Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Nadzor obsesivnih misli
• 2. metoda od 3: Naj bo vaš um zaseden
• 3. metoda od 3: Poiščite podporo pri drugih

Pozabiti nekoga, ki nenehno nadzira vaše misli, je zelo težko, vendar obstajajo načini, s katerimi lahko nadzirate obsesivne misli ali dejanja. Če morate ves čas razmišljati o nekom ali čutiti željo, da preverite njihov Facebook ali Instagram, ukrepajte, da nadzirate svoje misli. Poskusite se zamotiti z nekaj zabavnega, produktivnega ali pisanjem. Morda se zdi, da ti občutki ne bodo nikoli minili, toda brez skrbi, čas zaceli vse rane.

Stopati

Metoda 1 od 3: Nadzor obsesivnih misli

1. Prepoznajte obsesivne misli in vedenja. Če ugotovite, da misli ne morete oddaljiti od njega ali nje, se ustavite in premislite. Na primer, morda boste želeli ves čas preverjati njegove profile na družbenih omrežjih ali pa ga boste morda želeli poklicati ali poslati SMS. Na to opozorite sami in si recite, da imate moč svoje misli usmeriti v nekaj drugega.
   • Recite si: »To so obsesivne misli« ali »Obsedem.« Recimo na primer: »Te misli me ne nadzorujejo; Nadzorujem svoje misli. "
   • Včasih morda ne boste opazili, da imate obsesivne misli ali navade ali pa se celo počutijo dobro. Pretvarjanje, da ne obstajajo, vam ne bo pomagalo. Namesto tega jih pravilno priznajte, priznajte, da imate boljše stvari in se opomnite, da jih lahko nadzirate.
2. Ugotovite, ali lahko vašo obsedenost povzročajo nekateri osnovni dejavniki. Tako kot odvisnost je lahko tudi obsedenost simptom večje težave ali potrebe v vašem življenju. Vprašajte se, ali v vašem življenju morda manjka kaj, za kar ste mislili, da bi vam ta oseba lahko dala. Ko boste morda na drugačen način našli tisto, kar potrebujete.
   • Zapišite, kakšne občutke ta oseba vzbudi v vas, ko ste skupaj. Pomislite, kako se počutite po odhodu. Pomislite, kaj bi lahko v vašem življenju povzročalo te občutke.
   • Na primer, lahko odkrijete, da se bojite same. Če je tako, preverite, ali se boste morda lahko udeležili tečaja ali se pridružili združenju, da bi spoznali nove ljudi.
3. Poskusite se izogniti stvarem, ki spodbujajo vašo obsedenost. Ugotovite, kje in kdaj se pojavijo obsesivne misli ali začnete početi obsesivne stvari. Sprva je lahko precej težko, vendar se poskusite čim bolj upreti obsesivnim težnjam, ko se spopadate z dejavnikom tveganja. Če tega dejavnika ne morete zaobiti, se poskusite nanj odzvati čim bolje.
   • Če na primer ves čas preverjate njegov Facebook ali Instagram ali če vas nujno piše, se lahko znebite telefona ali računalnika, vendar to očitno ni praktično. Namesto tega lahko z določenimi nastavitvami ne vidite več njegovih objav ali jih nehate spremljati.
   • Če ste obsedeni s svojim bivšim, mu vrnite vse, kar imate o njem, in poskusite, da vse, kar vas spominja nanj, ostane pred očmi.
   • Če se mu ne morete popolnoma izogniti, se poskušajte držati čim večje razdalje. Če v šoli sedi poleg vas, se izogibajte očesnemu stiku in se pretvarjajte, da je nekdo drug. Osredotočite se na to, kaj morate storiti, na primer na zapisovanje lekcij.
4. Koncentrirajte se čim bolj na vaše trenutno okolje. Če se vam spet pojavijo obsesivne misli, globoko vdihnite in zaprite oči. Pozorno poslušajte zvoke okoli sebe in razmislite o drugih občutkih, ki jih takrat doživljate.
   • Zastavite si vprašanja, na primer: "Kakšna je temperatura trenutno? Sem mrzel, topel ali sem vmes? Katere zvoke in vonjave trenutno zaznavam? Kakšno je vreme trenutno? Kako je videti nebo? "
   • Ko ste obsedeni, pogosto pomislite na stvari, kot so: »Kaj bi se zgodilo, če bi naredil to ali ono?« Ali »Kaj počne zdaj?« Se zadržuje v preteklosti ali samo sanjari o prihodnosti. Če se osredotočite na svojo okolico, lahko vaše misli ostanejo tukaj in zdaj.
5. Predstavljajte si vsiljive misli, ki vam zapuščajo glavo. Poskusite si predstavljati, da so vaše misli tla in da so vaše obsesivne misli umazanija in prah, ki pokrivajo ta tla. Takoj, ko se spet usedete, si predstavljajte, kako z metlo pometate ves prah in umazanijo.
   • Vsiljivo misel si lahko predstavljate tudi kot lajajočega psa. Predstavljajte si, kako hodite mimo lajajočega psa za ograjo. Recite si: "To je le nekaj hrupa in pes mi ne more škoditi. Čez nekaj minut se bom sprehodil za vogalom in psa pustil daleč zadaj. "
   • Poskusite se otresti obsesivnih misli. Ko ugotovite, da jih imate spet, stresite z glavo, rokami, nogami in preostalim delom telesa. Poskusite si predstavljati, kako se otresete misli in si reprogramirate glavo.
6. Razvijte ritual, s katerim se opomnite, naj ustavite svoje obsesivne misli ali dejanja. Če morate razmišljati o tej osebi ali čutiti željo, da bi stopili v stik z njo, poskusite predstaviti velik znak za zaustavitev. Na zapestje si lahko nataknete tudi gumico in jo za trenutek povlečete, takoj ko opazite, da razmišljate ali delate obsesivno.
   • Rituali, kot je spominjanje na znak za ustavitev ali vlečenje gumijastega traku, so dobri načini, da se opomnite, da preusmerite svoje misli. Izvedite torej svoj ritual in si recite: "Nehaj! Moram ustaviti ta miselni vzorec in narediti nekaj, da se odvrnem. "

