Prepoznajte raztrgano telečno mišico

Video.: Calf Tear or Strain. NEVER Do This! Do This Instead to Heal FAST!

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 3: Prepoznajte raztrgano telečno mišico
Metoda 2 od 3: Preverite druge vzroke za bolečine v teletih
3. metoda od 3: Preprečevanje poškodb teleta
Opozorila

Vlečene telečje mišice in poškodbe so pogoste, zlasti med športniki. Ena najbolj izčrpavajočih in vztrajnih športnih poškodb je natrgana teleta mišica. Glavna težava te poškodbe je, da jo je težko ločiti od običajne raztegnjene telečje mišice. Če nadaljujete z vadbo s to mišico, se lahko raztrga. Raztrgana teleta mišica se dolgo pozdravi in je zelo dovzetna za novo poškodbo. Obstajajo še druge težave in poškodbe, ki lahko povzročijo bolečine v teletih, če pa je bolečina močna ali če v nogi zaslišite "pokanje" ali "škljocanje" - takoj obiščite zdravnika.

Stopati

Metoda 1 od 3: Prepoznajte raztrgano telečno mišico

Razumejte, kaj se lahko poškoduje v teletih mišicah. Vaše telečje mišice so dejansko sestavljene iz treh mišic, ki so povezane z Ahilovo tetivo na zadnji nogi. Te tri mišice so gastrocnemius, soleus in plantaris. Večina telesnih poškodb je pravzaprav poškodb gastrocnemiusa, največjega od treh.
- Gastrocnemius prečka kolenske in gleženjske sklepe. Sestavljen je tudi iz številnih hitro krčnih mišičnih vlaken. Ta kombinacija predstavlja veliko tveganje za preobremenitev in trganje, saj so mišice nenehno podvržene hitremu raztezanju in krčenju.
- Vaš soleus prečka vaš gleženjski sklep. Sestavljen je predvsem iz počasnih mišičnih vlaken. Zaradi te kombinacije je ta mišica manj nagnjena k poškodbam kot vaš gastrocnemius. Zdravljenje poškodb soleusa je pogosto drugačno.
- Plantar pri vašem teletu ne naredi veliko. Velja za večinoma vestigialno mišico. Če je mišica poškodovana, je zdravljenje enako kot pri poškodbi gastrocnemiusa.
- Vaša Ahilova tetiva te telečje mišice poveže s petno kostjo. Tudi ta tetiva se lahko poškoduje in povzroči bolečine v teletih. Pogoste poškodbe ahilove tetive vključujejo tendonitis ali pretrganje tetive.
Vedeti, kaj lahko povzroči razpoko. Raztrgane telečje mišice se običajno pojavijo med napornimi treningi. Te se pogosto pojavijo, ko med vadbo hitro spremenite smer ali pospešite. Te poškodbe se običajno pojavijo po eksplozivnih gibih s povečanim stresom na mišicah, na primer pri športih, ki zahtevajo eksplozije sile (kot so ovire, skakanje, košarka, nogomet).
- Krčenje (nenaden začetek). Nenadni nagli hitrosti iz popolnoma mirujočega položaja so pogost vzrok za solzenje teleta. Šprinterji na kratke proge so zelo občutljivi na raztrgane telečje mišice. Tudi nenadne spremembe smeri, na primer v košarki ali tenisu, lahko privedejo do razcepa.
- Dolgotrajna okvara. Prekomerna uporaba in prekomerna uporaba so drugi pogosti dejavniki, ki lahko sčasoma povzročijo pretrganje mišic. To pogosto srečate s tekači in nogometaši. Nogometaši se morajo spoprijeti tako z eksplozijami sile kot z dolgotrajnim stresom. Oba dejavnika skupaj sta pri teh športnikih zelo nagnjena k raztrganju telečjih mišic.
