Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Utrujenost je najslabša stvar, ki vam ne samo preprečuje, da bi uživali v dobrem dnevu, ampak tudi odvaja vašo energijo tako fizično kot psihično. Če se ne želite utruditi, morate začeti spreminjati svojo vsakodnevno rutino, namesto da bi le odšli v posteljo, da si olajšate utrujenost. Ta članek vas bo naučil, kako se ne utruditi in uživati ​​v svojem življenju.

Koraki

1. del od 3: Ohranite določene jutranje rutine

1. 

   Osvežujoče buden. Začetek dneva v prijetnem stanju je pomemben korak k odličnemu, budnemu in osveženemu dnevu. V postopku spreminjanja jutranje rutine morate določiti, katero rutino je najbolje upoštevati vsak dan, da se počutite uravnoteženo, namesto da hitite in dezorientirate. Tukaj morate storiti, da začnete svoj dan na pravi način:
   • Ne spi. Izklopite alarm in se pripravite na začetek dneva. Spanje samo zapravlja čas in za nekaj minut pade v zavest.
   • Globoko vdihnite, da si pljuča napolnite z zrakom.
   • Zbudil se in nasmehnil. Ne izgubljajte časa, ko ležite v postelji, igrate se s telefonom, zehate in se prevrnete po postelji. Prej ko se zbudite, bolje se počutite.
   • Če ste še vedno zaspani, lahko stopite na balkon po svež, zgodnji jutranji zrak.
   • Vedno si dajte dovolj časa, da ste pripravljeni. Čeprav si morda mislite, da vam bo petminutni dodaten spanec pomagal, da se boste počutili manj utrujene, boste v resnici imeli manj kot deset minut za pripravo. Spanje je pomembno, vendar morate tudi udobno in osveženi izstopiti iz hiše, namesto da bi se počutili, kot da hodite in spite.

2. 

   
   
   Zbudi se. Nato pojdite v kopalnico in si začnite umivati ​​obraz in nos ter se tuširati, da se pripravite. S ščetkanjem zob in umivanjem las se počutite kot da ste pripravljeni na dan, medtem ko boste zaradi osvetlitve kopalnice postopoma postali bolj pozorni. Narediti mora naslednje:
   • Udari si nekaj mrzle vode po obrazu.
   • Poskusite z jutranjim tušem. Čeprav se mnogi radi ponoči tuširajo, je hladna jutranja kopel odličen način, da si pomagate ostati budni. Ne pozabite na toplo ali vročo kopel, razen če boste spali.
   • Postavite radio v kopalnico, da poslušate ali brunete svojo najljubšo glasbo, ki vas ohranja budne.

3. 

   
   
   Začnite dan z zdravim zajtrkom. Zdrav zajtrk je bistvenega pomena za zdravje in vas ohranja budne ves dan. Če zajtrk zaužijemo napačno ali še huje, zaradi zajtrka telo ves dan stoji in utruja. Ne glede na to, kako zaposleni ste, si vzemite čas in uživajte v zdravem, zaokroženem zajtrku. Poskusite naslednje jedi:
   • Jogurt, sadje in granola.
   • Zelenolistna zelenjava, kot so špinača (špinača), ohrovt ali zelena. To zelenjavo lahko mešate s smutiji.
   • Jajca in šunka ali pusto puranje. Ta hrana zagotavlja telesu bistvene beljakovine za razvoj in obnovo poškodovanega tkiva in celic; Poleg tega vam ves dan pomagajo, da se vaš um bistri.
   • Oves, polnozrnat kruh ali cela zrna. Izogibajte se sladkim žitaricam, saj nenadoma zvišujejo raven energije in postopoma padajo.
   • Izogibajte se hrani, namočeni v maščobi, maslu ali javorjevem sirupu. Ta živila so odlična za vikend zajtrk ali posebno priložnost, ko se želite nagraditi, se želite malo sprostiti in vam ni treba biti preveč pozoren.
   oglas

2. del od 3: Ostanite budni ves dan

1. 

