Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Privoščite si prost dan
• Metoda 2 od 3: Izstopite iz stresne situacije
• Metoda 3 od 3: Živite sproščeno
• Nasveti
• Opozorila

Žal je za mnoge od nas stres postal sestavni del našega vsakdana. Če ste ves čas pod stresom, to ni najbolj prijeten način preživljanja časa. Še več, dolgotrajni stres negativno vpliva na telo in povzroča razvoj številnih zdravstvenih težav, vključno z astmo, srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Ali obstaja izhod v tej situaciji? Nauči se umiriti! Danes imate prost dan ali, nasprotno, napeta situacija je v polnem teku, če se zadeve lotite pravilno, se lahko vedno sprostite in začnete uživati ​​v življenju. Vedno si zapomnite preprosto pravilo: "Sprostite se!"

Koraki

Metoda 1 od 3: Privoščite si prost dan

1. 1 Vse svoje odgovornosti za nekaj časa pustite ob strani. Ko si želite urediti dan počitka in sprostitve, je glavna stvar, da se vnaprej pripravite. Težko se je resnično sprostiti in sprostiti, če se moraš osredotočiti na dokončanje delovnega projekta ali skrb za kričečega otroka. Spodaj je seznam stvari, ki jih lahko naredite vnaprej. Seveda so življenjske okoliščine vseh drugačne, zato nekatere vaše odgovornosti morda ne sovpadajo z naslednjim seznamom:
   • Vzemite si dodatni dan prostega dela. Po potrebi si vzemite proste dni kot dopust. Upoštevajte, da vodstvo pogosteje pričakuje, da boste o tem obvestili vnaprej - običajno nekaj tednov vnaprej.
   • Če imate otroke, najemite varuško. Seveda so otroci velika sreča, včasih pa lahko naše življenje spremenijo v pravo nočno moro. Ne bi smeli tvegati, sicer se lahko izkaže, da boste ves vikend porabili za igranje "v redu" in menjavo plenic. Bolje je, da na ta dan nadzor nad otrokom zaupate odgovorni varuški.
   • Po potrebi se dogovorite za potovanje. Včasih morate za sprostitev spremeniti običajni scenarij. Če želite iti iz mesta, kupite vstopnice ali rezervirajte hotel za svoje bivanje vnaprej, da vam ne bo treba hititi v zadnjem trenutku.
2. 2 Razvajajte se s sproščujočo kopeljo ali prho. Ko se odločite vstati iz postelje (in na dan počitka, lahko to storite kdaj želiš), začnite dan s sproščujočo kopeljo ali prho.Dokazano je, da topla kopel ali prha pomirja um, lajša mišično napetost in pospravlja zmedene misli. Še pomembneje je, da vam kopel pomaga počutiti se dobro in omogoča, da vsaj za nekaj časa pozabite na vse težave in se osredotočite na prijetne občutke svojega telesa - z drugimi besedami sprostiti se.
   • Vsak se sam odloči, kakšno temperaturo vode čuti za udobno. Z znanstvenega vidika ima kad, katere temperatura je nekoliko nižja od vroče, optimalen sproščujoč učinek - vroče kopeli, nasprotno, otežijo delo vašega telesa in se ne sprostijo (čeprav je prisoten tudi prijeten občutek iz takšne kopeli) ).
   • Upoštevajte, da nosečnicam odsvetujejo vročo kopel.
