Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Spremenite svojo perspektivo
• 2. del od 3: Ukrepanje
• 3. del od 3: Sprejmite bolj sproščen življenjski slog
• Nasveti
• Opozorila

Če načrtujete, da boste bolj hladni, ste verjetno tisti, ki vas skrbi za stvari, ki v resnici niso pomembne. Lahko vas celo razjezi, če vas kdo odreže v prometu ali če se ne strinjate s kom od prijateljev. Prejšnjo noč morda ne boste mogli spati, če boste naslednji dan imeli test ali razgovor za službo. Ali pa poznate ljudi, ki so hladni, ki ne poudarjajo ničesar in vsega in ki se na stvareh ne zadržujejo dolgo. Če želite biti tako hladni kot oni, še ne pomeni, da vam je vseeno. Gre za iskanje načina, kako se spoprijeti s stresom in se mirno in racionalno približati življenju.

Stopati

Del 3 od 3: Spremenite svojo perspektivo

1. Dovolite si, da spremenite, kaj lahko spremenite. Hlad je del tega, da lahko spremenite nekaj, kar vas poje. Če vas moti kolega in zaradi tega ne odprete ust, no ... Potem se v službi verjetno ne boste mogli sprostiti. Če vas vrata omare zabolijo v glavo, vendar ne storite ničesar, da bi jih popravili, ne boste mogli dolgo ohladiti. Najpomembneje pa je, da stvari, ki jih lahko spremenite, pristopite mirno in namensko.
   • Vprašajte se, kaj vam preprečuje, da bi se ohladili. Poskusite najti način, kako se spoprijeti s to težavo, da se boste lahko naučili spoprijeti z njo.
2. Ne poudarjajte stvari, ki jih ne morete spremeniti. Spreminjanje stvari, ki jih lahko počnete, ni edino pomembno. Prav tako pomembno je, da se naučite živeti s stvarmi, ki jih ne morete spremeniti. Z nadležnim kolegom se lahko pogovorite o njegovem vedenju, vendar ne morete storiti ničesar glede slabe klime. Prav tako malo kot vaše nadležne sestre. Naučite se prepoznavati, kdaj ne morete vplivati ​​na situacijo. Potrudite se, da to sprejmete.
   • Recimo, da vas šef spravlja ob pamet, a vam je služba res všeč. Če poskušate razčistiti zrak, a vam ne uspe, se morate naučiti osredotočiti na službo, ki jo imate tako radi. Kljub vašemu sitnemu šefu.
3. Ne zamerite. Če ste tip, ki ne zna odpustiti in pozabiti, boste zagotovo manj hladni. Če vas je eden od prijateljev ali družina resnično razburil, poskusite govoriti o tem. Peskajte po njem, četudi mu še niste uspeli popolnoma odpustiti. Če imate zamer, boste zagotovo ostali jezni in sitni. Raje se poskušajte soočiti z življenjem mirno in mirno.
   • Če ste obsedeni s tem, da ste jezni na ljudi, ki so vas zavrnili ali prizadeli, se nikoli ne boste mogli ohladiti.
   • Seveda lahko pomaga, če se o tem pogovorite z osebo, ki vas je prizadela. A če boste še naprej govorili o tem, se boste samo obnoreli.
4. Vodi si dnevnik. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga, da se počutite povezane s svojimi občutki. Pripravite se lahko na nove izzive. Z njo si tudi gradite zdravo rutino in si date čas, da si olajšate. Nauči te sprejeti tisto, kar ti je življenje vrglo. Če si med zapisovanjem misli ne vzamete trenutka za dihanje ali sprostitev, vas v bližnji prihodnosti ne bo zeblo.
   • Uporabite svoj dnevnik kot kraj, kjer boste lahko iskreni in za nekaj časa zadržite sodbo. Zapišite, kaj mislite in čutite. Naredite to brez strahu in laži in kmalu se boste počutili veliko bolj mirno.
5. Naučite se jemati korak za korakom. Marsikdo se ne ohladi, ker je vedno zaposlen. Ker poskušajo življenje odigrati kot šahovsko igro. Recimo, da ste pisatelj in še niste prepričani, ali želite delati v knjižnici ali nadaljevati študij. Namesto da načrtujete naslednjih deset let svojega življenja in se sprašujete, ali boste lahko kdaj izdali knjigo, se odločite za to, kar se vam zdi zdaj. Osredotočite se na to, kar počnete zdaj, in začnite razmišljati o svojem naslednjem koraku. Ne skrbite za naslednjih deset korakov.
   • Živite v sedanjosti in se popolnoma osredotočite na to, kar počnete zdaj. Tako so možnosti za uspeh veliko večje, kot če bi vas nenehno skrbelo, kam vas bo pripeljal naslednji korak.

