Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Prebivanje pozitivnih čustvenih sprememb
• 2. del od 3: Pozitivno razmišljanje
• 3. del od 3: Obnova sebe

Ste žalostni zaradi izgube prijatelja, razpada, ker ste bili ogoljufani ali zaradi kakršnih koli drugih motečih okoliščin v življenju? Ne glede na to, kaj je povzročilo vašo žalost, in ne glede na posledice, boste morali to realnost sprejeti: bolečina je del življenja. Na srečo lahko predvidevate, da se bodo sčasoma stvari izboljšale. Evo, kako si lahko pomagate, da si opomorete od bolečin in se vrnete v življenje.

Stopati

Del 3 od 3: Prebivanje pozitivnih čustvenih sprememb

1. Prepoznajte in sprejmite tisto, kar vas boli. Določite svojo bolečino in jo označite za tisto, kar je, namesto da bi ji dovolili, da določa vas. Težko je sprejeti stvari, ko se zgodi nekaj, česar nismo pričakovali ali niso izpolnile vaših pričakovanj. Lahko je tako boleče, da ga težko prenesete. Kljub temu boste morali priznati to bolečino, če želite nadaljevati.
   • Analiza prizadetih občutkov vam bo omogočila, da ločite negativne občutke od sebe kot celotne osebe. Prav je, da čutite to, kar čutite, in to ne pomeni, da ste slaba oseba, neuspeh ali manjša oseba.
   • Če vas je na primer varal vaš ljubljeni, ni pravilno ali produktivno, če se obtožujete napake druge osebe. V redu je, če se počutite ponižani in zavrnjeni, vendar ne dovolite, da bi vas ta negativna čustva povzročila, da ste odgovorni za napačno ravnanje nekoga drugega.
2. Poskusite obdržati svoja čustva. Morda se počutite poškodovane, vendar kljub temu lahko obvladate svoja čustva. Čustva so pomemben del človeštva - omogočajo nam, da čutimo sebe in druge. Vendar čustva lahko prevzamejo naše življenje. Nad številnimi strategijami lahko prevzamete nadzor nad svojimi čustvi.
   • Ukrepanje je odličen način za nadzor čustvenega odziva. Če pozitivno prispevate k reševanju problema, volana niso tista čustva, ampak vaš praktičen pristop.
   • Preusmeritev vašega fokusa vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju svojih občutkov. Odvrnite se od tistega, kar je narobe, dokler ne boste mogli videti tega, kar se je zgodilo. Pojdi v telovadnico. Pokliči prijatelja, ki je vedno urejen. Pojdite po nakupih ali opravite nekaj nalog. Težje se počutite navzdol, ko se nadaljujete.
3. Dovolite si žalovati. Če moraš jokati ali žalovati, naredi to. Toda določite si časovno omejitev, kako dolgo si dovolite, da se čustva pustijo prosto. Dajte si dan ali dva - ali več, odvisno od situacije - in nato nadaljujte.
4. Poskusite ga zapreti. Tako kot ima vsaka zveza ali dogodek začetek, imajo običajno naravni konec ali konec ustvarite tako, da ga zaprete. Spremljevalni ritual določite vnaprej, tako da boste vedeli, kdaj ste storili, kaj morate storiti, da ga zaključite.
   • "Zapiranje" lahko najdete tako, da se storilcu soočite in drugemu odpustite. Če uberete to pot, ne obtožujte. Samo izrazite, kako se počutite in kako želite nadaljevati. Recite nekaj takega: "Resnično me boli to, kar si naredil. Rabim prostor, da se odločim, ali bom z vami. Ko se bom o tem odločil, vas bom spet kontaktiral. "
   • Druga mogoča strategija bi lahko bila tako preprosta kot vračanje nepremičnin nekdanjega partnerja in zadnja slovo. Dajte si čas za to nalogo, vendar premalo časa za odlašanje.
5. Ne zadržujte se v preteklosti. Vedite, da je situacija, ki je povzročila bolečino, resnična in da ko se konča, niste več dolžni biti žalostni zaradi tega. Ta situacija ne določa, kdo ste, vendar se vam je nekaj zgodilo. Ko sprejmete resničnost bolečine in jo poskušate zaustaviti, pojdite na naslednji korak. To pomeni, da spremenite svoje misli, tako da ne boste neprestano razmišljali o tem, kaj se je zgodilo.
   • Ukrepajte za premagovanje skrbi. Skrb je lahko past, v kateri se redno kaznujete, ker dovolite, da se kaj zgodi, ali ker ne predvidevate, kaj bi se zgodilo. Tak način razmišljanja lahko vodi v depresijo.
   • Skrb lahko premagate tako, da se odločite, da se ne dovolite, da se vam strašen dogodek ponovi. Lahko najdete tudi načine, kako razrešiti situacijo, da vas v prihodnje ne bo motila. Razmislite o različnih načinih, kako lahko izboljšate trenutno situacijo, ali sestavite seznam lekcij, ki ste se jih naučili zaradi tega. Ko veš, kako ukrepati po negativnem dogodku, si daš moč, da greš naprej.