3. 3 S prijatelji popijte skodelico kave ali čaja. Če vas pijače s kofeinom povzročajo glavobole ali živčnost, tega elementa za dan počitka ne smete vključiti na seznam obveznih stvari. Če menite, da vam malo kofeina ne bo škodilo, vam lahko skodelica kave s prijatelji pomaga, da se sprostite in odvrnete od vsakodnevnega stresa. Pravzaprav po nekaterih raziskavah, če človek pije kavo z ljudmi, s katerimi mu komunikacija prinaša veselje, ima to izrazito sproščujoč učinek nanj. Po drugi strani pa samo pitje kave lahko celo poslabša vaš stres.
4. 4 Dajte si priložnost, da se ukvarjate s hobijem, za katerega običajno nimate časa. Se imate za drugega Picassa? Ste že dolgo umirali od želje, da bi vzeli v roke staro kitaro in zaigrali nekaj avtorskih skladb? Danes je čas, da se razvajate. Dan počitka je tako dober, da vam daje priložnost, da veliko časa posvetite vsem tistim stvarem, ki jih skrivaj želel storiti v tistih dolgih urah, ko so opravljali potrebne življenjske dolžnosti. Zdaj se vam ni treba bati porabiti nekaj ur (ali celo celega dne, če želite), da bi prinesli veselje sebi. Tukaj je nekaj stvari, ki bi jih morda želeli narediti:
   • Poskusite nekaj ustvarjalnega. Kdaj ste nazadnje narisali sliko, napisali pesem ali napisali zgodbo? Če se ne spomnite, bi morda želeli danes narediti nekaj ustvarjalnega in projekt dokončati s svojim tempom.
   • Vključite se v manjša popravila ali izboljšave doma. Majhne obnove ali dela za izboljšanje doma vam lahko prinesejo globok občutek zadovoljstva (to je tudi velika dolgoročna naložba časa in energije, saj bo zmanjšala stroške vzdrževanja doma).
   • Preberi knjigo. Resnične, časovno preizkušene papirnate knjige danes postajajo redkost. Človeka nič ne pomirja, kot nekaj ur ob kaminu. porabili za branje vaše najljubše knjige. Razmislite o tej vrsti sprostitve, ki bi vam lahko koristila.
   • Igraj video igre. Nič ni narobe, če več ur ležite na kavču in igrate video igre. Če pa vam ta dejavnost že vzame veliko časa v vsakdanjem življenju, je bolje razmisliti o kakšnem drugem hobiju, ki mu običajno namenite veliko manj pozornosti.
5. 5 Poskusite narediti preprost obrok. Okusna hrana je tisto, kar potrebujete le na dan počitka. Ali želite izboljšati svoje kuharske sposobnosti (in prihraniti nekaj denarja, ki bi ga porabili v kavarni ali restavraciji)? Poskusite kuhati okusno in hranljivo hrano zase in za svoje prijatelje, ki lahko preživijo čas z vami. Na internetu lahko najdete na tisoče različnih receptov. Nekaj ​​minut za iskanje v Yandexu - in že imate nekaj deset receptov za svojo najljubšo jed. Prav tako lahko na naši spletni strani izberete katero koli jed iz različnih receptov. [ena].
   • Če ne marate kuhanja, ne oklevajte in rezervirajte mizo v svoji najljubši restavraciji ali naročite dostavo na dom.Okusna hrana je eden izmed nespornih virov užitka za osebo; na dan počitka je ne smete zanemariti!
