Vsebina

• Stopati
• 1. del 4: Čiščenje in upravljanje vlage
• 2. del od 4: Uživanje zdrave prehrane
• 3. del od 4: Skrb za svoje telo
• 4. del od 4: Skrb za staranje kože
• Nasveti

Koža je izjemno pomembna za dobro zdravje, saj je največji organ, ki varuje preostanek telesa pred mikrobi in okužbami. Čeprav si mnogi želijo zdravo kožo, ker daje sijoč videz, je pogosto pokazatelj tudi splošnega zdravja, zdrava koža pa se začne z zdravim telesom. Izdelki za nego kože in proti staranju so velika panoga, toda skrb za kožo je ravno tako pomembna za to, kako ravnate s svojim telesom in kaj zaužijete, kot tudi za tisto, kar nanesete nanj.

Stopati

1. del 4: Čiščenje in upravljanje vlage

1. Ali se redno umivate, vendar ne prepogosto. Vaša koža je prekrita s plastjo odmrle kože, olja in dobrih bakterij, ki preprečujejo, da bi škodljive stvari prodrle v vaše telo. Prhanje splakne to plast. Čista koža je pomembna za dobro higieno, vendar prepogosto umivanje ni potrebno in lahko koži oteži zaščito telesa pred onesnaževalci in okužbami.
   • Na splošno ljudem ni treba prhati pogosteje kot na dva ali tri dni. Morda boste želeli razmisliti o pogostejšem prhanju, če imate javno funkcijo ali delate v zdravstvu, dnevno potujete z javnim prevozom ali opravljate težka fizična dela.
2. Naredite si krajši tuš ali tople kopeli. Če predolgo kopate v vroči vodi, iz kože odstranite uporabna in potrebna olja in lahko poslabša določena stanja kože, kot sta rozaceja in ekcem.
3. Uporabljajte blaga hipoalergena čistila. Tako kot topla voda tudi močna mila odstranjujejo olje s kože, tako da ostane tesna in suha. Pri kopanju izberite blago milo ali čistilo brez umetnih dišav. Poiščite naslednja mila:
   • Milo z blagodejnimi in vlažilnimi sestavinami, kot so aloja, čarovnica in rastlinska olja in zelišča, kot so kamilica, sivka, rožmarin in poprova meta.
   • Milo brez natrijevega lavril sulfata ali alkohola, ki lahko izsuši kožo.
   • Milo, ki ustreza vašemu tipu kože. Če imate na primer suho kožo, poskusite hidrirati mila. Za občutljivo kožo iščete milo brez dišav in hipoalergeno.
   • Milo, ki kožo očisti brez odstranjevanja maščobe.
