Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Načrtovanje zabavnih dejavnosti
• 2. del od 3: Ohranjanje budnosti
• 3. del od 3: Zdravi načini za pridobivanje več energije
• Nasveti
• Opozorila

Počakati celo noč je zabavno in način, kako izzvati sebe in svoje prijatelje! Če želite kar najbolje izkoristiti nočni spanec, se pripravite na dolgo budnost, načrtujte pravo hrano in načrtujte energijske aktivnosti. Vso noč lahko pustite svojo rutino za sabo in se osredotočite na stvari, ki jih želite početi.

Stopati

Del 3 od 3: Načrtovanje zabavnih dejavnosti

1. V krogu pripovedujte strašljive zgodbe. Vsak mora sedeti v krogu. Skupaj si lahko izmislite svoje zgodbe ali berete iz knjige. Obstajajo tudi spletna mesta z zbirkami grozljivih zgodb, ki jih lahko preberete.
   • Izzivajte drug drugega in naj ljudje pišejo in berejo svoje strašljive zgodbe.
2. Priredite zabavo za video igre, če ste vsi igralci iger. Načrtujte vrsto video iger za več igralcev za kateri koli sistem, ki ga uporabljate. Povabite svoje prijatelje, da pripeljejo tudi nekaj svojih večigralskih iger.
   • Pripravite zabavo MMO (množična spletna igra za več igralcev) in povabite prijatelje, da s seboj prinesejo prenosnike in se počutijo v računalniški igri.
   • Drug primer so na primer dirkalne igre za več igralcev, bojne ali kooperativne igre FPS.
3. Načrtujte lov na smeti okoli svoje hiše. Ko načrtujete lov na smetarje, morate izbrati temo. Če gre za praznični lov, skrite predmete, povezane s prazniki. Lahko je tudi tema, ki temelji na oddaji, ki je všeč vam in vašim prijateljem, v hiši pa lahko skrijete predmete, povezane s predstavo.
   • Poskrbite, da boste vsem jasno razložili pravila in vsakemu dali svoj pregled nad pravili.
   • Svetilke naj bodo na voljo vsem, če bodo morali ponoči poiskati predmete na prostem.
4. Izdelajte žige z obrtno peno in lesenimi bloki. Za izdelavo žigov na lesene bloke pritisnite samolepilno obrtno peno v različnih oblikah. Oblike pene lahko kupite v trgovini ali pa jih izrežete sami.
   • Uporabite poljubno obliko, na primer zvezde, srca ali nasmejane obraze.
5. Na penaste kalupe nanesite sloj barve. Za žig uporabite katero koli barvo barve. Barva ima enak namen kot črnilo za znamke. Oblike odtisnite na blazine.
   • Blazine je treba predhodno oprati, preden jih lahko odtisnete.
   • Če želite spremeniti barve barve, žige sperite v vodi in pustite, da se posušijo, preden nanesete več barve.
6. Naredite užitni nakit s sladkarijami. Vrvico skozi mehke bonbone napeljite s plastično iglo, tanko prejo ali vrvico za peko. Najprej narijte osrednje sladkarije in dodajte preostale na vsaki strani.
   • S papirnato brisačo obrišite iglo med vsakim šivom, da arome ne bi motile med seboj. Uporabite lahko kakršne koli gumijaste bonbone, vključno z gumijastimi medvedki, rešilnimi rešilci, tvzlerji, gumijastimi jagodami itd.

