Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Povečanje telesne mase je običajen človeški proces. Pravzaprav je znanost pokazala, da se teža večine ljudi samodejno zmanjša ob delavnikih in poveča ob koncu tedna. Včasih pa povečanje telesne teže ni le majhna sprememba in pomembno vpliva na vaš videz in počutje. Morda boste zaskrbljeni zaradi partnerjevih misli o pridobivanju kilogramov ali vas skrbi, da nekomu, ki bi lahko hodil z vami, ne boste videti privlačni. Če se zaradi nedavnega povečanja telesne teže počutite negotovo, se morate naučiti, kako prenehati negativno govoriti s seboj, in si zgraditi bolj zdravo telesno podobo, da se boste lahko počutili prijetno. streho s seboj.

Koraki

Metoda 1 od 3: Odpravite negativne glasove

1. 

   
   
   Prepoznajte negativne učinke samogovora na vas. Misli, ki si jih ves dan ponavljate ves dan, lahko močno vplivajo na vaše razpoloženje. Neprijetnih občutkov glede povečanja telesne mase morda ne povzroči, da bi vam nekdo kaj rekel, temveč to, da si sami govorite o svoji teži.
   • Praktičen samogovor bi bil "Moram kmalu končati domačo nalogo", izjava, ki bi lahko bila sramotna ali samozavestna, pa bi bila "Predebela sem. Telovadnica ".

2. 

   
   
   Poslušajte svoj samogovor. Ko enkrat ugotovite, da lahko nekateri vidiki vašega notranjega glasu prispevajo k nelagodju v telesu, je čas, da posvetite več pozornosti. Negativni samogovor govori ta proces in ga tudi uresničuje. Edini način, da ga ustavimo, je, da se tega bolj zavedamo.
   • Vsak dan si vzemite nekaj minut in bodite pozorni na lastne misli, še posebej na svoje telo. Mogoče bi morali biti nanje pozorni, ko se preoblečete pred ogledalom ali med pripravo obroka.
   • Kakšne misli o sebi so v tvoji glavi. Ali vas delajo močnejše in se počutite bolj pozitivne ali pa se samo počutite slabše do sebe?

3. 

   
   
   Izzovite ta sporočila. Da bi izboljšali svoj samogovor, se morate boriti proti besedam, ki niso koristne ali realistične. Uporaba izreka "Cel dan bi moral preživeti v telovadnici" ga izzovite tako, da:
   • Oglejte si dejstva: Kateri dokazi jih ščitijo ali jim nasprotujejo?. Ker je ta citat tako skrajen, bo težko najti dokaze, ki bi podpirali idejo, da bi morali ves dan preživeti v telovadnici. Vendar lahko najdete dokaze, da lahko preveliko gibanje povzroči poškodbe ali izčrpanost in oteži hujšanje. Če ga pretiravate, vam ne bo pomagalo shujšati.
   • Razmišljanje k cilju: Ali takšno razmišljanje pomaga rešiti težavo?. Ne, če si rečete, kaj morate storiti, je to kazen in ne rešitev. Boljši način, da si pomagate rešiti težavo, je reči nekaj takega: "Danes želim poskusiti v telovadnici."

4. 

   Razviti bolj samozavest. Namesto da se nenehno kritizirate, poskušajte oblikovati bolj pozitivno, živahno miselnost.
   • Na primer, namesto da bi rekli: "Predebel sem. Ves dan moram preživeti v telovadnici", samo zapišite nekaj besed, ki vas spodbudijo, da se počutite bolj samozavestno, in jo pritrdite. na ogledalu (v torbi ali v avtu). Lahko so "Močni. Lepi. Zamišljeni". Če jih opazujete, ko se čez dan ukvarjate z drugimi aktivnostmi, boste lažje razvili te lastnosti namesto nemira.
   oglas

2. metoda od 3: Bodite bolj aktivni do telesa

1. 

   Napišite seznam samozavesti. To bi morali videti kot zbirko osebnih lastnosti, ki vam pomagajo prinesti toplino in čarobnost. Aktivno se borite proti negotovosti, tako da pišete o njih in pregledate vse čudovite stvari, ki ste jih o vas povedali ljudje in ljudje okoli vas.
   • Lahko so vaša fizična lastnost - "Imate zelo dobre oči" ali "Vedno veste, kako skrbno izbrati oblačila" - ali o drugih osebnostih, kot je dober poslušalec ali vedno. Pridružite se pomagati drugim, ko jo potrebujejo.
   • Svojim idejam dodajte še nekaj predlogov prijateljev. Katere pozitivne lastnosti pri vas občudujejo?
   • Redno prebirajte na seznamu za boj proti negotovosti.

2. 

   Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo. Če se potrudite, da v razmerju porabite čas in energijo, pozitivno vplivate na vas. Ne glede na to, ali gre za enega ali dva tesna prijatelja ali skupino navijačev, se prepričajte, da se redno srečujete ali po telefonu pogovarjate z nekom, zaradi katerega se počutite bolje.

3. 