4. Kožo osušite. Namesto, da si kope po končanem kopanju drgnete z brisačo, kožo nežno tapkajte z brisačo in pustite, da se preostala vlaga posuši na zraku. To zagotavlja, da na koži ostane plast olja, ki pomaga, da je koža vlažna in preprečuje suhost.
5. Piling enkrat ali dvakrat na teden. S tem odstranite zgornjo plast odmrlih kožnih celic in razkrijete svežo, novo in sijočo kožo, ki koži daje zdrav, sijoč videz. Izogibajte se uporabi kislih snovi, kot sta limona ali paradižnik, na koži, še posebej na obrazu, saj kožo odstranijo z naravnih olj in naredijo bolj občutljive na sonce. Izdelki z alfa hidroksi kislinami, posebej oblikovani za uporabo na koži, so lahko nežni in učinkoviti pilingi.
   • Poskusite s suhim ščetkanjem, da spodbudite in energizirate kožo.
   • Redno čiščenje, piling in hidracija lahko pomagajo preprečiti akne in madeže ter kožo ohranjajo mlado in zdravo.
   • Za suho kožo poiščite piling brez dodatnih (ali zelo blagih) čistil in vlažilne kreme. Za mastno kožo izberite piling, ki se tudi globinsko lušči.
6. Redno uporabljajte vlažilne kreme. Poleg tega, da kožo ohranjajo vlažno, da preprečujejo suhost, jo vlažilci tudi ščitijo in izboljšajo njen tonus in teksturo. Za dodatno zaščito pred soncem si lahko omislite vlažilno kremo z zaščitnim faktorjem.
   • Oljčno olje lahko kot antioksidant in protivnetno sredstvo nanesemo tudi na kožo kot naravno vlažilno kremo. Olje sladkega mandlja, kokosa, jojobe in argana deluje tudi kot vlažilna sredstva, prav tako karitejevo in kakavovo maslo. Te izdelke lahko uporabljate samostojno ali pa poiščete vlažilna sredstva, ki jih vsebujejo.
   • Upoštevajte, da imajo lahko kokosovo olje, oljčno olje, karite in kokosovo maslo komedogeni učinek in ni priporočljivo za uporabo na obrazu pri ljudeh s kožo, nagnjeno k aknam ali ogrcem.
   • Namesto krem ​​poiščite losjone ali gele, če imate mastno kožo, vendar se odločite za kreme, če imate suho kožo.
   • Za kožo, nagnjeno k aknam, uporabite vlažilne kreme s salicilno kislino. Če pa imate občutljivo kožo, poiščite tiste z blažilnimi sestavinami, kot so zeleni čaj, vitamin C in aloe vera.

