Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Razumevanje svoje depresije
• Metoda 2 od 3: Izboljšajte svoje življenje
• Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravih navad

Trpljenje zaradi depresije je več kot le spopadanje z neuspešnim tednom ali celo neuspešnim mesecem-depresija je oslabljeno stanje, ki vam lahko onemogoči uživanje v vsakodnevnem obstoju. Če vas mučijo občutki neizmerne žalosti, osamljenosti, ničvrednosti in si ne morete niti predstavljati, da se bodo stvari izboljšale, potem morda trpite zaradi depresije. Če se želite naučiti premagati depresijo in znova uživati ​​v življenju, upoštevajte te nasvete.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumevanje svoje depresije

1. 1 Prepoznajte znake depresije. Če želite premagati depresijo, morate najprej preveriti, ali imate simptome depresije. Čeprav se depresija razlikuje od osebe do osebe, obstaja več znakov, da imate več kot le slab dan. Če mislite, da ste depresivni, preverite, ali imate naslednje težave:
   • Ali se počutite neuporabne, nemočne ali krive, ne da bi vedeli zakaj?
   • Se v večini vidikov svojega življenja počutite brezupno in si ne morete predstavljati, kako bi se stvari lahko obnesle?
   • Ali čutite nizko raven energije in utrujenost, ne glede na to, kaj počnete?
   • Ne morete dolgo spati, zjutraj pa imate težave s spanjem in prebujanjem?
   • Ste nehali uživati ​​v izkušnjah, ki so vas včasih osrečevale, na primer preživljanju časa s prijatelji, opravljanju hobija ali seksu?
   • Ali je prišlo do nenadnih sprememb v vaših spalnih navadah, na primer nespečnosti, prezgodnjega prebujanja ali prekomernega spanca?
   • Ste izgubili apetit ali se prenajedli, pa se ne morete ustaviti?
   • Je za vas veliko lažje ostati sam kot se truditi za interakcijo z drugimi ljudmi?
   • Ali ste raje sami kot v interakciji z drugimi ljudmi?
   • Ali se nenehno počutite razdražljivi brez razloga?
   • Ste kdaj imeli samomorilne misli? Če imate samomorilne misli, takoj poiščite pomoč.
2. 2 Za pomoč se obrnite na svojega zdravnika. Če imate hudo depresijo, je čas, da obiščete zdravnika. Tudi če absolutno zavračate jemanje antidepresivov ali drugih zdravil, razen če je to nujno potrebno, vam lahko pogovor z zdravnikom pomaga ugotoviti nekatere zdravstvene vzroke za depresijo. Življenjske razloge lahko poiščete po pogovoru s svojim zdravnikom. Tukaj je nekaj vzrokov vaše depresije, ki jih lahko odkrije vaš zdravnik:
   • Odvisnost od drog ali alkohola. Če ste odvisni od alkohola ali drog, je to lahko vzrok vaše depresije. Zdravnik vam lahko pomaga razumeti, ali imate zasvojenost, in predlaga naslednje korake.
   • Genetski razlogi. Če je imel kdo v vaši družini depresijo, ste bolj nagnjeni k tej bolezni. Lahko razpravljate o tem, ali so vaši družinski člani trpeli zaradi depresije, čeprav jim depresija še nikoli ni bila diagnosticirana. Lahko se pogovorite tudi s starši ali drugimi družinskimi člani, da ugotovite, ali so bili v vaši družini primeri depresije, za katere niste vedeli.
   • Hormonsko neravnovesje. Če imate težave s ščitnico ali drugo hormonsko neravnovesje, je to lahko vzrok vaše depresije.
   • Druga bolezen. Vaš zdravnik bo preveril, ali trpite za drugo boleznijo, ki povzroča ali je pred depresijo, na primer anksiozno motnjo, kot je obsesivno-kompulzivna motnja ali celo psihotična motnja, kot je shizofrenija.
   • Stranski učinek zdravila, ki ga jemljete. Če jemljete zdravila za drugo težavo, vam bo zdravnik povedal, ali je depresija eden od stranskih učinkov, in vam lahko spremeni zdravilo za enako učinkovito zdravilo brez tega stranskega učinka.
