Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Obvladovanje procesa žalovanja
• 2. del od 3: Vzeti življenje brez ljubljene osebe
• 3. del od 3: Ohranjanje spomina na svojo ljubljeno osebo živega in lepega
• Nasveti
• Opozorila

Smrt, pričakovana ali nepričakovana, je vedno nepravična. Nepravično je do tistega, ki je umrl, in do tistih, ki so ostali. Če ste žalostni, ker ste izgubili ljubljeno osebo, morda preživljate najtežji čas svojega življenja. Čeprav boste svojo ljubljeno osebo vedno pogrešali, obstajajo načini, na katere lahko nadaljujete s svojim življenjem, s pomočjo katerih boste častili svojega ljubljenega, medtem ko ste prisotni tukaj in zdaj.

Stopati

1. del od 3: Obvladovanje procesa žalovanja

1. Ne pozabite, da je žalost normalno. Žalost je zelo boleče. Vendar je treba iti skozi to bolečino, da se lahko pozdraviš in greš naprej, ko si veliko izgubil. Poskusite se upreti želji po kolapsu, otopelosti ali pretvarjanju, da vaša ljubljena oseba ni umrla. Ne zanikajte, da se je v vašem življenju zgodilo kaj slabega in da vas boli. Žalovanje je zdravo, ni znak šibkosti.
2. Ne pozabite, da boste preživeli pet stopenj žalosti. Medtem ko se vsi žalosti spopadajo drugače, obstajajo določene faze, skozi katere žalostni ljudje preživijo. Vsi psihologi se ne strinjajo s teorijo o različnih stopnjah procesa žalovanja, vendar nedavne študije kažejo, da te stopnje ustrezno odražajo tisto, skozi kar gre večina ljudi, ki trpijo. Poznavanje različnih stopenj žalosti vas bo pripravilo na močna čustva, ki jih izzovejo. Poznavanje stopenj žalosti vam ne bo odvzelo bolečine, vendar boste bolje opremljeni za spopadanje z bolečino.
   • Upoštevajte, da skozi različne faze žalosti morda ne boste šli v istem vrstnem redu. Včasih nekdo ponovi stopnjo, ostane v drugi fazi dlje časa, doživi več stopenj hkrati ali gre skozi različne stopnje v povsem drugačnem vrstnem redu. Nekateri ljudje lahko po izgubi ljubljene osebe nadaljujejo življenje zelo hitro, ne da bi šli skozi te faze. Ne pozabite, da vsak proces žalovanja obdeluje drugače. Toda poznavanje različnih faz procesa žalovanja vam lahko pomaga razumeti, skozi kaj gre.
3. Pripravite se na zanikanje ali neverico. Takoj po smrti svojega ljubljenega se lahko počutite otrpli. Morda ne boste mogli verjeti, da vaše ljubljene res ni več. Ti občutki so pogosti pri ljudeh, ki so nepričakovano izgubili ljubljeno osebo. Ker ne verjamete, morda ne boste mogli jokati ali pokazati veliko čustev. To ne pomeni, da vam je vseeno: to je samo znak, da vam je resnično mar. Zavrnitev vam bo pomagala prebroditi prve dni žalovanja, kajti potem lahko uredite pogreb ali upepelitev, stopite v stik z drugimi najbližjimi ali uredite finančno poravnavo. Pogreb, pogreb ali upepeljevanje pogosto zagotavlja, da smrt postane resnična.
   • Če se že dolgo pripravljate na smrt svojega ljubljenega, morda ne boste doživeli zanikanja ali nejevere. Na primer, če je bila vaša ljubljena oseba že dlje časa smrtno bolna, ste svojo nevero morda že obdelali, preden je umrl.
4. Upoštevajte, da boste občutili jezo. Ko se enkrat zaveš smrti, se lahko začneš jesti. Vaša jeza je lahko usmerjena na vse vrste ljudi: nase, svojo družino, prijatelje in dekleta, ljudi, ki nikoli niso nikogar izgubili, zdravnike, pogrebnike ali celo vašo ljubljeno osebo, ki je umrla. Ne počutite se krive zaradi te jeze. To je normalno in zdravo.
5. Upoštevajte, da se boste počutili krive. Če ste pravkar izgubili ljubljeno osebo, morda domišljate o vseh stvareh, ki bi jih lahko storili, da bi se izognili smrti. Morda boste začutili obžalovanje in poskusili vse, da boste svojo ljubljeno osebo dobili nazaj. Če se vam zdi, da imate takšne misli: "Če bi le delal drugače" ali "Prisežem, da bom boljši človek, ko se bo moj ljubljeni vrnil," potem ste verjetno v tej fazi. Ne pozabite, da smrt vašega ljubljenega ni karmična kazen, namenjena vam: bolečina, ki jo čutite, ni kazen, ki bi si jo morali zaslužiti. Smrt je lahko povsem naključna, nepričakovana in nelogična.