6. 6 Brez naglice dokončajte svoje vsakodnevne dejavnosti. Če si organizirate dan počitka zase, ne pomeni, da ne morete narediti ničesar koristnega. Ne bo odveč narediti nekaj stvari, ki jih boste morali početi še v prostem času. Ne samo, da se počutite dobro, ko počnete nekaj smiselnega, lahko pa tudi dolgoročno pomaga zmanjšati raven stresa. Konec koncev, vse zaveze, ki jih izpolnite danes, vam jutri ne bodo padle na pamet. Spodaj je seznam stvari, ki bi jih morda želeli upoštevati:
   • Plačajte svoje račune
   • Pošljite pisma in pakete
   • Pošljite svoj življenjepis na zanimive položaje
   • Rešite težave s podporo
   • Poskrbite za vladne zadeve (na primer preverite in plačajte globe pri prometni policiji).
7. 7 Glej film. Gledanje filmov je najtišji in najbolj sproščujoč način zabave (razen če se seveda odločite za ogled grozljivk ali trilerjev). Sedite na kavču poleg ljubljene osebe ali povabite prijatelje na obisk. Nekaj ​​umirjenih ur, porabljenih za gledanje vaših že dolgo ljubljenih filmov ali novih filmov, bo popoln zaključek vašega dneva sprostitve.
   • Če imate možnost, lahko s prijatelji celo priredite filmski večer. Izberete lahko filme z določeno temo (na primer umetniško hišo) ali naključno izberete filme. Izbira je vaša!
   • Če vam proračun dopušča, lahko uživate v gledanju filmov na velikem platnu, tako da se s prijatelji odpravite v kino. Če so na ta dan vsi vaši prijatelji zaposleni, lahko greste v kino in greste sami, čeprav ne vsi radi gledajo filmov sami. Če ne želite zapravljati denarja, poskusite najti jutranje seje z ugodnimi vstopnicami.
8. 8 Večer preživite v javnosti (ali doma!)) Nekateri ljudje radi zaključijo dan z zabavno zabavo v nočnem klubu, drugi pa raje ostanejo doma in grejo prej spat. Ti in samo ti odločite se, kakšen bo popoln konec vašega sprostitvenega dne!
   • Ne razmišljajte o tem. da moraš samo iti nekam, da se zvečer zabavaš, tudi če ti ni do tega. Vaši prijatelji gredo nikamor šele jutri, če se odločite, da preskočite eno noč v klubu in greste zgodaj spat.
   • Nasprotno, če imate priložnost, pojdite s prijatelji v nočni klub in se zabavajte, tako kot v dobrih starih časih. Seveda se ne smete podati, če imate za naslednji dan načrtovan odgovoren dogodek. Če se z zabave vrnete pozno domov, naslednji dan verjetno ne boste imeli moči za delovne podvige.
9. 9 Če ste dovolj stari, vam lahko pomaga malo alkohola (še posebej, če ste pametni glede tega). Priznajte si-delo in vsakodnevne obveznosti lahko stresijo vsakogar. Včasih se moramo le malo sprostiti z alkoholom. S tem ni nič narobe, še posebej, če veste, kdaj se ustaviti. Na primer, če na koncu napornega dne spijete kozarec ali dva vina s prijatelji, vam verjetno ne bo škodilo. Po nekaterih poročilih je zmerno uživanje alkoholnih pijač (na primer majhna steklenica piva vsak dan) dejansko koristno za zdravje ljudi.
   • Ne pozabite, da bo prekomerno uživanje alkohola le povečalo stres. Poleg posledic prekomernega uživanja alkohola, kot so mačka, slabost in druge neprijetne fiziološke manifestacije, lahko izguba nadzora zaradi velikega odmerka alkohola povzroči slabe odločitve, ki vam bodo dolgo časa uničile življenje (in lahko celo povzročijo zapor).

