Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Analiza občutkov
• 2. del 3: Analiza misli
• 3. del 3: Ukrepanje
• Nasveti

Čustvena občutljivost je sicer normalna, a na neki točki vam lahko ta občutljivost škodi. Nadzirajte svoja močna čustva, da bodo vaši zavezniki in ne sovražniki. Zaradi povečane čustvene občutljivosti lahko namišljene ali nenamerne pritožbe zaznamo sovražno. Nesporazumi in napačne razlage dejanj drugih vam preprečujejo mirno in srečno življenje. Če želite prenehati pretirano reagirati na vsakodnevne dogodke, morate biti sposobni uravnotežiti občutljivost in zdrav razum, zaupanje in odpornost.

Koraki

1. del od 3: Analiza občutkov

1. 1 Sprejmite, da je čustvena občutljivost del vas. Nevroznanstveniki so ugotovili, da je naša čustvena občutljivost deloma povezana z geni. Domnevno je približno 20% svetovnega prebivalstva preobčutljivo. To pomeni, da imajo povečano zaznavanje subtilnih dražljajev, ki jih mnogi ne opazijo. Poleg tega je učinek teh dražilnih snovi na ljudi s povečano občutljivostjo veliko močnejši. Ta povečana občutljivost je povezana z genom, ki vpliva na hormon norepinefrin ali stresni hormon, ki služi tudi kot nevrotransmiter v možganih in je odgovoren za pozornost in odziv.
   • Nekaj ​​povečane čustvene občutljivosti je povezano tudi z oksitocinom, hormonom, ki je odgovoren za občutke ljubezni in naklonjenosti drug do drugega. Oksitocin lahko povzroči tudi čustveno občutljivost. Če imate v telesu naravno visoko raven oksitocina, se lahko vaše "prirojene spretnosti socialnega razmišljanja" povečajo, zaradi česar ste bolj občutljivi (in morda napačno razlagate) tudi najmanjše signale.
   • Različne družbe se na občutljive ljudi različno odzivajo. V mnogih zahodnih kulturah se na čustveno občutljive ljudi pogosto gleda kot na šibke in nimajo notranje odpornosti, zaradi česar so pogosto tarča posmeha. Vendar ni povsod tako. V mnogih delih sveta ljudje z visoko občutljivostjo veljajo za nadarjene, saj imajo odlično občutljivost in sposobnost razumevanja drugih. Odvisno od kulture, pa tudi od spola, družinskega okolja in izobrazbe lahko to ali ono značajsko lastnost zaznamo drugače.
   • Čeprav se lahko (in morate) naučiti učinkoviteje obvladovati svoja čustva, morate sprejeti dejstvo, da ste čustveno občutljivi. Ne boste postali popolnoma drugačna oseba, ki pa je ne potrebujete. Samo postanite najboljša različica sebe.
2. 2 Predstavi se. Če niste prepričani, ali ste resnično preobčutljivi, lahko naredite nekaj korakov, da se preizkusite. Na primer, na spletnem mestu PsychCentral lahko izpolnite vprašalnik za oceno čustvene občutljivosti. Ta vprašanja vam bodo pomagala oceniti svoja čustva in občutke.
   • Ko odgovarjate na ta vprašanja, poskusite ne soditi sami. Odgovorite iskreno. Ko veste, kako občutljivi ste, se lahko osredotočite na obvladovanje čustev na bolj koristen način.
3. 3 Raziščite svoja čustva z beleženjem. Če imate "čustveni dnevnik", boste lažje opazovali svoja čustva, jih preučevali in odzivali nanje. To vam bo pomagalo razumeti, kaj sproži vašo pretirano reakcijo, in vedeti, kdaj je vaša reakcija upravičena.
   • Poskusite zapisati, kako se počutite v sedanjem trenutku, nato pa za nazaj razmislite, kaj je sprožilo vašo reakcijo. Vas na primer skrbi? Kateri od dogodkov, ki so se zgodili čez dan, je lahko vzrok? Zavedate se, da lahko tudi majhni dogodki v vas sprožijo močno čustveno reakcijo.
   • O vsakem vnosu si lahko zastavite tudi vprašanja, na primer:
     • Kaj čutim zdaj?
     • Kaj se je po mojem mnenju zgodilo in povzročilo to reakcijo?
     • Kaj potrebujem, ko se tako počutim?
     • Sem se že počutil tako?