6. Pripravite se na žalost in depresivne občutke. Ta stopnja je lahko najdaljša od vseh faz procesa žalovanja. To fazo lahko spremljajo fizični simptomi, kot so izguba apetita, nespečnost in jok. Morda boste čutili potrebo, da se izolirate od drugih, da boste lahko žalovali in bili žalostni. Žalost in depresija sta zelo običajna, če pa se znajdete na kakršen koli način ali če ne morete normalno delovati, obiščite svojega zdravnika ali terapevta.
7. Naučite se sprejemati, da je vaša ljubljena oseba umrla. To je ponavadi zadnji korak v postopku žalovanja in pomeni, da ste se naučili živeti brez svojega ljubljenega. Čeprav boste izgubo še vedno čutili, se boste zdaj lahko spet počutili "normalno", ne da bi bil vaš ljubljeni ob vas. Nekateri se po smrti ljubljene osebe počutijo krive in mislijo, da je nadaljevanje življenja brez ljubezni oblika izdaje. Toda ne pozabite, da vaša ljubljena oseba nikoli ne bi želela, da bi bili celo življenje v depresiji. Pomembno je, da svoje življenje živite tako, da lahko pustite spomine in lepe stvari, ki vam jih je dal vaš ljubljeni, ko je bil živ.
8. Ne določite časovne omejitve za žalost, ki jo čutite. Velik del procesa žalovanja poteka v enem letu. Toda leta po smrti vas lahko nenadoma premaga žalost v nepričakovanih trenutkih: med prazniki, rojstnimi dnevi ali težkim dnem. Upoštevajte, da postopek žalovanja ni po urniku. Vsak se z žalostjo spoprijema na svoj edinstven način in izgubo svojega ljubljenega boste morda čutili do konca življenja.
   • Čeprav je normalno, da občutke žalosti in žalosti doživljate leta po izgubi ljubljene osebe, ti občutki ne bi smeli preprečiti, da bi živeli normalno. Če zaradi bolečine in žalosti ne morete delovati - tudi leta po izgubi - je priporočljivo, da poiščete svetovanje za žalost ali obiščete psihologa ali terapevta za druge terapije. Žalost in izguba lahko trajata do konca življenja, vendar naj ne bi bili vodilni v vašem življenju.
9. Povežite se z drugimi ljudmi, ki prav tako žalijo za vašo ljubljeno osebo. Zaradi več faz procesa žalovanja se počutite osamljene in same. Medtem ko boste levji del svoje žalosti preživeli zgolj zaradi izgube, lahko vseeno najdete tolažbo v družbi drugih ljudi, ki vašo ljubljeno osebo tudi strašno pogrešajo. Delite svoja boleča čustva z ljudmi okoli sebe, ki vas podpirajo, še posebej pa delite lepe spomine na svojo ljubljeno osebo, ki je zdaj ni več. Razumeli bodo vašo žalost na način, ki je za tujce nemogoč. Če delite svojo žalost, boste lažje nadaljevali.
10. Poiščite pomoč pri ljudeh, ki niso v žalovanju. Ljudje, ki tudi žalostijo, vam lahko pomagajo obvladati svojo žalost in z njim delite svojo žalost. Toda ljudje v vašem življenju, ki sami ne obžalujejo, vam lahko pomagajo, da si uredite življenje. Ne oklevajte in prosite za podporo ljudi v vaši mreži, če potrebujete pomoč pri oskrbi svojih otrok, opravljanju gospodinjskih opravil ali motenju.
    • Vas prosimo, da jasno navedete, kaj potrebujete in kaj želite. Če vam v hladilniku zmanjka hrane, prosite prijatelja, naj vam prinese hrano za s seboj. Če nimate energije, da bi otroke peljali v šolo, prosite soseda, da to stori namesto vas. Presenečeni boste, koliko ljudi vam želi pomagati.
    • Ne sramujte se svoje žalosti. Morda jokate ob nepričakovanih časih ali vedno znova pripovedujete iste zgodbe ali pa se jezite pred drugimi. Naj vas ne bo sram takšnega vedenja: to je del procesa žalovanja in tisti okoli vas bodo razumeli.
11. Poiščite strokovno pomoč. Medtem ko večina ljudi gre skozi postopek žalovanja sama, je s pomočjo prijateljev in družine približno 15-20% vseh žalujočih, ki potrebujejo dodatno pomoč. Če se počutite osamljene, če živite daleč od prijateljev in družine ali če težko delate, potem verjetno potrebujete strokovno podporo. Prosite svojega zdravnika za napotitev k žalostnemu terapevtu, skupini za žalostno mrežo ali drugemu terapevtu ali psihologu, ki vam lahko pomaga pri postopku žalovanja.
    • Če ste religiozni ali duhovni, boste morda želeli stopiti v stik z verskim oblastem, da vam bodo lahko pomagali. Večina duhovnih ali verskih svetovalcev ima izkušnje z vodenjem tistih, ki so izgubili ljubljeno osebo, njihova modrost pa vas lahko potolaži.

