Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Vzpostavljanje odnosov
• 2. metoda od 3: Uživajte v življenju
• 3. metoda od 3: Izzovite se

Močno duševno zdravje pomeni razumeti, kaj pomeni dobro počutje, normalno delovanje v vsakdanjem življenju in dovolj samozavesti, da premagate ovire, s katerimi se srečujete vsak dan. V mnogih primerih se vaše duševno zdravje ne razlikuje od vašega fizičnega zdravja v tem smislu, da je mogoče sprejeti ukrepe za izboljšanje zdravja vašega duha. Pomembno je dobro skrbeti za svoje duševno zdravje že od otroštva in v celotnem odraslem življenju, da se izognete depresiji, tesnobi, pretiranemu stresu in odvisnostim, stanjem, ki lahko vplivajo na kogar koli. Ohranjanje miru v umu mora biti vedno pomemben cilj v vašem življenju.

Stopati

Metoda 1 od 3: Vzpostavljanje odnosov

1. Povežite se s prijatelji in družino. To so ljudje, ki vas imajo radi in jim je mar in bodo z vami najbolj iskreni. Vsako praznino lahko zapolnijo prijatelji in družina, ki vas lahko pomirijo in vam zaupajo. Pomembno je, da v svojem življenju najdete ravnovesje med službo, zabavo in družino.
   • Dobro je, da se pogovorite z ljudmi, ki jih imate radi in jim zaupate, in tako odpravite stres, razmišljate pozitivno in si oddahnete od službe ali drugih nujnih zadev.
   • Ne glede na to, kako zaseden je vaš tedenski urnik, si vzemite en dan v tednu, ki ga boste posvetili prijateljem in družini. Vaše telo in um bosta to zagotovo cenila.
   • Družina in prijatelji nudijo tudi druženje, druženje in prijetna srečanja, ki lahko zmanjšajo občutek osamljenosti in stresa.
2. Poiščite ljudi, ki imajo enake interese kot vi. Komunikacija z ljudmi, ki uživajo v istih dejavnostih, ustvarja občutek pripadnosti in izboljšuje vaše duševno zdravje.
   • Za večer se pridružite bralni skupini ali klubu kart, športnemu klubu ali sprehajalni skupini, tako da boste lahko ne le uživali v telesnem in duševnem treningu, ampak tudi za nekaj časa prišli ven.
   • Vzpostavite prijateljstva z inteligentnimi, informiranimi in izkušenimi ljudmi. Ta prijateljstva bodo spodbudna za pogovore o različnih temah, predstavila vam bodo nove ideje, perspektive in razumevanje, kar je dobra miselna vadba.
   • Tovrstne klube in združenja lahko najdete marsikje, bodisi v spletu, v časopisu ali prek prijateljev in družinskih članov.
3. Ponudite prostovoljno delo na vašem območju. Ugotovljeno je bilo, da prostovoljstvo prispeva k izboljšanju človekovega počutja, samozavesti in samozavesti. Prostovoljstvo pogosto prispeva k skupnosti, daje občutek enotnosti, dosežkov in pozitiven pogled na življenje.
   • Ni nujno, da je prostovoljno delo veliko. Starejšemu sosedu lahko pomagate tudi pri nakupu živil, počistite zimski dohod za samohranilko ali zgradite skupni vrt za izboljšanje zdravja drugih.
   • Neželeni učinki druženja s prostovoljstvom so biološko sestavljeni iz sproščanja hormona oksitocina, ki je povezan s sproščenostjo, samozavestjo in duševno stabilnostjo.