   • Poskusite pisati o svojih občutkih za določen čas. Napišite stavek, na primer "sem žalosten" ali "jezen sem". Nastavite časovnik za dve minuti in pišite o vsem v svojem življenju, ki je povezano s tem občutkom. Ne urejajte ali obsojajte napisanega. Za zdaj jih morate le zapisati.
   • Ko to storite, boste morali pogledati, kar ste napisali. Ali lahko prepoznate kakšno povezavo? Katera čustva so bila pred vašo reakcijo? Na primer, tesnobo pogosto sproži strah, žalost ob izgubi, jeza zaradi napada itd.
   • Lahko preučite tudi en sam dogodek. Na primer, nekdo na avtobusu vas je pogledal tako, da ste to zaznali kot kritiko vašega videza. Lahko bi poškodoval vaše občutke, kar bi vas lahko razjezilo ali razjezilo. Poskusite se spomniti na dve stvari: 1) v resnici ne veste, kaj se dogaja v glavah drugih ljudi, in 2) presoje drugih o vas niso pomembne. Ta neodobravajući pogled je lahko reakcija na nekaj povsem drugega. In tudi če gre za obsodbo, vas ta oseba še vedno ne pozna in nima pojma o vaših številnih čudovitih lastnostih.
   • Ko zapisujete, ne pozabite pokazati empatije do sebe. Ne obsojajte sebe zaradi svojih občutkov. Ne pozabite, da morda ne boste mogli obvladati svojih čustev, lahko pa nadzorujete svojo reakcijo na ta čustva.
4. 4 Ne postavljajte si nalepk. Na žalost so ljudje s preobčutljivostjo pogosto užaljeni in jim dajo vzdevke, kot sta "crybaby" ali "slinavec".Da bi bile stvari še hujše, se te žalitve včasih spremenijo v opisne "oznake", ki jih uporabljajo drugi ljudje. Sčasoma je zelo enostavno obesiti takšno oznako nase, pri čemer se ne dojemate kot občutljiva oseba, ki joka le občasno, ampak se obnaša normalno 99,5% časa. Na ta način se boste osredotočili na eno stran svoje osebnosti do točke, ko se boste počutili, kot da vas popolnoma opredeljuje.
   • Uprite se negativnim oznakam s premislekom. To pomeni, da morate odstraniti oznako in pogledati situacijo v širšem kontekstu.
   • Na primer, najstnica joka, ker je razburjena. V bližini stoji znanec, zagodrnja "jokica" in odide. Namesto da bi si vzela bol pri srcu, razmišlja na naslednji način: »Vem, da nisem jok. Ja, včasih se odzovem preveč čustveno. Včasih to pomeni, da jokam, ko manj čustveni ljudje ne bi jokali. Delam na ustreznejšem odzivu. Vsekakor je preveč nesramno, da bi žalili nekoga, ki že joka. Preveč sem prijazen, da bi to delal drugim. "
5. 5 Ugotovite sprožilce občutljivosti. Morda ali ne veste, kaj sproži vašo preobčutljivo reakcijo. Morda se je v vaši glavi oblikoval vzorec samodejnih odzivov na določene dražljaje, na primer stresno izkušnjo. Sčasoma bo to vedenje postalo navada in takoj se boste na določen način odzvali, ne da bi razmišljali o tem, kaj se dogaja. Na srečo lahko spremenite svoje reakcije in oblikujete novo vedenje.
   • Ko boste naslednjič imeli paniko, tesnobo ali jezo, se ustavite in se osredotočite na svoja čustva. Kaj počne vaših pet čutov? Bodite pozorni na svoje občutke, vendar jih ne obsojajte.
   • Ta praksa "samoučenja" vam bo pomagala ločiti več "tokov informacij", ki sestavljajo občutke. Zelo pogosto smo preobremenjeni in preplavljeni s čustvi in ​​ne moremo ugotoviti množice čustev in čutnih vtisov. Ustavite se, osredotočite se na posamezne občutke in ločite tokove informacij, da spremenite strukturo samodejnih navad, ki se oblikujejo v naših možganih.
   • Na primer, vaši možgani se lahko na stres odzovejo tako, da vam srce hitreje utripa, zaradi česar se počutite nervozno. Če se zavedate, da je to standardni odziv vašega telesa, si boste ta odziv lahko razlagali drugače.
   • Pri tem vam bo v pomoč tudi vodenje dnevnika. Za vsako čustveno reakcijo zapišite trenutke, ko ste se čustveno obnašali, kako ste se počutili, kaj je čutilo vaše telo, kaj ste mislili in podrobnosti o dogodku. To znanje vam bo pomagalo, da se naučite drugače reagirati.