2. del od 3: Ohranjanje budnosti

1. Vso noč jejte prigrizke, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in beljakovin. Preveč sladkorja, kot so sladkarije, vas bo spravilo v krč, medtem ko vam beljakovine lahko dlje časa zagotavljajo energijo. Arašidovo maslo in goveje meso sta polna beljakovin, da ste budni.
   • Izogibajte se težkim obrokom, kot so testenine in ocvrti piščanec, saj vas uspavajo.
   • Izberite živila, ki jih je enostavno pripraviti. Poskrbite tudi, da imate pripravljeno kavo za kuhanje. Če ne pijete kave, je čaj bolj zdrava možnost, saj vsebuje tudi antioksidante. Vendar bodite previdni pri vsebnosti kofeina. Najstniki, stari od 12 do 18 let, ne smejo zaužiti več kot 100 mg kofeina na dan.
   • Vzemite vitamine B z zdravim obrokom, da ga bo vaše telo v celoti absorbiralo in iz njega izvleklo kar največ.
2. Ne postavljajte termostata previsoko. Ljudje zaspijo, ko je v notranjosti pretoplo. Naj bo soba na približno 19 stopinjah, da boste bolj pozorni sebe in svoje prijatelje. Če sobe ne ogrejete, si lahko nadenete tudi plast dodatnih oblačil.
   • Če sedite za računalnikom, zatemnite zaslon, da ne boste napeli oči ali zaspali.
   • Ne nosite oblačil, ki vas sproščajo. Lahko vas motivira, da se sprostite in sčasoma zaspite.
3. Sprehodite se s prijatelji vsakih 45 minut. Če vam starši ponoči ne dovolijo, da se sprehajate, boste morda lahko hodili po hiši. Če pijete veliko vode, bi morali biti lahki pogosti odmori, ker morate pogosto na stranišče.
   • Lov na duhove na vašem dvorišču ali v kleti ponoči bo sprožil adrenalin. S seboj vzemite svetilke in fotoaparate, da boste iskali paranormalne dejavnosti in se prestrašili.
4. Vsakič, ko začnete zaspati, si nabrizgajte nekaj ledene vode. Hladna voda pretresi vaš sistem in vas zbudi. Trikrat si na obraz nabrizgajte hladno vodo v kopalnici ali kuhinji.
   • Spodbujajte vse, da to počnejo sami ponoči, vendar tega ne delajte drugim, saj to lahko draži ljudi.
   • Pitje ledeno hladne vode vas lahko tudi ohrani budno in hidrirano.

3. del od 3: Zdravi načini za pridobivanje več energije

1. Spite čim dlje prejšnjo noč. Če spite pred nočjo, boste pozneje vso noč bolj pozorni. Lahko boste ostali dlje in se zabavali s prijatelji.
   • Če ste konec tedna iz službe ali šole, je sobota boljši dan kot petek, da preživite celo noč, saj lahko zjutraj verjetno spite dlje.
   • Za popoln spanec uporabite tehnike sproščanja. Poskusite z meditacijo, globokim dihanjem in branjem.
   • Ne pijte kofeina zvečer, preden ostanete čez noč.
2. Ves dan jejte zdravo. Poskrbite, da podnevi uživate zdravo hrano, na primer sadje in puste beljakovine, saj ponoči ne boste kuhali. Hrana, polna vitaminov skupine B, polnozrnatih žit in železa, vam bo dala ves dan potrebno hrano, da boste lahko budni vso noč.
   • Jajca so polna vitaminov skupine B, zato dan začnite z jajci in polnozrnatim toastom.
   • Čez dan jejte oreščke in sadje za beljakovine in zdrave ogljikove hidrate.
3. Preden celo noč posedite, kofeinsko zadremajte. Pred spanjem si vzemite skodelico nečesa kofeinskega. Nastavite alarm za 15 do 30 minut, da boste malo zadremali. Ne spijte dlje kot 30 minut, sicer to ni več "napajanje".
   • Z zatemnitvijo luči in hlajenjem sobe boste dovolj zaspani, da boste lahko zadremali.
   • Ne jemljite preveč kofeina, ker bi lahko razvili tesnobo ali druge zdravstvene težave. Vendar pa mladi od 12. do 18. leta ne smejo jemati več kot 100 mg na dan.
   • Kofeinske pijače bodo na svojih prehranskih nalepkah navedle, koliko kofeina vsebujejo.

Nasveti

• Določite čas za začetek in konec noči. V resnici ne morete ostati vso noč do 7-9 zjutraj, ko se sosedje in drugi ljudje zbudijo in začnejo opravljati vsakodnevne dejavnosti. Lahko pa greš spat ob 6. uri zjutraj, če ne moreš več ostati buden.
• Izogibajte se zapiranju oči in ležanju, saj lahko zaspite in se težko zbudite.
• Ko so starši doma, glasbe ali filmov ne predvajajte glasno. Namesto tega lahko predvajate spodbudne zvoke, na primer beta valove, ki naj bi vas opozorili.
• Naredite kratke sprehode zunaj med igrami, filmi ali drugimi aktivnostmi. Svež zrak in gibanje delujeta bolje kot kava.
• Pomagajte si drug drugega ostati pokonci. Če je kdo pijan, pokličite taksi.

Opozorila

• Ne vzemite navade, da greste vso noč, saj lahko to povzroči hudo pomanjkanje spanja. Pomanjkanje spanja lahko poslabša že obstoječe duševne in fizične težave.
• Poskrbite, da dan po noči nimate nič pomembnega za početi. Velika verjetnost je, da čez dan ne boste mogli spati toliko, kot potrebujete.
• Ne vozite po tem, ko celo noč ostanete pokonci. Vožnja, medtem ko ste izredno utrujeni in pretreseni od vsega kofeina, je prav tako nevarna kot vožnja pijana. Vzemite taksi ali naj vas kdo popelje.