2. del od 3: Ukrepanje

1. Vsak dan se sprehodite 15 minut. Dokazano je, da hoja lajša stres. To vas lahko prepreči, da bi vas toliko skrbelo za stvari, s katerimi se borite. Če se vsak dan sprehodite 15 minut ali dve, lahko napihnete svež zrak, dobite vitamin D in se poskusite prebiti iz svoje rutine. Če se počutite preobremenjeni ali jezni in ne veste natančno, kako naprej, se sprehodite. Lep sprehod vam lahko za nekaj časa zbistri misli. Lahko pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje.
   • Včasih je treba preprosto spremeniti okolje. Pojdite ven na prosto, opazujte drevesa, opazujte druge ljudi. Če vidite, kako brezskrbno preživljajo dneve, lahko na vas deluje pomirjujoče.
2. Premakni se več. Z vajo se lahko tudi bolj ohladite in počutite se bolj povezane s telesom in duhom. Poskusite se premikati 30 minut vsak dan ali čim pogosteje. Na ta način razvijete življenjski slog, ki vodi k več miru in miru. Kakršna koli vadba vam lahko pomaga, da se bolj osredotočite na svoje telo in se znebite negativne energije. Nemogoče je reči, katera oblika gibanja je za vas najprimernejša. Nekateri na primer prisegajo na jogo, drugi na kolesarjenje.
   • V vsakdanjem življenju se lahko tudi več gibljete. To je še posebej koristno, če nimate toliko časa. Namesto da se z avtom odpeljete v supermarket, se lahko na primer odločite, da boste 15 minut hodili. Izberite stopnice pogosteje kot dvigalo. Te malenkosti se bodo hitro kopičile. 30 minut ste hitrejši, kot se vam zdi mogoče.
3. Preživite več časa v naravi. Preživljanje časa na prostem vam lahko pomaga, da se sprostite in umirite. Lahko se zavedate, da vaše težave v resnici sploh niso tako slabe. Zaradi dreves, gozdov in hribov je veliko težje skrbeti za razgovor za službo ali nov projekt. Če živite v mestu, pojdite v park, da poskusite naravo. Pomembneje je, kot si mislite, še posebej, če želite biti bolj sproščeni.
   • Mogoče najdete prijatelja, ki bi z vami kolesaril, plaval ali hodil. Tako imate dodatno spodbudo, da preživite več časa v naravi.
4. Poslušajte pomirjujočo glasbo. Poslušanje glasbe, ki vas pomirja - klasična glasba, jazz, karkoli - lahko močno vpliva na vaše notranje in zunanje stanje. Poskusite čim manj poslušati death metal (ali drugo glasbo, ki vas črpa). Namesto tega se odločite za pomirjujoče melodije. Lahko se udeležite koncertov ali poslušate doma ali v avtu - še posebej, če ste pod velikim stresom.
   • Pomirjujočo glasbo morate poslušati le nekaj minut. Opazili boste, da se bosta telo in um lažje sprostila. Če se znajdete sredi burne razprave, se lahko celo opravičite: za trenutek poslušajte nekaj pomirjujoče glasbe, nato pa se vrnite.
5. Počivajte z zaprtimi očmi, da se umirite. Včasih potrebujete le time out. Če se počutite resnično preobremenjeni in se ne ravno ohladite, nekaj časa sedite ali ležite. Zaprite oči in poskusite nekaj minut ne premikati telesa. Za trenutek izklopite možgane in se osredotočite na zvoke okoli sebe. Poglejte, ali lahko malo prespite. Poskusite ga držati 15-20 minut. Ne želite pustiti, da bi dremanje trajalo dlje kot eno uro, saj se lahko zaradi tega počutite še slabše kot prej.
   • Če vas skrbi utrujenost in se vam ne zdi, da bi se lahko soočili s svojimi težavami, se odločite za nap. Poskusite, da so napake del vaše vsakodnevne rutine, in v hipu boste precej hladnejši.
6. Smej se več. Če boste smeh postali pomemben del vaše rutine, boste zagotovo bolj sproščeni in udobni - in zato bolj ohlajeni. Morda se vam zdi, da nimate časa za smeh, ali da smeh ni dovolj "resen", a se res potrudite. Obkrožite se z ljudmi, ki vas nasmejijo, si oglejte humoristične oddaje, vsake toliko poskusite spustiti svoje ovire. Ponorejte s prijatelji, oblecite bizarne kostume, plešite brez razloga, tekajte po dežju, kar koli že. Naredite nekaj, da se boste za nekaj časa izognili stresu in se imeli lepo.
   • S tem lahko začnete že danes. Na primer, v YouTubu si oglejte nekaj lepih videoposnetkov o mačkah, ki vas bodo pripeljali na pot.
7. Uporabite manj kofeina. Dobro je znano, da lahko kofein postane bolj zaskrbljen in nemiren. Medtem ko vam pitje kave, čaja ali sode lahko da prepotrebno energijsko spodbudo, ki jo iščete, lahko se počutite tudi bolj naglo. Veliko manj mrzlice, kot si predstavljate. Preverite, koliko kofeina pijete, in poskusite to količino postopoma zmanjšati na polovico. Še bolje je, če kofeina sploh ne pijete.
   • Samoumevno je, da če se želite bolj hladiti, se za vsako ceno izogibate energijskim pijačam. Hitro vam dajo visoko, vendar vas enako močno strmoglavijo, zaradi česar ste zaskrbljeni.