2. del od 3: Vzeti življenje brez ljubljene osebe

1. Skrbi zase. V dneh in tednih po smrti svojega ljubljenega morda ne boste prišli do običajne fizične nege. Morda boste imeli težave s prehranjevanjem, spanjem in dovolj gibanja. Čez nekaj časa pa je pomembno, da se odločite za svoje zdrave navade, da boste lahko svoje življenje spravili na pravo pot.
2. Jejte tri zdrave obroke na dan. Tudi če niste lačni, poskusite redno jesti zdrave obroke. Po travmatičnih izkušnjah lahko redno uživanje hranljivega obroka izboljša vaše razpoloženje in se nekoliko počutite, kot da se je vse vrnilo v normalno stanje.
   • Uprite se skušnjavi, da bi vas omrtvičili z alkoholom ali mamili. Čeprav se zaradi teh lahko začasno počutite bolje, vam dolgoročno dejansko preprečijo, da si opomorete od izgube. Gojenje zdravih navad vam bo pomagalo nadaljevati življenje.
3. Redno telovadite ali telovadite. Vadba ali hoja sta lahko prijetna motnja žalosti. Če počnete nekaj fizičnega, v mislih dobi trenutek počitka, ki ga tako nujno potrebuje - četudi traja le nekaj minut. Telovadba tudi ohranja vaše razpoloženje bolj pozitivno, še posebej, če telovadite zunaj ob sončnem dnevu.
4. Spite približno 7-8 ur na noč. Čeprav morda ne boste mogli dobro spati, če žalostite nekoga, lahko nekaj stvari naredite, da boste zagotovo dobro spali in se vrnili k zdravemu vzorcu spanja.
   • Poskusite spati v hladni in temni sobi.
   • Ne glejte v zaslon pol ure pred spanjem.
   • Pred spanjem imejte prijetno navado, na primer branje knjige ali poslušanje tihe glasbe pred spanjem.
   • Ne pijte kave ali alkohola ponoči.
   • Če je vaša ljubljena oseba vedno spala v vaši postelji, razmislite, da bi nekaj časa spali na njeni strani postelje. Nato se lahko počutite povezani z njim in manj ste šokirani, da se zbudite sami in da ni nikogar poleg vas.
5. Ustvarite nove, drugačne navade. Če ugotovite, da vam stare navade otežujejo nadaljevanje življenja, poskusite nekaj časa razviti nekatere druge navade. To ne pomeni, da boste opustili svojo ljubljeno osebo. Nasprotno, to pomeni, da se pripravljate na svojo prihodnost.
   • Če se vam zdi, da ne morete nadaljevati svojega življenja, ker vas vse v hiši spominja na vašo ljubljeno osebo, potem lahko uredite tudi svoj dom.
   • Če ste z ljubljeno osebo vedno gledali določeno televizijsko oddajo, poskusite najti nekoga, s katerim si lahko ogledate to oddajo.
   • Če vas določena ulica ali odsek ulice boleče spominja na vašo ljubljeno osebo, izberite drugo pot.
   • Ne pozabite, da se lahko kadar koli sprijaznite s starimi navadami, ko se vaša žalost umiri. Ne gre za to, da bi radi pozabili svojega ljubljenega. Dovolite si le, da nadaljujete s svojim življenjem. To vas bo osrečilo, ko boste dolgoročno razmišljali o njem, namesto da bi še naprej bili žalostni.