   
   
   Spodbujajte čute. Vaše čute še niso stimulirane, tudi vaš um ni stimuliran in zaspite. Če želite ostati budni, poiščite načine, kako ves dan dražiti oči, ušesa in celo nos. Tu je nekaj načinov, kako spodbuditi svoje čute, tudi ko ste doma, v službi ali v šoli:
   • Naj bodo vaša usta aktivna tako, da sesate mete ali žvečilne gumije. To je odličen namig, ko se naveličate iti zjutraj v službo ali popoldne zapustiti službo.
   • Ustvari svetlobo. Vključite čim več svetlobe, če delate v položaju, kjer so luči nastavljive. Ali še bolje, sedite ob oknu, da dobite naravno svetlobo. Če sedite na soncu, se počutite utrujene, vendar sedenje blizu sonca bo prebudilo vaše čute.
   • Prebudite svoj sluh z vohanjem eteričnega olja poprove mete. S seboj lahko nosite kozarec olja poprove mete.
   • Prebudite vid tako, da si oddahnete in prilagodite vid, ko so oči utrujene od daljšega gledanja predmeta.
   • Poslušanje glasbe. Jazz, hip-hop ali lahka rock glasba vas lahko drži budne. Če le lahko, poskusite poslušati radijsko pogovorno oddajo, da boste prebudili svoje čute, saj morate aktivno poslušati pozorno.

2. 

   Ostanite aktivni. Telesna stimulacija je enako pomemben korak pri senzorični stimulaciji. Ko je vaše telo v gibanju, je tudi vaš um pozoren. Kjerkoli že ste (tudi ko ves dan sedite za pisalno mizo), morate najti način, kako se vaše telo premika. Preizkusite spodnje nasvete:
   • Nežno povlecite ušesno mečico.
   • Stisnite v občutljivih položajih. telesna sestava, ki nima preveč maščobe, na primer v podlakti ali pod koleni.
   • Iztegnite zapestja tako, da povlečete prst nazaj.
   • Vrtenje ramen in vrtenje vratu.
   • Če se vam zdi, da počasi zaspite, lahko poskusite rahlo ugrizniti jezik.

3. 

   Telovadi. Morda mislite, da vas vadba bolj utruja, vendar ima pravzaprav nasprotni učinek, če jo izvajate zmerno. Vadba izboljša splošno raven energije in se počuti bolje. Najboljša je jutranja in popoldanska vadba, ker takrat morate povečati raven energije; Če vadite pozno ponoči, se vam bo raven adrenalina zvišala in otežila dober spanec. Tu je nekaj koristnih vaj:
   • Zjutraj jog po okolici. Vdihavanje svežega zraka v pljuča je najboljši način, da ostanete budni.
   • Pridružite se jutranjemu tečaju joge. To je odličen način, da si pomagate zbistriti misli, izboljšate dihanje in se pripravite na dan.
   • Sodelujte v skupinskem športu, kot so nogomet, odbojka ali košarka. Ti športi ohranjajo energijo telesa in duha.
   • Vsaj nekajkrat na teden si vzemite 20 minut hoje, kadar je le mogoče.

4. 

   Če ne morete telovaditi, poskusite z blago telesno aktivnostjo. Tudi če nimate dovolj časa za dovolj gibanja, lahko svoje telo držite budno, tako da ves dan posvečate nekaj osnovnih telesnih dejavnosti. Samo 5-10 minut vadbe je tudi način za prebujanje telesa. Tukaj je nekaj fizičnih aktivnosti z intenzivnostjo svetlobe, ki jih lahko poskusite:
   • Hodite, če je mogoče. Ko hodite v šolo, se raje sprehodite do šole, namesto da bi se vozili z avtobusom, če šola ni predaleč, ali pa se odpravite do najbolj oddaljene poti do pouka, če vas ne skrbi, da zamujate. Če greste v službo, se lahko sprehodite po hodniku ali prečkate cesto do kavarne.
   • Izogibajte se dvigalu, če je le mogoče. Pojdite po stopnicah, da povečate srčni utrip.
   • Če ves dan sedite za pisalno mizo, občasno vstanite in se pretegnite.

5. 

   Ohranite zdravo prehrano. Zdrav zajtrk je odličen način za začetek dneva, vendar je pomembno, da vključite tudi hranljivo kosilo in večerjo. Jejte zdravo hrano, ki ohranja vaše telo energično in energično, medtem ko bo nezdrava hrana ohlapna in zaspana. Preizkusite te nasvete za zdravo prehrano, da se ne boste počutili utrujene:
   • Ne pozabite prigrizniti, ko ste utrujeni ali rahlo lačni. S seboj prinesite nekaj zdravih prigrizkov, da se izognete nakupu nezdravih prigrizkov.Nekateri zdravi prigrizki vključujejo mandlje, indijske oreščke, palčke zelene, arašidovo maslo. Sadje je vedno odličen prigrizek in ga je enostavno vzeti kamor koli greste.
   • Čez dan jejte 3 zdrave, uravnotežene obroke. Vzemite si čas za nekaj prigrizkov, da se med obroki ne boste prenajedli.
   • Izogibajte se težki hrani, škrobni hrani ali hrani z veliko maščob in alkohola. Ta hrana vas bolj utrudi in škoduje prebavnemu sistemu.
   • Poskusite s kofeinom. Ko ga potrebujete, vam lahko kofein pomaga, da ste budni. Poskusite popiti skodelico čaja ali kave, vendar ne bo preveč povzročilo rasti kofeina.
   • Ostanite hidrirani ves dan. Voda je bistvena za pomlajevanje telesa.

