Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Ukvarjanje s svojimi občutki
• Metoda 2 od 4: Naučite se soočiti se z žalostjo
• Metoda 3 od 4: Obravnavanje razmerij na daljavo
• Metoda 4 od 4: Ko vašega ljubljenega pošljejo kot vojaka

Včasih ljudje za vedno ali začasno izginejo iz našega življenja, ne da bi mi to želeli. Ne glede na to, ali odidejo, ker se preselijo, se šolajo ali se zaposlijo, so zaposleni ali so že umrli, jih strašno pogrešamo. Vsak se ločuje, žalosti in žalosti loti drugače, vendar obstaja nekaj načinov, s katerimi lahko to naredite manj grozno.

Stopati

Metoda 1 od 4: Ukvarjanje s svojimi občutki

1. Dovolite si biti žalostni. Občutek žalosti, ki ga imate, ko koga pogrešate, je povsem normalen. Teh občutkov se vam ni treba sramovati ali se počutiti, kot da jih morate skrivati.
   • Naučiti se spoprijeti se z žalostjo ni enostavno, vendar je to mogoče storiti, če poskusite. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da boste srečnejši in ohranite pozitiven pogled.
   • Delajte na tem, kako razumeti, zakaj ste žalostni. Pomembno je razmisliti, kaj je sprožilo vaša čustva, da jih lahko v prihodnosti preprečite ali omilite.
2. Ne obupaj. Zelo težko je nadaljevati običajne stvari, ko ste žalostni, ker nekoga pogrešate. Tu je ključno, da ne odnehamo. Če ste nekega dne preveč žalostni ali razburjeni, da bi ukrepali, ne pozabite, da je vedno naslednjič. Ne pozabite biti ponosni nase, ker se trudite dati vse od sebe, četudi ne morete. Ostanite osredotočeni na boljše počutje in imejte pozitivne nazore.
3. Še naprej razmišljajte pozitivno. Ne glede na to, kako žalostni ste, ker nekoga pogrešate, poskušajte še naprej razmišljati o dobrih in pozitivnih stvareh. Verjemite vase in v to, da se boste na neki točki spet počutili bolje. Poskusite razmišljati o tem, da se v vašem življenju, čeprav ste žalostni, še vedno dogajajo dobre stvari - osredotočite se na te stvari.
   • Pomislite na vesele in zabavne spomine na osebo, ki jo pogrešate.
   • Raje se osredotočite na ohranjanje stikov s to osebo, namesto da bi jo pogrešali.
4. Delajte dejavnosti, ki vas osrečujejo. To se morda sliši očitno, toda ko se počutite žalostni zaradi pogrešane osebe, naredite nekaj, kar vas bo osrečilo. Pomislite na tiste dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobro, in se z njimi ukvarjajte. Tovrstne dejavnosti vas ne bodo samo osrečile, temveč vas bodo tudi odvrnile od negativnih občutkov, ki jih morda imate.
   • Pojdite na sprehod ali tek.
   • Poslušajte svojo najljubšo glasbo.
   • Oglejte si smešen film.
   • Igrajte računalniško igro, telovadite ali igrajte družabno igro.
   • Sprehodite se s svojim psom.
   • Zgrnite se na kavču z dobro knjigo.
5. Poiščite nekoga za pogovor. Včasih je žalost, ki jo čutimo zaradi pogrešanega nekoga, nadvse velika in se nam zdi, da je ne moremo rešiti sami. Ničesar se ne smete sramovati, če potrebujete pomoč pri soočanju s svojo žalostjo.
   • Poiščite nekoga, ki mu lahko zaupate dovolj, da se lahko pogovorite o svojih občutkih. Če lahko nekomu, ki te lahko posluša, na glas razložiš, kaj čutiš, je lahko dovolj, da se počutiš bolje.
   • Če občutek traja dlje časa in se ne zdi, da se izboljšuje, poiščite strokovno pomoč. Strokovnjaki za duševno zdravje imajo na voljo najrazličnejša orodja in metode, s katerimi se lahko naučite lajšati žalost zaradi pogrešane osebe.