3. del od 3: Sprejmite bolj sproščen življenjski slog

1. Družite se z bolj sproščenimi ljudmi. Eden od načinov, kako olajšati življenje, je druženje z ljudmi, ki so tudi hladni. Tihi ljudje vas lahko tudi pomirijo in počutijo bolj mirno. Poiščite ljudi, ki so bolj zen in poskusite kopirati njihovo vedenje. Če ste jim blizu, jih vprašajte, kaj jih spravlja ob pamet. Pogovorite se o tem, kako gledajo na življenje. Čeprav je malo možnosti, da bi se lahko nenadoma začeli obnašati točno tako kot ona, boste morda lahko izbrali nekaj nasvetov in trikov. V vsakem primeru boste z druženjem z mrzlimi ljudmi postali precej hladnejši.
   • Poskušajte se izogibati tudi ljudem, ki vam povzročajo nepotreben stres ali skrb. Seveda vam ni treba takoj zapustiti prijateljev, ki jim je težko, ampak se poskušajte izogniti ljudem, ki se norčijo.
   • Kljub temu bi se morali zavedati, da "mraz" in "brezbrižnost" ne pomenita ravno istega. Če imate prijatelje, ki se jim zdi, da jih nič ne zanima, ker nimajo toliko ambicij ali namena v življenju, še ne pomeni, da so hladni. Pomembno je, da ste motivirani in želite nekaj doseči v življenju. Tudi če si srečen ali notranji mir edino, kar si želite. Če se ohladite, to pomeni, da se počutite fizično in duševno dobro; ne, da vas nič ne zanima.
2. Naj bo vaš prostor čist. Drug način, kako se ohladiti, je, da več pozornosti namenite vzdrževanju prostora. Poskrbite, da bo vaša miza urejena, da boste pospravili posteljo in da v vaši sobi ni nereda. To lahko pozitivno vpliva na vaše duševno stanje. Vsak dan si vzemite trenutek za urejanje stvari, tudi če to počnete le 10-15 minut. Zagotovi vam lahko, da boste naslednji dan pristopili veliko bolj pozitivno in da boste drugače gledali na to, kar vam ponuja življenje. Potrudite se, da bo vaš prostor urejen. Presenečeni boste nad tem, kako hladno vas bo.
   • Seveda ni lepo, ko se zbudiš in je tvoja miza polna smeti, ali če moraš pol ure iskati majico, ki jo želiš obleči. Naj bo vaš prostor čist. Na ta način zagotovite, da je vaše življenje bolj uravnoteženo.
   • Morda se vam zdi, da nimate časa, da bi svoj prostor vzdrževal čisto. Če vsak dan naredite 10–15, vam bo to dejansko prihranilo čas. Navsezadnje vam ni treba več iskati stvari, ki so se zaradi nereda izgubile.
3. Prepričajte se, da vam ni treba hiteti. Še ena stvar, v kateri so ohlajeni ljudje dobri, ni skrb za čas. Ne skrbi jih, da bi kam prišli pozno ali da bi morali pohiteti. Poskusite se naučiti bolje načrtovati svoj čas, tako da boste imeli dovolj časa za selitev z enega kraja na drugega. Odidite dovolj zgodaj, da vam ne bo treba skrbeti, da boste zamujali. Če zamujate, boste vstali iz postelje, ne boste imeli časa posodobiti svojega videza in boste najverjetneje kaj pozabili. Vse te stvari prispevajo k stresu. Od zdaj naprej zapustite dom približno deset minut prej in preverite, kako dobro se boste počutili. Navsezadnje vam ni več treba hiteti iz kraja v kraj, če imate dovolj časa.
