Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Sprememba prehrane
• Metoda 2 od 3: Druge spremembe življenjskega sloga
• Metoda 3 od 3: Upoštevanje zdravstvenih ukrepov
• Opozorilo

Prostata je majhna žleza pri moških, ki se nahaja v bližini mehurja. Mnogi moški se soočajo s težavami, povezanimi s prostato, in s staranjem je treba biti pozoren na pojav znakov raka prostate.Po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku bo vsakemu sedmemu moškemu v življenju diagnosticiran rak prostate, kar je drugi najpogostejši vzrok smrti zaradi raka pri moških v Združenih državah. V letu 2015 je predvidenih 27.540 smrti zaradi raka prostate. Vendar pa obstajajo številni preventivni ukrepi, ki jih moški lahko sprejme za zmanjšanje tveganja za nastanek raka na prostati, vključno s pomembnimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu ter preučevanjem njegove dediščine.

Koraki

Metoda 1 od 3: Sprememba prehrane

1. 1 Zaužijte polnozrnate izdelke in več sadja in zelenjave. Beli kruh in testenine zamenjajte s polnozrnatim kruhom in testeninami. Poskrbite, da boste dnevno zaužili vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave. Vključite živila, kot so rdeča paprika in paradižnik, ki vsebujejo močan antioksidant likopen.Likopen je pigment, ki daje sadju in zelenjavi rdeč odtenek in je bil dokazano sestavina za boj proti raku. Na splošno je bogatejša in svetlejša barva vaših izdelkov, tem bolje.
   • Trenutno ni pravil o tem, koliko likopena bi morali zaužiti na dan. Vendar pa študije o likopenu kažejo, da boste morali ves dan jesti živila, napolnjena z likopenom, da dosežete svoj cilj.
   • Družine križnic, kot so brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt, kitajsko zelje in zelenjava, so dobre tudi za preprečevanje raka. Več študij primerov je pokazalo povezavo med povečanim uživanjem križnice in zmanjšanim tveganjem za nastanek raka na prostati, čeprav so dokazi trenutno le asociativni.
2. 2 Bodite bolj selektivni pri vnosu beljakovin. Zmanjšajte količino rdečega mesa, ki ga jeste, vključno z govedino, svinjino, jagnjetino in kozjim mesom. Prav tako bi bilo dobro omejiti uživanje hrane, ki vsebuje meso, kot so mesni sendviči in hrenovke.
   • Rdeče meso zamenjajte z ribami z visoko vsebnostjo maščob omega-3, vključno z lososom in tuno. Ta živila so dobra za prostato, pa tudi za srce in imunski sistem. Raziskave o razmerju med vnosom rib v prehrano in preprečevanjem raka na prostati v veliki meri temeljijo na korelacijskih podatkih, in sicer na dejstvu, da je med Japonci zelo malo primerov raka prostate, vendar uživajo velike količine rib. O obstoju vzročne zveze se še vedno razpravlja.
   • Fižol, piščanec in jajca so tudi dober vir beljakovin.
3. 3 Povečajte količino soje v svoji prehrani. Ena od lastnosti soje, ki jo najdemo v številnih vegetarijanskih jedeh, je boj proti raku. Viri soje so lahko tofu, sojini oreški, sojina moka in sojin prah. Zamenjava kravjega mleka s sojinim mlekom, če ga dodamo žitaricam in kavi, je lahko eden od načinov za vključitev soje v vašo prehrano.
   • Upoštevajte, da so nedavne raziskave pokazale, da so soja in nekatera druga specifična živila, kot je tofu, lahko preventivni v boju proti raku prostate. Vendar tega ni mogoče ekstrapolirati na vse sojine izdelke, vključno z mlekom. Prav tako ni dokazov, ki bi priporočali količino soje, potrebno za vnos s hrano.
4. 4 Še naprej uživajte zdrave maščobe in se znebite nezdravih. Omejite vnos nasičenih živalskih maščob in mlečnih izdelkov, namesto tega pojdite na hrano z zdravimi maščobami, kot so oljčno olje, oreški in avokado. Živalska hrana z visoko vsebnostjo maščob, na primer meso, maslo in mast, je povezana s povečanim tveganjem za nastanek raka prostate.
   • Izogibajte se hitri hrani in preveč ocvrti hrani.Pogosto vsebujejo delno hidrogenirane maščobe (transmaščobe), ki so izjemno nezdrave.
5. 5 Omejite vnos alkohola, kofeina in sladkorja. Čeprav vam ni treba popolnoma izključiti kofeina, poskusite omejiti svoje porcije. Na primer, zmanjšajte porabo kave na eno skodelico na dan. Enako velja za alkohol; obravnavajte to kot zdravljenje in se držite nekaj majhnih kozarcev na teden.
   • Izogibajte se sladkim (včasih tudi s kofeinom) pijačam, kot so soda in sadni sokovi. V njih je skoraj nič hranil.
6. 6 Zmanjšajte količino soli. Najboljši način za zmanjšanje vnosa natrija je vključitev svežih živil, mesa, mlečnih izdelkov in izogibanje pakirani, konzervirani in zamrznjeni hrani. Sol se pogosto uporablja kot konzervans in je zato v velikih količinah prisotna v predpakiranih živilih.
   • Pri nakupovanju se čim bolj držite zunanjega oboda trgovine z živili. V večini primerov so tam skoncentrirani sveži pridelki, škatle, pločevinke in druga embalaža pa v osrednjih prehodih.
   • Vzemite si čas za branje in primerjavo etiket. V bistvu morajo vse oznake na živilih navajati količino natrija in njegov odstotek priporočenega dnevnega vnosa.
   • Ameriško združenje za srce priporoča uživanje manj kot 1500 miligramov natrija na dan.