6. Vrnite se k tem, kar imate radi. Po začetnem šoku izgube in bolečine poskusite narediti stvari, ki so vam bile vedno všeč. Te stvari ustvarjajo moteče dejavnike in povzročajo, da se vse vrne v "normalno" stanje, le na nov način. Predvsem pa delajte s prijatelji in ljudmi, s katerimi se počutite prijetno.
7. Vrnite se na delo. Po obdobju žalovanja je morda čas, da se vrnete na delo. Mogoče želite spet delati, ker vam je všeč vaša služba, ali pa se morate vrniti na delo, ker potrebujete denar. Čeprav je delo sprva morda težavno, boste zaradi svojega dela tudi bolj razmišljali o prihodnosti, namesto o preteklosti.
   • Vprašajte, ali lahko začnete s skrajšanim delovnim časom ali z omejevanjem nalog. Morda se ne boste mogli vrniti na delo vse dni ali opraviti vsega svojega dela takoj. Morda lahko začasno delate manj ur ali opravite manj nalog. Pogovorite se s šefom o možnostih in koristih, ki vam jih lahko ponudi.
   • Sporočite svoje potrebe v službi. Če v službi ne želite govoriti o svoji ljubljeni osebi, vprašajte kolege, če nočejo govoriti o tem. Če bi radi v službi govorili o svoji ljubljeni osebi, bo morda žalostni terapevt svojim kolegom razložil, kaj je dober način za pogovor o tej občutljivi temi.
8. Ne sprejemajte velikih odločitev prehitro. Mogoče želite prodati svojo hišo po izgubi svojega ljubljenega ali se preseliti v drugo mesto. Toda takšnih odločitev ne smete jemati zlahka, še posebej, če ste čustveno nestabilni. Preden se odločite veliko, si vzemite čas in premislite o posledicah velike odločitve. O svojih predvidenih odločitvah se lahko pogovorite tudi s svojim terapevtom.
9. Imejte nove izkušnje. Če obstaja kraj, kamor ste si vedno želeli, ali če imate kakšen hobi, ki ste ga vedno želeli preizkusiti, je zdaj morda čas, da preizkusite nove stvari. Bolečina, ki jo čutite, ne bo izginila z novimi izkušnjami, omogoča pa vam spoznavanje novih ljudi in odkrivanje novih načinov, s katerimi se boste lahko počutili srečne. Morda boste želeli razmisliti tudi o novih dejavnostih z drugimi ljudmi, ki žalostijo, da boste lahko skupaj čutili, da nadaljujete svoje življenje.
10. Odpusti si. Po izgubi ljubljene osebe boste morda ugotovili, da vas zlahka moti, da se v službi zmotite ali da niste v redu z gospodinjskimi opravili. Odpusti si, če se v tem času zmotiš. To je normalno in razumljivo. Konec koncev se ne morete pretvarjati, da se ni nič zgodilo, in lahko traja veliko časa, da se po izgubi ljubljene osebe spet počutite normalno. Dajte si čas za okrevanje.
11. Zavedajte se, da žalost in izguba ne bosta nikoli popolnoma izginili. Tudi po obnovi življenja po veliki izgubi se lahko žalost vrne v nepričakovanih trenutkih. Žalost si lahko predstavljate kot velik val, ki včasih nabrekne in se nato umakne. Dovolite ta občutek, ko se vam zdi, in prosite prijatelje za podporo, če jo potrebujete.

