Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Izbira naramnice
• 2. metoda od 2: Nataknite naramnico
• Nasveti
• Opozorila

Teniški komolec je boleče stanje, ki se pojavi, ko se tetive v komolcu raztegnejo s ponavljajočimi se gibi, na primer igranjem tenisa ali slikanjem. Naramnica pomaga podpreti napete kite, da začasno lajša bolečine. Če izberete dobro prilegajoč se nosilec in ga pravilno oblečete, lahko zmanjšate nadležne simptome in se vrnete k svojim najljubšim dejavnostim. Vendar pa trajno popravilo raztegnjenih tetiv zahteva počitek, ne le naramnice.

Stopati

Metoda 1 od 2: Izbira naramnice

1. Obiščite športno trgovino, kjer boste našli veliko izbiro komolcev. Kupite naramnico v trgovini s športno opremo. Športna trgovina ima verjetno večjo izbiro naramnic, poleg tega pa ima tudi zaposlene, ki vam lahko pomagajo izbrati pravi opornik in vam razložijo, kako ga pravilno namestite.
   • Če takoj po uporabi novega teniškega loparja razvijete teniški komolec, ga vrnite v trgovino, kjer ste ga kupili. Lahko vprašate enega od športnih strokovnjakov v trgovini, ali je lopar pravilne teže in velikosti, da zagotovite, da ne prispeva k težavi.
2. Izmerite obseg podlakti 1 cm pod komolcem. Izberite pravilno velikost naramnic, tako da izmerite ta obseg in ga primerjate s tabelo velikosti na embalaži opornika. Naramnica je ponavadi v velikosti unisex, majhni, srednji in veliki.
   • Večina naramnic ima plast pene, ki gre neposredno na roko, na njej pa je pritrjen trak iz blaga, ki zagotavlja dodatno podporo za napete kite. Nekateri naramnice imajo tudi paket z geli, ki ga lahko zamrznete, da zmanjšate oteklino.
   • Večina teniških naramnic je narejenih za uporabo na obeh rokah. Ni vam treba kupiti nosilca za levo ali desno roko.
3. Izberite naramnico s trakom, širokim med 5 in 8 cm. Izogibajte se naramnicam s podpornim jermenom, ki je tanjši od tega, saj je lahko jermen pretanek, da bi dovolj stisnil vaše vnete kite. Velikost tega jermena je za podporo kite pomembnejša od velikosti samega zapestja.
   • Nekateri naramnice so kratke, nekoliko širše od pasu, druge pa daljše in jih na obeh straneh ovijemo okoli komolca. Kateri slog naramnice boste izbrali, je povsem osebna želja.
   • Vsak nosilec ima podporni pas na istem mestu in ima enako funkcijo.
4. Izberite naramnico iz blaga, ki ga lahko operete, na primer iz pene. Vsak teden umijte naramnico, da preprečite, da bi v njej rasle bakterije, še posebej, če jo uporabljate med vadbo. Naramnico ročno operite v hladni vodi z malo mila. Nato naramnico očistite s čisto vodo in jo obesite nekam, da se posuši.
   • Z ročnim pranjem aparata zagotovite, da se ohrani njegova oblika. Pranje v pralnem stroju lahko deformira opornik.

2. metoda od 2: Nataknite naramnico

1. Preberite navodila za uporabo. Preberite navodila za uporabo, da se seznanite s svojo opornico. Navodila opisujejo dele naramnice in kako jih pravilno namestiti.
   • Če dvomite o tem, kako pravilno namestiti zapestnico, sledite navodilom v IFU in ne tem navodilom. Navodila v tem članku veljajo za večino naramnic, vendar ne za vse.
2. Odprite opornik. Odprite zapenjanje z ježki, s katerim je pas zaprt, in potegnite nasprotni strani naramnice. Opornik mora biti zdaj odprt, tako da ga lahko enostavno potisnete čez roko.
3. Daj naramnico čez roko. Nežno položite roko in podlaket v naramnico. Povlecite opornik čez podlaket, dokler podporni trak ni približno 2,50 pod komolcem.
   • Če ima opornik opornico (trdi del), zavrtite opornico tako, da je na palčni strani roke.
4. Naramnico postavite tako, da je kitena blazinica obrnjena navzven. Premaknite opornik tako, da je oblazinjen del opornika, ki podpira vašo kito, na vrhu podlakti, obrnjen navzven. To običajno pomeni, da je trak, ki stisne kito, pritrjen na dnu podlakti.
   • Odvisno od nosilca je blazina tetive lahko zračna blazina ali pena.
5. Zaprite opornik, tako da je opornik oprijem, vendar ne neprijeten. Zdaj, ko je naramnica na pravem mestu, si lahko nataknete pas, da je pravilno pritrjen. Zdaj bi morali imeti možnost, da zgrabite lopar ali naredite pest, ne da bi vam naramnica izključila dotok krvi. Opornik pa mora biti dovolj tesen, da se ne premika.
6. Opornik prilagodite tako, da bo po potrebi bolj udoben. Poskusite izvesti dejavnost, ki vas boli, ko nosite naramnico. Če se vam zdi, da je naramnica nekoliko zategnjena, zategnite jermen nekoliko manj. Če menite, da naramnica ne zagotavlja zadostne podpore, lahko pas nekoliko zategnete. Opornik prilagodite tako, da boste dobili največ podpore.
7. Nosite nosilec, če potrebujete dodatno podporo. Nosite naramnico, ko opravljate boleče dejavnosti ali se ukvarjate z vsakodnevnimi aktivnostmi in potrebujete več podpore. Nošenje naramnice ne sme škodovati, če je ne postavite na napačno pot.
   • Če niste prepričani, ali si lahko naramnico nataknete sami, obiščite zdravnika, teniškega profesionalca ali fizioterapevta. Vse to vam lahko pomaga, da se počutite samozavestno glede nošenja naramnic.

Nasveti

• Če imate teniški komolec, se pogovorite s teniškim profesionalcem. Premočen oprijem lahko povzroči preobremenitev kit. Prilagoditev vaše drže lahko pomaga zmanjšati bolečino.
• Če želite zmanjšati simptome teniškega komolca brez naramnice, za nekaj dni ustavite aktivnost, ki povzroča bolečino.

Opozorila

• Zaradi narave tega stanja mora ustrezna komolčna opora takoj zmanjšati simptome. Če naramnica ne zmanjša ali poslabša simptomov, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika ali fizioterapevta.