   • Včasih lahko čutno dojemanje, na primer bivanje na določenem mestu ali občutek znanega vonja, sproži čustveno reakcijo. Takšne reakcije ni vedno mogoče razlagati kot preobčutljivo. Na primer, zaradi vonja jabolčne pite se lahko počutite žalostno, ko ste skupaj s pokojno babico skupaj pekli jabolčne pite. Te reakcije morate sprejeti. Pazljivo razmislite o njih in nato razumejte, zakaj je na vas tako vplival: »Žalosten sem, ker sem se zabaval pri peki pite z babico. Pogrešam jo. " Ko upoštevate ta občutek, lahko preidete na nekaj pozitivnega: "Danes bom v spomin nanjo spekel jabolčno pito."
6. 6 Preverite, ali ste soodvisni. Soodvisni odnosi se pojavijo, ko na vašo lastno vrednost in samozavedanje vplivajo dejanja in odzivi druge osebe. Cilj vsega vašega življenja je samopožrtvovanje v dobro svojega partnerja. Če vaš partner ne odobrava vaših dejanj ali občutkov, je to lahko za vas velik udarec.Soodvisnost je v romantičnih odnosih zelo pogosta, lahko pa se pojavi na kateri koli stopnji odnosa. To so znaki soodvisnih odnosov:
   • Verjamete, da je vaše zadovoljstvo z življenjem povezano z določeno osebo.
   • Priznate, da ima vaš partner nezdravo vedenje, vendar kljub temu ostanete z njim.
   • Podpirate svojega partnerja, četudi to pomeni, da morate žrtvovati svoje potrebe in svoje zdravje.
   • Nenehno ste zaskrbljeni glede statusa vašega odnosa.
   • Pomanjkanje zdrave pameti glede osebnih meja.
   • Grozno se počutite, ko morate nekomu reči ne.
   • Na občutke in misli vseh se odzovete tako, da se z njimi strinjate ali se takoj zagovarjate.
   • Soodvisnost je mogoče premagati. Najboljša možnost je strokovna psihološka pomoč. Obstajajo tudi različne skupine za podporo.
7. 7 Ne hitite. Spoznavanje svojih čustev, zlasti občutljivih področij, je zastrašujoča naloga. Ne silite se narediti vse naenkrat. Psihologi so pokazali, da mora osebna rast preseči območje njihovega udobja, vendar lahko prenagljena dejanja privedejo do nazadovanja.
   • Poskusite se s seboj "dogovoriti za sestanek", da analizirate svojo občutljivost. Spoznajte jo recimo 30 minut na dan. Ko boste za ta dan opravili čustveno delo, si dovolite, da se sprostite ali naredite kaj zabavnega.
   • Zapišite si, ko se vam zdi, da se želite izogniti razmišljanju o svoji občutljivosti, ker vam povzroča nelagodje ali se vam zdi pretežko. Odlašanje pogosto sproži strah: bojimo se, da bo izkušnja neprijetna, zato jo damo na zadnjo stran. Spomnite se, da ste dovolj močni, da to storite, in se lotite posla.
   • Če težko zberete voljo in se soočite s čustvi, si poskusite postaviti bolj dosegljive cilje. Če želite, začnite s 30 sekundami. Vse kar morate storiti je, da se 30 sekund soočite s svojo občutljivostjo. Lahko to storite. Po tem porabite še 30 sekund za razmišljanje o svoji občutljivosti. Ugotovili boste, da vam bodo vaši majhni dosežki pomagali doseči želeni rezultat.
8. 8 Dovolite si občutiti svoja čustva. Odmik od povečane čustvene občutljivosti ne pomeni, da morate popolnoma prenehati čutiti svoja čustva. Pravzaprav je lahko poskušanje zatreti ali zanikati svoja čustva škodljivo. Namesto tega morate sprejeti neprijetna čustva, kot so jeza, bolečina, strah in žalost - čustva, ki so prav tako potrebna za čustveno zdravje, kot pozitivna, kot sta veselje in veselje - in ne dovolite, da jih preplavijo. Poskusite uravnotežiti svoja čustva.
   • Dajte si priložnost, da izrazite svoja čustva. Na primer, če žalujete zaradi izgube, si vsak dan vzemite nekaj časa, da izpustite vse svoje občutke. Nastavite časovnik, nato pišite o svojih čustvih, jokajte, o teh občutkih se pogovarjajte sami - kar mislite, da je potrebno. Ko čas mine, se vrnite k svojim vsakodnevnim aktivnostim. Počutili se boste bolje, če veste, da svojih občutkov niste potlačili. Če veste, da imate namenski čas, ko lahko izpustite svoje občutke, boste lažje obvladali dnevne naloge.

