Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Zdravljenje krčev v hrbtu s spremembami življenjskega sloga
• Metoda 2 od 2: Uporaba zdravljenja

Mnogi ljudje po vsem svetu trpijo zaradi mišičnih trzanja in krčev. Ta nenadna in nehotena krčenja hrbtnih mišic lahko motijo ​​vaš spanec in vsakodnevne dejavnosti, kot je delo. Če se zbudite s trzanjem hrbta, se tega lahko znebite na več načinov. Spremembe življenjskega sloga in zdravila, na primer, vam lahko pomagajo ne samo lajšati bolečine, ampak tudi nadaljevati dan.

Stopati

Metoda 1 od 2: Zdravljenje krčev v hrbtu s spremembami življenjskega sloga

1. Zbudite se počasi. Če se zbudite iz krčev v hrbtu, si privoščite nekaj minut, da se zbudite in vstanete iz postelje. Krči v hrbtu so lahko trepetajoči in boleči ter lahko celo povzročajo omotico, zato lahko olajšanje lajša simptome. Če težko vstanete, sledite temu postopku:
   • Lezite na hrbet in držite kolena pokrčena.
   • Telo obrnite vstran, tako da ležite na boku z rahlo pokrčenimi koleni.
   • Počasi premikajte noge iz postelje in se z eno podlago potisnite navzgor z eno podlago.
   • Stopala položite na tla in se z rokami potisnite iz postelje. Poskrbite, da boste počasi.
2. Raztegnite se, ko vstanete iz postelje. Če imate trzanje ali krče v hrbtu, ga iztegnite. Obstaja nekaj preprostih raztežajev, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju krča.
   • Preprosto upogibanje in dotikanje prstov lahko pomaga.
   • Če ne morete vstati, lahko te iste raztežaje opravite med sedenjem. Enak učinek bo imelo sedenje z ravnimi nogami in samo upogibanje.
   • Ne raztezajte se pred napetostjo ali krči. Namesto tega raztegnite tisto, kar lahko raztegnete. Nadaljujte šele, ko krči popustijo.
   • Raztezanje lahko zamenjate s hojo naokoli, da se lahko hrbet še bolj sprosti.
   • Med raztegovanjem si lahko tudi masirate hrbet.
3. Naredite nekaj lahkih vaj ali dejavnosti. Nežna vadba lahko pomaga raztegniti hrbet. Redno gibanje bo naravno raztegnilo mišice in pomagalo tudi pri sprostitvi, vendar boste morda želeli razmisliti o drugih vajah, kot je joga.
   • Vadite ali izvajajte le, kadar ste sposobni in ničesar ne silite. To je mogoče šele po rahlem raztezanju.
   • Mirna hoja je dobra vaja za raztezanje hrbta. Naredite dolge korake in se prepričajte, da raztezate celotno mišico. Odvisno od tega, kdaj se pojavijo jutranji mišični trzki, se lahko sprehodite po hiši ali se sprehodite.
   • Ukvarjajte se z lahkotno jogo, ki lahko pomaga tudi pri raztezanju mišic. Krepitev in jin joga se izvajata posebej za raztezanje in obnovo mišic.
4. Masirajte hrbet. Masaža je eden najučinkovitejših načinov, kako se znebiti krčev, saj izboljša pretok krvi v mišična tkiva. V kombinaciji z raztezanjem lahko masaža hitro zmanjša bolečino zaradi krčev v hrbtu, hkrati pa vas sprosti.
   • Masirajte hrbet tam, kjer je mišica tesna. Nežno pritisnite na območje z rokami in izvajajte več pritiska, ko preneha boleti.
   • Razmislite o uporabi teniške žogice za lajšanje bolečin. Žogico lahko položite med hrbet in steno ali stol nazaj in jo nežno premikate naprej in nazaj, da si naredite masažo.
   • Penasti valj je še en učinkovit način masaže hrbta. Ti krožni koščki pene vam lahko pomagajo razviti prizadete mišice s pritiskom. Če na spodnjem delu hrbta uporabljate penasti valj, ga hkrati uporabljajte na eni strani spodnjega dela hrbta. Ležanje ravno na valju iz pene lahko preveč raztegne vaše sklepe.
5. Uporabite toploto za lajšanje krčev in bolečin. Toplota je lahko še posebej učinkovit način ne le za sprostitev mišičnih krčev, temveč tudi za lajšanje bolečin. Od toplotnih blazinic do toplih kopeli obstaja veliko različnih toplotnih postopkov, s katerimi se lahko znebite krčev v hrbtu.
   • Topla prha ali kopel bo sproščujoča in lajšala bolečine v mišičnem krču. Topla voda lahko pomaga tudi pri spodbujanju pretoka krvi v potopljeno območje. Prha deluje tudi, če nimate kopeli.
   • Med prhanjem lahko poskusite raztegniti tudi spodnji del hrbta. Sedite na blatu v kadi ali pod prho, tako da je glava tuša obrnjena proti hrbtu. Med sedenjem se počasi nagnite naprej in iztegnite spodnji del hrbta, saj topla voda pomaga sprostiti napetost.
   • Sol Epsom v topli kopeli lahko pomaga tudi pri lajšanju krčev.
   • Vrč napolnite s toplo vodo ali kupite grelno blazinico in jo položite na predel hrbta, kjer vas krči.
   • Mazilo brez recepta lahko pomaga tudi pri lajšanju krčev v hrbtu in sprostitvi bolečega mesta.
6. Nanesite hladen ali hladen obkladek. Na hrbet položite nekaj hladnega ali hladnega. To lahko pomaga pri lajšanju bolečin.
   • Paket ledu uporabljajte tako pogosto, kot je potrebno, 20 minut naenkrat.
   • Vrečko zamrznjene zelenjave zavijte v kuhinjsko brisačo. Zamrznjena zelenjava se prilagodi obliki hrbta in je lahko nekoliko bolj udobna kot ledena vreča.
   • Če je premrzlo ali če vam koža otrpne, znova odstranite paket ledu. Uporabite brisačo med paketom ledu in kožo, da preprečite ozebline.
7. Globoko vdihni. Globoke dihalne vaje, ki jih včasih imenujejo tudi pranajama, lahko naravno pomagajo sprostiti napetost in občutek v hrbtu, ki povzroča krče. Naredite nekaj globokih dihalnih vaj za lajšanje krčev in bolečin.
   • Globoko dihanje lahko pomaga razporediti kisik po telesu, kar lahko zmanjša krče in bolečine v hrbtu. Uravnoteženo vdihnite in izdihnite skozi nos. Na primer: vdihnite 4 štetja, zadržite 2 štetja, nato izdihnite še 4 štetja. Število štetj lahko spreminjate glede na to, kaj lahko obvladate.
   • Cilj je kar najbolje izkoristiti globoko dihanje, zato sedite pokonci, z rameni nazaj in se ne upogibajte. Dihajte počasi in enakomerno, tako da se osredotočite na trebuh, in vtaknite trebuh, da razširite pljuča in rebra.
8. Pojejte nekaj majhnega ali zajtrk. Študije so pokazale, da lahko nizka raven kalija, kalcija in magnezija povzroči mišične krče. Lahek zajtrk lahko pomaga zmanjšati krče.
   • Viri kalija so banane in pomaranče.
   • Rjavi riž, mandlji in avokado so dober vir magnezija.
   • Mlečni izdelki in špinača so dober vir kalcija.
9. Spij kaj. Študije sicer niso pokazale povezave med dehidracijo in mišičnimi krči, vendar obstajajo nekateri dokazi, da lahko pomanjkanje zadostne količine vode prispeva k tem nenamernim krčem. Če nekaj popijete, lahko zmanjšate krče, ki se pojavijo zaradi dehidracije med spanjem.
   • Ni vam treba piti nič drugega kot kozarec vode. Če raje pijete športne pijače ali sokove, jih vzemite z malo vode.
10. Dajte hrbtu obilo počitka. Za večino primerov krčev v hrbtu je najboljše začetno zdravljenje počitek. Preveč gibanja lahko krče poslabša. Dajte si nekaj časa za počitek za lajšanje in preprečevanje krčev v hrbtu.
    • Upoštevajte, da "počitek" ni isto kot postelja. Lahko greš v kopalnico, se stuširaš ali pa preprosto sediš na stolu. Preprosto si prizadevajte preživeti večino svojega časa v udobnem položaju - kar je lahko odvisno od tega, kje vas motijo. Poskusite izstopati iz stanja mirovanja vsako minuto ali dve vsako uro ali toliko časa, kolikor lahko.
11. Spite v zdravih položajih in ne stiskajte posteljnine. Nekateri spalni položaji in preveč narejena postelja lahko povečajo dovzetnost za krčenje mišic. S sprostitvijo odej in spanjem na hrbtu ali boku se boste morda lahko izognili trzanju, ko vstanete.
    • Zategnjena rjuha na postelji vam lahko ovira gibanje, zato razmislite o spanju brez nje.
    • Spanje na bokih s pokrčenimi koleni je najboljši položaj, da se izognete katastrofam nasipov.
    • Če spite na hrbtu, si položite blazine pod kolena, da ohranite normalno ukrivljenost hrbtenice.
    • Priporočljivo je, da ne spite na trebuhu, saj je to lahko stres na hrbtu in vratu. Če ne morete spati v drugem položaju, lahko obremenitev zmanjšate tako, da pod medenico in spodnji del trebuha položite blazino. Če ne spite z blazino pod glavo, lahko tudi zmanjšate obremenitev.