2. del od 4: Uživanje zdrave prehrane

1. Jejte sadje in zelenjavo. Uživanje sadja in zelenjave vseh mavričnih barv zagotavlja, da dobite hranila, vitamine in minerale, ki so nujni za dobro zdravje. Sadje in zelenjava pomagata spodbujati zdravo kožo, saj spodbujata zdravo telo. Uživanje diete, bogate s temi živili, lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, možgansko kap in visok krvni tlak, uravnava krvni sladkor in težo ter spodbuja prebavo.
   • Jejte temno, listnato zelenjavo.
   • Jejte sadje in zelenjavo svetle barve (oranžna, modra, rumena, rdeča in vijolična).
   • Paradižnik je na primer zelo dober za kožo, saj ga lahko uživate v zaščiti pred poškodbami sonca, glajenju kože in spodbujanju proizvodnje kolagena.
2. Jejte koži prijazno hrano. Hrana, bogata z antioksidanti, selenom, koencimom Q10 in flavonoidi, spodbuja zdrave organe in žarečo kožo. Antioksidanti in selen preprečujejo poškodbe prostih radikalov, ki naj bi prispevale k gubam, poškodbam tkiva in suhi koži. Koencim Q10 je antioksidant, ki ga proizvaja vaše telo. Flavonoidi so stranski produkt rasti rastlin in imajo tako antioksidativne kot protivnetne lastnosti.
   • Živila, bogata z antioksidanti, so cela zrna, jagodičevje, marelice, pesa, buče in sladki krompir, mandarine, fižol in oljčno olje.
   • Med živila, ki vsebujejo selen, so testenine iz polnozrnate pšenice, brazilski oreščki, gobe iz govejega mesa, govedina in puran, ostrige, kozice in rakovice, rakija in trska ter nekatere druge ribe.
   • Koencim Q10 najdemo v polnozrnatih žitaricah, mesnih organih, ribah in soji, oljni repici in sezamovem olju.
   • Flavonoide lahko najdemo v živilih, kot sta temna čokolada in zeleni čaj.
3. Uživajte hrano, bogato z vitamini A, C in E. Ti vitamini nudijo več koristi, vendar vsi prispevajo k zdravi koži. Vitamin C lahko spodbuja kolagen in elastin v koži (ti proteini preprečujejo nastanek gub, gub in povešanja). Vitamin A ohranja kožo svežo in sijočo, saj preprečuje suhost, zmanjšuje temne lise in gladi gube. Vitamin E je antioksidant, ki preprečuje škodo, ki jo povzročajo prosti radikali.
   • Hrana, bogata z vitaminom C, vključuje papriko, citruse, temno listnato zelenjavo, papajo in kivi. Za velike odmerke tega vitamina proti gubam lahko vzamete tudi jagode, bučo in granatno jabolko.
   • Živila, polna vitamina A, so temnolistna zelenjava, pomaranče, korenje, dinja in jajca.
   • Vitamin E najdemo v oreščkih in semenih, oljkah, temno listnati zelenjavi in ​​rastlinskih oljih.
4. Poskrbite, da boste vnesli dovolj omega maščobnih kislin. Maščobe, zlasti omega-3 in omega-6 maščobne kisline, so potrebne za zdravo kožo. Te maščobne kisline ohranjajo kožo čisto in hidrirano ter preprečujejo izsušitev in madeže. Dobri viri teh esencialnih maščobnih kislin so:
   • Orehi
   • Oljčno olje in olje oljne repice
   • Laneno seme
   • Sardele, skuše in losos
5. Pitna voda. Tako kot kateri koli del telesa tudi za kožo potrebuje pravilno hidracijo, da deluje optimalno. Ustrezna hidracija lahko prepreči suhost in luske ter tako naredi gube in linije manj opazne.
   • Tradicionalno vodilo za porabo vode je osem skodelic (ena skodelica je približno 235 ml) na dan. Sadje in zelenjava pa vsebujeta vodo, zato štejeta za vaš dnevni vnos tekočine. Najboljše pravilo je, da poslušate stopnjo hidracije telesa, če ste žejni, popijte malo vode!
6. Izogibajte se dodajanju sladkorjev. Veliko sladkorja v vaši prehrani lahko povzroči gube in povešenost kože. Molekule sladkorja se pritrdijo na beljakovinske molekule in ko se to zgodi, se kolagen in elastin lahko poškodujeta. Medtem ko številna živila, ki so dobra za vas - na primer sadje, vsebujejo sladkor, pazite na dodane sladkorje v predelani in pripravljeni hrani.
   • Če hrepenite po čem sladkem, izberite sadje ali sladko zelenjavo, na primer sladki jam.
   • V receptih ali pijači sladkor nadomestite s Stevio ali podobnim sladilom.