2. del 3: Analiza misli

1. 1 Naučite se prepoznati kognitivne pristranskosti, zaradi katerih ste lahko preobčutljivi. Kognitivna izkrivljanja so stereotipna odstopanja v razmišljanju in vedenju, ki smo jih vzbudili sami. Lahko se naučite prepoznati te nepravilnosti in se z njimi spopasti.
   • Kognitivne pristranskosti se skoraj nikoli ne pojavljajo ločeno.Po analizi vašega miselnega vzorca boste opazili, da doživite več izkrivljanj kot odgovor na en občutek ali dogodek. Vzemite si čas in v celoti preučite svoje reakcije, da vidite, katere so koristne in katere ne.
   • Obstaja veliko vrst kognitivnih pristranskosti, vendar so najpogostejši krivci za čustveno preobčutljivost personalizacija, označevanje, "naj" stavki, čustveno sklepanje in prehitro sklepanje.
2. 2 Prepoznajte osebnost in se borite proti njej. Personalizacija je precej pogosto izkrivljanje, ki povzroča povečano čustveno občutljivost. To pomeni, da menite, da ste vzrok stvari, ki morda nimajo nobene zveze z vami ali na katere ne morete vplivati. Osebno lahko vzamete tudi tisto, kar za vas sploh ne velja.
   • Če je na primer učitelj slabo govoril o vedenju vašega otroka, lahko to kritiko prilagodite in jo dojemate kot takšno, ki je namenjena vam: »Mašin učitelj misli, da sem slab oče! Kako si upa kritizirati moje metode vzgoje mojega otroka? " Ta razlaga lahko povzroči preobčutljivo reakcijo, ker ste kritiko razlagali kot očitek.
   • Namesto tega poskusite na situacijo pogledati logično (to bo trajalo nekaj časa, zato bodite potrpežljivi). Analizirajte, kaj se je v resnici zgodilo in kaj veste o situaciji. Na primer, če je učitelj rekel, da bi morala biti Maša bolj pozorna pri pouku, potem to ni obtožba, da ste "slab" starš. To so le informacije, s katerimi lahko otroku pomagate pri boljšem učenju. To je priložnost za rast, ne razlog za sram.
3. 3 Prepoznajte bližnjice in se jim borite. Označevanje je miselnost vse ali nič. Pogosto se pojavi v povezavi s personalizacijo. Ko se označite, se posplošite na eno samo dejanje ali dogodek, namesto da bi se zavedali, da vaša dejanja in kdo ste, niso ista stvar.
   • Če na primer prejmete negativne komentarje o svojem eseju, se lahko počutite kot neuspeh. Če se imenujete neuspeh, podzavestno mislite, da vam nikoli ne bo bolje, kar pomeni, da se nima smisla niti truditi. To lahko privede do občutka krivde in sramu. Zaradi tega tudi težko prenašate konstruktivno kritiko, saj vsako kritiko dojemate kot znak neuspeha.
   • Namesto tega bi morali sprejeti svoje napake in napake takšne, kot so v resnici - posebne situacije, iz katerih se lahko nekaj naučite in postanete boljša oseba. Namesto da se označite kot neuspeh, ko dobite slabo oceno za esej, bi morali sprejeti svoje napake in razmisliti, kaj se lahko naučite od sebe: »V redu, pri tem eseju sem naredil slabo. Razočaran sem, vendar to še ni konec sveta. Pogovoril se bom z učiteljem, da vidim, kaj moram naslednjič narediti drugače. "
4. 4 Prepoznajte izjave in se borite proti njim. Takšne izjave so škodljive, ker vas (in druge) prisilijo, da se držite standardov, ki so pogosto pretirano visoki. Pogosto so odvisni od nepomembnih idej, namesto da bi se zanašali na tiste, ki so resnično pomembne. Z razbijanjem drugega "naj" se lahko zanj kaznujete in s tem še dodatno zmanjšate svojo motivacijo za spremembe. Takšne ideje lahko vodijo v krivdo, obup in jezo.
   • Lahko bi si na primer rekli: »Res moram na dieto. Ne morem biti tako len. " Pravzaprav se poskušate »obtožiti« sebe in navesti k ukrepanju, vendar krivda še zdaleč ni najboljši vir motivacije.
