Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 1: Na vašem cilju
• Nasveti
• Opozorila

Ko letite skozi časovne pasove, lahko traja nekaj časa, da se telo prilagodi. V vmesnem času boste trpeli zaradi neprijetnih bolezni, kot so utrujenost, nespečnost, zaprtje, driska, zmedenost in številne druge, ki so dovolj, da lahko besno iščete zdravilo za zaostajanje curkov. Na srečo obstaja nekaj učinkovitih stvari, ki jih lahko storite, da preprečite zaostajanje curka ali si pomagate pri okrevanju po zaostanku curka, ko udari.

Stopati

1. Pripravite svoje telo na spremembo časovnega pasu. To lahko storite tako, da vsakodnevne dejavnosti vsak teden premaknete za eno uro naprej ali nazaj, odvisno od tega, kam greste. Več kot boste preleteli časovnih pasov, hitreje boste morali začeti. Tako bo vaše telo dobilo priložnost, da se postopoma prilagodi novemu časovnemu pasu.
   • Če pa je časovna razlika nekaj ur, lahko zadnji teden pred odhodom preživite 3 ali 4 ure ali več pred ali za ostalimi. Ko potujete na vzhod, izgubite čas, na zahodu pa čas. Urnik prehranjevanja in spanja lahko premikate eno uro na dan.
   • Smer vožnje vpliva na to, ali imate jet lag ali ne. Če potujete na vzhod, je priporočljivo, da spite nekaj noči pred odhodom, če pa potujete proti zahodu, pa poskusite pozneje nekaj noči.
2. Ostanite hidrirani. Na dan leta popijte dovolj. Dehidracija je eden od simptomov zaostajanja curkov, suh zrak v letalu pa ne pomaga. Izogibajte se alkoholnim ali kofeinskim pijačam. Neželeni učinki dehidracije so bolj slabi kot dobri.
3. Ko začnete let, uro čim prej premaknite na ciljni čas. To vam bo pomagalo, da se duševno pripravite na nov časovni pas. .
4. Spi (ali ostani buden), kot da bi že bil tam. Če je na vašem cilju že dan, se skušajte izogniti spanju na letalu. Če je na vašem cilju noč, ko ste na letalu, poskusite spati. Uporabite čepke za ušesa in očala za spanje ter odprite pokrov klimatske naprave (hladnejše temperature vam lahko pomagajo hitreje zaspati).
5. Pri daljšem letu je postelja vredna višje cene. Dober spanec lahko stane malo.
6. Vprašajte svojega zdravnika o kratkotrajnih uspavalnih tabletah, če ste na dolgem letu. Marsikomu se to zdi koristno.
   • Če med letalom potrebujete spanec, poskusite s širšim sedežem. V ozkem ekonomskem sedežu z malo prostora za noge bo vaše telo proizvajalo adrenalinu podobno snov, ki bo kri usmerjala v možgane, kar pogosto preprečuje, da bi zaspali. Razpoložljivost več prostora za noge na sedežih v poslovnem razredu pomaga potniku, da bolje spi.
7. Jejte, kot da ste že tam. Izogibajte se letalski hrani, saj jo pogosto postrežejo v času diete v časovnem pasu, iz katerega ste odšli.

