imeli iracionalno in izkrivljeno vizijo tega, kar se je v resnici zgodilo (na primer "za vse sem kriv jaz, slaba oseba sem itd.). začnete te misli sprejemati kot resnične in resnične. Če začnete svoje misli izzivati, ko se pojavijo, lahko razvijete bolj objektivno perspektivo.
   • Ali obstaja bolj pozitiven pogled na situacijo?
   • Ali obstajajo dokazi, ki dokazujejo, da je moje razmišljanje pravilno? Ali dokazati, da se moti?
   • Kaj bi rekel svojim prijateljem v tej situaciji?
   • So te misli koristne?
   • Ali mi bo oklepanje preteklosti pomagalo ali mi škodovalo?
   • Namesto da si rečete "To je pretežko", recite "Lahko poskusim" ali "Dovolite mi, da se lotim drugače".
   oglas

3. metoda od 3: Sodelujte v zdravih dejavnostih

1. 

   Zamoti se. Ko aktivno sodelujete v dejavnosti, v kateri uživate, se ne osredotočate na preteklost. V svoje življenje dodajte več dejavnosti in ljudi, da se poslovite od preteklosti. Poiščite nov hobi (na primer slikanje, obrt, šport, igranje itd.), Preživite čas z družino in prijatelji, berete knjige ali gledate filme. Delajte kakršne koli dejavnosti, v katerih uživate, zaradi česar se počutite odlično.
   • Vznemirljive dejavnosti naj bodo del vašega življenja.
   • V pomoč so predvsem dejavnosti, ki zahtevajo vašo vso pozornost (na primer kuhanje, igranje križanke) ali prisiljevanje, da se osredotočite na kaj več kot nase (na primer skrb za hišnega ljubljenčka, varstvo otrok itd.). v fokusni navigaciji.

2. 

   Telovadi. Vadba sprošča endorfine (hormon, zaradi katerega se počutite dobro) in stimulira živčni sistem. Poskusite vaditi 30 minut ali več vsak dan. Najboljše so vaje, ki vključujejo roke in noge (kot so hoja, tek, plavanje, ples itd.).
   • Osredotočite se na svoje telo in kako se premika, ko vadite.
   • Med vadbo poslušajte svojo najljubšo glasbo.
   • Poskusite iti s prijatelji in na to gledati kot na družabno dejavnost.

3. 

   Znebite se sprožilcev v svojem življenju. Morda boste ugotovili, da vas nekatere stvari držijo preteklosti. Poslušajte določeno glasbo, obiščite določene znamenitosti ali si oglejte nekatere zvrsti filmov itd. vas lahko spodbudi k razmišljanju o preteklosti. Sprememba nekaterih teh vedenj vam lahko pomaga naprej.
   • Če vas na primer glasba žalostnega ali počasnega tempa spodbudi k razmišljanju o preteklosti, spremenite in poslušajte drugo zvrst glasbe.
   • Če ugotovite, da vas preteklost pred spanjem preganja, spremenite svojo rutino tako, da pred spanjem preberete knjigo ali dnevnik.
   • Te spremembe so lahko trajne ali pa tudi ne. Nekatere od teh stvari boste lahko ponovili znova in znova, ko ne boste preveč razmišljali o preteklosti.

4. 

   Ustvari načrt za prihodnost. Če boste še naprej gledali v prihodnost, ne boste imeli časa razmišljati o preteklosti. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni, za tisto, kar pričakujete, in za to, kar želite početi. Vključite načrtovane dogodke in nove načrte.
   • Ni nujno, da bodo vaši prihodnji načrti previsoki. Lahko bi bilo preprosto, kot če bi naslednji teden odšli na večerjo s prijateljem.
   • Ko ustvarjate svoje prihodnje načrte, zapišite vse, kar potrebujete za dosego svojih ciljev.
   • Osredotočite se na svoje prednosti in na to, kar vam je všeč pri vas samih.
   oglas

Nasvet

• Učenje, kako prenehati, je postopek in zahteva čas. Napake bodo, vendar še naprej poskušajte.