Metoda 2 od 3: Druge spremembe življenjskega sloga

1. 1 Jejte prehranska dopolnila. Raziskovalci raka so poudarili pomen čim večjega vnosa hranil iz hrane in ne vitaminskih dodatkov. Vendar pa so časi, ko so dodatki lahko najboljša možnost. Ne bojte se pogovoriti s svojim zdravnikom o kakršnih koli dodatkih, ki jih uporabljate, ali o katerih šele razmišljate, da bi začeli piti.
   • Jejte dodatke cinka. Večina moških s prehrano ne dobiva dovolj cinka, dodatki pa lahko pomagajo ohraniti zdravo prostato. Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje cinka povzroči povečano prostato in rast malignih celic v prostati. Lahko začnete piti 50 do 100 (ali celo do 200) mg tablet na dan, da zmanjšate tveganje za povečanje prostate.
   • Poskusite začeti jemati jagode palmetto iz žage, nabrane iz žag. Ta dodatek je prejel mešane ocene uporabnikov na medicinskem področju, zato se pred poskusom pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri raziskovalci menijo, da lahko pomaga pri določanju citotoksičnosti (celične smrti) človeških celic raka prostate.
   • Upoštevajte, da nekatere raziskave kažejo, da lahko jemanje nekaterih dodatkov, na primer vitamina E, celo poveča tveganje za nastanek raka prostate. Druge študije so pokazale, da lahko jemanje številnih (torej več kot 7) dodatkov naenkrat, tudi tistih, pri katerih že obstaja tveganje za nastanek raka prostate, poveča to tveganje.
2. 2 Ne kadite. Čeprav se o razmerju med rakom prostate in kajenjem že dolgo razpravlja, naj bi uporaba tobaka povzročila oksidativno poškodbo telesnih celic s prostimi radikali, zaradi česar je povezava med rakom in kajenjem verjetna. V metaanalizi 24 študij so raziskovalci ugotovili, da kajenje dejansko povečuje tveganje za nastanek raka prostate.
3. 3 Ohranite zdravo telesno težo. Če imate prekomerno telesno težo, sledite dieti in upoštevajte načrt vadbe, ki vam bo pomagal, da se vrnete v normalno stanje. Prekomerno telesno težo in debelost merimo z indeksom telesne mase (BMI), ki meri telesno maščobo. ITM je opredeljena kot teža osebe v kilogramih (kg), deljena s kvadratom višine osebe v metrih (m).ITM 25-29,9 velja za prekomerno telesno težo, BMI nad 30 pa za debelo.
   • Zmanjšajte število porabljenih kalorij in povečajte telesno aktivnost. To je skrivnost hujšanja.
   • Pazite na velikost porcij in se potrudite jesti počasi, uživajte v hrani in jo dobro prežvečite, nehajte jesti, ko niste več lačni. Ne pozabite, da se morate počutiti sito in ne preobremenjeno.
4. 4 Redno telovadi. Redna vadba ne le zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka, ampak tudi preprečuje druge možne zdravstvene težave, vključno z depresijo, srčnimi boleznimi in možgansko kapjo. Čeprav vzročna zveza med vadbo in zdravjem prostate ostaja nepotrjena, dosedanje študije kažejo, da je vadba koristna za ohranjanje zdravja prostate.
   • Prizadevati si morate za 30 minut zmerne vadbe in več dni na teden hoditi na intenzivno vadbo. Vendar pa je tudi zmerna do nizka hitrost vadbe, na primer hitra hoja, koristna za zdravje prostate. Če ste novi v športu, začnite uporabljati stopnice in ne dvigala, ko greste v službo, in to vsak dan. Preidite na intenzivnejše aerobne vaje, kot so kolesarjenje, plavanje ali tek.
5. 5 Naredite Keglove vaje. Keglove vaje se izvajajo s krčenjem notranjih mišic medenice (kot da bi poskušali ustaviti uriniranje). Za kratek čas jih zategnite in nato sprostite. Redno izvajanje teh vaj bo pomagalo okrepiti in zategniti spodnje medenične mišice. Keglove vaje lahko izvajate kjer koli, ker ne potrebujejo posebne opreme!
   • Za nekaj sekund zategnite mišice okoli skrotuma in anusa, nato se sprostite. Naredite to vajo 10 sklopov 3-4 krat na dan, da izboljšate stanje prostate. Poskusite zdržati 10 sekund.
   • Keglove vaje lahko izvajate tudi tako, da ležite na hrbtu z medenico navzgor in stegnete zadnjico. Držite 30 sekund, nato spustite. Naredite to v petminutnih presledkih, trikrat na dan.
6. 6 Pogosta ejakulacija. Čeprav so raziskovalci že dolgo verjeli, da pogosta ejakulacija med spolnim odnosom, samozadovoljevanjem ali celo spanjem poveča tveganje za nastanek raka prostate pri moških, so nove raziskave pokazale, da lahko pogosta ejakulacija dejansko "zaščiti" prostato. Raziskovalci domnevajo, da lahko ejakulacija pomaga izločiti rakotvorne snovi v prostati, pa tudi pospešiti kroženje tekočin v prostati, kar zmanjšuje tudi tveganje za nastanek raka. Poleg tega lahko redna ejakulacija pomaga zmanjšati duševni stres, kar lahko upočasni rast rakavih celic.
   • Vendar je ta raziskava še v zgodnjih fazah in znanstveniki so dejali, da je še prezgodaj za formalne smernice o moških spolnih navadah. Na primer, ni jasno, kako pogosto mora moški ejakulirati, da bi doživel te koristi. Vendar pa raziskovalci sumijo, da pogostost ejakulacije spremlja druge kazalnike zdravega načina življenja, vključno s pravilno prehrano in redno vadbo.

