Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Skrbite za svoje splošno zdravje
• 2. del od 3: Ohranjanje kondicije
• 3. del od 3: Ohranjanje pozitivnega odnosa
• Nasveti
• Opozorila

Bi radi postali zelo zdrava oseba? To je povezano s postopnimi spremembami. Koraki v tem članku vam ponujajo več prednosti: manjše tveganje za različne vrste raka in bolezni, morda vitkejše postave in možnost dolgo in srečno življenje. Zdravje je v vašem življenju zelo pomembna prednostna naloga, kaj torej čakate? Sledite tem korakom in na poti boste postali zelo zdrava oseba ne glede na svojo starost, težo ali trenutno zdravstveno stanje.

Stopati

Del 3 od 3: Skrbite za svoje splošno zdravje

1. Skrbeti za več spanja. Če želite postati zelo zdrava oseba, morate dosledno dovolj spati. To pomeni 7-9 ur na noč za odrasle, 8-10 ur za najstnike in 9-11 ur za otroke. Tako ste budni in budni, tako da vam ni treba piti kofeina in sladkih energijskih pijač. Poleg tega večina zdravljenja in čiščenja telesa in duha poteka med spanjem. Če ste še mladi in hodite v šolo, pojdite zgodaj spat, zlasti med tednom.
   • Vendar ne pretiravajte. Preveč spanja je lahko za vas enako slabo kot premalo spanja. Če vam je eno noč manjkalo spanja, lahko naslednjo noč spite malo dlje, da to nadoknadite. Toda na splošno poskušajte ostati v pravem obsegu za svojo starost.
2. Jejte pravo, zdravo hrano z vsemi hranili, ki jih vaše telo potrebuje. Dobra prehrana vsebuje pravo ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin, sadja, zelenjave in maščob. Kar zadeva ogljikove hidrate, se je najbolje odločiti za polnozrnata žita. Pusto meso, ribe, jajca in oreški so nekateri najboljši viri beljakovin. Poskusite zaužiti vsaj 5-9 porcij sadja in zelenjave na dan. Določeno količino maščobe potrebujete tudi za nemoteno delovanje vašega telesa; ribje olje, oljčno olje in kokosovo olje so nekatere posebej koristne maščobe.
3. Pitna voda. To je vaše kolo do konca dneva. Poskusite spiti osem kozarcev vode na dan (približno 240 ml vsakega). Daje vam energijo in vam pomaga, da nadaljujete. Premalo sveže vode lahko povzroči akne, glavobol in celo dehidracijo. Naredite to in postali boste zelo zdrava oseba.
4. Pojdite k okulistu. Po potrebi naj bodo očala nameščena. Če nočete nositi očal, poskusite s kontaktnimi lečami ali operacijo obnoviti vid. Vprašajte svojega očesnega zdravnika, katere kapljice za oko je najbolje nositi. Nosite sončna očala, da se oči ne poškodujejo.
5. Redno se preverjajte. Vprašajte o potrebi po cepljenju in vitaminskih injekcijah. Vzemite zdravila, ki vam jih je naročil zdravnik. Preizkusite se na alergije. Pridobite krvne preiskave, da določite stvari, kot je raven holesterola. Ugotovite, ali imate kakršne koli pogoje, in jih zdravite.