- "Nedeljski športniki" ali ljudje, ki so zelo fizično aktivni le občasno, pogosto doživijo raztrganost telečjih mišic. Moški so pogosteje poškodovani kot ženske.
Prepoznajte simptome strgane mišice. Simptomi raztrgane telečje mišice so običajno bolj neposredni in očitni kot simptomi vlečene mišice. Pogosto so podobni simptomom pretrgane ahilove tetive. Simptomi so:
- Občutek, kot da so vas zadeli ali brcali v zadnji del noge
- Zvočni "pop" ali "snap" v nogi
- Nenadne, hude bolečine v telečni mišici (običajno utripajoče)
- Nežnost in oteklina v spodnjem delu noge
- Modrice in / ali spremembe barve
- Omejen obseg gibov v gležnju
- Težave pri hoji ali stoje na prstih
- Težave s hojo
Odpočijte si noge. Usedi se, dvigni noge in si odpočij. Če so vaše noge zelo boleče in imate otekline, imate skoraj zagotovo poškodbo teleta, ki potrebuje zdravniško pomoč. Verjetno boste poškodovali to območje teleta, še posebej, če je tkivo strgano zaradi krvavitve pod kožo.
- Če zaslišite "pop" zvok ali vidite otekanje na teletu, takoj pojdite na urgenco. Vaša poškodba zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
- Oteklina ali krvavitev na območju lahko privede do stanja, imenovanega kompartment sindrom, kjer povišan tlak preprečuje, da bi dovolj kisika ali hranil doseglo mišice in živce na tem območju. To se lahko zgodi po zlomu ali močno poškodovani mišici, zato, če menite, da je škoda resna, čim prej poiščite zdravniško pomoč. Če se razvije sindrom akutnega predelka, lahko končate v operacijski sobi.
Posvetujte se s svojim zdravnikom. Pomembno je, da lahko ločite poškodbe določenih mišic na teletu. Raje ne poskusite tega sami. Vaš zdravnik bo opravil teste, na primer fizični pregled in magnetno resonanco, da ugotovi obseg vaše škode. Če mislite, da ste pretrgali teletno mišico, takoj obiščite zdravnika.
- Če poskusite sami diagnosticirati in zdraviti raztrgano teletno mišico, lahko povzročite resnejše poškodbe.
Posvetujte se z zdravnikom, da pregleda vašo poškodbo. Zdravnik bo verjetno zahteval ultrazvočno ali magnetnoresonančno slikanje prizadetega območja.
- MRI uporablja magnetne valove in računalniške slike za ustvarjanje 2D in 3D slik območja. Uporablja se za diagnozo notranjih poškodb, ki jih preprostejše tehnike, kot je rentgensko slikanje, ne morejo zaznati.
- Vaš zdravnik lahko zahteva tudi pregled MRA (magnetnoresonančna angiografija). To je vrsta magnetne resonance, ki preslika krvne žile, pri čemer pogosto uporablja kontrastno sredstvo, da postanejo bolj vidne. MRA vam lahko pomaga zaznati, če imate poškodbe ali zožitve krvnih žil, kar bi lahko privedlo do bolezni, kot je sindrom predelka.
Upoštevajte zdravnikova navodila. Za zdravljenje raztrgane telečje mišice običajno ni potrebna operacija. Ključnega pomena je, da v obdobju okrevanja upoštevate vsa zdravnikova navodila. Če tega ne storite, lahko pride do resnih dodatnih poškodb ali travm. Bodite potrpežljivi: do okrevanja lahko traja do 8 tednov, nekaj mesecev pa, da se vaše tele spet počuti povsem normalno.
- Običajno je takojšnje zdravljenje sestavljeno iz počitka, ledu, pritiska in imobilizacije (npr. Z opornico).
- Obnovitveno zdravljenje bo običajno sestavljeno iz fizioterapije, masaže in uporabe bergel.