Metoda 2 od 3: Izstopite iz stresne situacije

1. 1 Prenehajte s tem, kar počnete, in si vzemite kratek odmor. Ni pogosto, da si privoščimo razkošje, da načrtujemo celodnevni počitek. Ne glede na to, ali je stres posledica dela, šole, odnosov ali drugih zunanjih vzrokov, se včasih nadležne misli in občutki naberejo naenkrat in postanejo neznosno boleči. V takih primerih je malo verjetno, da vam bo pomagalo, če boste v prihodnosti začeli načrtovati dan počitka - težava je v tem, da se želite počutiti bolje. Tukaj in zdaj. Začnite tako, da preprosto ustavite, kar počnete, in se izvlečete iz stresne situacije ter si omogočite, da se za nekaj časa samo usedete.
   • Odstranitev vira stresa za nekaj časa - tudi za kratek čas - je lahko v veliko pomoč in sprostitev. Psihologi in poslovni strokovnjaki se dobro zavedajo, da lahko zaposleni, ki imajo redno priložnost za kratke odmore, močno spodbudijo ustvarjalnost in navdušenje. Dolgoročno se zaradi tega zaposleni počutijo srečnejše in produktivnejše.
2. 2 Poskusite pogledati situacijo z drugega zornega kota. Znebiti se stresa ni odvisno samo od vaših dejanj, ampak tudi od vašega načina razmišljanja. Če se počutite jezni in zaskrbljeni, naj vas te negativne misli ne prevzamejo. Poskusite razmišljati o svojih težavah na logičen in nepristranski način. Poskusite ugotoviti, kaj točno povzroča stres. Ali menite, da so z vami ravnali nepravično? Ali ne morete dokončati nalog, za katere želite, da so dokončane? So vam naenkrat dodelili preveč nalog? Pomislite na svoje mislinamesto da se osredotočite na to, kako se počutite. V samo nekaj minutah lahko popolnoma spremeni vaš odnos do situacije, včasih pa vam celo da priložnost, da se nepričakovano naučite česa novega.
   • Predstavljajte si na primer situacijo, ko ste se v petek zvečer odpravili domov, potem pa je šef nenadoma prišel v pisarno in vam za vikend dal nepričakovano nalogo. V tem trenutku, ko v sebi začutite silno ogorčenje, imate na situacijo odgovor na dva načina. Seveda lahko pustite, da vaša čustva prevzamejo in se preostanek vikenda zamerijo krivici. Toda ali ne bi bilo bolje, da poskusite razmisliti, zakaj vas je tako prizadelo? Morda menite, da vas delodajalec ne nagradi dovolj za porabljen čas in vaš prispevek k delu podjetja? Če je tako, ali ni bolje dolgoročno razmišljati o iskanju druge zaposlitve ali se poskušati pogajati o boljših pogojih za organizacijo delovnega procesa.
3. 3 Pogovorite se o svojih težavah. S stresom se ne bi smeli spoprijeti sami. Če je mogoče, se poskusite z nekom drugim pogovoriti o težavi, ki povzroča vaš stres. Če svoje težave razložite dobrosrčnemu poslušalcu, vam lahko pomaga bolje razumeti in psihološko izpustiti paro, tako da pustite občutke ven. Psihologi pa ugotavljajo, da je zelo pomembno izbrati pravega sogovornika in se o svojih težavah pogovoriti z osebo, ki vas lahko potrpežljivo posluša, in ne s tistimi, ki vam lahko le povečajo stres.
   • Na primer, v zgornji situaciji je dobro, da po službi pokličete domov in se sprostite, tako da se o težavi pogovorite s starši, bratom ali sestro. Po drugi strani pa najverjetneje komajda Dobro je, da se o razmerah pogovorite s svojo nadležno sostanovalko, še posebej, če je vajina zveza že napeta, saj spet zamuja z najemnino.