   • S temi trditvami se lahko borite tako, da analizirate, kaj v resnici stoji za tem "treba".Na primer, ali menite, da bi morali zaradi diete drugih ljudi iti na dieto? Ali pa zato, ker zaradi družbenih standardov izgledaš na določen način? To niso najbolj zdravi in ​​najbolj koristni razlogi, da nekaj naredite.
   • Če pa mislite, da bi morali »iti« na dieto, ker ste se o tem pogovorili s svojim zdravnikom in se strinjali, da bi bilo to dobro za vaše zdravje, lahko to »naj« preuredite v nekaj bolj konstruktivnega: »Želim skrbeti za svoje zdravje, zato bom začel jesti bolj zdravo hrano. " Tako vas ne bo vodila krivda, ampak pozitivna motivacija, ki se na koncu izkaže za učinkovitejšo.
   • Tudi stavki z besedo "naj", ki se nanašajo na druge ljudi, povzročajo pretirano reakcijo. Na primer, morda ste razburjeni, če se pogovarjate z nekom, ki se ne odzove tako, kot želite. Če si rečete: "Morala bi biti vesela tega, kar ji govorim," boste razočarani in najverjetneje užaljeni zaradi dejstva, da ta oseba ne doživlja tega, kar mislite, da bi "morala" doživeti. Ne pozabite, da ne morete nadzorovati občutkov in reakcij drugih ljudi.
5. 5 Prepoznajte čustveno razmišljanje in se borite proti njemu. Ko uporabljate čustveno sklepanje, svoje občutke zamenjate z dejstvi. Ta vrsta izkrivljanja je precej pogosta, vendar se boste z malo truda naučili, kako jo prepoznati in se z njo boriti.
   • Morda vas bo na primer prizadelo dejstvo, da je vaš šef opozoril na nekatere pomanjkljivosti velikega projekta, ki ste ga pravkar zaključili. S čustvenim sklepanjem lahko domnevate, da je vaš šef nepošten, ker imate negativna čustva. Ko se počutite kot neuspeh, lahko domnevate, da ste res ničvreden zaposleni. Toda te predpostavke nimajo logične podlage.
   • Za spopadanje s čustvenim sklepanjem poskusite zapisati nekaj situacij, v katerih ste doživeli negativne čustvene reakcije. Nato opišite misli, ki so se vam pojavile v glavi. Pišite o občutkih, ki ste jih doživeli po teh mislih. Na koncu analizirajte dejanske posledice situacije. Ali se glede na vaša čustva ujemajo s tem, kar ste mislili, da je resničnost? Verjetno boste ugotovili, da so vaša čustva neupravičena.
6. 6 Prepoznajte prenagljene sklepe in se z njimi borite. Prenagljeni zaključki so zelo podobni čustvenim sklepanjem. Ko prehitro sklepate, se oklepate negativne interpretacije situacije brez prisotnosti dejstev, ki to razlago podpirajo. V skrajnih primerih lahko to privede do histerije, na primer dovolimo, da vaše misli postopoma uidejo izpod nadzora, dokler ne dosežete najslabšega od vseh možnih scenarijev.
   • Branje misli je vrsta prehitrega zaključka, ki lahko prispeva k čustveni preobčutljivosti. Ko poskušate brati misli, domnevate, da se ljudje na vaše lastnosti odzivajo negativno, tudi če nimate dokazov za to trditev.
   • Če vam na primer dekle ne odgovarja, kaj želi za večerjo, lahko domnevate, da vas ignorira. Nimate dokazov, da je temu tako, vendar vas lahko takšna prenagljena razlaga poškoduje in celo razjezi.
   • Gatanje je še ena vrsta prehitrega zaključka. To se zgodi, ko napovedujete slab izid, ne glede na dokaze, ki jih imate. Na primer, pri delu ne predlagate novega projekta, ker ste prepričani, da ga bo šef zavrnil.
   • Skrajna oblika prehitrega zaključka se pojavi, ko stvari začnete preveč dramatizirati. Če na primer od dekleta ne dobite odgovora na sporočilo, lahko domnevate, da je jezna na vas.Potem boste morda pomislili, da se izogiba pogovoru, ker vam nekaj skriva, na primer, da vas res ne ljubi več. Potem se vam bo morda zdelo, da vajina zveza razpada in da boste na koncu vse življenje živeli z mamo. To je skrajni primer, ki pa prikazuje verigo logičnih preskokov, do katerih lahko pride, če si dovolite prehitro sklepati.