Metoda 3 od 3: Upoštevanje zdravstvenih ukrepov

1. 1 Preučite svojo družinsko zgodovino. Če imajo ožji družinski člani (na primer oče ali brat) z rakom prostate, se znatno poveča tveganje za nastanek raka. Dejansko je tveganje več kot dvakrat večje! Pomembno je, da svojemu zdravniku sporočite kakršno koli družinsko anamnezo raka prostate, da boste skupaj lahko oblikovali celoten program preprečevanja.
   • Upoštevajte, da je tveganje večje pri moških, ki imajo brata, ne očeta, z rakom prostate.Poleg tega se tveganje poveča za tiste moške, ki imajo več sorodnikov z rakom prostate, še posebej, če so bili ti sorodniki diagnosticirani v mladosti (na primer pred 40. letom starosti).
2. 2 Preverite možne simptome težav s prostato. Ti vključujejo erektilno disfunkcijo, kri v urinu, bolečine pri uriniranju ali spolnem odnosu, bolečine v bokih ali spodnjem delu hrbta ali občutek, da si vedno želite na stranišče.
   • Vendar je rak prostate pogosto asimptomatičen, vsaj dokler se ni razširil na druge dele telesa, na primer na kosti. Bolniki z diagnozo raka prostate redko poročajo o prej omenjenih simptomih: urinska inkontinenca, kri v urinu, impotenca itd.
3. 3 Redno obiskujte zdravnika. Ameriško združenje za boj proti raku priporoča pregled prostate pri starejših od 50 let (ali 45 let, če imate kakršne koli dejavnike tveganja za raka prostate). Presejanje vključuje preskus prostata-specifičnega krvnega antigena (PSA). PSA je snov, ki je prisotna tako v normalnem stanju kot v prisotnosti rakavih celic, v prostati pa jih najdemo v majhnih količinah. Večina moških ima raven PSA 4 nanogramov na mililiter (ng / ml) krvi, in višja kot je raven PSA, večja je možnost za nastanek raka. Vrzel med odčitki je odvisna od rezultatov tega testa. Moške, ki imajo PSA manj kot 2,5 ng / ml, je treba ponovno testirati vsaki 2 leti, moške z višjo raven PSA pa letno.
   • V pregled je lahko vključen tudi rektalni pregled (DRE). Pri tem testu lahko zdravstveni delavec najde vozlič na zadnji strani prostate.
   • Niti PSA niti DRE nista dokončna ugotovitev. Za diagnozo raka prostate boste najverjetneje potrebovali biopsijo.
   • Ameriško združenje za boj proti raku zdaj priporoča, da se ti moški po podrobni razpravi s svojim zdravnikom za primarno zdravstveno oskrbo odločijo za pregled prostate. Presejanje lahko pomaga pri odkrivanju zgodnjih rakov, vendar ni dokončnega zaključka, da presejanje rešuje življenja. Znano je, da zgodnje odkrivanje raka poveča možnosti za uspešno zdravljenje.

Opozorilo

• Pazite, da ne prezrete težav s prostato. Če povečane prostate ne zdravimo, lahko povzroči resnejše težave, vključno z urološkimi okužbami, okužbami in ledvičnimi kamni ter drugimi težavami z ledvicami in mehurjem.