4. 4 Poskusite se nasmejati ali nasmejati. Zadnja stvar, ki jo želi jezna, jezna oseba slišati, je stavek: "Hej, zakaj obesiti nos, nasmehniti se!" Četudi tega ne želite priznati, je v tem nasvetu zrno resnice. Nasmeh (in druga »vesela« vedenja, kot je smeh) so pravzaprav mogoče vas osrečujejo tako, da sprožijo sproščanje kemikalij za izboljšanje razpoloženja v človeških možganih. Nasprotno, ko se namrščite in se obnašate kot "nesrečna" oseba, pride do nasprotnega učinka in negativni občutki se okrepijo.
5. 5 Poiščite konstruktiven način, kako izčrpati svojo ogromno energije. Dober način za spopadanje s potlačenim stresom je, da ga usmerite v drugo smer, kjer vam lahko odvečna energija in napetost pomagata narediti nekaj koristnega. Na primer, občutki jeze in jeze bodo veliko lažje zaključili dolgo in intenzivno vadbo (in kar je najpomembneje, vadba je dober način za zmanjšanje ravni stresa in izboljšanje razpoloženja; več informacij o tem boste našli spodaj). Drug dober način je sublimirati energijo stresa v ustvarjalne dejavnosti, na primer pisanje zgodb ali igranje na inštrument.
   • V našem nepričakovanem primeru dela ob koncu tedna bi bilo konstruktivno vedenje odhod v telovadnico po službi in ne naravnost domov. To bi dalo priložnost, da iz jeze izkoristimo koristi za zdravje. Lahko bi tekel, naredil več pristopov do šanka in če si zelo jezen, bi lahko od srca udaril udarno vrečo.
6. 6 Poskusite z meditacijo. Nekaterim se zdi ta nasvet pretenciozen in novonastali, vendar se je pokazalo, da meditacija marsikomu pomaga pri obvladovanju stresa, z drugimi besedami, pri sprostitvi. Ni univerzalnega "pravega" načina za meditacijo. Na splošno meditacija vključuje opustitev napetega okolja, zapiranje oči, počasno dihanje in osredotočanje na to, da se znebite nadležnih, tesnobnih misli. Nekateri ljudje morajo za meditacijo zavzeti kompleksne poze joge, drugi si miselno predstavljajo določene podobe ali slike, tretji pa naglas ponavljajo preproste besede ali mantre. Obstajajo ljudje, ki med meditacijo hodijo v krogu!
   • Če potrebujete več informacij o tej temi (vključno s podrobnimi navodili, kako osvoboditi um nadležnih misli), lahko na naši spletni strani najdete veliko odličnih člankov o meditaciji.
7. 7 Najprej naredite akcijski načrt in se ga držite. Vse zgoraj navedene tehnike so lahko zelo uporabne, če jih uporabljamo pametno. Če pa želite, da vam lajšanje stresa prinese občutek zadovoljstva in koristi, morate poskusiti sprijazni se s tem. Skušnjava, da bi pobegnila od stresa na delovnem mestu, v šoli ali doma, je seveda močna, toda najhitrejši način, da se znebite stresa, je boj proti njemu. Poleg tega lahko zadovoljstvo z dobro opravljenim delom dolgo časa pomaga zmanjšati stres, tudi če se morate za dosego cilja najprej zelo potruditi.
   • V našem primeru bi bilo optimalno, da poskusimo nalogo opraviti čim hitreje, na primer v petek zvečer ali v soboto zjutraj. Potem boste imeli še veliko prostega časa za uresničitev vseh svojih načrtov za vikend. Ko boste v ponedeljek prišli v službo, bo koristno, da se pogovorite s šefom in se pogovorite, kako najbolje organizirati delo, da se v prihodnje izognete takšnemu hitenju.
   • Ne odlašajte z delom do zadnjega trenutka. Zamujanje dela bo samo povečalo vaš stres, še posebej, če morate delo opraviti pravočasno. Če delo opravite takoj, lahko v preostalem resnično uživate. V nasprotnem primeru vas bo nenehno skrbelo, da boste morali opraviti delo, ki je preloženo za pozneje.