3. del od 4: Skrb za svoje telo

1. Redno telovadi. To je bistvenega pomena za zdrava pljuča, vaš kardiovaskularni sistem in vaše telo kot celoto, vključno s kožo. Vadba koži pomaga, ker izboljša cirkulacijo, poveča pretok hranil v kožo in odstrani umazanijo s površine kože. Poleg tega lahko tudi prepreči proces staranja kože.
   • Poskrbite, da boste po dobri vadbi popili dovolj.
2. Sprostite se in se poskusite sprostiti. Stres lahko povzroči opustošenje na koži, telesu in umu, hormoni, ki jih vaše telo sprosti kot odziv na stres, pa lahko poslabšajo stvari, kot so akne, rozacea, luskavica in ekcem. Poleg tega lahko stres upočasni procese celjenja v telesu, zato lahko akne očistijo dlje.
   • Joga in meditacija sta lahko koristni za vašo kožo, saj oba lajšata stres.
3. Ne kadite. Kajenje, tako kot stres, negativno vpliva na vaše zdravje, kožo in videz. Kajenje zmanjša pretok krvi, kar je potrebno za zdravo kožo. Prav tako škoduje kolagenu in elastinu, medtem ko fizični gibi, povezani s kajenjem, vodijo do gub okoli ust in oči.
4. Dovolj spite. Spanec je pomemben iz več razlogov, zdrava koža pa je le eden izmed njih. Gotovo je, da se med spanjem v našem telesu sproščajo določeni rastni hormoni, kar vodi do proizvodnje kolagena.
5. Zaščitite kožo pred soncem. Čeprav je za proizvodnjo vitamina D potrebna minimalna izpostavljenost UV-žarkom (20 minut je dovolj za večino ljudi), lahko preveč sonca poškoduje kožo in povzroči kožni rak. Poleg tega poškodbe sonca povzročajo tudi znake prezgodnjega staranja, vključno s pegami, starostnimi pegami in gubami ter uničujejo kolagen in elastin.
   • Izogibajte se soncu, ko je najmočnejše, običajno med 10. in 16. uro. Poiščite senco, ko ste na soncu.
   • Vse leto uporabljajte zaščitni faktor SPF 30 do 50 s širokim spektrom uporabe.
   • Nosite zaščitna oblačila z UPF (ultravijolični zaščitni faktor). Nosite majice z dolgimi rokavi z visokim ovratnikom, dolge hlače in klobuk s širokim robom.
6. Za zmanjšanje gub in povečanje proizvodnje kolagena uporabite infrardečo (IR) savno. IR savne uporabljajo infrardeče sevanje, da povečajo količino kolagena, ki ga proizvaja vaše telo, in s tem zmanjšajo število gub. Nekateri uporabniki so po večkratni uporabi opazili tudi izboljšan ton kože.
   • Čeprav so raziskave dokazale, da je učinkovita in varna, dolgoročna izpostavljenost infrardečemu sevanju za zdravljenje še ni popolnoma raziskana.
7. Bodite pozorni na znake kožnega raka. Kožni rak je nenormalna rast kožnih celic, ki jo povzročajo mutacije DNK, in glavni vzrok teh mutacij je izpostavljenost UV žarkom. Če opazite nepravilne spremembe na koži ali madežih, ki jih prej ni bilo, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Najpogostejši znaki, ki jih je treba iskati in kažejo na rakave ali predrakave celice, so:
   • Rojstni znaki z nepravilnimi robovi ali asimetrično obliko, ki imajo več kot eno barvo ali pa se sčasoma spreminjajo.
   • Rane in izbokline, ki jih ne povzročijo ugrizi, praske, praske ali neravnine.
   • Nepravilnosti, brazgotine ali spremembe videza ali teksture kože.
8. Za nepravilne težave s kožo poiščite strokovno pomoč. Pomembno je vedeti o stvareh, ki dražijo kožo, kot so alergeni in druge občutljivosti, da boste lahko razlikovali med normalno reakcijo na nekaj in spremembo kože ali stanjem, ki zahteva pozornost zdravnika ali dermatologa. je potrebno. Kožo lahko pesti veliko težav, zato morate poiskati zdravniško pomoč, če opazite naslednje simptome:
   • Nepojasnjeni koprivnica, žulji, izpuščaji ali luščenje
   • Puščajoče rane ali mozolji
   • Kronično vnetje, pordelost, srbenje ali razbarvanje
   • Rojstni znaki, izbokline ali luskasti tumorji (bradavice), ki ne izginejo

