Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Nevrastenija je začasno stanje, ki se kaže v oslabljeni aktivnosti, pogosto posledica stresa. Živčni zlom se lahko zgodi, ko stres in življenjske potrebe presežejo človekovo sposobnost obvladovanja. Lahko se zanesete na različne simptome, da ugotovite, ali imate živčni zlom. Če sumite, da imate živčni zlom, takoj poiščite pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ugotovite psihološke simptome

1. 

   Razmislite o kakršni koli nedavni psihološki izgubi ali travmi. Depresija je lahko posledica poškodbe ali smrti ljubljene osebe. Lahko je tudi posledica dolgotrajnega potlačenega stresa ali nepričakovanega incidenta. Pomislite na kakršne koli nepričakovane stresne dogodke, zaradi katerih se počutite preobremenjeni. Vsak nenaden dogodek vas lahko izčrpa in se ne morete spoprijeti.
   • Lahko gre za smrt ljubljene osebe, razhod ali ločitev.
   • Travma vključuje: preživetje naravne nesreče, žrtev kraje, mučenja ali nasilja v družini.

2. 

   
   
   Pomislite, ali imate težave z občutkom sreče ali zadovoljstva. Ko imate živčni zlom, ne boste mogli čutiti zadovoljstva. Lahko se počutite brez življenja, prazni ali letargični. Vse vam ne pomeni nič ali pa se počutite preobremenjeni s tem, da "morate delati neumnosti". Pomanjkanje vitalnosti in odtujenost od drugih sta simptoma depresije. Lahko se počutite izredno depresivni, kar je lahko vzrok ali posledica živčnega zloma.
   • Mogoče si "želite" biti srečni in se počutiti normalno, vendar vas vaše najljubše dejavnosti ne zanimajo več.

3. 

   
   
   Bodite pozorni na nihanje razpoloženja. Spremembe razpoloženja so pogosto pred nevrastenijo. So manifestacije čustvene izčrpanosti in napačne uporabe metod spopadanja. Spremembe razpoloženja lahko vključujejo:
   • Zlahka se jezite.
   • Jeza je povezana z občutki krivde ali kesanja.
   • Lahko jokati.
   • So časi absolutne tišine.
   • So časi depresije.

4. 

   
   
   Bodite pozorni, če nenehno kličete svoje delovno mesto in zahtevate bolniški dopust. Če si vzamete prost dan za duševno, čustveno in fizično okrevanje po dogodku, je eno, če pa si ves čas odmoriš od službe, ker si bolan, je to drugo in je lahko znak depresije. posel. Morda vam primanjkuje motivacije za delo ali pa se vam zdi, da vaše telo ni dovolj močno, da bi šlo v službo.
   • Bodite pozorni, če v službi zdrsnete. Tudi če delate, spremljajte svojo storilnost in preverite, ali se bistveno razlikuje od prejšnjega meseca.

5. 

   Bodite pozorni na občutke nemoči ali brezupnosti. To sta dve pogosti občutki, ki se pojavita pred živčnim zlomom in med njim. Morda se vam zdi, da nimate moči za spopadanje s svojimi težavami, posledično pa se počutite nemočne. Morda se boste počutili nemočne, ko ne boste mogli nadzorovati okolice in najti izhoda iz trenutne stiske. Obstajajo simptomi depresije, ki prispevajo k nevrasteniji. Tej vključujejo:
   • Pomanjkanje energije
   • Izčrpan
   • Pomanjkanje koncentracije
   • Izguba koncentracije
   • Izolacija

6. 

   Pomislite, ali vas prevladujejo negativne misli. V primeru depresije imate lahko nenehne negativne misli in celo čutite, da pozitivne stvari pomenijo tudi slabo. Pogoste negativne misli vključujejo:
   • Razumeti stvari v negativni smeri.
   • V mislih je negativni "filter", ki prepušča samo negativne stvari.
   • Obstajajo misli, ki pravijo, da vse slabe situacije in živčni zlomi ne bodo nikoli izginili in da se boste vedno počutili takšne, kot ste.

7. 