Metoda 3 od 3: Živite sproščeno

1. 1 Preživite čas na prostem. V prejšnjih razdelkih smo že razpravljali o posameznih, posebnih načinih sprostitve. Vendar je to le ena stran medalje.Če želite živeti resnično brez stresa, morate razviti zdrave navade in vedenje, ki bodo v vaše življenje prinesle srečo in mir. Eden od zanesljivih načinov za to je, da poskušate redno preživeti čas na prostem. Morda se sliši banalno, vendar so številne znanstvene študije pokazale, da bivanje na prostem - zlasti zmerna telesna aktivnost na prostem - občutno izboljša razpoloženje.
   • Čeprav razmerje med časom na prostem in razpoloženjem še vedno ni povsem razumljeno, je že znano, da ima tukaj sončna svetloba pomembno vlogo. Raziskave so pokazale, da lahko zagotavljanje svetle (umetne) razsvetljave zjutraj, ko je zunaj še tema, pomaga ljudem s sezonsko depresijo, da se počutijo bolje.
   • Za dolgoročne ugodnosti poskusite tedensko preživeti čas na prostem. Na primer, vsako soboto se lahko odpravite na pohod na kratke razdalje, da se boste naslednji teden počutili sveže in polne energije.
2. 2 Pogosteje telovadite. Kot smo že omenili, je bilo dokazano, da vam lahko ena intenzivna vadba pomaga pri hitrem lajšanju stresa v kratkem času. ampak redno Šport je tudi učinkovit način, da sčasoma ohranimo pozitiven, miren odnos do življenja. Čeprav še vedno ni povsem razumljeno, kateri biološki mehanizmi zagotavljajo ta učinek, znanstvene raziskave kažejo, da lahko redna vadba zanesljivo zaščiti pred zdravstvenimi težavami, povezanimi s stresom, zlasti depresijo.
   • Na naši spletni strani lahko najdete številne članke, ki vam bodo v razumljivi in ​​razumljivi obliki dali informacije o tem, kako narediti vadbo del svojega življenja, vključno s primeri kompleksov za različne stopnje telesne pripravljenosti.
3. 3 Več počivaj. Kakovost spanja lahko močno vpliva na naše počutje med budnostjo. Poskusite se spomniti, kdaj ste nazadnje bili budni vso noč in kako ste se počutili naslednji dan. Tudi ena neprespana noč lahko po tem pokvari vaše počutje še cel dan, vztrajno pomanjkanje spanja pa je lahko dolgoročno vodilni stresor. Obstajajo dokazi, da dolgotrajno pomanjkanje ustreznega spanca povečuje tveganje za bolezni, povezane s stresom, kot so bolezni srca, možganska kap in številne druge bolezni. Če želite biti zdravi in ​​brez stresa, si vsak večer privoščite dober in dolg spanec (na splošno velja, da mora nočni spanec za odraslo osebo trajati od sedem do devet ur).
   • Pomembno je tudi razumeti, da odnos med spanjem in stresom deluje v nasprotni smeri. Z drugimi besedami, tako kot lahko pomanjkanje spanja povzroči stres, lahko tudi stres sam povzroči nespečnost.

Nasveti

• Spremenite svojo držo: Študije so pokazale, da se je ležanje veliko lažje sprostiti kot stoje.
• Nekateri zagovarjajo idejo "osvežitve spanja" in trdijo, da je 15-20-minutni spanec čez dan odličen način za počitek in pomladitev med napornim dnevom. Vendar drugi pravijo, da se po kratkem zadremu težko popolnoma zbudijo.
• Tu je še nekaj idej, ki vam bodo pomagale umiriti:
  • Poglejte dež ali oblake.
  • Naj vas nekdo glasno prebere, dokler ne zaspite.
  • Umijte se s hladno vodo.
  • Narišite s svinčniki ali barvami. In ne skrbite, s kakšno risbo boste končali.
• Če se vaša živčnost in tesnoba po skodelici čaja ali kave povečata, ju poskusite zamenjati s kolegi brez kofeina. Pitje kofeina je lahko za nekatere ljudi stresno, še posebej, če začnejo razvijati odvisnost od njega.

Opozorila

• Počitek lahko dramatično poveča vašo ustvarjalnost (če seveda ne greste v drugo skrajnost in ne postanete leni). Spanje, sprostitev ali sanjarjenje vam lahko pomagajo napolniti vašo ustvarjalnost. Ko boste naslednjič v ustvarjalni krizi, si vzemite eno uro prostega dela in počutili se boste sveže.
• Ne dovolite, da vas želja po sprostitvi in ​​sprostitvi odvrne od resnih zadev (na primer od dela). Če ste sredi resnega projekta, je najbolje, da si vsako uro vzamete kratke odmore po 10-15 minut. Če opravljate majhne naloge, pred počitkom obvezno dokončajte naslednjo.