3. 3 Poiščite osebni razlog. Če ste se pogovorili s svojim zdravnikom in ugotovili, da ne potrebujete ali ne želite jemati zdravil, razmislite o nekaterih temeljnih vzrokih za depresijo, ki lahko povzročajo bolečine v vašem vsakdanjem življenju. Čeprav depresije morda ne povzročajo okoliščine v vašem življenju, obstaja velika verjetnost, da vas lahko določeni ljudje ali dogodki v življenju naredijo globoko nesrečne. Obstaja več dejavnikov, ki lahko povzročijo ali poslabšajo vašo depresijo:
   • Neuspeli ali neizpolnjeni romantični odnosi. Če preživljate uničujoč razpad ali ste v zvezi, ki vas bo močno prizadela, lahko to prispeva k vaši depresiji.
   • Razočaranje odnosov z družino ali prijatelji. Če ste nenehno v vojni z mamo ali podležete čustveni zlorabi svojega najboljšega prijatelja, je to lahko vzrok vaše depresije.
   • Nehvaležna kariera. Če se počutite globoko nesrečni, depresivni ali celo brez vrednosti pri svojem trenutnem delu ali v celotni karieri, je lahko vaše delo dejavnik, ki prispeva k vaši depresiji.
   • Neželeno okolje. Če živite z dvema kričečima, neznosnima sostanovalcema ali pa se samo počutite globoko nesrečni v svojem domu ali soseski, lahko vaša okolica prispeva k vaši depresiji.
   • Finančni razlogi. Zaskrbljenost glede plačila naslednjih stanovanjskih računov ali do naslednjega plačila je lahko velik vzrok za depresijo, če je to dolgoročna težava.
4. 4 Začnite voditi dnevnik. Dnevnik vam lahko pomaga razmisliti o svoji depresiji in občutkih ter ves dan spremljati svoja čustva. Naj bo vaš cilj, da vsaj enkrat na dan zapišete v svoj dnevnik, najbolje zvečer, ko lahko na kratko povzamete, kaj vam je dan prinesel. Z dnevnikom se boste počutili bolj povezane s svojimi mislimi, manj osamljeni in bolj zavedni, kaj vas veseli ali nesrečuje.
   • Dnevnik vam bo prav tako omogočil, da se osredotočite in izolirate svoj um od vseh stresnih nalog okoli vas.

Metoda 2 od 3: Izboljšajte svoje življenje

1. 1 Naredite nekaj drastičnih sprememb (če je potrebno). Če ste se odločili, da je k vaši depresiji prispeval kakšen osebni razlog, potem je čas, da globoko vdihnete in začnete odrezati neželene elemente svojega življenja. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da izboljšate svoje življenje in premagate depresijo:
   • Odstranite strupene ali nezdrave odnose iz svojega življenja. Če vas zelo bolijo, je čas, da se nehate slabšati. Če ne morete prezreti osebe, na primer družinskega člana, preživite čim manj časa s to osebo.
   • Če vas v zvezi kaj moti, začnite resen pogovor. Če se počutite preobremenjeni, ker ste prepričani, da vas mož vara ali da vam najboljši prijatelj krade denar, je čas, da razčistite stvari, namesto da dovolite, da se pasivno-agresivna čustva stopnjujejo.
   • Če resno sovražite svoje delo, je čas, da razmislite o tem, kaj počnete.
   • Če sovražite svojo okolico, preverite, ali lahko najdete nov dom.
2. 2 Držite se zasedenega urnika. Čeprav se vam morda zdi, da je zadnja stvar, ki jo želite, natrpan urnik, ker ste tako žalostni in počasni, vas bo vzdrževanje natrpanega urnika ohranilo aktivnega, osredotočenega in razmislilo o naslednjem elementu na vašem seznamu opravkov. Naredite lahko urnik za vsak dan, tedensko ali prejšnjo noč, in si zastavite cilj, da se ga držite. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:
   • Ohranjanje pozitivnih prijateljstev.
   • Vaje.
   • Hobiji in interesi.
   • Vzemite si nekaj časa zase, da sprostite pritisk, zapišete v dnevnik ali meditirate.