   Prepoznajte samoizolacijo. Morda se znajdete odtujeni od prijateljev in družine in večino časa preživite sami. Prijatelji pokličejo na zmenek, vi pa zavrnete ali pa se vam zdi zelo mučno, če se družite z njimi. Ko je stres močan, se enostavno osamite in energijo namenite spopadanju s stresom.

8. 

   Opazite občutek otrplosti in nenavezanosti. Zaradi živčnega zloma se lahko počutite otrpljeni in ločeni od zunanjega sveta. Morda se vam celo zdi, da je vse naokoli le fantazija. V bistvu se ne počutite več vpleteni v okolico ali druge ljudi. oglas

Metoda 2 od 3: Ugotovite fizične simptome

1. 

   Pazite na motnje spanja. Tako kot mnoge druge motnje so tudi težave s spanjem eden prvih simptomov nevrastenije. Ponoči boste morda večkrat zaspali in se zbudili. Morda se vam zdi, da spite preveč ali premalo v primerjavi z običajnimi.
   • Včasih je težko spet zaspati, ker se misli vedno znova porajajo.
   • Čeprav morate spati in se ves čas počutite utrujeni, je vsestransko spanje vse težje.

2. 

   Preverite osebno higieno. Če zanemarite osebno higieno, je to lahko posledica velikega stresa. Morda vam manjka motivacije, da bi poskrbeli zase. To ponavadi vključuje: ne tuširanje, nehod na stranišče, umivanje las ali umivanje zob ali preoblačenje. Enaka oblačila lahko nosite tudi več dni, tudi če so umazana. Poleg tega na ulici nosite tudi neprimerna oblačila.

3. 

   Prepoznajte povečano tesnobo. Fizični simptomi visoke anksioznosti lahko vodijo in vzdržujejo nevrastenijo. Če se pogosto počutite zaskrbljeni in nato doživite življenjski dogodek, ki lahko sproži simptome močne tesnobe in se zdi, da traja večno. Pazite na morebitne simptome tesnobe, vključno z:
   • Mišična napetost in bolečina
   • Mokre in hladne roke
   • Omotica
   • Prišlo je do napada panike

4. 

   Razmislite o občutku izčrpanosti. Lahko čutite pomanjkanje energije. Občutek stalne utrujenosti ali izčrpanosti je še en pogost simptom, da je bila vaša energija porabljena za obvladovanje trenutne krize. Tudi priložnostne dejavnosti lahko postanejo breme.
   • Zaradi osnovnih dejavnosti, kot so kopanje, prehranjevanje ali vstajanje iz postelje, se lahko počutite preobremenjeni.

5. 

   Pazite na povečan srčni utrip. Ko doživite močan stres, ki ga povzroča živčni zlom, lahko opazite hiter srčni utrip, stiskanje v prsih ali cmok v grlu. Vendar medicinski testi ne kažejo, da je vaše srce krivo, ker simptome preprosto povzroči stres.

6. 

   Pomislite, če imate prebavne težave. Bolečine v trebuhu ali prebavne težave so tipični simptomi stresa in tesnobe. To je zato, ker ko ste pod stresom, vaše telo preide v način preživetja in prebava ni več glavna prednostna naloga.

7. 

   Prepoznajte drhtenje. Tresenje rok ali celotnega telesa je najbolj očiten znak živčnega zloma in je tudi najbolj neprijeten simptom. Na žalost sram, povezan z drhtenjem, poveča vaš stres.
   • Tresenje je lahko fizična manifestacija vsega stresa, ki ga preživita vaše telo in um.
   oglas

3. metoda od 3: spopadanje z živčnim zlomom

1. 

   Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Če ste prepoznali simptome živčnega zloma, morate to povedati nekomu drugemu. Če molčite in ne izražate stresa, boste to samo poslabšali. Eden od načinov za sprostitev stresa in prekinitev negativnega mišljenja je zmanjšanje samoizolacije in povečanje interakcije s prijatelji. Morda se vam zdi, da nimate energije za srečanje s prijatelji, vendar se potrudite, da si vzamete čas z njimi. Pomagali vam bodo pri okrevanju.
   • Osamljenost lahko povzroči in poveča vaš stres, zato se potrudite, da se redno družite s prijatelji.
   • Klepetajte z zaupanja vrednim prijateljem ali sorodnikom. Če svoje težave in skrbi delite z drugimi, boste lajšali svoje breme in se počutili osamljene.