2. metoda od 3: Uživajte v življenju

1. Poiščite hobi. Med tednom si vzemite čas za dejavnosti, ki jih uživate. Sprostite se in se zabavajte brez večjega stresa. Hobiji so na primer odličen izgovor, da si oddahnete od zasedenega življenjskega sloga, ne da bi se počutili, kot da ne počnete ničesar koristnega.
   • Študije kažejo, da nenadna navala navdušenja ali užitka, na primer sprehod, igranje s psom ali kuhanje, sprosti eustreso, blago obliko duševnega stresa, ki se izkaže za dobro.
   • Kot pozitiven odmik od svojega dela hobiji predstavljajo nove izzive za možgane in izhod za stres. Osredotočanje na dejavnosti, ki se razlikujejo od vaše službe, daje vašim možganom nove naloge, na katere se lahko osredotočite.
   • Intenzivnost sodelovanja v nečem, v čemer uživate, naredi, da čas mine. To je čas, ko ne razmišljate o preteklosti ali skrbi za prihodnost.
   • Ugotovljeno je bilo, da ukvarjanje z vašimi dejavnostmi znižuje krvni tlak, kortizol, debelost in ITM, hkrati pa krepi vaše pozitivno psihosocialno stanje. To dokazuje, da so hobiji dobri za telo, dušo in um.
2. Ostanite aktivni. Vadba je dobra za vaše telo, pa tudi za vaše duševno zdravje. Številne študije povezujejo večjo samopodobo, koncentracijo in telesno aktivnost z vadbo. Vadba tudi izboljša vaš spanec, napolni zaloge energije in vzpostavi močnejše socialne vezi, hkrati pa zmanjša napetost, stres in duševno izčrpanost.
   • Dragega članstva v telovadnici ni treba. Odpravite se na tek v park, plavajte v morju, jezeru ali reki ali pa se raztegnite in raztegnite v dnevni sobi. Obstaja veliko načinov, kako ostati aktiven zunaj telovadnice, lahko celo telovadite v službi.
   • Večina zdravnikov priporoča zmerno vadbo - težje dihanje kot običajno ali če se šele začnete potiti - 30 minut, petkrat na teden.
   • Izberite dejavnosti, ki se ujemajo z vašim dnevnim urnikom, časi, ki so primerni za vas, in naj bodo običajni del vašega načina življenja.
   • Če potrebujete partnerja, ki vas motivira, prosite kolega, prijatelja ali družinskega člana, da se vam pridruži.
3. Jej zdravo. Prehranjevanje zdravo je bistvenega pomena za močno duševno zdravje. Če tega ne storite, tvegate samo celo vrsto možnih psiholoških težav. Nedavne študije kažejo, da vrsta hrane, ki jo jeste, določa, ali ste bolj nagnjeni k psihološkim težavam. Skratka, jejte uravnoteženo, s poudarkom na veliko sadja in zelenjave.
   • Jejte tri zdrave obroke na dan, da ohranite ravnovesje krvnega sladkorja. Če izpustite obrok, zlasti zajtrk, se boste ves dan počutili bolj lačni, razdražljivi in ​​utrujeni. Jejte zdrav prigrizek, da ga nadoknadite, če ga potrebujete.
   • Pazite, da jeste manj predelane hrane, kot je sladkor, in jejte več polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave. Sladkor vam bo povečal energijo, sčasoma pa vas bo utrudil in razdražil, sladkorji v sadju pa se počasneje absorbirajo in ohranjajo vaše razpoloženje stabilno.
   • Beljakovine so polne aminokisline triptofana, ki zmanjšuje tesnobo in stres, uravnava vedenje in izboljšuje kakovost spanja. Poskrbite, da se vaši možgani redno hranijo s triptofanom, tako da med jedjo jedo meso, jajca, sir in oreščke.
   • Omega-3 in omega-6 maščobne kisline iz ribjega olja spadajo tudi v vašo prehrano, saj imajo pomembno vlogo pri normalnem razvoju in delovanju možganov ter pomagajo pri preprečevanju srčnega napada, kapi in raka.
   • Pijte veliko vode, da ohranite raven hidracije in ne pijte preveč alkohola, da preprečite dehidracijo. Dehidracija povzroči draženje, izgubo koncentracije in izgubo mišljenja, kar je tudi med stranskimi učinki alkohola.
   • Imejte raznoliko in zanimivo prehrano, da boste lahko prepričani, da uživate celotno paleto vitaminov, mineralov in hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje, da deluje na visoki ravni.
   • Vzdržujte zdravo težo, da nadzirate svoje razpoloženje in samopodobo.
   • Ne jemljite drog. Uporaba mamil ni rešitev za reševanje vaših težav. Uporaba drog povzroča samo težave.
4. Imejte dobre spalne navade. Osem ur spanja na dan vam bo obnovilo duha in telo, medtem ko vas bo pripravilo na naslednji dan. Brez dovolj spanja bo trpelo vaše duševno zdravje, poslabšala se bo koncentracija in postali boste bolj vznemirjeni.
   • Poskusite iti spat in vstajati vsak dan ob približno istem času. Dobre navade bodo privedle do boljših vzorcev spanja, saj se bo vaše telo navadilo na rutino.
   • Če ne spite dovolj, si vzemite 5 ali 10 minut čez dan, da sprostite možgane in pustite, da tavajo, sanjarijo ali meditirajo.
5. Prositi za pomoč. Ne bojte se iskati pomoči drugih v času velikega stresa.Ne glede na to, ali otroke spustite s starši, da se nekaj časa sprostijo, ali pa jih prespijo pri sosedih.
   • To zahtevajte le od nekoga, ki mu zaupate in na katerega se lahko zanesete. Potem vam ni treba nič skrbeti in se lahko pomirite.
   • Prava moč in razumevanje prihajata iz priklica rezervnih čet - prijateljev in družine - ko jih potrebujete. Če prosite za pomoč, to ni znak šibkosti ali neuspeha. Večino časa boste odkrili, da ljudje radi pomagajo drugim, še posebej, če jim to resnično koristi.
   • Poskusite biti natančni glede razlogov, zakaj potrebujete pomoč. Ljudje so veliko bolj razumevajoči, ko vedo, da pomagajo iz pomembnega razloga.
6. Poiščite strokovno pomoč. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je psihoterapija, katere cilj je reševanje težav in spreminjanje vedenja pri številnih različnih vrstah težav z duševnim zdravjem. Kognitivno vedenjska terapija je v pomoč pri učenju novih veščin, ki lahko človeku spremenijo način razmišljanja in vedenja do konca življenja.
   • CBT se bolj kot čustva osredotoča na razmišljanje o okoljskih dejavnikih.
   • Terapija ni namenjena samo ljudem z duševno motnjo. Pravzaprav je terapija varna pot kadar koli v življenju, ko želite spremeniti svoje delo, dom, družino, osebne odnose ali s svojimi kolegi.
   • Kognitivna terapija je koristna tudi, če želite postati bolj inteligentni, se bolj zanimati za kulturo, se naučiti novih veščin ali preprosto izboljšati splošno kakovost svojega življenja.