6. 

   Naj bo vaš um aktiven. Ko je vaš um aktiven, navdušen ali ustvarjalen, boste manj utrujeni. Da boste lažje osredotočili svoj um, se vedno osredotočite na stvari, ki so zanimive, namesto da prikimate ali sanjarite. Obstaja veliko načinov, kako ohraniti svoj um.
   • Sprememba poslanstva. Ure lahko nekaj ur počutite dolgočasno, zato si privoščite oddih, privoščite si okno ali pošljite besedilno sporočilo prijatelju, ki že nekaj časa ni govoril z vami.
   • Če ste v službi, se lahko med počitnicami pogovorite s sodelavcem. Tako bosta oba bolj pozorna, se bosta lahko smejala in se bosta bolje zabavala.
   • Če ste v šoli, se bolj osredotočite na to, kar govori vaš učitelj. Zastavite vprašanja in odgovore, da se z barvnim pisalom pogovorite in zapišite pomembne stvari, da vaš prenosnik ne bo videti preveč enoličen.
   oglas

3. del od 3: Priprave na dober spanec

1. 

   Pojdite v posteljo s sproščenim umom. Da se naslednji dan ne boste utrudili, morate iti spat, ko boste navdušeni in optimistični glede jutrišnjega dne. Če greste spat, ko ste razburjeni ali razburjeni, boste težje zaspali. Tu je nekaj nasvetov:
   • Ne pojdite v posteljo, ko ste jezni. Če ste jezni zaradi prepiranja z nekom, ne glede na to, kako velik ali majhen je, poskusite to rešiti, preden greste v posteljo.
   • Razmislite o vsaj dveh stvareh, ki bi jih pričakovali naslednji dan. Odhod v posteljo, ko se počutite pozitivno, vam lahko pomaga, da se navdušite, ko se zbudite.
   • Predstavljajte si, da se gladko prebujate. Sliši se neumno, vendar si predstavljajte, kako izklopite budilko, se zbudite, raztegnete in vstanete iz postelje. Po toliko fantazijah bo prizor vsako jutro postal vaš instinkt.

2. 

   Imeti zdrave navade v spanju. Zdrava rutina pred spanjem je prav tako pomembna kot rutina zjutraj. Pravilna postelja je pomemben korak, da se ne počutite utrujene. Ko ugotovite, katere navade so najučinkovitejše, morate to redno delati, da se telo navadi. Na primer:
   • Pojdi v posteljo in se pravočasno zbudi. Čeprav se vam zdi težko, če imate zaseden urnik, je to najlažji način, da zagotovite, da niste utrujeni. Navada rednega spanja 7 ur na noč je veliko boljša od spanja 5-6 ur in nato 10 ur naslednjega dne, ker bo vaše telo samo izgubilo ravnotežje.
   • Izogibajte se začinjeni hrani, alkoholnim pijačam, čokoladi ali kofeinu dolgo pred spanjem, da se izognete streznitvi. Če želite resnično zaspati, popoldan zmanjšajte kofein.
   • Naredite nekaj dodatnih majhnih korakov, da se boste lažje prebudili. Prednaročite aparat za kavo ali se oblecite za jutri.
   oglas

Nasvet

• Izogibajte se energijskim pijačam. Čeprav vas budne 1-2 uri, vas energijske pijače nenadoma pustijo budne in utrujene ter ne morete spati.
• Ne izpuščajte obrokov. Preskakovanje obrokov vas bo zagotovo utrudilo.
• Če se čez dan počutite utrujeni, lahko zadremate, da se napolnite in bodite bolj pozorni. Ne pozabite, da ne dremate več kot 20 minut, da se izognete nadaljnji utrujenosti.
• Pojdi zgodaj spat.
• Poskusite se veseliti konca dneva.
• Če spite bolj ali manj kot običajno, bo spanec neuravnotežen in bolj utrujeni.
• Ostanite aktivni ves dan.
• Hladen tuš vam lahko pomaga takoj ostati buden.
• Ne uporabljajte naprav, kot so mobilni telefoni, eno uro pred spanjem, ker vas ohranjajo budne. Namesto da uporabljate telefon, poskusite brati.

Opozorilo

• Ne vozite, ko se počutite zaspani.
• Nezadosten spanec negativno vpliva na imunski sistem in telo na splošno.