   • Pričakujte nepričakovano. Če pridete v šolo ali delate dvajset minut prej, je še vedno bolje kot zamujati, ko je zastoj. Če svoje življenje načrtujete na tak način, se boste počutili veliko bolj sproščeno.
4. Držite se razumnega urnika. Prepričajte se, da je v vašem urniku komaj kaj. Če želite biti hladni, ne morete obdržati osem kroglic v zraku hkrati. Poskusite najti način, ki vam bo dal dovolj časa, da se premaknete z enega kraja na drugega in se ne počutite preobremenjeni s tem, kar življenje počne za vas. Pomembno je, da si vzamete čas za svoje prijatelje, vendar ne toliko, da bi vam zmanjkalo časa zase. Odlično je, če se vključite v različne projekte, od lončarstva do joge, vendar pazite, da ne vzamete preveč sena.
   • Oglejte si svoj urnik. Lahko kaj spustite, ne da bi to zares pogrešali? Pomislite, koliko počitka boste dobili v glavi, če namesto 5-6-krat boksate le 2-3-krat na teden.
   • Poskrbite, da boste vedno imeli nekaj ur zase. Vsak potrebuje določen čas zase. Ugotovite, koliko časa potrebujete zase, in tega časa nikoli ne zapolnite z drugimi stvarmi.
5. Vadite jogo. Joga prinaša neskončne koristi. Zagotavlja notranjo sprostitev in prispeva tudi k bolj napetemu telesu. Poskusite jogo nekajkrat na teden in kmalu se boste počutili bolj sproščeno in mirno. Bolj boste prišli tudi v stik s telesom in dušo. Na joga preprogi je ideja, da vse motnje pustite takšne, kot so, in da se osredotočite na svoje dihanje in svoje gibe - vse druge težave, ki jih nekaj časa pustite. Vendar joga ni le način, da za nekaj časa pozabite na stres. Prav tako vam pomaga ustvariti načrt za spopadanje s tem stresom.
   • V najboljšem primeru bi morali jogo izvajati vsaj 5-6 na teden. Morda se sliši veliko, vendar vam ni treba nujno iti v studio, da bi to vadili. Z lahkoto to storite doma, če imate dovolj prostora.
6. Meditirajte. Meditacija je tudi način, da se sprostite in se otresete vsakodnevnih težav. Za meditacijo poiščite miren kraj, kjer se boste lahko sprostili vsaj 10-15 minut. Naučite se sproščati telo, delno po delno. Zaprite oči in se osredotočite na dih, ki vstopa in izstopa iz telesa. Če odprete oči in se spet počutite budni, se boste lahko veliko bolje spoprijeli s tem, kar vam ponuja življenje.
   • Najboljše od vsega pa je, da se boste lahko z izzivi spoprijeli veliko mirneje. Vedno se lahko vrnete na kraj, ki ste ga dosegli med meditacijo.

Nasveti

• Poslušanje glasbe je odličen način, da ostanete mirni in si zbistrite misli.
• Sprehodite se, ko ste utrujeni od dela.
• Prepuščanje je pomemben del ohlajenosti. Spustite stvari, zaradi katerih ste depresivni.
• Počasi! Niste edini, ki ima težave. Nekateri ljudje imajo tudi zdaj veliko težje kot vi.
• Vadba in šport ohranjajo telo v formi. Prav tako spodbuja vaše sproščeno stanje.

Opozorila

• Morda bo minilo nekaj časa, preden se popolnoma sprostite. Ko pa to enkrat postanete, bo ves svet "palača sreče". Zato se še naprej potrudite, da se ohladite.