3. metoda od 3: Izzovite se

1. Naučite se nove veščine. Izzovite se, če se želite naučiti nove veščine v pisarni, telovadnici, kuhinji ali garaži. Izberite nekaj, kar vas zanima, in poskusite to obvladati. To vam bo pomagalo doseči svoje cilje, zgraditi zaupanje v svoje sposobnosti in povečati svoje duševne sposobnosti.
   • Večina delovnih mest sčasoma od vas zahteva nekaj prilagoditev. Če si boste vzeli čas za učenje nove veščine, boste imeli nadzor nad svojo kariero, povečali boste samozavest in ohranili svoj um.
   • Ljudje z vseživljenjskim učenjem lažje sledijo hitro spreminjajočim se časom in se soočajo z nenehno spreminjajočimi se izzivi sodobnega sveta.
   • Učenje nove spretnosti ohranja vaš um na visoki ravni, zmanjšuje tveganje za upad kognitivnih sposobnosti in vam daje splošno veselje do boljšega duševnega zdravja.
2. Rešite svoj stres. Stres je del življenja in se mu ni mogoče izogniti. Pomembno pa je vedeti, kaj povzroča vaš stres, da se boste lahko spoprijeli z njim, hkrati pa ne boste trpeli duševne moči. Uravnotežen življenjski slog je najbolj neposreden način za spopadanje s stresom, če pa ugotovite, da vas stres izčrpa, boste morda morali narediti korak dlje in stres zmanjšati z jogo ali dihalnimi vajami.
   • Jogo uporabite kot način, kako izkusiti svojo resnično naravo - misli, občutke in čustva - in kot način, kako si pomagati obvladovati stresno okolje. Skratka, lahko vam izboljša kakovost življenja.
   • Nekajkrat na dan si privoščite kratke 3-minutne odmore, da prekinite to, kar počnete, in globoko vdihnite in izdihnite. To vam lahko pomaga razčistiti misli, vas umiriti in narediti bolj produktivne. Poiščite miren kraj, da se boste lahko osredotočili na dihanje, medtem ko zrak kroži po telesu.
3. Živi tukaj in zdaj. Vsak dan si vzemite čas, da se vključite in doživite vse svoje čute. Te vaje bodo upočasnile vaše telesno delovanje in okrepile vaše duševne moči, zmanjšale stres in vaše misli osredotočile do konca dneva. Naše možgane nenehno preplavljajo tako vizualni kot miselni vtisi, ki so odveč, saj trpimo zaradi grozljivega in kaotičnega sveta okoli nas. Vaje za osredotočanje vaše pozornosti vam omogočajo, da se popolnoma vpijete tukaj in zdaj in prekinite verigo stresa in skrbi.
   • Čuječnost je umetnost doživljanja postopnega postopka običajnih vsakdanjih dejavnosti z zavestnim razmišljanjem o vlogi, ki jo ima vsako čutno zaznavanje pri opravljanju teh vsakdanjih stvari. Dihanje ima pri tej vaji ključno vlogo, saj se morate osredotočiti na vdih, izdih in sledenje poti, ki jo zrak vodi, ko potuje skozi vaše telo. Previdne vaje vas ozaveščajo o mislih, občutkih in občutkih iz trenutka v trenutek in vam dajejo občutek okolja okoli vas.
   • Redna opravila po hiši so lahko pozorna vaja. Ne glede na to, ali gre za sesanje, likanje ali brisanje prahu, se poglobite v vsak korak postopka, namesto da bi ga brezskrbno počeli.
   • Vzemite si 10 minut na dan, da se lotite zavestne dejavnosti. Vodite dnevnik, da zapišete svoja čustva, ki ste jih opazili pri vsaki dejavnosti, in izrazite svoje izkušnje z besedami. Pomembno je, da se zavedamo razlike med tem, da dejavnost opravljamo nepremišljeno ali pozorno.