Metoda 2 od 2: Uporaba zdravljenja

1. Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Če vam druge metode ne olajšajo krča v hrbtu ali če bolečina vztraja, vzemite zdravila brez recepta, ki pomagajo lajšati bolečino. Če pa bolečina traja dlje časa, obiščite svojega zdravnika.
   • Vzemite ibuprofen, acetaminofen, aspirin ali naproksen natrij, da zmanjšate bolečino.
   • Zavedajte se, da lahko tablete proti bolečinam na tešče zjutraj vznemirjajo želodec ali vam postane slabo.
2. Vzemite mišični relaksant. Če so vaši krči hudi, boste morda želeli razmisliti o jemanju mišičnega relaksanta. To ne samo sprosti utesnjene mišice, temveč lahko lajša tudi bolečino, ki jo povzroči krč.
   • Če želite dobiti mišične relaksante, potrebujete zdravniški recept.
   • Zavedajte se, da lahko mišični relaksanti postanejo zaspani, zaspani in ovirajo delovanje. Na tešče lahko povzročijo slabost ali bruhanje.
3. Izogibajte se kininu. Nekateri viri predlagajo jemanje kinina pri mišičnih krčih, vendar je to zdravljenje nevarno in lahko vodi do številnih zdravstvenih težav, kot so motnje srčnega ritma, slabost, glavobol in tinitus.
4. Pokličite svojega zdravnika. Če je krč v hrbtu še posebej močan, obiščite zdravnika. Morda boste želeli raziskati ali predpisati zdravila za lajšanje trzanja mišic in zmanjšanje morebitnih dodatnih bolečin.
   • Če so bolečine zelo hude in zdravnik ni na voljo, pokličite 911 ali pojdite na urgenco.