4. del od 4: Skrb za staranje kože

1. Najprej se osredotočite na zdravljenje največje težave s kožo, ne naenkrat. Če uporabite preveč izdelkov proti staranju, lahko kožo preobremenite in postane še starejša. Ni izdelka, ki bi se lahko sam boril proti gubam, temnim madežem in napeti koži, zato se jih ne poskušajte spoprijeti naenkrat. Najprej izberite težavo, ki jo želite rešiti, in nanjo usmerite svoj čas in denar - dosegli boste najboljše rezultate.
   • Če izdelek draži kožo, ga nehajte uporabljati.
   • Koža se naravno stara in tega postopka ne morete ustaviti ne glede na kremo in način. Namesto tega se osredotočite na ohranjanje zdrave kože - tako bo videti videti mlado.
2. Kupite vlažilno kremo, primerno za vaš tip kože, in jo uporabljajte vsak dan. Vsakodnevno vlaženje je eden od ključev za zdravo kožo v kateri koli starosti, vendar s staranjem postane še pomembnejše. Vaša koža se bo sčasoma naravno izsušila, vendar jo lahko ohranite zdravo s pomočjo dobro oblikovane vlažilne kreme, ki jo vsak dan nanesete, da ohranja mladost in prožnost kože. Nobenega izdelka ni, ki bi ustrezal vsem, zato izberite tistega, ki je primeren za vas.
   • Za najboljše rezultate uporabite vlažilno kremo z zaščitnim faktorjem 15-30, da zaščitite kožo pred UV žarki.
   • Obstajajo posebej oblikovani vlažilci za suho, mastno, občutljivo, nagubano in še veliko več vrst kože. Za najboljše in najhitrejše rezultate izberite tistega, ki se počuti na koži.
3. Jejte kožo zdravo s hrano, bogato z vitamini, minerali in antioksidanti. Več vitaminov in mineralov, kot jih lahko zaužijete, bolje je. To postane bolj pomembno, ko se staraš. Vendar pa boste morda želeli razmisliti tudi o jemanju dodatkov, če vas skrbi, da ne uživate dovolj hranilnih snovi za nego kože. Ko razmišljate o zdravi prehrani, upoštevajte:
   • Listnata zelenjava, na primer špinača in solata.
   • Ribe, zlasti tiste, bogate z omega-3 (losos, bele sladkovodne ribe itd.)
   • Jagode (na splošno z veliko antioksidanti).
4. Nanesite lokalne antioksidante, ki lahko kožo zaščitijo pred poškodbami sonca, gubami in temnimi madeži. Antioksidanti pomagajo preprečiti, da bi "prosti radikali" poškodovali DNA vaše kože. Na srečo so antioksidanti sestavljeni iz naravnih vitaminov in mineralov, v naravi pa jih najdemo v izobilju. Čeprav je prehrana, bogata z antioksidanti, pomembna, jo lahko lokalno nanesete tudi neposredno na kožo za neverjetno zdravo kožo:
   • Vitamin C serum
   • Acai olje
   • Izvleček zelenega čaja
   • Retinol
5. Za boj proti poškodbam kože zaradi staranja uporabljajte kreme alfa hidroksi kisline. Ti izdelki veljajo za odličen in varen način za luščenje kože, odstranjevanje grdih temnih madežev in odmrle kože ter ohranjanje kože mladosti. Poiščite kreme s 5-10% koncentracijo katere koli od naslednjih alfa hidroksi kislin - nato jo uporabite enkrat na dan in bolj postopoma, če se počutite udobno:
   • Glikolna kislina
   • Citronska kislina
   • Mlečna kislina
   • Jabolčna kislina
6. Izogibajte se "čudežnim zdravilom" ali modnim muham, ki obljubljajo pretirane rezultate. Številni izdelki za nego kože trdijo, da lahko na vaši koži "popolnoma izginejo" ali spremenijo uro nazaj za 20 let. Če bi ti izdelki resnično izpolnili svoje obljube, nikoli več ne bi videli gube. Naj bodo vaša pričakovanja nizka - vaš cilj naj bo zdrava, srečna koža, ne pa ista koža, kot ste jo imeli pri 30 letih.
   • Tudi trditve, kot je "klinično dokazano", so dejansko neutemeljene - "klinično dokazane" preprosto pomenijo, da so potrošniki lahko izdelek preizkusili, preden so ga prodali.
7. Še naprej negujte kožo s kremo za sončenje, hidracijo in rednimi pregledi kožnega raka. S staranjem se nega za vašo kožo samo še povečuje. Skrb za kožo se s staranjem ni treba korenito spreminjati. Po potrebi uporabljajte zaščito pred soncem, vsak dan pijte veliko vode, jejte zdravo in se naspite. Če te navade ohranite skozi vse življenje, bo vaša koža ostala sijoča ​​in mladostna.

Nasveti

• Ljudje, nagnjeni k ogrcem, bi si morali redno umivati ​​rjuhe in prevleke za blazine, saj je umazana prevleka za blazine lahko polna umazanije, olja in znoja, ki lahko pridejo na vašo kožo.
• Pri uporabi steroidnih krem ​​ne pozabite, da je njihov vonj zelo močan in vedno nosite ohlapna oblačila.