2. del od 3: Pozitivno razmišljanje

1. Cenite dobro v svojem življenju. Ne pozabite, ne glede na to, kaj se je zgodilo, na vas ni nič narobe ali zlomljeno. Situacija lahko nekaj časa spremeni vaš način razmišljanja, vendar ne spremeni dejstva, da v vašem življenju še vedno obstajajo dobre stvari.
   • Vsak dan si vzemite trenutek, da se osredotočite na pozitivne prijatelje. Izberite dejavnosti, ki so vam bile všeč, in si oglejte vse pozitivne stvari, ki se dogajajo v vašem življenju. Začnite dnevnik hvaležnosti, ki se osredotoča na stvari, ki se vam dobro dogajajo. Sčasoma boste morda videli, da je v vašem življenju še veliko stvari, za katere bi bili srečni in hvaležni.
2. Spustite negativne misli. Razmišljaj pozitivno. Vedite, da vam napolnitev glave z negativnimi govori lahko vzame celo življenje. Če se vam zdi, da razmišljate negativno, napadete to negativno misel in jo naredite za bolj pozitivno ali realistično.
   • Na primer, negativno misel, kot je: "Nikoli ne bom spoznal dobrih zdravih ljudi, ki ne poskušajo z mano manipulirati," lahko nadomestimo z razmišljanjem o ljudeh, za katere veste, da so prijazni in zaupanja vredni. Ko poznate vsaj eno osebo, ki ustreza tej pozitivni kategoriji, ste zavrnili negativni zahtevek.
   • Bolje je, da izžarevate ljubezen in svetlobo tistim, ki so vam škodovali. Naučite se odpuščati in se prepustiti, ker je napaka, če pustite, da vam kdo, ki vam je škodoval, zavzame negativni prostor v srcu. Zelo osvobajajoče je vedeti, da nekdo, ki vam je v preteklosti storil krivico, nima več moči nad vami. Vedite, da opustitev jeze ne nadomesti tega, kar se je zgodilo, ampak v vašem življenju sprosti več prostora za pozitivne.
3. Obkrožite se s pozitivnimi, srečnimi ljudmi. Ljudje, kot so vaša družina, prijatelji, nekdo poseben in mnogi drugi, vam lahko pomagajo, da si po poškodbi povrnete vero v človečnost. Naj vas navdihnejo, da si opomorete in sčasoma opustijo prizadete občutke.
   • Poiščite prijatelje, s katerimi se lahko pogovorite, in celo spremenite bolečino v pričevanje, ki ga lahko delite z drugimi. Kar se vam je zgodilo, lahko uporabite kot opozorilo, da rešite druge pred isto težavo.
   • Pristopite k dobri prijateljici z: "Hej, Samantha, lahko pogovorimo za minuto? Hotel sem ti povedati o nečem, kar se mi je zgodilo ... "Potem lahko poveš svojo zgodbo. Prosite za podporo tako, da rečete nekaj takega: "Res bi mi bil zdaj všeč objem."