   • Bori se z branjem misli tako, da se odkrito in iskreno pogovarjaš z ljudmi. Ne začnite pogovora z obtožbami ali očitki, ampak jih vprašajte, kaj se v resnici dogaja. Na primer, lahko svojemu prijatelju napišete: "Živjo, morda bi se rad pogovoril z mano o nečem?" Če reče ne, sprejmite ta odgovor.
   • Bori se z ugibanjem in preveč dramatizacijo tako, da preučiš logične dokaze za vsak korak svojega miselnega procesa. Ste imeli dokaz o svoji domnevi? Ali v trenutni situaciji vidite kaj, kar je lahko dejanski dokaz vašega razmišljanja? Pogosto, če si dovolite razmišljati o svoji reakciji korak za korakom, boste ugotovili, da vaši logični preskoki niso podprti z ničemer. Sčasoma boste te nalete lažje ustavili.

3. del 3: Ukrepanje

1. 1 Meditirajte. Meditacija, zlasti meditacija pozornosti, vam lahko pomaga pri soočanju s čustvenimi reakcijami. Pomagal vam bo celo izboljšati sposobnost možganov, da se odzovejo na vire stresa. Z vadbo tehnike čuječnosti priznavate in sprejemate čustva takšna, kot so, ne da bi pri tem presojali. Pomaga pri premagovanju čustvene preobčutljivosti. Pojdite v razred, vadite spletno meditacijo ali sami vadite meditacijo čuječnosti.
   • Poiščite miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil ali motil. Sedite na tla ali na stol z ravnim naslonom. Spuščanje lahko oteži pravilno dihanje.
   • Najprej se osredotočite na en element svojega dihanja, na primer na občutek, kako se prsi dvigajo in spuščajo, ali na zvok, ki ga oddajate pri dihanju. Osredotočite se na ta element nekaj minut, medtem ko dihajte globoko in enakomerno.
   • Razširite svojo osredotočenost, da vključite druge čute. Na primer, osredotočite se na tisto, kar slišite, se dotaknete in vonjate. Če boste zaprli oči, se boste lažje skoncentrirali, saj nas vizualne podobe zlahka odvrnejo.
   • Sprejmite misli in občutke, ki se porajajo, vendar jih ne razdelite na "dobre" in "slabe". Zavestno sprejemanje teh misli vam bo pomagalo, ko se pojavijo, še posebej na samem začetku: »Čutim, kako se mi prsti hladijo. Imam občutek, da sem moten. "
   • Če se počutite moteno, se znova osredotočite na dihanje. Meditacijo porabite približno 15 minut na dan.
   • Članke o meditaciji čuječnosti boste našli na spletnem mestu Centra za raziskovanje pozornosti Univerze v Kaliforniji in na BuddhaNetu.
2. 2 Nauči se pozitivna interakcija. Včasih ljudje postanejo preveč občutljivi, ker ne morejo jasno izraziti svojih čustev in potreb drugim. Če ste v komunikaciji običajno preveč pasivni, vam bo težko reči ne in jasno in iskreno sporočiti svoje misli in občutke. Učenje pozitivne komunikacije vam lahko pomaga izraziti svoje potrebe in občutke, kar vam lahko pomaga, da se počutite slišani in cenjeni.
   • Uporabite stavke z besedo "jaz", da izrazite svoja čustva, na primer: "Bil sem vznemirjen, ko ste zamudili na naš zmenek" ali "raje odhajam na sestanke zgodaj, ker se bojim, da bom zamudil." Tako ne boste krivili druge osebe in se osredotočili na svoja čustva.
   • Med pogovorom postavite dodatna vprašanja. To je še posebej pomembno, če je pogovor čustveno nabit.Poskus razjasniti situacijo vam bo preprečil pretirano odzivanje. Ko na primer druga oseba konča govoriti, vprašajte: »Rekel si _____. Ali sem prav razumel? " Potem naj druga oseba razloži.
   • Izogibajte se kategoričnim imperativom. Besede, kot sta "naj" ali "bi" morale vzpostaviti moralno presojo dejanj drugih in jih je mogoče razlagati kot sodbe ali zahteve. Poskusite jih zamenjati z "raje ..." ali "rad bi, da ..." Na primer, namesto "Ne pozabite odstraniti smeti", recite: "Želim, da ne pozabite odstraniti smeti. Ko pozabiš, se mi zdi, da bi moral biti sam odgovoren za vse. "
   • Pazite predpostavk. Ne mislite, da veste, kaj se dogaja. Prosite druge, naj delijo svoje misli in izkušnje. Uporabite stavke, kot je "Kaj mislite?" ali "Kaj priporočate?"