   Ne zaupajte množičnim medijem. Pogledi družbe na tisto, kar naj bi bilo najprivlačnejša oblika in velikost telesa, se od generacije do generacije razlikujejo. Pred desetletji so TV in filmi oboževali povprečno postavo in so imeli enake privlačne "obline" kot Marilyn Monroe. Danes so številne igralke in modeli zelo visoke in vitke. Ne morete spremeniti oblike telesa, lahko pa se odločite, da mediji ne bodo nadzorovali vaših misli o lepoti.
   • Izogibajte se primerjanju z igralkami ali manekenkami v revijah ali na televiziji. Ne mislite, da morate živeti v skladu s temi nerealnimi, pogosto urejenimi slikami. Namesto tega poiščite nekoga, ki v svojem življenju zaupa vase, ne glede na velikost ali velikost telesa. Glejte nanje kot na svoje vzornike.

4. 

   Postanite dober prijatelj svojega telesa. Vaše telo ni sovražnik. Pelje vas v šolo ali službo. Omogoča vam objemanje mame ali tek in zabavo s psom. Morali bi se zavzeti, da bi to obravnavali na boljši način.
   • Boljše zdravljenje s svojim telesom se lahko začne tako, da opustite negativne misli o njem. Drugi načini, kako postati prijatelji telesa, vključujejo uravnoteženo prehrano, aktivnost in sodelovanje v dejavnostih, ki vam omogočajo, da se prepustite telesu, na primer masaži ali uživanju v dobrem spancu. pomagajte pomladiti.

5. 

   Preprečite padec spolne samozavesti. Številni dejavniki lahko vplivajo na vaš libido, toda slabo počutje do sebe, saj vam povečanje telesne mase preprečuje seks. Raziskave so celo pokazale, da lahko pridobivanje ali hujšanje povzroči hormonsko neravnovesje in poškoduje libido.
   • Zmanjšanje libida lahko premagate tako, da se počutite bolj udobno s seboj goli. Pred ali po tuširanju si vzemite trenutek, da se sprehodite po hiši goli. Namerno se poglejte v ogledalo in bodite pozorni na celotno telo namesto na stegna ali trebuh. Če to počnete redno, lahko odpravite negativni samogovor, ko niste oblečeni.
   • Drug način, da se po pridobivanju kilogramov počutite bolj samozavestni, je, da se zadovoljite. Objemite celo telo s spoštovanjem, ki je podobno tistemu, ki ga bo počela vaša ljubljena oseba. Ta vaja samozadovoljstva vam bo pomagala nastaviti razpoloženje in izboljšati samozavest.
   oglas

3. metoda od 3: Obravnavanje povečanja telesne mase

1. 

   Pomislite na vzroke za povečanje telesne mase. Kako se spopadate s povečanjem telesne mase, je odvisno od tega, kaj sproži povečanje telesne mase. Morate dobro premisliti razlog, preden se lahko odločite, kako ravnati.
   • Če povečanje telesne mase povzroči zdravstvena težava, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preveri ali zamenja zdravilo.
   • Če ste se po okrevanju po prehranjevalni motnji zredili, čestitamo.Za pridobivanje teže je potreben pogum, medtem ko jo želi nadzorovati vsak drugi del telesa. Ne pozabite, da je vrnitev k zdravi telesni teži pomemben korak v procesu okrevanja - nadaljujte.
   • Če se po hujšanju zredite, morate vedeti, da bo dieta pogosto povečala tveganje, da se boste ob vrnitvi k običajnim prehranjevalnim navadam vrnili na staro težo. Za najboljše rezultate bi morali razviti dolgoročen neomejen načrt, ki bi usklajeval vaše prehranske potrebe in telesno aktivnost.

2. 

   Odločite se, ali želite shujšati. Glede na vašo situacijo boste po shujšanju morda želeli shujšati. Če se odločite za to, vedite, da bo za zdravo hujšanje potreben čas. Izguba teže brez ponovnega pridobivanja pomeni, da si morate zgraditi bolj zdrav življenjski slog; To ni kratkoročna rešitev.
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom o oblikovanju načrta za hujšanje, ki je prilagojen vaši anamnezi, življenjskemu slogu in ciljem.

3. 

   Upoštevajte genetske dejavnike. Približno 25% do 70% našega telesa so vnaprej določeni z geni. Če ste že dolgo suh človek in ste se v zadnjem času šele zredili, je morda to isti okvir, ki so ga doživeli vaši starši ali stari starši. Razumejte, da ni vsako telo ali struktura tanka. Osredotočite se bolj na svoje zdravje kot na velikost in ugotovili boste, da se počutite manj negotovo glede svojega telesa.

4. 

   Poiščite za nakup elegantnih oblačil. Ko se bodo zredili, bodo ljudje izbrali široka oblačila, da bodo prikrili svojo velikost. Tako se boste samo počutili bolj negotovo. Namesto tega poiščite oblačila, ki ustrezajo vaši velikosti in velikosti telesa. Upoštevajte tudi oblačila, ki poudarjajo vaše najboljše lastnosti. oglas

Opozorilo

• Ta nasvet je namenjen ljudem, ki se želijo izboljšati ali spremeniti. Če pa imate depresijo, izgubo apetita ali katero drugo neozdravljivo duševno bolezen, je težko poskusiti izboljšati sami. Najprej se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.