Metoda 2 od 3: Preverite druge vzroke za bolečine v teletih

Prepoznajte simptome mišičnih krčev. Mišični krči lahko povzročijo hude bolečine v spodnjem delu nog zaradi nenadnega krčenja mišic.Nenaden, hud krč ali krč v spodnjem delu noge je znan tudi kot "krč teleta." Čeprav so ti krči lahko zelo boleči, običajno minejo sami z minimalnim zdravljenjem. Simptomi telečih krčev so:
- Trde, zategnjene telečje mišice
- Nenadna, ostra bolečina v telečjih mišicah
- Oteklina ali izboklina v mišicah
Privoščite si enega mišični krči. Mišični krči in krči običajno hitro izginejo. Hitrost tega postopka okrevanja lahko povečate z raztezanjem mišic in uporabo toplote (ali mraza).
- Iztegnite prizadeto telečno mišico. To lahko storite tako, da težo premaknete na nogo s krčem. Rahlo upognite koleno. Prav tako lahko sedite pred seboj z iztegnjeno prizadeto nogo. Z brisačo nežno potegnite vrh stopala k sebi.
- Uporabite toploto. Za sprostitev utesnjene telečje mišice uporabite vroč paket, steklenico tople vode ali toplo brisačo. Pomaga lahko tudi topla kopel ali prha.
- Nanesite led. Masiranje teleta s paketom ledu lahko pomaga pri lajšanju krčev. Leda ne nanašajte dlje kot 15–20 minut hkrati in ledeni zavitek zavijte v brisačo, da preprečite zmrzovanje.
Prepoznajte simptome tendonitisa. Tendonitis povzroča vnetje tetive, ene od debelih vrvi podobnih "vrvic", ki vaše mišice povezujejo s kostmi. Tendonitis se lahko pojavi kjer koli imate kite, vendar se običajno pojavi v komolcih, kolenih in petah. Tendonitis lahko povzroči bolečine v spodnjem delu teleta ali pete. Simptomi tendonitisa so:
- Topa, mučna bolečina, ki se poslabša, ko premikate sklep
- Ob "premikanju sklepa" občutek "pokanja" ali "brušenja"
- Občutljivost ali pordelost
- Otekline ali trde grudice
Zdravljenje tendonitisa. Zdravljenje tendonitisa je običajno preprosto: počitek, običajna zdravila proti bolečinam, ledena obloga za prizadeto območje, kompresijski obliži in dvig prizadetega sklepa.
Prepoznajte simptome napetega soleusa. Napeta podnožna mišica je manj resna kot napeta ali pretrgana gastrocnemius. Ta poškodba se pogosto pojavi pri športnikih, ki tečejo vsak dan ali tekači na dolge proge. Običajno sevi te mišice izpolnjujejo naslednje simptome:
- Tesne ali otrde tele mišice
- Bolečina, ki se poslabša po nekaj dneh ali celo tednih
- Bolečina, ki se poslabša po hoji ali tekanju
- Rahla oteklina
Prepoznajte simptome solze Ahilove tetive. Ker pritrdi telečje mišice na petno kost, lahko poškodovana Ahilova tetiva povzroči bolečine v teletu. Poškodba tetive se lahko pojavi, ko vadite izčrpno, padete, stopite v luknjo ali nepravilno skočite. Moral bi takoj Poiščite zdravniško pomoč, če mislite, da vam je Ahilova tetiva pretrgala zaradi resne poškodbe. Simptomi pretrgane kite vključujejo:
- Pogosto (vendar ne vedno) slišno "pop" ali "lep" v peti
- Pogosto močne bolečine okoli pete, ki se lahko razširijo na tele
- Otekline
- Nezmožnost upogniti noge navzdol
- Nezmožnost "odrivanja" s poškodovano nogo med hojo
- Nezmožnost stati s poškodovano nogo na prstih
Prepoznajte dejavnike tveganja za zvin ali rupturo Ahilove tetive Če veste, kateri ljudje so najbolj ogroženi zaradi pretrganja Ahilove tetive, vam lahko pomaga ugotoviti, ali je to vzrok za bolečino. Ljudje, ki jim najbolj grozi raztrganje ali zvin ahilove tetive, vključujejo:
- Ljudje, stari od 30 do 40 let
- Moški (5-krat bolj verjetni kot ženske)
- Tisti, ki se morajo med vadbo spopadati s tekom, skakanjem in nenadnimi gibi
- Tisti, ki uporabljajo injekcije steroidov
- Tisti, ki uporabljajo fluorokinolonske antibiotike, vključno s ciprofloksacinom (Cipro) ali levofloksacinom (Levaquin)

3. metoda od 3: Preprečevanje poškodb teleta

Raztegnite mišice. Po mnenju American College of Sports Medicine bi morali mišice raztegniti vsaj dvakrat na teden. Pred vadbo se vam ni treba raztezati. Strokovnjaki pa priporočajo, da se raztegnete po ste trenirali. Vaje, ki povečajo vašo prilagodljivost, na primer joga, lahko pomagajo preprečiti poškodbe mišic.
- Z brisačo nežno raztegnite telečje mišice. Sedite pokonci z iztegnjeno nogo pred seboj. Postavite brisačo okoli stopala in držite konce. Nežno potegnite prste proti telesu, dokler ne začutite raztegovanja telečne mišice. Držite to 5 sekund. Sprostite se To ponovite 10-krat. Ponovite za drugo nogo.
- Uporabite odporni trak za krepitev telečjih mišic. Sedite naravnost z eno nogo, iztegnjeno pred seboj. Usmerite prste proti glavi. Zavijte odporni pas okoli noge in držite konce. Držite napetost na traku in ga z zgornjim delom stopala potisnite proti tlom. Čutili bi, kako se mišice teleta zategujejo. Vrnite se v začetni položaj. To ponovite 10-20 krat za vsako nogo.
Pred treningom se ogrejte. Uporabite dinamične raztezne vaje za ogrevanje telesa pred vadbo. Za razliko od statičnih raztegov, kjer običajno minuto ali več držite isti položaj, je dinamično raztezanje podobno gibom vaše vadbe. Vendar so običajno manj intenzivne.
- Sprehodite se hitro zunaj ali na tekalni stezi.
- Hodni izpadi, zamahi z nogami in drugi gibi, ki sprožijo pretok krvi, so dobro ogrevanje.
- Na vadbeni žogi lahko izvajate tudi nekaj vaj, na primer lahke raztezke.
Odmori se. Prekomerno napor ali ponavljajoči se napori lahko ustvarijo pogoje za poškodbo telečnih mišic. Razmislite o tem, da si oddahnete od običajnih športov ali dejavnosti in preizkusite nove vaje.