Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
• 2. metoda od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
• 3. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč
• Opozorila

Nizek krvni tlak - pogosto opredeljen kot manj kot 90 mm Hg sistolični ali 60 mm Hg diastolični - je pogosto zdravstveno stanje z različnimi vzroki, vključno z nosečnostjo, težavami s srcem, nekaterimi resnimi okužbami ali alergijami, izgubo krvi in ​​celo dehidracijo. Če imate dalj časa nizek krvni tlak brez simptomov, vas ni treba skrbeti. Če pa vam krvni tlak nenadoma pade, poiščite zdravniško pomoč.

Stopati

Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano

1. Pij veliko vode. Nizek krvni tlak lahko spremlja dehidracijo, zato lahko zvišate krvni tlak s povečanjem vnosa vode. Poskusite piti vsaj 8 do 10 200 ml skodelic vode na dan. Če to ne pomaga vašim simptomom ali če veliko časa preživite zunaj in / ali telovadite, potem pijte več vode.
   • Zdravstvene pijače z elektroliti lahko pomagajo tudi pri zvišanju krvnega tlaka, vendar se izogibajte pijačam z veliko sladkorja.
2. Pogosteje jejte manjše obroke. Uživanje več majhnih obrokov namesto enega ali dveh velikih obrokov lahko pomaga uravnavati krvni sladkor in krvni tlak. Poskusite narediti te obroke zdrave z majhnimi količinami ogljikovih hidratov.
   • Če jeste ogljikove hidrate, se izogibajte predelanim ogljikovim hidratom, kot so testenine in beli kruh. Namesto tega izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša, večzrnate testenine, večzrnati kruh in ječmen.
3. Imejte uravnoteženo prehrano. Pomemben način za uravnavanje krvnega tlaka in izboljšanje splošnega zdravja je vzdrževanje zdrave in uravnotežene prehrane. Uravnotežena prehrana vključuje pusto meso in ribe, cela zrna ter veliko sadja in zelenjave.
   • Izogibajte se močno predelani hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob. Čeprav te pogosto vsebujejo višjo raven natrija, niso zdrav vir drugih hranil.
4. Povečajte vnos vitamina B12 in folata. Ti vitamini prispevajo k zdravemu delovanju krvnega tlaka in cirkulaciji. Utrjeni musli vsebuje oba minerala. Drugi viri B12 so ribe in mlečni izdelki, kot so sir, mleko in jogurt. Folate lahko najdemo v temno zeleni zelenjavi, kot sta brokoli in špinača.
5. Zmanjšajte uživanje alkohola. Alkohol prispeva k dehidraciji, tudi če ga uživamo zmerno. Če imate težave z nizkim krvnim tlakom, se izogibajte alkoholu.
6. Pijte kofein. Kofein zoži ožilje, kar lahko zviša krvni tlak. Zmerno povečanje vnosa kofeina lahko pomaga zvišati krvni tlak.
7. Poskusite zeliščna zdravila. Dokazano je, da zeliščna zdravila ne pomagajo pri krvnem tlaku, vendar obstajajo nezanesljivi dokazi, da lahko nekatera zelišča zmanjšajo učinek nizkega krvnega tlaka. Nekatera od teh zelišč so janež in rožmarin. Jemanje teh zelišč je lahko koristno, vendar se pred jemanjem zeliščnih dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vendar kuhanje s temi zelišči verjetno ne bo imelo merljivih učinkov.
   • Ingver lahko resnično nadzoruje vaš krvni tlak znižati, zato ne jemljite dodatkov ingverja, če že imate nizek krvni tlak.
   • Cimet lahko tudi zniža vaš krvni tlak. Ne uporabljajte dodatkov cimeta, če imate nizek krvni tlak.
   • Poper lahko tudi zniža vaš krvni tlak.