   • Čas je, da naredite nekaj neumnega, kar vas nasmeji.
   • Čas je, da gremo ven iz hiše. Ne preživite ves čas v zaprtih prostorih - pojdite na sonce, opravite domačo nalogo ali berite v kavarni, zaradi česar se boste počutili manj izolirane.
3. 3 Ohranite zdrav odnos. Čeprav se morda počutite tako ničvredne, da si sploh ne morete predstavljati, da bi se kdo želel pogovarjati z vami, se morate zanašati na svoje prijatelje in družinske člane ter na svojega pomembnega drugega, če ga imate. Prijatelji vam ne samo pomagajo pri soočanju z depresijo tako, da se pogovarjajo o njej, temveč vas lahko tudi počutijo več ljubezni in podpore.
   • Čim več časa preživite z ljudmi, zaradi katerih se počutite bolje o sebi in svetu.
   • Če vaš prijatelj ali družinski član trpi za depresijo, se o tem pogovorite z njim in poglejte, kaj vam lahko svetuje. Če se pogovarjate z nekom, ki se sooča z enakimi simptomi, se lahko počutite manj osamljene.
   • Če ste v zvezi, si vzemite čas za romantiko ali pa samo preživite čas sam s svojim drugim. Naj vas depresija ne ovira pri uživanju v odnosu.
   • Več časa preživite s svojo družino. Vaša družina vam mora dati ljubezen in podporo, zato poskušajte preživeti čim več časa z njimi. Če je vaša družina daleč, si čim pogosteje vzemite čas za telefonske klice.
4. 4 Bodite bolj radodarni. Čeprav ste morda tako depresivni, da mislite samo nase, bi morali poskusiti narediti korak nazaj in biti radodarni do ljudi, ki jih imate radi, in ljudi v vaši družbi. Velikodušnost vas bo naredila pomembnejše v vaših očeh in vam dala vedeti, da vas potrebuje veliko ljudi. Tukaj je nekaj odličnih načinov, kako pokazati svojo radodarnost:
   • Storite uslugo bližnjemu prijatelju. Ni nujno, da je velik - če ima vaš najboljši prijatelj naporen teden, mu lahko ponudite, da ji prinesete kosilo ali jo vzamete iz službe. Če boste pomagali, se boste počutili bolje.
   • Prostovoljno delajte v lokalni knjižnici. Pomagajte odraslim in otrokom odkriti veselje do branja.
   • Prostovoljno delajte v centru za starejše, mlade ali brezdomce in poglejte, kaj lahko spremenite.
   • Prostovoljno sodelujte v svoji soseski in pomagajte pri čiščenju lokalnega parka. Če samo porabite čas za izboljšanje narave, vam bo to pomagalo izboljšati razpoloženje.
   • Ne pozabite se zahvaliti drugim za njihovo velikodušnost. Če je bil nekdo prijazen do vas, mu odgovorite tako, da mu pošljete razglednico.
5. 5 Poiščite si nov hobi. Nov hobi vam lahko pomaga, da se počutite, kot da imate v življenju več ciljev, in vam lahko da razlog, da se zjutraj zbudite. Hobi je lahko vse, kar vas zelo zanima, tudi če zaenkrat niste ravno dobri. Tukaj je nekaj odličnih načinov za iskanje novega hobija:
   • Raziščite svojo umetniško plat. Prijavite se na tečaj slikanja z akvarelom, lončarstva, slikanja ali lončarstva.
   • Izrazite se s pisanjem. Poskusite napisati poezijo, kratko zgodbo ali celo prvo poglavje romana.
   • Poiščite novo ljubezen pri učenju tujih jezikov.
   • Odkrijte nov šport. Vzemite tečaje karateja, balinarskega plesa ali joge.
   • Odkrijte nov ekipni šport, kot sta odbojka ali nogomet. Našli boste nov hobi in veliko novih prijateljev hkrati.
   • Odkrijte svojo ljubezen do branja, tako da se pridružite knjižničnemu klubu.

Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravih navad

1. 1 Izboljšajte svoje spalne navade. Izboljšanje spalnih navad lahko dramatično izboljša vaše duševno zdravje. Poskusite najti urnik spanja ter čas prebujanja in spanja, ki vam ustreza. Tukaj lahko naredite naslednje:
   • Začnite iti spat in se zjutraj in vsak večer zbujati ob istem času. Tako se boste počutili bolj spočiti, lažje pa boste zaspali in se zbudili.
   • Začnite dan prav. Takoj skočite iz postelje in popijte kozarec vode, namesto da bi zadremali še pet, preden se skočite iz postelje.
   • Pred spanjem razvijte ubijalsko navado. Umirite stres uro pred spanjem, tako da izklopite televizor in glasne zvoke ter berete v postelji.
   • Omejite ali izključite kofein iz prehrane, zlasti popoldne. Kofein vam bo težje zaspal.
   • Ne dremajte dlje kot pol ure - le tako boste bolj zaspani in utrujeni.
2. 2 Vaja. Vadba le trideset minut na dan bo močno vplivala na vaše telesno in duševno zdravje. Vaja vam bo čez dan dala več energije in motivacije. Poiščite načrt vadbe, ki vam ustreza, in se ga držite.
   • Tudi dvajsetminutni sprehod enkrat na dan vam bo pomagal raztegniti telo med meditacijo.
   • Poiščite prijatelja za telovadbo ali vadbo. Tako bo vaše delo bolj prijetno.
   • Med vadbo si postavite cilj. Morda bo vaš cilj preteči 5 kilometrov ali se naučiti te zapletene poza joge.
3. 3 Izboljšajte svojo prehrano. Izboljšanje prehrane vam bo pomagalo tudi pri manjši depresiji. Tudi če ste izgubili apetit, bi morali imeti vsekakor tri zdrave in uravnotežene obroke na dan.Ko se spopadate z depresijo, vam ni treba poskušati shujšati ali biti neverjetno zdrav, vendar bo redno uživanje zdrave hrane izboljšalo vaše duševno in telesno počutje.
   • Ne preskočite obrokov - zlasti zajtrka. Trije obroki na dan vam bodo dali energijo, ki jo potrebujete, da ostanete pozitivni in osredotočeni.
   • V svojo prehrano dodajte več sadja in zelenjave. Nadomestite jih s sladkimi prigrizki ali nezdravo nezdravo hrano.
   • Vsak dan jejte uravnoteženo količino sadja, zelenjave, ogljikovih hidratov in beljakovin.
   • Občasno si dovolite, da se sprostite. Bolje se boste počutili, če se boste včasih prepustili svojim željam.
4. 4 Misli pozitivno. Pozitivne misli vam bodo pomagale pogledati na svoje življenje in svet tako, da vas navdaja z upanjem in ne obupom. Če želite razmišljati bolj pozitivno, se morate naučiti prepoznati svoje negativne misli in se z njimi boriti z močnejšimi pozitivnimi mislimi, kadar koli lahko. Najdi vsaj pet stvari, za katere si hvaležen in uživaj vsak dan.
   • Če se boste obnašali bolj pozitivno, boste razmišljali bolj pozitivno. Navadite se govoriti o pozitivnih stvareh v svojem življenju in početi stvari, zaradi katerih se počutite pozitivno.
   • Če boste manj časa jokali in se pritoževali nad malenkostmi, ki vas vznemirjajo, ter več časa hvalili stvari, ki vas nasmejijo, boste imeli bolj pozitivne misli.
5. 5 Izboljšajte svoj videz. Čeprav ne boste premagali depresije, če se boste spremenili v manekenko, vam bo vsak dan več časa za vzdrževanje higiene in videza pomagalo, da se boste bolje počutili. Čeprav morda ne želite skrbeti za svoje telo, se morate tuširati vsak dan ali kolikor je potrebno in si vzeti čas za umivanje in umivanje zob.
   • Ko greste v svet, si prizadevajte, da boste videti predstavljivo, ne glede na to, kako grozno se počutite. To bo povečalo vašo samozavest in samopodobo.
   • Če menite, da je prekomerna telesna teža vzrok vaše depresije, potem če si postavite cilj, da izboljšate ta vidik svojega videza, bo to izboljšalo vaše razpoloženje in prihodnje možnosti.