2. metoda od 3: Naj bo vaš um zaseden

1. Odvrnite se, tako da naredite nekaj zabavnega. Poskusite pomisliti na nekaj stvari, ki se vam zdijo zabavne in zanimive. Imejte seznam zabavnih stvari, ki jih morate početi, ko začnete obsesivno razmišljati. Če imate v mislih seznam stvari, ki jih lahko počnete, vam lahko pomagajo, da takoj, ko to potrebujete, svoje misli usmerite k eni od teh stvari.
   • Primeri stvari, ki jih lahko počnete, so vrtnarjenje, branje dobre knjige, poslušanje glasbe (vendar glasbe, ki vas ne spominja na to osebo), igranje iger, igranje inštrumenta, risanje, slikanje ali šport.
2. Naredite nekaj, zaradi česar se počutite, kot da ste nekaj dosegli. Razmislite na primer o projektu, ki mu v zadnjem času niste posvečali toliko pozornosti. Ni nujno, da je to povezano s to osebo, vendar je to lahko nekaj, kar ste nenehno odlašali zaradi obsesivnih misli ali dejanj. Toda končajte s tem projektom in poskusite ugotoviti, kako to kaže, da ste sposobni premagati svojo obsedenost.
   • Na primer, morda pred kratkim niste igrali klavirja ali že dolgo niste pospravili sobe. Ali pa ste zaostali za nekaterimi projekti v šoli ali na delovnem mestu.
   • Izpolnjevanje naloge, še posebej, če ste nekaj, kar ste potiskali naprej, je odličen način, da si pridobite pozitivne misli, ki vam okrepijo samozavest.
3. Poskusite zapisati svoje obsesivne misli. Če težko spremenite svoje miselne vzorce, dajte svoje misli na papir. Opišite svoja čustva in na roko napišite pismo osebi, ki nadzoruje vaše misli, ali zapišite stavke ali besede, ki vas še naprej preganjajo.
   • Ne pokaži, kaj praviš o osebi, s katero si obseden. Ne prebirajte ga tudi sami ali razmišljajte predolgo.
   • Namesto tega poskusite poskrbeti, da vam misli zapustijo misli, ko jih zapisujete. Raztrganje papirja in odstranjevanje ostankov, ko končate, vam lahko simbolično pomaga, da se opustite obsesivnih misli.
4. Meditirajte oz preizkusite tehnike sproščanja. Nosite ohlapna oblačila, predvajajte pomirjujočo glasbo in sedite v udobnem položaju. Med štetjem do štirih globoko vdihnite, zadržite dih za štiri, nato med štetjem do osem izdihnite. Medtem ko se osredotočate na dihanje, si poskusite predstavljati mirno okolje, na primer varno mesto iz otroštva ali najljubše počitniško mesto.
   • Poiščete lahko tudi videoposnetke v YouTubu ali drugih pretočnih storitvah, ki vam omogočajo meditacijo z vodilnim glasom.
   • Meditirajte ali naredite nekaj dihalnih vaj, če vam misli nenehno dirjajo po glavi, če morate ves čas razmišljati o osebi, s katero ste obsedeni, ali če čutite željo, da jo pokličete ali ji pošljete sporočilo.