Metoda 2 od 4: Naučite se soočiti se z žalostjo

1. Razumeti žalost. Žalost ni samo smrt. Žal lahko občutite zaradi ločitve ali ker je nekdo odšel. Žalost je v bistvu vaš odgovor na izgubo - ne glede na to. Žalost je tudi naš način, kako sprejeti izgubo in jo postaviti za seboj.
   • Ne pozabite, da žalost ni v tem, da bi pozabili na to osebo, ampak v tem, da bi se je spomnili na način, ki je dober za vas.
   • Žalost je pogosto najhujša takoj, ko oseba odide. To se sčasoma lahko izboljša, lahko pa se vrne tudi v določenih situacijah, na primer na rojstni dan ali praznik nekoga.
2. Obstaja 5 faz žalovanja. Večina ljudi doživlja pet različnih vrst čustev, ko se spopada z žalostjo. Kako dolgo se vsaka oseba zadržuje v določeni fazi in vrstni red, v katerem se ta čustva izkusijo, se razlikuje od posameznika do posameznika. Na splošno govorimo o naslednjih 5 čustvenih stopnjah:
   • Zanikanje in izolacija Preobčutljivih in močnih čustev je lahko zelo težko rešiti. Namesto da bi se ukvarjali s temi čustvi, jih nekateri običajno ignorirajo in se pretvarjajo, da ni nič narobe.
   • Jeza - Ko resničnost situacije pride do nekoga, se večina ljudi razjezi. Iščejo nekoga, ki bi bil kriv. Lahko se jezijo na nekoga, ki je še živ, pa tudi na tistega, ki je že preminil.
   • Pogajati se Večina ljudi je od tega, da bi se na kakršen koli način povrnili nadzor, jezna ali besna. Ta nadzor poskušajo pridobiti s pogajanji, razmišljajo o vseh načinih, kako bi se tej situaciji lahko izognili (kaj če ...).
   • Depresija - Depresija lahko pomeni, da je nekdo žalosten in obžaluje stvari, ki jih niste storili s to osebo, ki je umrla. To lahko prinese veliko skrbi in živcev glede logističnih stvari, kot je urejanje stvari za pogreb itd.
   • Sprejem Vsakdo ne doseže stopnje sprejetosti za vsako žalost, ki jo mora preživeti. Tisti, ki to stopnjo dosežejo, lahko občutijo umirjenost, ne pa tudi sreče. Sprejemanje ne pomeni, da smo srečni, da je oseba umrla (čeprav smo lahko srečni, da je vodenje zanje konec), preprosto pomeni, da razumemo, da nismo mogli storiti ničesar in da je pomembno nadaljevati za spopadanje z življenjem.
3. Uporabite ritual za obdelavo žalosti. Beseda ritual se morda sliši nenavadno, toda dogodki, kot so pogrebi in spominske slovesnosti, so rituali. To so rituali, s katerimi ljudje praznujejo življenje nekoga, ki je umrl, hkrati pa se skupaj družinsko in prijatelji podpirajo.
   • Če je bil pokojnik religiozen, je ritual lahko zelo specifičen in sledi določenim verskim tradicijam.
   • Rituali, kot so pogrebi in spominski obredi, so običajno kmalu po smrti nekoga, nekateri ljudje pa so še vedno v grozi. Nekdo, ki med temi dogodki ne kaže čustev, ni nujno ganljiv, vendar morda ni obdelal tega, kar se je zgodilo.
   • Žalost se ne ustavi, ker je bila oseba pokopana ali upepeljena. Različni ljudje se z žalostjo spopadajo različno in vsak si vzame čas, da si opomore od izgube ljubljene osebe.
4. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Žalost je za vsakogar drugačna, zato z njo ni nobenega pravega načina. Če se ne želite pogovarjati, zapišite svoje misli in občutke v dnevnik. Če pa se želite pogovoriti, se obrnite na prijatelja ali družinskega člana, ki mu lahko zaupate.
   • Včasih se zaradi boljšega obnašanja drugih ljudi počutite bolje, četudi z njimi ne želite govoriti o svojih občutkih.
5. Poskusite osmisliti svojo žalost. Žalovanje nekoga nas lahko veliko nauči o sebi in drugih ljudeh. Lahko se tudi zavedate, kako dragoceno je vaše življenje, in celo pomislite, da spremenite svoje življenje. To je običajen in zdrav proces, ki bi ga zagotovo morali izkoristiti.
   • Vzemite si čas in premislite, kako se počutite in zakaj.
   • Pomislite na vse stvari, ki ste se jih naučili od osebe, ki je odšla - dobre in slabe.
   • Pomislite na vse pozitivne načine, kako se bo vaše življenje spremenilo zdaj, ko je ta oseba odšla.
   • Pomislite na vse stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni in bi jih morali ceniti.
   • Pomislite na vse ljudi v vašem življenju, ki vam veliko pomenijo, in kako lahko z njimi preživite več časa.
6. Ne pozabite skrbeti zase. Preprosto se predate svoji žalosti in prenehate delati običajne, vsakdanje stvari, ki so tako pomembne. Med postopkom žalovanja se občasno ustavite in preživite čas sami s seboj.
   • Vsak večer si privoščite dovolj spanja. Poskusite iti spat vsak dan ob istem času in vstati približno ob istem času. Ne preživite dneva, ko ležite v postelji ali se motate v pižami. Vsak dan vstanite, se stuširajte in oblecite. Vaša preprosta vsakodnevna rutina bo naredila čudeže za vaše razpoloženje.
   • Ne pozabite na vadbo. Morda se vam ne bo šlo v fitnes, a to še ne pomeni, da lahko vsak dan naredite nekaj preprostih stvari, da se razgibate. Pojdite na sprehod zunaj, naredite jogo s prijateljem, karkoli se počutite dobro.
   • Poskusite dobro in redno jesti. Žalost vam lahko odvzame ves apetit, vendar poskušajte redno jesti nekaj zdravega. Če si želite privoščiti nekaj okusnega, je to v redu, vendar poskrbite, da boste pojedli tudi kaj zdravega.

