Vsebina

• Koraki

Se pogosto vsak dan zbudite nesrečni? Če ugotovite, da vaše negativne misli začenjajo prevzeti nadzor nad vašim življenjem, ukrepajte, preden vas stres ustavi. Naučite se prepoznati in opustiti negativne misli, nato pa jih nadomestite s pozitivnimi vajami. Na ta način se ne bodo le pojavile priložnosti, ampak boste imeli moč spremeniti svoje duševno stanje in svoj dan.

Koraki

Metoda 1 od 3: Odpravite negativne misli

1. 

   Prepoznajte svoje negativne misli. Nekaj ​​misli vam bo takoj nastalo v mislih, če pa jih imate težave z njihovo prepoznavo, pišite v revijo. Napišite stavek ali dva, ki opisuje vaše negativne misli vsakič, ko se pojavijo.
   • Poiščite misli, zaradi katerih se lahko počutite žalostne ali depresivne, na primer: obtoževanje samega sebe ali sram sebe zaradi stvari, ki niso bile vaše krivde, preprosto razlago napak kot manifestacija osebnega neuspeha ali predstavljanja, da je mali problem večji od tistega, kar v resnici je ("raztrgal").
   • Upoštevajte, če vaše negativne misli spadajo v običajne vrste kognitivnih izkrivljanj, kot so "vse ali nič", "preveč posploševanje", "prenagljeni zaključki", "zmota sprememba "itd. ...

2. 

   
   
   Nehajte takoj imeti negativne misli. Ko prepoznate svoje negativne misli, jim lahko preprečite tako, da si rečete nekaj pozitivnega. Na primer, namesto da bi rekli: »Moje jutro je slabo«, poskusite reči nekaj takega: »To jutro je bilo težko, a stvari se bodo izboljšale«. Ne pozabite na pozitivne stvari.
   • Če imate težave, upoštevajte ta nasvet: nikoli si ne recite nečesa, česar ne bi želeli povedati nekomu drugemu. Opomnite se, da ostanete pozitivni in to bo postopoma postalo navada.

3. 

   
   
   Bodite pozorni na svoj besedni zaklad. Ali pogosto uporabljate absolutne besede? Na primer: "Bom nikoli lahko to naredim "ali" jaz nenehno vse pokvari. «Absolutno besedilo je pogosto pretirano in ni prostora za razlago ali razumevanje.
   • V vašem besednjaku so besede, ki jih uporabljate za predstavitev drugim, pa tudi sebi, bodisi z besedami bodisi v svojih mislih.

4. 

   
   
   Iz svojega besedišča odstranite preveč negativne besede. Za manjše neprijetnosti in nevšečnosti ne smete uporabljati ostrih besed, kot sta »slabo« in »katastrofa«. Zamenjajte jih z besedami ali spodbudnimi spodbudnimi besedami.
   • Ko se znajdete z eno od teh besed, jih takoj nadomestite z manj težko besedo v mislih. "Slabega" lahko nadomestimo z "žal" ali "ne tako dober, kot sem upal". "Katastrofa" lahko postane "neprijetna" ali "zahtevna".

5. 

   Slabe besede pretvorite v dobre. V življenju ne bo preveč situacij, ko bi lahko rekli, da so popolnoma dobre ali slabe. Iskanje dobrote v neprijetni situaciji lahko pomaga zmanjšati učinke negativne izkušnje. Če ugotovite, da začnete razmišljati negativno, se takoj ustavite in razmislite o bolj pozitivnih vidikih.
   • Primer: Lahko si predstavljate, da se vam je pokvaril računalnik, zaradi česar ste morali zamenjati njegove notranje komponente. Čeprav je neprijetno, vam ta izkušnja omogoča, da se naučite nove spretnosti ali ponovno vzpostavite obstoječo.
   oglas

2. metoda od 3: Ustvarite pozitiven dan

1. 

   Začnite dan z razmišljanjem o 5 dobrih stvareh. Ni treba, da so preveč plemeniti ali preveč ambiciozni. Lahko so preprosti kot vonj po skodelici kave ali melodija vaše najljubše pesmi. Če razmišljate o teh stvareh in jih izgovarjate na glas, vam lahko vsak dan pomaga začeti s poudarkom na pozitivnem.Ta tehnika lahko za vas predstavlja temelj vznemirjenja skozi ves dan, zaradi česar je negativnost težko razviti.
   • Čeprav je lahko neumno, če govorimo pozitivne izjave ali izjave ustno, so številne študije pokazale, da vam lahko izrekanje pozitivnih stvari dejansko pomaga verjeti v nekaj govoriš. Tako boste lahko srečnejši in povečate koncentracijo, če svoje pozitivne misli izrazite z besedami.