3. metoda od 3: Poiščite podporo pri drugih

1. Če se vam spet začnejo pojavljati obsesivne misli, pokličite prijatelja ali nekoga iz družine ali obiščete nekoga. Ni mu treba povedati, zakaj kličete ali se pogovarjate o svoji obsedenosti. Pokličete lahko svojega najboljšega prijatelja ali brata ali sestro ali nekoga, s katerim že nekaj časa niste govorili. Družite se ali predlagajte sprehod, kavo, kosilo ali kaj drugega za zabavo.
   • Recimo na primer "Hej, kako si? Mislil sem, da bi bilo lepo nadoknaditi in se vprašati, kako si. Kaj novega? "Ali vprašajte kaj takega:" Imate načrte za danes? Želite kavo ali kosilo? "
   • Če ostanete družbeno aktivni, si boste lažje odvzeli obsedenost, zato poskušajte svoje odnose in prijateljstva ohranjati po svojih najboljših močeh.
2. Odpravite se k nekomu, ki mu zaupate. Ne glede na to, ali ste obsedeni s svojim bivšim, zaljubljenostjo ali nekom, ki vam zavidate, če boste svoja čustva stehtali, bo to samo še poslabšalo. Če zaupate nekomu, vam lahko spustite breme in vam pomagajo organizirati misli.
   • Povejte svojemu prijatelju ali družinskemu članu nekaj takega: "Moram nekaj povedati. Nekdo mi je všeč, vendar ni vzajemno. Tako me skrbi, da se zaradi mene ne počutim dobro, in o tem kar naprej razmišljam. "
   • Preprost pogovor o svojih občutkih lahko pomaga, lahko pa tudi vprašate za nasvet. Na primer vprašajte: "Ste že kdaj začutili kaj takega? Kaj ste storili, da ne bi obsesivno razmišljali o tej osebi? "
3. Pogovorite se s terapevtom. Če boste sprejeli ukrepe za obvladovanje svojih misli in odvračanje pozornosti, se boste čez čas verjetno počutili bolje. Če pa ne morete spremeniti svojih misli ali če se sčasoma ne počutite bolje, se boste morda želeli dogovoriti za sestanek z nekom, ki ve, kako. Mentor ali terapevt vas ne bo obsojal in nikomur ne bo povedal o vaših občutkih. Tam so, da vam pomagajo, zato bodite iskreni s kom se pogovarjate.
   • Čustva v skladu s fiksno časovno premico. Kljub temu boste morda opazili, da morate po nekaj tednih ali mesecih manj razmišljati o njem in vaši občutki bi morali postati manj močni.
   • Če se en ali dva meseca neuspešno poskušate znebiti svoje obsedenosti, je morda čas, da se pogovorite s strokovnjakom. Poiščite pomoč tudi, če vas obsesivne misli pogosteje motijo ​​ali če redno doživljate obup, se umaknete od vsakodnevnih dejavnosti ali razmišljate o tem, da bi škodovali sebi ali drugim.
   • Če še vedno hodite v šolo in ne želite vprašati staršev, ali vas želijo peljati k terapevtu, se pogovorite s svojim mentorjem.