Metoda 1 od 1: Na vašem cilju

1. Igrajte se ali telovadite, po možnosti na soncu. Ko je dan na cilju, preživite čim več časa zunaj. Zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi se bodo vaši možgani hitreje prilagodili novemu časovnemu pasu.
   • Ostanite aktivni. Ne pojdite samo v hotelsko sobo in sedite pred televizijo. Če potrebujete spanec, zadremajte, vendar le 30 minut. Če je daljši, bo letal še poslabšal.
   • Če ste na službenem potovanju, morda ne boste mogli igrati zunaj. Ni problema, katera koli vaja (na primer hitra hoja) vam bo pomagala in če jo boste izvajali na sončni svetlobi, bo še bolj učinkovita. Ne moreš ven? Odprite zavese v hotelski sobi in spustite čim več sonca ter v sobi naredite nekaj vaj. Najbolje je na prostem, a tudi vadba pri močni svetlobi bo zelo pomagala. Bodi ustvarjalen!
2. Jejte lahke obroke po novem časovnem pasu. Ne samo, da se prilagaja vaš cikel spanja, ampak tudi vaša prebavna rutina. Veliki obroki se bodo telesu le težje prilagajali, spremljali pa jih bodo tudi simptomi, kot sta zaprtje in driska.
3. Vadite zgodaj zvečer in zjutraj. Pomagal vam bo več spanja tako, da se pred spanjem počutite izčrpani (če nekaj ur pred spanjem telovadite, da se bo vaše telo umirilo), zjutraj pa se boste počutili bolj budne. kri zjutraj.
4. Zjutraj pred prihodom pojejte zajtrk, bogat z beljakovinami. Pomagal vam bo ostati buden.
5. Razmislite o jemanju melatonina. Melatonin je hormon, ki ga vaše telo običajno proizvaja, ko želite iti spat. Torej, če jo vzamete, ko želite telesu naročiti, naj gre spat, vam bo pomagalo spremeniti notranjo uro na nov časovni pas.
   • Pri jemanju melatonina je čas, ki ga vzamete, ključnega pomena za uspeh. Vzeli bi ga v 30 minutah od trenutka, ko želite, da vaše telo reče "pred spanjem". Z drugimi besedami, ne jemljite, če boste morda želeli spat, vendar ni čas za spanje, ki se mu želite prilagoditi. Vzemite ga štiri dni po prihodu na cilj.
   • Pred jemanjem melatonina se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varen za vas.

Nasveti

• Zabavajte se, ko ste aktivni, kar vam bo pomagalo malo več.
• Medicinski izraz za jet lag je dezikronoza. To je odličen izgovor za vašo zaspanost na sestanku!
• Stranski učinek reaktivnega zaostanka je prebujanje v časovnem pasu, ki ste ga zapustili. Namesto da bi vas skrbelo, ga uporabite kot dodaten čas, da se oblečete in spustite navzdol ter prej zajtrkujete, da se izognete jutranji naglici. Če to počnete v kraju, kot je Disney World, preživite nekaj dodatnega časa za vožnje.
• Če je mogoče, lahko prispete na cilj dan prej, da se lažje prilagodite novi rutini. To je zelo priporočljivo za tiste, ki se udeležujejo večdnevnega pomembnega sestanka ali konference.
• Vsak človek se na reaktivni zaostanek odzove različno, odvisno od tega, kako spite, pomanjkanja spanja, izkušenj s potovanjem itd. Vaša sposobnost spoprijemanja z zaostajanjem jet se lahko spreminja tudi s starostjo. Lahko vam je enostavno, ko potujete v dvajsetih letih z nahrbtnikom, in vam lahko predstavlja veliko težavo, ko potujete z ženo in otroki pri 40 letih. In če se z letalom pri 65 letih odpravite brez stresa pri svojem delu, bo morda vse znova.
• Če letite v časovni pas, ki se le enega ali dva razlikujeta od vašega, morda ne bo prišlo do zastoja curka.
• Če boste premostili tri ali štiri časovne pasove, poskusite načrtovati postanek po dveh časovnih pasovih. Lahko izstopite iz letala, počivate, uživate v pogledu in se nekoliko prilagodite novemu časovnemu pasu. Je precej drago in ni za vsakogar. To je dober način, da svoje telo navadite na nov časovni pas. Še posebej lepo je, če potujete z otroki, ki tako ali tako pogosto ne marajo dolgih letov.
• Večina letalskih prevoznikov ima na stropu prehoda luči, ki se prižgejo in prižgejo, tako da veste, kdaj biti buden in kdaj spati.

Opozorila

• Če potujete za kratek čas, se ne navadite na novi časovni pas. Ko se vrnete domov, se morate spet prilagoditi. Zato svojega cikla spanja ne spreminjajte preveč drastično.
• Upoštevajte, da lahko zamenjava ure pred odhodom povzroči zmedo, če imate postanek v drugem časovnem pasu. Poskrbite, da veste, koliko časa imate med leti, da ne boste zamudili povezave.
• Preden začnete jemati melatonin, se posvetujte z zdravnikom, ali je dodatek melatonina pravi za vas, saj morda ni združljiv z drugimi zdravili. Ni priporočljivo za otroke, mlajše od 10 let, ali tiste z avtoimunsko boleznijo. Pri nekaterih ljudeh lahko melatonin samo poslabša slabost, glavobol ali druge simptome zaostajanja curka.