Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Vadite nasmeh
• Metoda 2 od 4: Nasmehnite se z očmi
• Metoda 3 od 4: Zgradite svojo samopodobo
• Metoda 4 od 4: Poskrbite za ustno votlino
• Nasveti

Ne smejo se vsi nasmehniti z naramnicami. Navaditi se jih je treba, zato je na samem začetku ljudem pogosto nerodno zaradi njihovega nasmeha. Vadite nasmeh, da odpravite zadrego in se opomorete. Prav tako ne pozabite pravilno in redno skrbeti za zobe in dlesni. Nič se ni težko navaditi na naramnice in ugajati drugim s samozavestnim nasmehom.

Koraki

Metoda 1 od 4: Vadite nasmeh

1. 1 Vaja. Najboljši način, da se samozavestno nasmehnete z naramnicami, je, da vadite svoj nasmeh. Obrazni izrazi se tvorijo s pomočjo posnemajočih mišic, zato "vadite" nasmeh, ko stojite pred ogledalom, da boste našli najboljši nasmeh brez nelagodja.
   • Kote ust raztegnite ob straneh in ustnic ne ločite. Držite ta izraz na obrazu 10 sekund, nato se sprostite.
   • Vajo ponovite, vendar rahlo razmaknite ustnice, da razkrijete stično črto med zgornjo in spodnjo vrsto zob. Držite ta izraz na obrazu 10 sekund, nato se sprostite.
   • Kote ust še bolj raztegnite ob straneh, dokler se ustnice ne razprejo dovolj, da imate odprto skoraj polovico zob. Držite ta izraz na obrazu 10 sekund, nato se sprostite.
   • Kote ust raztegnite čim širše, da pokažete vse zobe. Držite ta izraz na obrazu 10 sekund, nato se sprostite.
   • Vadite vogale ustnic pred ogledalom, da poiščete optimalen nasmeh, ki ne bo povzročal nelagodja, nato pa še naprej trenirajte obrazne mišice za popoln nadzor nad nasmehom.
2. 2 Razvijte naraven nasmeh. Po treningu obraznih mišic delajte na svojem nasmehu, da postane bolj naraven in ne izgleda napeto. Če želite to narediti, boste morali ohraniti dodatne mišice v dobri formi.
   • Zaprite in zategnite ustnice, da bodo čim večje. Potegnite tudi lica.
   • Odprite ustnice in hkrati poskušajte potegniti vogale ust na stran, da na obrazu ustvarite nasmeh.
   • Držite ta izraz na obrazu dovolj dolgo, da občutite utrujenost mišic. Potem se sprostite.
   • Te vaje ne izvajajte več kot enkrat na dan, saj lahko pretirano raztezanje povzroči prenapetost. Čez nekaj časa bo vaš nasmeh postal bolj naraven in sijoč.
3. 3 Delajte na prilagodljivosti in nadzirajte svoj nasmeh. Po raztezanju in toniranju se še naprej učite obvladovati nasmeh. Trenirajte druge mišice na obrazu.
   • Kote ust raztegnite čim dlje, ne da bi odprli ustnice.
   • Držite ta izraz in poskušajte premakniti nos, dokler ne začutite napetosti v ličnih mišicah.
   • Držite ta izraz pet sekund, nato se sprostite. Vajo ponavljajte do 10 -krat na dan, da nadzirate obrazne mišice.

Metoda 2 od 4: Nasmehnite se z očmi

1. 1 Nasmehnite se, da se vam oči nekoliko zožijo.. Psihologi so prišli do zaključka, da so z iskrenim nasmehom vedno vpletene mišice okoli oči. Včasih se izraz pristnega veselja na obrazu imenuje tudi "Duchennov nasmeh". Ob takem nasmehu se okoli oči pojavijo rahle gube. Oči se zožijo in nasmeh se razširi. Večina ljudi se ne zaveda, kako se dobi tak nasmeh, vendar vam bo trening omogočil, da se naučite odkrito in naravno nasmehniti z očmi.
   • Stojte ali sedite pred ogledalom.
   • Nasmehnite se, da se vam oči nekoliko zožijo. Držite ta izraz obraza, da preverite vpletene obrazne mišice.
   • Vadite nasmeh z očmi, da nadzirate ta izraz.
2. 2 Ponovite druge Duchennove nasmehe. Poskusite z naslednjo metodo: Oglejte si slike ljudi z Duchennovim nasmehom in poskusite ponoviti te izraze obraza. Podobne fotografije je mogoče enostavno najti na internetu na zahtevo "Duchenne smile". Raziskovalci so ugotovili, da lahko ta vaja pomaga nadzorovati vaš naravni nasmeh.
   • Vadite pred ogledalom ali kamero.
   • Oglejte si primere Duchennovega nasmeha in se nasmejte z očmi kadar koli, ne samo nehote.
3. 3 Uporabite igrivo metodo. Raziskave kažejo, da je nekaterim lažje ponoviti Duchennov nasmeh tako, da si predstavljajo (»predstavljajo«) določene dogodke, zaradi katerih se počutijo srečne. Predstavljajte si in zapomnite smešne izkušnje s prijatelji, vesela srečanja, visoke ocene in druge trenutke, ki se na obrazu izrazijo z Duchennovim nasmehom.
4. 4 Smej se, da se nasmehneš. Nekatere študije povezujejo Duchennov nasmeh s smehom. Če imate težave s posnemanjem Duchennovega nasmeha, se najprej poskusite nasmejati. Tako si lahko predstavljate zabavno ali veselo situacijo, da se smejete in vadite nasmeh pred ogledalom.