Metoda 3 od 4: Obravnavanje razmerij na daljavo

1. Bodite popolnoma predani svoji zvezi. Odnosi na daljavo niso enostavni. Vstop v razmerje na daljavo ni odločitev, ki bi jo lahko sprejeli lahkotno. Oba partnerja bi se morala enako zavzemati za to, da bi zveza delovala.
   • Upoštevajte, da se bodo verjetno zgodile grde stvari, vendar jih boste morali prestati. Če boste lahko rešili težke situacije v partnerskem odnosu, bo ta odnos močnejši.
   • Razmerje na daljavo mora biti v ravnovesju. Če eden od partnerjev meni, da se je žrtvoval za drugega in ta žrtev ni prepoznana, se lahko razvije grenkoba in spremeni v jezo.
2. Zaupajte svojemu partnerju, bodite potrpežljivi in ​​podporni. Vsi odnosi zahtevajo zaupanje, potrpljenje in podporo, vendar so odnosi na daljavo odvisni od tega.
   • Ne biti v bližini partnerja pomeni, da ne veste, kaj počne, vendar boste morali zaupati, da dela pravilno zase in za vaš odnos.
   • Odnosi na daljavo običajno pomenijo, da ste s partnerjem osredotočeni na delo ali šolo. Zato obstaja velika verjetnost, da je vaš partner zaseden in morda ne bo vedno sposoben takoj spregovoriti z vami.
   • Čeprav bo komunikacija nenehna, to verjetno ni tako ohlapno in redno kot običajna zveza. Ne pozabite vprašati partnerja, kako jim gre v šoli ali na delu, da je v koraku z dogajanjem v njihovem življenju.
3. Potrudite se komunicirati med seboj. Razmerja na daljavo so po definiciji ... daleč. Ne boste mogli videti partnerja in se z njim / njo vsak dan pogovarjati na običajni način, ki ga običajno opravljajo pari (na primer začetek dneva, priprava večerje, večerno gledanje televizije itd.) Potruditi se boste morali, da v svoje življenje vključite tudi drugo osebo in redno komunicirate s partnerjem.
   • Tehnologija je olajšala ljudem, da ostanejo v stiku na daljavo, zato to izkoristite v svojo korist. Vsak dan pokličite, pošljite e-pošto in pošljite sporočila svojemu partnerju.
   • Komuniciranje pomeni tudi, da ste med seboj vedno odprti in iskreni. Odnosi na daljavo otežujejo videnje in branje govorice telesa vašega partnerja. Subtilni namigi, ki so očitni, so skriti od daleč, zato je odprta komunikacija bistvenega pomena.
4. Praznujte posebne priložnosti in dogodke. Potrudite se, da boste spremljali posebne priložnosti in dogodke v vaši zvezi. Ko se te pojavijo, jih proslavite s partnerjem. Za svojega partnerja lahko dan še vedno naredite poseben, tudi če niste osebno.
   • Izvajanje stvari, ki imajo osebni pečat, je zelo pomembno. Pošiljajte rokopisne zapiske, ustvarjajte glasbeni seznam predvajanja, delite fotografije itd.
5. Poskrbite, da bo vaš partner ostal viden del vašega vsakdanjega življenja. Življenje ločeno od partnerja verjetno pomeni, da imata oba različen krog prijateljev in kolegov. Če poskrbite, da je vaš partner viden del vašega življenja, pomagate prikazati vas kot par. Ko ste v razmerju na daljavo, boste morali delati na tem, da bo vaš partner postal viden del vašega življenja.
   • Ne glede na to, ali se pogovarjate s prijatelji, kolegi ali družino, se pogovorite tudi o svojem partnerju.
   • Fotografije svojega partnerja položite na mizo, telefon, računalnik ali doma.
   • Vzemite partnerja k prijateljem, ko pride na obisk.
6. Za oba partnerja določite, kako intimni ste lahko med seboj. Logično je, da odnosi na daljavo vključujejo malo fizičnega stika. Za nekatere pare bo to ustvarilo malo napetosti, za druge pa pomeni, da je razdalja med njima vse večja. Vsak par bo moral določiti, koliko fizične intimnosti je potrebno za ohranitev odnosa.
   • Nezmožnost zadovoljevanja fizičnih potreb nobenega partnerja je tisto, kar lahko privede do goljufanja in zadev. Če se kateri od partnerjev temu ne more prilagoditi, bo razmerje veliko težje vzdrževati.
7. Osredotočite se drug na drugega, ko ste skupaj. Ena od prednosti odnosa na daljavo je, da se lahko popolnoma osredotočite na to, kar počnete (delo, šola itd.). Ko pa boste skupaj, se boste morali osredotočiti drug na drugega.
   • Načrtujte, kako boste preživeli čas, ki ga imate z vami.Poskrbite, da na delovnem mestu ali v zvezi s šolo ni stvari, ki so prednostne - opravite jih vnaprej ali odložite, dokler partner ne odide.
   • Naj bo vaš partner vaša glavna prednostna naloga, ko ste skupaj.

