Vsebina

• Stopati
• Nasveti
• Nujnosti

Urnik treningov je odličen način za treniranje in toniziranje mišic, tanjšanje in preprečevanje povešanja kože zaradi staranja. Zdrava prehrana, veliko vode in gibanje vas lahko naredijo mlajša, kot ste v resnici. Vaja za obraz ali joga obraza je naraven način, s katerim obraz postanete mlajši z napenjanjem mišic in zmanjšanjem gub. Na obrazu je približno 50 mišic, ki z vadbo pomagajo tudi zmanjšati obremenitev oči in sprostiti vratne in obrazne mišice. Ta urnik vključite v svojo vsakodnevno rutino in opazili boste, da se vam koža in mišice obraza po samo nekaj tednih začnejo bolj zaostrovati. Tukaj preberite, kako lahko trenirate obrazne mišice.

Stopati

1. Poiščite prostor v hiši, kjer boste lahko mirni in nemoteni. Tako kot mnoge izometrične vaje so tudi na začetku tudi vaje za vaš obraz videti nekoliko čudno. Sedite pokonci na stolu, v dobri drži.
2. Pred začetkom vaj iztegnite vrat. Vse te gibe morate izvajati počasi, pri tem pa globoko vdihnite. Nekajkrat upognite glavo naprej in jo spet dvignite.
   • Počasi premikajte brado z ene lopatice na drugo vzdolž prsi.
     
     
   • Glejte čez ramo približno 5 sekund na vsaki strani. To ponovite dvakrat.
     
     
   • Glavo nagnite v desno, kot da bi radi glavo naslonili na ramo. Zadržite 10 sekund in nato ponovite na levi strani. Vrnite glavo v nevtralni položaj, da začnete z obraznimi vajami.
     
     
3. Poglejte desno, ne da bi premikali glavo. Držite 5 sekund. Nato glejte levo še 5 sekund, ne da bi premikali glavo.
   • Poiščite 5 sekund. 5 sekund poglejte navzdol. 5 sekund glejte poševno v katero koli smer. To ponovite 2-10 krat za vsako smer.
     
     
   • Ta vadba za oči lahko zmanjša povešene veke, pomaga pa vam lahko tudi pri osvežitvi oči po daljšem delu za računalnikom ali gledanju televizije. To vajo lahko izvajate tudi z zaprtimi očmi.
     
     
4. Iztaknite jezik, kolikor lahko. Zadržite ta položaj 60 sekund.
5. Dvignite obrvi in ​​zadržite 5 sekund. Odprite oči, kolikor je le mogoče, in pustite usta, kot da jih ne odobravate. To ponovite 5-krat.
6. Začudite se s široko odprtimi očmi. Ne poskušajte dvigniti obrvi. To ponovite 5-krat.
7. Poglejte strop. Izvlecite ustnice, kot da boste nekoga poljubili. Zadržite 5 sekund in ponovite 5-krat.
   • Med gledanjem v strop iztaknite jezik 5-krat. To razteza in krepi vratne mišice. Za nadaljevanje vaj glavo vrnite v nevtralni položaj.
     
     
8. Naredite globoke dihalne vaje. Ustnice povlecite vsakič, ko izdihnete in nežno izpihnete zrak iz pljuč, kot da bi nekomu pihali poljub. Naredite to 30 sekund do 1 minute.
9. Postavite 3 prste na vrh desne ličnice. Nežno ga pritisnite. Nasmehnite se, da čim bolj dvignete ličnice.
   • To ponovite 3-krat na vsaki strani po 5 sekund.
     
     

Nasveti

• Pred začetkom vaj si umijte roke. Če se dotaknete obraza, lahko onesnažite kožo, kar povzroči ogrce in madeže.

Nujnosti

• Stol
• Mirno okolje