2. metoda od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

1. Počasi spremenite položaj telesa. Če želite zmanjšati učinke vrtoglavice, povezane s krvnim tlakom, naj bodo vaši gibi počasni in pozorni. Bodite še posebej previdni, ko sedite iz ležečega položaja ali vstanete iz sedečega položaja.
2. Ko sedite, ne prekrižajte nog. Prekrižanje nog vam lahko omeji cirkulacijo. Če želite ohraniti zdravo cirkulacijo, sedite z nogami v udobnem počitku in s koleni v širini bokov.
3. Redno telovadi. Redno gibanje je na splošno dobro za vaše zdravje, pomagalo pa bo tudi spodbujati in uravnavati zdrav pretok krvi. Nekaj ​​tako preprostega, kot je 20-minutna hitra hoja vsak dan, lahko pomaga vašemu duševnemu in fizičnemu počutju.
   • Dokler krvni tlak ni reden, se izogibajte vadbi z velikimi utežmi. To lahko povzroči sev ali poškodbe.
4. Nosite kompresijske nogavice. Kompresijske nogavice se pogosto nosijo za zmanjšanje otekanja in kopičenja krvi v spodnjem delu telesa ter za izboljšanje krvnega obtoka. Z nošenjem kompresijskih nogavic med dnevnimi aktivnostmi lahko krvni tlak uravnavate tako, da krvni obtok ohranite tudi skozi žile.
5. Izogibajte se dolgim, vročim prham. Vroča voda iz prh in toplic lahko povzroči, da se vam krvne žile razširijo, kar lahko povzroči nadaljnji padec krvnega tlaka. To lahko povzroči omotico in omedlevico. To lahko popravite tako, da si vzamete tople (namesto vroče) prhe in se izognete termam in masažnim kadam. V primeru, da vas napada vrtoglavica, lahko v tuš namestite tudi oporo ali stol za tuširanje.

3. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč

1. Če vam krvni tlak nenadoma pade, poiščite zdravniško pomoč. Če imate normalen ali visok krvni tlak in nato nenadoma razvijete nizek krvni tlak, morate takoj poiskati zdravniško pomoč. Novo nastajajoči nizek krvni tlak je lahko pomemben opozorilni znak za življenjsko nevarno bolezen, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
   • Tudi če je nenaden nizek krvni tlak vaš edini simptom, se vseeno obrnite na svojega zdravnika.
2. Zahtevajte prilagoditev zdravil ali odmerka le-teh. Nekatera zdravila znižujejo krvni tlak kot stranski učinek. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, ali lahko katero od vaših trenutnih zdravil zniža krvni tlak in ali vam lahko sprememba uporabe zdravil pomaga znova zvišati krvni tlak.
3. Preizkusite se zaradi osnovnih zdravstvenih stanj. Nizek krvni tlak je lahko znak drugega zdravstvenega stanja, kot so diabetes, bolezni srca, pomanjkanje kortizola ali težave s ščitnico. Naj vas zdravnik pregleda zaradi drugih zdravstvenih stanj, če vam nizek krvni tlak še naprej povzroča težave po spremembi prehrane in življenjskega sloga.
4. Pozanimajte se o zdravilih, ki zvišujejo krvni tlak. Fludrokortizon in Midodrin sta zdravili, ki lahko zvišata krvni tlak. Vprašajte svojega zdravnika, ali je katero od teh zdravil primerno za vaš položaj.
   • Ljudem praviloma ne predpisujejo zdravil za nizek krvni tlak, saj pogosto niso zaskrbljujoči, razen če se pojavijo simptomi.
5. Poznajte opozorilne simptome. Če vaš nizek krvni tlak spremljajo drugi simptomi ali če imate normalen ali celo visok krvni tlak in nato nenadoma razvijete nizek krvni tlak, poiščite zdravniško pomoč. Če imate katerega od naslednjih simptomov z nizkim krvnim tlakom, pokličite svojega zdravnika:
   • Omotica
   • Omedleti
   • Težave s koncentracijo
   • Zamegljen vid
   • Slabost
   • Neprijetna ali bleda koža
   • Hitro, plitvo dihanje
   • Utrujenost
   • Depresija
   • Žeja

Opozorila

• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ustavite katero koli zdravilo na recept ali dodate katero koli zdravilo brez recepta ali dodatke k svoji prehrani, da se prepričate, da nobeno od zdravil, ki jih jemljete, nima interakcij ali neželenih učinkov.
• Bodite previdni pri raziskovanju alternativnih načinov zdravljenja. Nekateri ljudje iščejo zeliščne dodatke ali homeopatska zdravila za nizek krvni tlak, vendar se pred uporabo drugih zdravil pogovorite s svojim zdravnikom. Dodatki niso varni z vsemi zdravili na recept.