Metoda 4 od 4: Ko vašega ljubljenega pošljejo kot vojaka

1. Prepričajte se, da preživite nekaj časa sami, preden druga oseba odide. Na žalost so te vrste misij lahko izredno dolge, zato si zagotovite nekaj časa. To pomeni tudi, da lahko otrok preživi čas sam s staršem, ki je nastanjen v tujini.
2. Ustvarite komunikacijski načrt. Ne glede na to, ali ste vi tisti, ki ga predvajate, ali tisti, ki ostanete doma, če od sogovornika ni rednega sporočila, lahko to povzroči velik stres. Pred oddajo osebe si naredite načrt, kako in kdaj boste v stiku in kaj lahko pričakujete sami.
   • Očitno je, da je logistika v teh razmerah zelo pomemben dejavnik. Upajmo, da se bo predvajana oseba pred odhodom zavedala, kaj je možno v smislu komunikacije. Če temu ni tako, se prepričajte, da ste obveščeni takoj, ko je znano.
3. Bodite kreativni. Medtem ko je pošiljanje rednih e-poštnih sporočil, pisem ali kartic odlično, poskusite razviti še nekaj kreativnih idej za komunikacijo z osebo, ki jo predvajate. To ne samo, da bodo zabavni projekti delali, medtem ko drugega ni, ampak bo tudi njihov dan bolj zabaven.
   • Naredite pakete s temo.
   • Poročajte o nekom dnevu v življenju nekoga s fotografijami.
   • Otroci naj pošljejo smešne svoje slike.
4. Naredite načrte za čas, ko boste sami. Večina oddaj se ne zgodi nenadoma. Če ste vi tisti, ki ostanete doma, izkoristite čas, ki ga imate pred odhodom druge osebe, za načrtovanje. Izkoristite priložnost in razmislite o različnih stvareh, s katerimi lahko ostanete zasedeni, ko drugega ni.
   • Prijavite se na tečaj hobija v občinskem centru ali v šoli.
   • Dogovorite se za redno srečanje s prijatelji.
   • Naredite projektne načrte za počitnice po hiši.
   • Spoznajte skupine za podporo ali druge vrste svetovanja, ki so na voljo, ko ste sami.
5. Vodi si dnevnik. Ko nekoga, ki ga imate radi, pošljejo kot vojaka, se boste verjetno ves čas spopadali z vsemi vrstami čustev. Vsak dan si vzemite nekaj dni, da v dnevnik napišete, kaj mislite in čutite. Včasih zapišite, kaj mislite, da se lahko počutite bolje. In če želite, lahko celo pošljete dnevnik, ko je poln, vašemu ljubljenemu, da ga prebere, ko je na lokaciji ali ko se vrne.
6. Ne poslušajte preveč govoric in ne glejte novic preveč. Ko je nekdo napoten na območje, kjer so stvari zelo moteče in je pogosto v novicah ter politično nestabilno, je vse preveč enostavno, da se zataknemo z vsemi zgodbami, ki se dogajajo o dogajanju. Čeprav je pridobivanje informacij dobro, lahko nenehno gledanje novic ali poslušanje govoric o operaciji življenje samo še bolj napne.
   • Omejite se na določen čas na dan, ko gledate novice. In se omejite na določen kanal ali časopis.