Metoda 3 od 4: Zgradite svojo samopodobo

1. 1 Osredotočite se na svoje zasluge. Številni raziskovalci so prišli do zaključka, da lahko, če pogosto razmišljate o svojih prednostih in pozitivnih lastnostih, povečate samozavest. Visoka samopodoba vam bo omogočila, da pozabite na nelagodje po namestitvi naramnic in se samozavestno nasmehnete.
2. 2 Ponovite pozitivne afirmacije zase. Ena ali več izjav vam lahko pomaga verjeti vase, povečati samopodobo in se počutiti samozavestno. Uporabite časovno preizkušene izjave, na primer "Sem zelo spodoben človek in sem dober v sočutju" in "Ljubim sebe in se počutim samozavestno v svoje sposobnosti."O naramnicah lahko podate tudi lastne izjave: "Imam zelo lep nasmeh; naramnice bodo še boljše."
3. 3 Ne prepuščajte se negativnim mislim. Včasih vsi dvomimo vase ali se prepuščamo negativnim mislim. Pomembno si je zapomniti, da takšne misli sploh niso resnične. Naučite se opazovati negativne misli o naramnicah in videzu, da jih boste lahko do temelja vdrli in se spomnite, da bo čez nekaj časa vaš nasmeh postal popoln, naramnice pa bodo preteklost.

Metoda 4 od 4: Poskrbite za ustno votlino

1. 1 Kupite zobno nitko s trdim koncem. Nekaterim ljudem z naramnicami je nerodno, da se nasmehnejo, ker se bojijo, da bi jim koščke hrane lahko zataknili med zobe ali naramnice. Zobna nitka in redna ustna nega vam lahko pomagata odpraviti strah, se počutiti samozavestno in se nasmejati. Ni vsem prijetno, če uporabljate zobno nitko z naramnicami. Danes skoraj vsi proizvajalci zobnih nitk ponujajo nitke s trdnim ravnim koncem, imenovane tudi vodilo. Zahvaljujoč togemu koncu je navoj veliko bolj priročen za uporabo.
   • Kupite nit z vodnikom v najbližji lekarni ali supermarketu.
   • Če ne najdete trde konca, kupite vodilo, ki ga lahko uporabite z običajno zobno nitko. Izmerite približno 30 centimetrov dovolj dolgo za enostavno čiščenje zob.
   • Umijte zobe v gibanju v obliki črke C. Vsak zob očistite z nitko, tako da ima obliko črke "c". Premaknite nit navzgor in navzdol, da očistite stene zoba z vseh strani. Ta metoda vam omogoča, da poskrbite za največjo površino zob.
   • Po vsakem obroku uporabite zobno nitko, da bodo vaši zobje čisti in vaš nasmeh bleščeč.
2. 2 Umij si zobe. Priporočljivo je, da si zobe umivate dvakrat na dan, vendar pa zobozdravniki bolnikom z naramnicami svetujejo, naj si po vsakem obroku umivajo zobe.
   • Poleg redne zobozdravstvene oskrbe ne pozabite očistiti vsakega kosa sponk, ki ste jih namestili.
   • Poskusite uporabiti medzobno ščetko. Z lahkoto prodre pod sponke, saj je ta čopič zasnovan posebej za take situacije.
3. 3 Uporabite ustne vode. To tekočino lahko uporabite po obroku in ne samo doma, da se znebite slabega zadaha in bakterij.
   • Pokrovček na viali vam omogoča merjenje potrebne prostornine.
   • Grgranje dajte v usta, vendar ga ne pogoltnite.
   • Temeljito sperite vsak kotiček ust.
   • Ne poskušajte takoj po uporabi tekočine sprati z vodo. Zobni eliksir še naprej ubija bakterije tudi po izpiranju, redna voda pa to preprečuje.
4. 4 Omejite trdno hrano. Ne samo, da je trdna hrana škodljiva za zobe, pogosto se tudi zatakne med zobmi in naramnicami. Zaradi tega je najbolje omejiti količino trdne hrane ali pa hrano narezati na majhne koščke, ki jih je lažje žvečiti.
5. 5 Izogibajte se lepljivi in ​​hrustljavi hrani. Živila, kot so kokice, sladkarije in sladki koren, se hitro zataknejo med sponke in jih včasih celo poškodujejo. Jejte mehkejšo hrano, vključno s sadjem in zelenjavo, da bo vaš nasmeh neustavljiv.
6. 6 Omejite količino sladkarij in sladkarij. Sladka hrana pušča kisline na stenah zob, kar vodi do slabega zadaha, oslabitve zobne sklenine in celo zobne gnilobe. Trdi sladkarije lahko poškodujejo sponke. Poskusite jesti čim manj sladkarij in sladkarij, da bodo vaši zobje zdravi, vaš nasmeh pa bleščeč.

Nasveti

• Z ustrezno nego zob in naramnic bo vaš nasmeh čez nekaj časa postal še boljši. Naramnice nosite le začasno, zdrav in lep nasmeh pa vam bo ostal v življenju (zahvaljujoč stalni negi).