   • Zavedajte se dejstva, da imajo lahko drugi ljudje o določenem vprašanju različne misli. Prepiranje o tem, kdo ima prav in kdo ne, vas lahko preveč vznemirja in razjezi. Čustva so subjektivna. Ko gre za čustva, ni prave rešitve. Uporabite stavke, kot je »Moje izkušnje s tem vprašanjem so popolnoma drugačne« in sprejmite čustva druge strani, da ne bi užalili izkušenj vseh vpletenih.
3. 3 Ukrepajte šele potem, ko se umirite. Vaša čustva lahko vplivajo na vaš odziv na situacijo. Čustvena dejanja lahko povzročijo posledice, ki jih boste kasneje obžalovali. Poskusite se za nekaj minut umiriti, preden se odzovete na situacijo, ki je sprožila močno čustveno reakcijo.
   • Zastavite si vprašanje "če ... potem." "Če to storim zdaj, kaj bi se lahko zgodilo kasneje?" Upoštevajte čim več posledic, tako pozitivnih kot negativnih. Nato te posledice primerjajte s svojo reakcijo.
   • Recimo, da ste imeli pravkar besedni spopad s svojim zakoncem. Tako ste jezni in užaljeni, da pomislite na prošnjo za ločitev. Zaustavite se in si postavite vprašanje "če ... potem". Kaj se lahko zgodi, če zaprosite za ločitev? Vaš zakonec se lahko počuti užaljenega in neljubljenega. Tega se bo pozneje spomnil, ko se bosta oba umirila, in to vzela kot znak, da vam ne more zaupati, ko ste jezni. V jezi se lahko strinja z ločitvijo. Ali potrebujete take posledice?
4. 4 Do sebe in drugih ravnajte sočutno. Odkrili boste dejstvo, da se zaradi preobčutljivosti izogibate stresnim in neprijetnim situacijam. Morda se vam zdi, da lahko vsaka napaka v odnosu postane kamen spotike, zato se v celoti izognete odnosom ali pa so nepomembni. Do drugih (in do sebe) ravnajte sočutno. V ljudeh, predvsem v tistih, ki jih poznaš osebno, moraš videti najboljše. Če so bili vaši občutki prizadeti, ne mislite, da so bili namerni: izrazite sočutno razumevanje, da vsi, tudi prijatelji in ljubljeni, delajo napake.
   • Če so bili vaši občutki prizadeti, uporabite pozitivno interakcijo, da to izrazite svojim ljubljenim. Morda sploh ne ve, da vas je prizadel, in če vas ima rad, bo želel ugotoviti, kako se temu izogniti v prihodnosti.
   • Ne kritizirajte drugih ljudi. Na primer, če je vaš prijatelj pozabil, da imate sestanek za kosilo in ste užaljeni, ne začnite pogovora z frazo: "Pozabil si name in prizadel moje občutke." Namesto tega recite: "Bil sem užaljen, ko ste pozabili na najino srečanje, ker je čas, ki ga preživimo skupaj, zame zelo pomemben." Nato ga povabite, da izrazi svoje misli: »Mogoče se je kaj zgodilo? Ali se želiš pogovoriti z mano o tem? "
   • Ne pozabite, da drugi ne želijo vedno deliti svojih čustev in izkušenj, še posebej, če so še novi in ​​jih niso popolnoma razumeli.Ne jemljite tega osebno, če vaša ljubljena oseba o tem ne želi govoriti takoj z vami. To ni znak, da ste naredili nekaj narobe, potrebuje le čas, da razume, kako se počuti.
   • Obnašajte se tako, kot bi se imeli s prijateljem, ki ga imate radi in vam je mar. Če svojemu prijatelju ne poveš nečesa hudega ali obsojajočega, zakaj si to poveš?
5. 5 Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Včasih, tudi če se po svojih najboljših močeh spopadate s čustveno občutljivostjo, jo lahko izgubite. Vključitev psihologa z licenco vam lahko pomaga razumeti svoje občutke in odzive nanje v varnem in podpornem okolju. Izkušen psiholog ali terapevt vam lahko pomaga odkriti škodljive vzorce razmišljanja in vas naučiti novih veščin, ki vam bodo pomagale pri soočanju s svojimi občutki.