3. del od 3: Ohranjanje spomina na svojo ljubljeno osebo živega in lepega

1. Sodelujte v javnih pogrebnih storitvah. Postopek žalovanja ne vključuje le spoštovanja lepega spomina na svojo ljubljeno osebo, temveč tudi učenje sprejemanja osebe, ki je ostala za nami, da obstaja velika izguba. Večina žalnih ritualov poteka med pogrebom, upepelitvijo ali spominskim obredom. Na primer, nošenje določene barve ali izgovarjanje določenih molitev lahko skupini ljudi pomaga preživeti svojo žalost skupaj. Ne glede na to, iz katere kulture prihajate vi ali vaša ljubljena oseba, je lahko ritual žalovanja začetek zdravljenja.
2. Pomislite na ritual žalovanja, s katerim se počutite udobno, in to vsak dan. Študije kažejo, da lahko obred žalovanja pomaga ljudem nadaljevati življenje, še posebej, če se ta obred izvaja nekaj časa po pogrebu ali upepelitvi. Ti rituali so osebno žalostni osebi in njeni ljubljeni osebi ter pomagajo pri spoštovanju pokojnika, hkrati pa obdelujejo žalost in izgubo. Na primer, z osebnim obredom žalovanja si lahko omislite:
   • Kadarkoli se počutite žalostni, se lahko dotaknete predmeta, ki je pripadal vaši ljubljeni osebi.
   • Vsak teden sedite na najljubši klopi svojega ljubljenega.
   • Med pripravo obroka poslušajte najljubšo glasbo svojega ljubljenega.
   • Vsako noč zaželite svoji ljubljeni eno noč, preden greste spat.
3. Naj spomini na vašo ljubljeno osebo ostanejo živi. Ko napredujete s svojim življenjem, boste morda ugotovili, da lahko namesto žalosti ali bolečine razmišljate o svoji ljubljeni osebi in čutite veselje. Negujte svoje občutke sreče in veselja ter pomislite na vse lepe stvari, ki vam jih je dal vaš ljubljeni. Obstajajo načini, kako lahko počastite spomin na življenje svoje ljubljene osebe, tako da vas spomini na ljubljeno osebo osrečijo, namesto da bi bili samo žalostni. Vedno boste imeli dostop do teh spominov in jih boste morda lahko delili z drugimi.
4. Naredite album, v katerem se spomnite svojega ljubljenega. Pogovorite se s prijatelji in družino o čudovitih izkušnjah z vašo ljubljeno osebo. So bile nekatere šale ali zgodbe, ki jih je vaš ljubljeni rad pripovedoval? Ali obstajajo fotografije, ki prikazujejo vašega ljubljenega nasmejanega? Zberite fotografije, zapiske, slike, razglednice in zapiske ter jih prilepite v spominski album. V dneh, ko se počutite zelo žalostne, lahko preberete spominski album in pomislite na srečo, ki jo je v vaše življenje prinesel vaš ljubljeni.
5. V svojem domu obesite ali objavite slike svoje ljubljene osebe. Na primer, lahko na steno položite sliko z ljubljeno osebo ali naredite album s fotografijami. Ne pozabite, da smrt vašega ljubljenega ni bila edini pomemben trenutek v njegovem ali njenem življenju. Čas, ki ste ga preživeli skupaj, je veliko bolj pomemben.
6. Sestanite se s prijatelji in družino, da se spomnite svoje ljubljene osebe. Ni nujno, da imate fizični predmet, zaradi katerega si omislite določeno izkušnjo s svojo ljubljeno osebo. Lahko se tudi srečate z ljudmi, ki so ljubili vašo ljubljeno osebo, ter se spomnite in delite med seboj. Pomislite na lepe čase, smeh in modrost, ki jih je vaša ljubljena oseba vnesla v vaše življenje.
7. Vodi si dnevnik. Ko se vam zdi, da razmišljate o svoji ljubljeni osebi, zapišite svoje misli in spomine v dnevnik. Mogoče se spomnite čudovite izkušnje, na katero že dolgo niste pomislili. Ali pa se morda spomnite časa, ko ste bili jezni na svojo ljubljeno osebo in čutite potrebo, da to jezo navsezadnje predelate. Ne odganjajte svojih občutkov do ljubljene osebe: sprejmite te spomine, ker so del vašega življenja in vaše prihodnosti.
   • Če vam misel, da bi vodili dnevnik, postane preveč, si ustvarite urnik. Na primer, vsak dan napišite 10 minut z namigi, da organizirate svoje misli, ali začnite sestavljati sezname namesto celih stavkov.
8. Pomislite na prihodnost. Najpomembneje je, da nadaljujete s svojim življenjem in da spet doživite srečo. Vaša ljubljena oseba si ne bi želela, da se zataknete v obup. Žalujte, nadaljujte in živite svoje življenje. Možno je imeti svetlo in srečno prihodnost in s seboj vzeti spomine na svojega ljubljenega.

Nasveti

• Če opustite smrt ljubljene osebe, še ne pomeni, da jo zapuščate. Namesto tega pomeni, da se bolj osredotočate na življenje, ki ga je vodil, ne pa samo na slovo.
• Tudi če mislite, da ste sprejeli smrt svojega ljubljenega, se lahko pogosto znajdete v recidivih v nepričakovanih in presenetljivih trenutkih. To je del procesa žalovanja.
• Poiščite pomoč pri prijateljih, družini, cerkvi ali duhovni skupnosti, katere del ste, ali pri terapevtu, če se mučite.
• Vedno si dajte čas za žalovanje za svojo ljubljeno osebo.

Opozorila

• Če še naprej razmišljate o škodovanju sebi ali drugim, pokličite 911 ali svojega zdravnika. Med žalovanjem je običajno, da se počutite žalostne, toda če obstajajo samomorilne ali nasilne misli, je potrebna takojšnja zdravniška pomoč.