2. 

   Uživajte v svojem dnevu. Čeprav ste lahko precej zaposleni, vam bodo malenkosti dvignile razpoloženje in vaš um bo imel manj razlogov, da bi zašel v negativne navade. Ne jemljite stvari resno. Dovolite si sprostitev, smeh in nasmeh. Izkoristite priložnosti za druženje in se obkrožite s pozitivnimi in podpornimi ljudmi.
   • Če se počutite pod stresom, si oddahnite in namesto o vzroku stresa premislite o nečem.

3. 

   Vadite zdrave navade. Negativno razmišljanje in stres se krepita. Negativne misli sicer lahko ustvarijo stres, druge nezdrave navade pa lahko prispevajo k vaši težavi. Potrudite se jesti svežo, hranljivo hrano, kadar koli je to mogoče, redno se gibajte in dovolj spite.
   • Ugotovili boste, da je vadba pravzaprav dober način, da svoj um držite stran od negativnih misli.
   • Izogibajte se kajenju, uživanju preveč alkohola ali katere koli druge snovi, zaradi katere vaše telo preveč dela.

4. 

   Nadzirajte okolico. Svoje misli niste nemočni. Če ste zaradi nečesa nezadovoljni, to spremenite. Vklopite glasbo, položite oblačila, da se vam nikoli ne bo preveč segrelo ali premrazilo, luči pa prilagajajte na različne načine, tako da boste lahko preprečili občutke nemoči, povezane s stresom.
   • Po spremembi si čestitajte, ker ste poskušali izboljšati svoje razpoloženje. Če se aktivno prilagodite svojim mislim, se boste najprej lažje znebili negativnih misli.

5. 

   Osvobodite se stresa in se ponoči sprostite. Poiščite miren, udoben kraj in si vzemite nekaj časa za sprostitev. Oglejte si svoj dan v mislih in prepoznajte 5 pozitivnih stvari, ki ste jih doživeli. Vsako pozitivno povejte na glas ali pa jo zapišite v dnevnik.
   • Lahko tudi pišete o nečem, za kar ste hvaležni. Tako boste bolj verjetno videli pozitivne strani.
   oglas

3. metoda od 3: Poiščite zunanji nasvet

1. 

   Poiščite svetovalca ali terapevta. Če se počutite zmedene s preveč negativnimi čustvi, vam je poleg vadbe pozitivnega mišljenja lahko v veliko pomoč pogovor s svetovalcem. Poiščete lahko terapevta, usposobljenega za kognitivno vedenjsko terapijo. Zdravnik vam bo lahko pomagal usposobiti vaš um za pozitivno razmišljanje.
   • Če želite najti terapevta, ki mu zaupate, se lahko posvetujete s prijateljem, ki je v preteklosti že vodil svetovanje ali terapijo. Napotnice lahko dobite tudi pri zdravniku.

2. 

   Enkrat se dogovorite s svojim zdravnikom. Pomislite na to kot na pregled za duševno zdravje. Niste dolžni ostati, če se ne počutite udobno in ni pravil, ki bi zahtevale, da redno obiskujete tega terapevta.
   • Dogovorite se za sestanek z odprtim umom. Upamo, da vam bo svetovalec lahko pomagal. V nasprotnem primeru lahko vedno poiščete drugega svetovalca, ki bi se počutil udobneje.

3. 

   S svojim svetovalcem opišite svoje negativne občutke. Upoštevajte, da je terapija varna in varna metoda, zato bodite do terapevta popolnoma iskreni. Bolj ko boste iskreni do svetovalca, bolj vam bodo znali pomagati.
   • Ne pozabite opisati, kako negativne misli vplivajo na vaša čustva. Pojasnite, kako pogosto jih čutite in kaj ponavadi počnete, da se spoprimete z njimi.

4. 

   Po potrebi se dogovorite za sestanek s svojim terapevtom. Če vam ta terapevt ustreza, se lahko enkrat ali dvakrat dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Ne pozabite, da boste morali opraviti eno ali dve seansi, da se boste spoprijeli z negativnimi mislimi.
   • Ne odganjajte se, če ugotovite, da čas, ki ga preživite s svetovalcem, ne deluje. Vedno lahko najdete drugega terapevta, ki vam lahko pomaga, da se počutite bolj udobno.
   oglas