Znižajte raven DHEA

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 3: Sodelujte s svojim zdravnikom
Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga
3. metoda od 3: Varne prilagoditve
Nasveti
Opozorila

Zdrava raven hormonov je pomembna za kakovost življenja na mnogih področjih. Dehidroepiandrosteron (DHEA) je eden najpomembnejših hormonov v telesu, saj uravnava proizvodnjo androgenov in estrogenov. Če želite znižati raven DHEA, se morate zdravo prehranjevati, veliko telovaditi in dovolj spati. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam sčasoma preverijo vrednosti. Bodite previdni pri vseh zdravilih, ki jih uporabljate, in čez nekaj časa bi morali začeti opažati pozitivne rezultate.

Stopati

Metoda 1 od 3: Sodelujte s svojim zdravnikom

Posvetujte se s svojim zdravnikom. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom ali endokrinologom, specialistom, ki zdravi hormonske motnje. Vprašali vas bodo o vaši anamnezi in morda bodo odvzeli kri za določitev ravni DHEA. Če želite kar najbolje izkoristiti sestanek, prinesite seznam vprašanj.
- Zdravnik vam bo morda predlagal merjenje ravni DHEA z uporabo testa sline, krvi ali urina.
- Ti testi se uporabljajo tudi za izključitev resnih težav z nadledvičnimi žlezami, kot je Addisonova bolezen.
- Zdravnik vam bo verjetno povedal, da je pomembno, da znižate raven DHEA, saj lahko visoka raven med drugim povzroči agresijo in nepravilen krvni tlak. Na srečo te težave običajno izginejo, ko vrednosti padejo.
Vzemite dodatek cinka. Nekateri minerali, kot je cink, lahko zmanjšajo otekline in vnetja po telesu. Če se v zadnjem času počutite napihnjeni in veste, da so vaše ravni DHEA previsoke, vam lahko pomaga cink. Pred jemanjem dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Pazljivo spremljajte obstoječe razmere. Vaše ravni DHEA lahko neposredno vplivajo na druga področja vašega zdravja, vključno z obstoječimi boleznimi, s katerimi se trenutno spopadate. Lahko se dogovorite s svojim zdravnikom, da pozorno spremljate diabetes, bolezni jeter ali rak, medtem ko poskušate znižati raven DHEA. To je proaktiven pristop, s katerim boste dolgoročno bolj zdravi.
Zavedajte se možnih interakcij med zdravili. Nekatera zdravila imajo stranski učinek zvišanja ravni DHEA. Če poskušate znižati raven, se pred začetkom novih zdravil posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako se pogovorite o vseh zdravilih, ki jih trenutno jemljete.
- Zdravila za sladkorno bolezen, kot je metformin, so pogosto povezana s povišano koncentracijo DHEA.
Nehajte jemati sintetične dodatke DHEA. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali bi morali nekatera hormonska zdravila počasi zmanjševati ali se lahko ustavite naenkrat. Skoraj nemogoče je znižati DHEA, če jemljete zdravila za njegovo povečanje.
- Zavedajte se, da lahko zožitev traja mesece. Bodite potrpežljivi in sčasoma boste videli pozitivne rezultate.
Pogovorite se, ali je potrebna operacija. Če so povišane ravni DHEA povezane s tumorjem, vam lahko zdravnik predlaga kirurško odstranitev. Pred odločitvijo se pogovorite o tveganjih in koristih. Prednost kirurškega posega je, da lahko zelo hitro znižate raven DHEA.

Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga

Pred kakršnimi koli spremembami se posvetujte s svojim zdravnikom. Če želite s pomočjo diete in gibanja poskusiti znižati raven DHEA, je dobro, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vam bo lahko dal dodatne nasvete o tem, kaj deluje in kaj ne. Zato vam lahko DHEA izmerijo takoj, da boste vedeli, v kolikšni meri morate spremeniti svoj življenjski slog.
Jejte pravo hrano. Da bi bilo jasno, hrana ne vsebuje DHEA. Toda z uživanjem nekaterih živil lahko spodbudite svoje telo, da proizvaja več ali manj DHEA in drugih hormonov. Če želite znižati raven, ne jejte hrane, ki povečuje DHEA, kot so krompir, sladkorji, žita in mlečni izdelki. Namesto tega sledite dieti, ki poudarja živila s protivnetnimi lastnostmi, kot so paradižnik, oljčno olje in losos.
Premakni se Vadba vsaj trikrat na teden lahko pripomore k ohranjanju ravni DHEA pod nadzorom. Za najboljše rezultate izmenjajte kardio vadbo in trening moči. Ko telovadite, kurite maščobe in gradite mišice.
Bodite zdravi. Poiščite svoj ITM, tako da boste imeli splošno smernico o zdravi teži glede na svojo višino in starost. Ko ima vaše telo dodatno težo, maščobne celice proizvajajo več estrogena, DHEA in drugih hormonov.
Veliko spite. Za boljši nadzor nad svojimi hormoni poskusite spati osem ur na noč. Nastavite urnik spanja, ki vam ustreza, in se ga držite. Obstajajo študije, ki kažejo, da je malo manj spanja bolje, če želite znižati raven DHEA.
Zmanjšajte stres. Vaše telo je zelo občutljivo na stres in se nanj lahko odzove s proizvodnjo več hormonov, kot je DHEA. Če želite nadzorovati raven DHEA, morate najti načine za sprostitev. Jogo lahko opravljate tako doma kot v službi. Naredite dihalne vaje. Vsaj enkrat na dan jejte zunaj, da se osvežite. Pojdite v film ali se skupaj s prijateljem učite risanja.
- Zdravnika lahko prosite, da poleg ravni DHEA preveri tudi vaš krvni tlak. Če se ukvarjate z aktivnostmi za zmanjšanje stresa, se boste sčasoma verjetno izboljšali.

3. metoda od 3: Varne prilagoditve

Vedite, da vrednote s starostjo naravno upadajo. Raven DHEA je običajno najvišja okoli 20. leta, ko je človek popolnoma hormonsko in fizično zrel. Po tem se količina DHEA zmanjšuje, dokler približno 90. leta ne ostane skoraj nič. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kako med ukrepanjem spremljati starostno znižanje ravni DHEA, na primer prilagajanje prehrane.
Pazite, da vrednosti ne bodo prenizke. Če poskušate znižati raven DHEA, se prepričajte, da vam zdravnik redno opravlja krvne preiskave. Če se proizvodnja DHEA preveč spremeni, se lahko razvijejo resni pogoji, kot je diabetes tipa 2 in nekateri raki.
Zmanjšajte vnos kortizola. Injekcije kortizola so povezane z zvišano koncentracijo DHEA. Če morate jemati zdravila, ki vsebujejo kortizol, ki je sam hormon, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke. Tudi zdravnik vam lahko pravilno predpiše kortizol, če so vaše ravni DHEA prenizke. To je pogosto pri športnikih, ki morajo zelo trdo trenirati.
Izberite kontracepcijo brez hormonov. Snovi v tableti ali kontracepciji lahko povečajo raven DHEA. Preberite priložene tablete, če želite preveriti, ali vsebuje testosteron, in se posvetujte s svojim zdravnikom. Če razmišljate o kontracepciji, se o hormonskih učinkih pogovorite s svojim zdravnikom ali ginekologom, preden se odločite.
- Nehormonska kontracepcija, kot je bakrena spirala, ima enake prednosti brez tveganj za progestin. Mnogi ljudje zaradi hormonov dobijo migrene ali izpadanje las in ti izdelki so brez hormonov dobra alternativa.
Ne spreminjajte ničesar. Če nimate simptomov visoke ravni DHEA in če ne kažete nobenih simptomov, se lahko tudi odločite, da ne boste ničesar storili. Morda boste lahko živeli bolj zdravo in videli, kako to poteka. V nekaterih primerih celo tumorji, ki izločajo DHEA, ostanejo sami, ker operacija povzroča več težav kot visoka raven hormonov.