3. del od 3: Obnova sebe

1. Prevzemite svojo odgovornost. Če ste prispevali k temu, kar se vam je zgodilo, imate zdaj priložnost, da se okrepite in se učite iz izkušenj. To ne pomeni, da bi morali prevzeti vso krivdo ali obesiti glavo od sramu. Namesto tega iskreno glejte na napake, ki ste jih storili, ali kakršne koli lekcije, ki se jih boste morda lahko naučili iz izkušenj. Obstaja priložnost, da rastemo in se učimo iz vsake izkušnje, tudi če gre za bolečine v srcu ali če vas varajo.
   • Morda se vam zdi osvobajajoče in pomembno, da se lahko premikate naprej, da veste, kaj boste spremenili, da bi šli naprej in se v prihodnosti izognili težavam. To je način, da si povrnete moč in prenehate dovoliti, da druga oseba ali skupina izvaja moč nad vami.
2. Delite svojo zgodbo. Včasih lahko pogovor o tem zmanjša bolečino. Dajte si čas in svobodo, da jokate, se smejete in pripovedujete zgodbe, ki jih želite deliti. Morda se stvari, ki so predstavljale velik problem, nenadoma izkažejo za ne tako slabe, če izkušnje delite s pravimi prijatelji.
   • Če se počutite žalostni ali prizadeti, ni nekaj, kar bi morali skriti pred okolico. Skrivanje preprosto povzroči, da se vam zdi narobe ali neprijetno, namesto da bi se lotili naslova in nadaljevali.
   • Ko ste s prijatelji, si vzemite pogum in spregovorite o svoji bolečini z besedami: "Že nekaj časa vam želim povedati, kaj sem preživel. Morda ne veste, vendar ste mi bili v veliko pomoč ... "
   • Pridružite se lahko tudi skupini za podporo ljudem, ki so imeli podobne izkušnje, in delite svojo zgodbo s skupino.

Skrbi zase. Občutek, da je za vas vse preveč, bo slabši le, če se počutite fizično ali drugače slabo. Sprva se boste morda težko motivirali za prehranjevanje, reden spanec in celo gibanje. Zavežite se, da se boste počutili bolje s skrbjo zase.

1. • Če vsak dan na nek način poskrbite zase, lahko bolečino nadomestite z ljubeznijo do sebe - kar je ena najpomembnejših oblik ljubezni, ki jo lahko kdaj imate.
   • Privoščite si zdravo in uravnoteženo prehrano, vsak dan se vsaj 30 minut gibajte in vsako noč spite vsaj sedem ur. Pomaga lahko tudi nekaj dejavnosti samooskrbe, ki pomagajo zmanjšati stres, na primer branje knjige ali igranje s psom.
2. Določite svoje osebne meje za prihodnost. Naredite načrt, kako boste napredovali in se v prihodnosti izognili enakim težavam. Nato se držite tega načrta. Pripravite seznam osnovnih potreb in vprašanj, ki jih v vaših odnosih ni mogoče izpodbijati, da jih boste imeli na voljo za prihodnost. Na vas je, da se zavzamete zase in drugim sporočite, kaj pričakujete od prijateljstva ali zveze.
   • Ta seznam lahko služi kot vodilo za vrste interakcij, ki jih želite imeti z drugimi. Če se vam kdaj zdi, da vaše potrebe niso zadovoljene, lahko ta vprašanja odpravite takoj, preden povzročijo novo bolečino ali varanje.
   • Dodate lahko smernice, na primer, da se ne zapletate v odnose z ljudmi, ki spodkopavajo vaše vrednote, da se ne družite z ljudmi, ki uživajo droge ali se ukvarjajo s kriminalno dejavnostjo, in ne vlagate energije v enostranske odnose.