   • Občutljivi ljudje potrebujejo več pomoči pri učenju tehnik za obvladovanje negativnih čustev in spretnosti za obvladovanje čustvenih situacij. To ne pomeni, da imate duševno bolezen, ampak le, da potrebujete pomoč pri učenju uporabnih veščin samoupravljanja.
   • Psihoterapevti pomagajo tudi navadnim ljudem. Ni vam treba biti "duševno bolan" ali imeti hude težave pri obisku psihologa ali terapevta. So isti specialisti kot zobozdravniki, oftalmologi, splošni zdravniki ali fizioterapevti. Medtem ko se zdravljenje duševnega zdravja včasih zanemarja (v nasprotju z artritisom, zobno gnilobo ali zvini), je to nekaj, kar mnogi potrebujejo.
   • Nekateri menijo tudi, da bi morali ljudje to sprejeti in sami biti močni. Takšna izjava lahko naredi veliko škode. Čeprav bi se morali po svojih najboljših močeh sami spopasti s svojimi čustvi, lahko dobite tudi zunanjo pomoč. Nekatere motnje, kot so depresija, tesnoba in bipolarna motnja, preprečujejo, da bi se človek sam fizično spopadel s svojimi čustvi. Nič ni narobe, če zaprosite za podporo. To pomeni, da skrbite zase.
   • Psihologi in psihoterapevti ne morejo predpisati zdravil, vendar izkušen terapevt ve, kdaj vas napoti k zdravniku, ki lahko diagnosticira in predpiše zdravila za motnje, kot sta depresija ali tesnoba.
6. 6 Visoka čustvena občutljivost mogoče povezana z depresijo ali drugo motnjo. Nekateri ljudje se rodijo zelo občutljivi, kar je vidno že v zgodnjem otroštvu. To ni motnja, ne duševna bolezen ali nekakšna bolezen - to je le lastnost človekovega značaja. Če pa se je občutljivost osebe povečala iz običajne v pretirano, je postala preveč občutljiva, jokajoča ali razdražljiva, je to lahko znak težav.
   • Včasih je lahko visoka čustvena občutljivost posledica depresije, zaradi katere se oseba ne more spopasti s čustvi (negativnimi in pozitivnimi).
   • Kemična neravnovesja lahko povzročijo visoko čustveno občutljivost. Na primer, nosečnica se lahko odzove zelo čustveno. Enako velja za mladeniča, ki je v puberteti, ali nekoga, ki ima težave s ščitnico. Nekatera zdravila ali zdravljenja lahko povzročijo tudi čustvene spremembe.
   • Izkušen zdravnik bi vas moral pregledati glede depresije. Z lahkoto ga lahko tudi sami diagnosticirate, vendar je vseeno bolje poiskati pomoč strokovnjaka, ki lahko razume, ali je oseba depresivna ali če njeno preobčutljivost povzročajo drugi dejavniki.
7. 7 Bodi potrpežljiv. Čustvena rast je podobna telesni rasti. Vzame čas in je včasih neprijetno. Izkušnje bodo prišle skozi napake, ki jih je treba narediti.Neuspeh in druge težave so potrebne v procesu čustvene rasti.
   • Biti preobčutljiv v adolescenci je veliko težje kot biti odrasel. Z leti se naučite učinkoviteje spoprijeti s svojimi občutki in pridobite tudi sposobnost obvladovanja življenjskih težav.
   • Ne pozabite, da morate nekaj dobro vedeti, preden kaj storite. V nasprotnem primeru bo po hitrem pogledu na zemljevid, kot da potujete v nove kraje, ne da bi kaj razumeli. Ne poznate dovolj območja, da bi se podali na pot, in tukaj se boste zagotovo izgubili. Preučite svoj miselni zemljevid in potem boste bolje razumeli svojo občutljivost in kako se z njo spopasti.

Nasveti

• Empatija do vaših pomanjkljivosti odstrani sram in poveča empatijo do drugih.
• Ne predvidevajte, da morate vedno razlagati svojo tesnobo drugim, da upravičite svoja dejanja ali čustva. V redu je, da jih imate pri sebi.
• Soočite se z negativnimi mislimi. Notranji negativni pogovori lahko povzročijo resno škodo. Če imate v glavi preveč samokritične misli, pomislite na naslednje: "Kako se bo počutil, če bi mu to povedala?"
• Čustveni sprožilci so pri vsaki osebi različni. Tudi če poznate nekoga s podobnim sprožilcem za podobno težavo, lahko vpliv nanj vpliva nanj na popolnoma drugačen način. To načelo je precej naključno in ni univerzalno.