2. 

   Poiščite terapevta. Še posebej, če ste bili v preteklosti hudo depresivni in se ne morete spoprijeti sami, vam lahko strokovnjak pomaga premagati trenutne izzive in vam pomaga raziskovati zdrave strategije spoprijemanja. Terapevt vam lahko pomaga obvladati občutke depresije ali tesnobe in izzvati negativne misli.
   • Če potrebujete pomoč pri iskanju terapevta, poiščite informacije na uglednih spletnih mestih ali prosite za napotnico.

3. 

   Zdrava prehrana. Stalni občutek stresa ali tesnobe bo povečal količino kortizola v telesu in negativno vplival na vaš apetit. Če pa boste jedli neustrezno, se boste počutili bolj utrujeni in pomanjkanje energije. Telo morate oskrbeti s hranljivo hrano in ustvariti pravo okolje za okrevanje.
   • Pomembno je, da se prisilite v redno, zdravo prehranjevanje, tudi kadar vam ni všeč. Jejte veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in pusto meso.
   • Razmislite o zmanjšanju kofeina iz vaše prehrane. Kofein lahko poslabša simptome tesnobe in nespečnosti.

4. 

   Vadba in šport. Vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za lajšanje stresa in tesnobe. Zaradi učinkov nevrastenije pa je vaše energije in zdravja morda zelo malo, zato začnite počasi. Vadba vam lahko pomaga, da se od doma oddaljite v drugo nastavitev.
   • Začnite s kratkim dnevnim sprehodom, tudi če gre samo za sprehod po bloku. Postopoma boste povečevali intenzivnost in intenzivnost treninga.
   • Ko ste pripravljeni, se lahko prijavite na tečaj ali športno skupino, da lahko med vadbo komunicirate. Pomislite na tečaje plesa, plavanja ali kick-boksa.

5. 

   Nauči se sprostiti. Za okrevanje po živčnem zlomu je ključno, da si vzamete čas za sprostitev. Naučiti se morate, kako se spustiti iz skrbi, ki vas vznemirjajo, in si vzeti čas zase.
   • Po potrebi si vzemite prosti čas in pojdite na počitnice ali pa preživite čas s prijatelji in družino.
   • Poiščite dejavnosti za sprostitev - naj gre za tek, meditacijo ali kopel.

6. 

   Naučite se, kako preprečiti živčni zlom v prihodnosti. Vadite pri obvladovanju stresa in zavrnite, da bi vas prosili, da naredite nekaj več, kot lahko prenesete. Še posebej, če imate otroke, lahko zlahka navadite skrbeti za druge in pozabiti nase. Čez dan si vzemite nekaj časa za nego sebe.
   • Naučite se postaviti meje, da ne boste več v isti situaciji. Ko se zavedate, kje so vaše meje, se potrudite, da jih ne presežete več.
   • Za več informacij si lahko ogledate druge članke iz iste kategorije.

7. 

   Načrt za prihodnost. Ko okrevate po živčnem zlomu, je pomembno, da načrtujete svojo prihodnost in začnete vse sprejemati. To vam bo dalo nov cilj in cilj, ki se ga boste veselili.
   • Bodite optimistični glede svojega okrevanja in vedite, da nevrastenija ne določa, kdo ste. Ne pozabite, da vas čaka vedno lepa prihodnost.
   oglas

Nasvet

• Živčni zlom ne traja večno. Ta sindrom lahko in ga boste premagali.

Opozorilo

• V nekaterih primerih je nevrastenija lahko manifestacija resnejše psihološke bolezni, kot so anksiozna motnja, depresija ali posttravmatska stresna motnja. Če ste že več kot dva tedna v depresiji, se o teh težavah pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.