Avtor:
Joan Hall
Datum Ustvarjanja:
2 Februarjem 2021
Datum Posodobitve:
28 Junij 2024
Vsebina
- Koraki
- Metoda 1 od 4: Odločitev o prenehanju kajenja
- Metoda 2 od 4: Načrt za opustitev kajenja
- Metoda 3 od 4: Držite se načrta
- Metoda 4 od 4: Pomoč
- Nasveti
- Opozorila
Nikotin je eno najbolj škodljivih in razširjenih legalnih drog.Nikotin je zasvojen in nevaren za zdravje ne le kadilcev, ampak tudi tistih, ki so v bližini in pasivno vdihujejo dim, zlasti otrok. Če želite opustiti kajenje, vendar ne veste, kje začeti, imejte jasen načrt. Odločite se, zakaj želite opustiti kajenje, pripravite se na uspeh in začnite slediti svojemu načrtu, ne da bi se odrekli podpori vrstnikov in posebnim zdravilom. Prenehanje kajenja je težko, vendar nič ni nemogoče.
Koraki
Metoda 1 od 4: Odločitev o prenehanju kajenja
1 Razmislite, če želite prenehati kaditi. Nikotin je zelo zasvojen, zato, če se odločite za prenehanje, potrebujete veliko volje. Odločite se, če se vam zdi življenje brez cigaret privlačnejše kot z njimi. Če je tako, imate jasen razlog za opustitev kajenja. Ko imate močno željo po kajenju, se lahko spomnite na ta pomemben razlog. - Pomislite, kako kajenje vpliva na naslednja področja vašega življenja: zdravje, videz, življenjski slog, ljubljene. Razmislite, ali se bodo ta področja izboljšala, če boste prenehali kaditi.
2 Ugotovite, zakaj želite opustiti kajenje. Naštejte razloge, zakaj želite opustiti cigarete. Tako boste bolje razumeli svoje namere. Na ta seznam se lahko vrnete pozneje, če imate željo po kajenju. - Na primer, morda imate naslednje razloge: želim prenehati s kajenjem, da bi bolje tekel in lahko s sinom igral nogomet; Želim prenehati kaditi, da bi se počutil bolj energično; Želim prenehati kaditi, da bi živel do trenutka, ko se poroči moj najmlajši vnuk; Zaradi prihranka denarja želim prenehati kaditi.
3 Pripravite se na zlom. Cigarete zelo hitro nasičijo telo z nikotinom. Če prenehate kaditi, imate lahko povečano željo po kajenju, tesnobo, depresijo, glavobole, občutke napetosti ali tesnobe, povečan apetit, povečanje telesne mase, težave s pozornostjo. - Ne pozabite, da imate morda več kot en poskus opuščanja cigaret. Na primer, v ZDA približno 45 milijonov ljudi uživa nikotin, le petim odstotkom pa ga prvič uspe opustiti.
Metoda 2 od 4: Načrt za opustitev kajenja
1 Odločite se, s katerim dnem začnete. Natančen datum bo vaš načrt jasnejši. Lahko ga določite za pomemben dan (na primer rojstni dan ali praznik) ali pa izberete kateri koli dan. - Bolje je izbrati dan, ki bo prišel najpozneje 2 tedna kasneje. Tako boste imeli priložnost, da se na dan, ki ne bo zelo pomemben ali stresen, pripravite in opustite kajenje, sicer boste vseeno kadili.
2 Odločite se, kako boste prenehali kaditi. Razmislite, ali želite takoj opustiti cigarete ali postopoma zmanjšati količino nikotina, ki ga zaužijete. Če se odločite takoj odnehati, morate le prenehati kaditi in se ne ozirati nazaj, lahko pa postopoma zmanjšate število cigaret, dokler ne izgine. V drugem primeru se boste morali dogovoriti o količini in datumu. Na primer, lahko napišete: "Vsaka dva dni bom kadil eno cigareto manj." - Vaše možnosti za uspeh bodo večje, če uporabljate kombinacijo psihoterapije in drog, in ni važno, kako ste prenehali kaditi.
3 Bodite pripravljeni na močno željo po kajenju. Odločite se, kaj boste storili, ko boste imeli to željo. Morda boste pogrešali gibanje roke s cigareto v ustih. V tem primeru lahko vzamete kaj drugega, kar bo zamenjalo cigareto. Poskusite jesti nekaj, ki ni zelo kalorično: rozine, kokice, sušilniki za lase. - Če se želite znebiti želje, se lahko preprosto začnete premikati. Pojdite na sprehod, počistite kuhinjo, delajte jogo. Svoje impulze lahko nadzirate tako, da stisnete kroglico ali uporabite žvečilni gumi.
Metoda 3 od 4: Držite se načrta
1 Pripravite se zvečer. Operite posteljnino in oblačila, da se znebite vonja po cigaretah. Odvrzite pepelnike, cigarete in vžigalnike.Dovolj spite, da se boste spopadli s stresom. - Spomnite se svojega načrta in imejte pri sebi zapiske na papirju ali v telefonu. Lahko celo preberete seznam razlogov, zakaj želite opustiti kajenje.
2 Poišči pomoč. Prijatelji in družinski člani vas bodo podpirali pri tem težkem prizadevanju. Povejte jim svoje cilje in jih prosite, naj ne kadijo pred vami in vam ne ponujajo cigaret. Lahko jih tudi prosite, da vas ob velikih skušnjavah občasno spomnijo na vaše cilje in vas pohvalijo za vaše uspehe. - Naredite vse postopoma. Ne pozabite, da je opustitev kajenja proces, ne dogodek.