2. del od 3: Ohranjanje kondicije

1. Poskrbite, da boste vsak dan imeli veliko gibanja, četudi je to le malo. Tako se ne boste samo bolje počutili in izgledali, temveč vam bo pomagal tudi preživeti dan. Raziskave so pokazale, da se z redno vadbo počutite bolje, ker endorfini, ki jih med vadbo proizvajata hipofiza in hipotalamus, zagotavljajo občutek sreče in dobrega počutja. Hoja je odlična vadba. Hodite v službo ali če lahko. Če je razdalja prevelika za hojo, parkirajte avto malo dlje od cilja, tako da boste prehodili vsaj nekaj razdalje. Če ne greste z avtom, ampak z javnim prevozom, lahko prej stopite z avtobusa ali vlaka.
2. Raztegniti. To se počuti super! Od trenutka, ko se zjutraj zbudite do telovadbe, vam bo ta preprosta mišična vadba pomagala, da se ogrejete in postanete prožnejši. Če se vsak dan raztezate, boste na koncu zelo prilagodljivi in ​​vitki. Drži vas dlje in vam daje moč.
3. Tek in teči. To ne pomeni nujno, da bi se morali vsako jutro odpraviti na 6-kilometrski tek, a približno 10 minut tekanja ali teka z lahkotnim tempom bo zagotovo iz vas postalo zelo zdrava oseba. Poskusite teči približno deset minut, tri do petkrat na teden. Vaše mišice bodo ohranile močne in v formi. Pojdi nikoli teči eno uro, nato pa se nenadoma ustavi in ​​nato eno uro sedi na kavču. Zaradi tega boste imeli strašne krče in naslednji dan boste trpeli bolečine med hojo. Počasi vrnite temp v hojo in še naprej globoko dihajte. Tek vam bo veliko olajšal telovadbo in sčasoma postal zelo zdrav človek.
4. Izzovite se. Če lahko naredite do 10 sklec, pojdite na 12! Zaradi takšnih majhnih izzivov ste zelo zdrava oseba.
5. Naredite nekaj, v čemer resnično uživate. Igrajte se s hišnim ljubljenčkom, plavajte ali skakajte na trampolinu, ljubite se, igrajte šah! Če počnete stvari, ki jih radi počnete, boste ohranili svoje razpoloženje in postali boste srečnejši. Če ste imeli slab dan v šoli ali v službi, vzemite kolo in svojo jezo odganjajte na pedala. Ne samo, da je to zabavno, ampak si lahko nekaj časa tudi sam. Poskusi!

3. del od 3: Ohranjanje pozitivnega odnosa

Dobro se počutite. V sobi je vedno nekdo, ki vsaj eno naredi boljše od vas, zato se potrudite, da se ne primerjate z drugimi. Poiščite stvari, v katerih ste dobri, in uporabite svoje talente.

1. Smej se in nasmeh veliko in pogosto. Če se veliko nasmehnete, vaš obraz dobi mlajši videz in počuti se odlično. Znanstveno je dokazano, da je za vaše zdravje dobro, če se veliko smejete.
2. ne skrbi. Ne jemljite stvari preveč resno. Bodite sproščeni in odprti za druge ideje in raziskujte nove stvari: kulture, nove jedi, nove izkušnje.
3. Redno se sproščajte in sploh ne delati ničesar. Če boste 10 minut sedeli v temnem, mirnem prostoru, ne da bi si pri tem mislili na stres, se boste počutili osveženo. Osredotočite se na svoje notranje energijsko polje ali se poskušajte osredotočiti na svoje telo od znotraj. Če se lahko nekaj časa le sprostite, se boste ves dan počutili bolje in verjetno se boste tudi počutili bolje. Naredite to nekajkrat na dan, da postanete zelo zdrava oseba.

Poskusite doseči cilj. Tako se boste počutili, kot da ste nekaj premagali. Če izvedete pesem ali uporabite svoje talente, da presenetite nekoga drugega, se boste počutili pozitivno in koristno.

Nasveti

• Če možganom zamislite, da ste sinoči dobro spali, to tudi pomaga vašim možganom bolje.
• Meditirajte o zavesti, redno vadite jogo, hodite eno uro ven, vsak dan berete itd. Dajte si majhna opravila, ne glede na to, kako majhna ste. To pomaga razviti pozitivne rezultate v možganih in vodi do bolj zdravih navad in ritualov.
• Naredite, kot vam priporoča zdravnik. Težko je biti zelo zdrav človek, če imaš prekomerno telesno težo, imaš kronično bolezen ali bolezen, si star 98 let ali trpiš zaradi depresije ali podobnih okoliščin, toda upoštevanje zdravnikovega nasveta ti bo pomagalo na poti k cilju, da postaneš zelo zdrav človek prezre strokovni zdravniški nasvet, ki ga prejmete.

Opozorila

• Upoštevajte, da je za spremembo življenjskega sloga potrebno veliko potrpljenja. Morda boste želeli odnehati, vendar se držite tega.
• Ustavite nezdrave navade. Nehajte kaditi, pijte preveč alkohola, mamil in nezaščitenega seksa z naključnimi neznanci. Vse te dejavnosti lahko vodijo do zdravstvenih težav.