3 Vedite, kaj vam povzroča kajenje. Mnogi ljudje imajo v določenih situacijah željo po kajenju. Morda vam je všeč kombinacija kave / cigarete ali kadite, ko poskušate rešiti težko težavo pri delu. Ugotovite, v katerih situacijah vam bo težko kaditi, in pripravite načrt. Na primer, če vam ponudijo cigareto, bi morali samodejno odgovoriti: "Ne hvala, raje bi še skodelico čaja" ali "Ne, poskušam prenehati kaditi." - Spremljajte raven stresa. Stres lahko ovira vaše namere. Globoko vdihnite, telovadite in se spopadite s stresnimi situacijami.
4 Ne obupajte pri svojem cilju. Še naprej sledite načrtu, čeprav stvari ne gredo dobro. Če boste odmikali in kadili ves dan, ne bodite prestrogi do sebe in si odpustite. Sprejmite, da je bil naporen dan, in se spomnite, da je opustitev kajenja dolg in težak proces. Naslednji dan se vrnite k načrtu. - Poskusite se izogniti okvaram, če pa se to zgodi, se čim prej vrnite k obljubam, ki ste jih dali. Iz svojih napak naredite zaključke in jih v prihodnje ne ponavljajte.
Metoda 4 od 4: Pomoč
1 Navadne cigarete poskusite zamenjati z e-cigaretami. Nedavne raziskave kažejo, da lahko e-cigarete pomagajo zmanjšati število cigaret, ki jih kadite, in prenehati kaditi. Avtorji drugih študij priporočajo previdno uporabo e-cigaret, saj se lahko količina nikotina spreminja in vse iste snovi, ki so v cigaretah, vstopijo v telo, kar lahko privede do ponovnega kajenja. 
2 Za pomoč se obrnite na svojega zdravnika. Psihoterapija v kombinaciji z zdravili lahko poveča vaše možnosti za uspeh. Če ste poskušali prenehati kaditi sami, pa vam je težko, poiščite pomoč. Zdravnik vam lahko pripravi načrt zdravljenja. - Terapevt vam bo pomagal pri prenehanju kajenja. Kognitivna vedenjska terapija bo spremenila način kajenja. Terapevt vas lahko tudi nauči, kako se spopasti s željo po kajenju.
3 Vzemite bupropion. V sestavi tega zdravila ni nikotina, vendar pomaga pri boju proti zlomu. Bupropion poveča možnosti prenehanja kajenja za 69%. Običajno se začne 1-2 tedne pred datumom opustitve cigaret. Običajno je zdravilo predpisano v odmerku 150 miligramov 1-2 krat na dan. - Možni neželeni učinki vključujejo suha usta, motnje spanja, nemir, razdražljivost, utrujenost, prebavne motnje in glavobole.
4 Vzemite Chantix. To zdravilo blokira nikotinsko odzivne receptorje, zaradi česar je kajenje manj prijetno. Prav tako blaži učinke odtegnitvenih simptomov. Začnite jemati zdravilo Chantix teden pred datumom prenehanja. To zdravilo je treba jemati s hrano 12 tednov. Neželeni učinki vključujejo glavobole, slabost, bruhanje, motnje spanja, nenavadne sanje, plin in spremembe okusa. To zdravilo bo podvojilo vaše možnosti za uspeh. - Zdravnik vam bo svetoval, da odmerek postopoma povečujete. Na primer, 1. do 3. dan boste morali vzeti eno tableto po 0,5 miligrama, 4. do 7. dan-po dve tableti. Nato vzemite eno tableto 1 miligram dvakrat na dan.
5 Poskusite nadomestno zdravljenje z nikotinom. Zdravljenje vključuje obliže, žvečilne gumije, pastile, pršila za nos, aerosole in podjezične tablete, ki vsebujejo nikotin. Vsi ti izdelki so na voljo brez recepta in lahko zmanjšajo potrebo po kajenju in zavirajo odtegnitvene simptome. Ta sredstva za 60%povečajo možnosti uspešnega prenehanja. - Neželeni učinki vključujejo: za obliže - nočne more, nespečnost, draženje kože; za žvečilni gumi - razjede v ustih, težko dihanje, kolcanje, bolečine v čeljusti; za pastile - draženje grla in kolcanje; za pršenje v nosu - draženje nazofarinksa in izcedek iz nosu.
Nasveti
- Poiščite nov hobi, ki vas bo odvrnil od kajenja.
- Pijte manj pijač s kofeinom. Če prenehate kaditi, bo vaše telo proizvedlo dvakrat več kofeina, zato boste, če boste še naprej uživali toliko kofeina kot prej, težko zaspali.
- Poskusite s samohipnozo. Recite si: "Ne kadim. Nočem kaditi. Ne bom kadil." Namesto s kajenjem se zaposlite z nečim drugim.
- Izogibajte se prisotnosti ljudi, ki kadijo, in se izogibajte situacijam, ko bi vas morda zamikala kaditi.
- Če ste razočarani, ne obupajte. Uporabite to izkušnjo kot trening, da jo naslednjič dobite prav.
- Razmislite, ali imate psihološko odvisnost od kajenja. Imajo ga številni izkušeni kadilci. Če ste tri dni ali več prenehali kaditi, nato pa ste spet začeli kaditi, imate najverjetneje to odvisnost. Obrnite se na psihoterapevta - naučil vas bo, kako se znebiti provokativnih dejavnikov in se spopasti s napadi hrepenenja po kajenju.
Opozorila
- Vsako zdravilo za opustitev kajenja je lahko nevarno. Ne jemljite jih brez posvetovanja z zdravnikom.
- Če želite uporabiti nikotinsko nadomestno terapijo (nikotinski obliž, žvečilni gumi ali pršilo), ne pozabite, da so te stvari lahko tudi odvisne.
