Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Spreminjanje perspektive
• 2. metoda od 3: Vzemite si duševne počitnice
• 3. metoda od 3: Odvrnite svoje telo
• Nasveti
• Opozorila

Vsi bi radi bili nekoliko bolj brezskrbni, živeli radostno življenje, polno veselja. Težko je, da se vsi spopadamo s težavami. Zaradi teh nagajivih misli in skrbi se lahko resnično počutite slabo. Na srečo obstaja več načinov, kako pozabiti na svoje skrbi in prevzeti odgovornost za svojo srečo. Kot kaže znana pesem Judy Garland: »Pozabite na težave, dajte, bodite srečni! Raje pregnajte vse svoje skrbi. "

Stopati

Metoda 1 od 3: Spreminjanje perspektive

1. Pojdi iz mesta. Nekaj ​​dni spremenite kulise. Ni treba zapraviti denarja ali iti na eksotično lokacijo. Včasih je majhna sprememba lokacije vse, kar potrebujete, da nehate skrbeti in pozabite na svoje težave.
   • Obiščite prijatelja v drugem kraju, ne predaleč.
   • Rezervirajte nočitev z zajtrkom nekje na podeželju samo za vas.
   • Poiščite gostitelja prek spletnega mesta za skupno rabo kavča in odkrijte novo mesto z očmi nekoga, ki tam živi.
2. Pojdi v drugo sobo. Vsi smo imeli to izkušnjo: se spomnite, da ste poklicali banko, zato pojdite v kuhinjo po telefon. Ko si enkrat v kuhinji, se nenadoma ne spomniš več, zakaj si šel tja. Študija je pokazala, da že s selitvijo v drugo sobo postanemo pozabljivi. Zanimivo je, da lahko s to lastnostjo tudi začasno pozabite na svoje skrbi.
   • Če vas kaj skrbi, vstanite in se sprehodite do druge sobe.
   • To ponovite vsakič, ko se pojavi skrb.
3. Potisnite misel stran. Če obstaja določena skrb, ki bi jo radi pozabili, lahko to storite tako, da se prisilite, tako da "aktivno pozabite". Na enak način, kot se lahko naučite zapomniti, so raziskave pokazale, da se lahko naučite pozabljati.
   • Kadarkoli vam pride na misel neželena misel, jo odrinite.
   • Pomaga lahko, če rečete: »Ne. O tem ne bom razmišljal. «
   • To taktiko ponovite večkrat. Tako kot pri spominjanju tudi pri pozabljanju potrebujemo vajo in čas.
   • Začeli boste pozabljati podrobnosti tega spomina. Sčasoma bo spomin postal zelo nejasen.
4. Postati zdolgočasen. Misli o skrbi ponavljajte tako pogosto, da vam postane dolgčas. Iz skrbi vzemite moč, tako da postanejo dolgočasne. Osamite misel ali idejo o skrbi in jo vedno znova ponovite na glas.
   • Na primer, če vas skrbi vaš uspeh v službi, lahko rečete: »Izgubil bom službo. Izgubil bom službo. Izgubil bom službo. «
   • Če ga boste ponavljali dovolj pogosto, bo zadevna misel čudna, dolgočasna ali celo komična.
   • Z malo vaje vas ta misel ne bo več motila.
5. Preštej svoje blagoslove. Če svojo pozornost usmerite v tisto, za kar ste hvaležni, lahko veliko bolj pozabite na svoje skrbi. Če delate, da ste hvaležni, svojo perspektivo preusmerite iz skrbi v bolj pozitivno interakcijo s svetom okoli sebe.
   • Kadarkoli se zaskrbite, se ustavite in naštejte pet stvari, za katere ste hvaležni.
   • Mogoče ste hvaležni za svojo družino, zdravje, streho nad glavo, lepe spomine ali odlično priložnost.

2. metoda od 3: Vzemite si duševne počitnice

1. Potopite se v namišljeni svet. Branje knjige ali ogled filma je lahko odličen način, da pozabite na svoje skrbi. Izberite privlačno zgodbo v žanru, ki ga imate radi.
   • Izberite knjigo (ali film), ki ni pretežka. Tako se je veliko lažje vživeti v zgodbo.
   • Knjige za odrasle so dobra izbira iz več razlogov: (1) jih je enostavno brati, (2) številne so serializirane in (3) veliko teh knjig je izšlo tudi v filmu.
   • Poskusi Harry Potter, Igre lakote, ali Mrak.
2. Pojdi na svoje srečno mesto.»Na svoje skrbi lahko za trenutek enostavno pozabite, če miselno odpotujete na svoje» srečno mesto «. To je lahko kraj, kjer ste že bili, ali kam bi radi odšli. Če preživite nekaj minut na svojem srečnem kraju, je odličen način za dvig razpoloženja in za nekaj časa pozabite na to, kar vas skrbi.
   • Zapri oči.
   • Sprostite mišice.
   • Pomislite na svoje srečno mesto.
   • Slikajte si čim več podrobnosti: Katere zvoke slišite? Kaj vidiš? Kako diši? Kako se veter počuti na vaši koži?
   • Na tem mestu preživite nekaj minut.
   • To ponovite vsakič, ko potrebujete ponastavitev.
3. Poslušati glasbo. Glasba ima pomembno povezavo s človeškimi čustvi. Tako kot so žalostne številke lahko žalostne, lahko tudi srečne številke pomagajo pregnati negativna čustva. Pozabite na svoje skrbi z igranjem vesele glasbe. Če se dovolj potrudite in zapojete, boste učinkovito utopili skrbi, ki jih imate.
   • Glasbo lahko z vstajanjem in plesom podvojite tako, da razbije stres.
4. Pokliči prijatelja. Če si želite za trenutek premisliti, dvignite telefon in pokličite nekoga. Pogovor osredotočite na svojega prijatelja. Vprašajte in bodite pozorni na odgovore. Pogovor s prijateljem vam lahko dvigne razpoloženje, hkrati pa vas odvrne od vseh skrbi.
   • Vprašajte drugo osebo o njeni službi.
   • Vprašajte o nedavnih spremembah v življenju drugega.
   • Prosite drugo osebo, da opiše lepo izkušnjo.
5. Mislite na vesele misli. Vse negativne misli, ki jih morda imate, preplavite s pozitivnimi. Razmislite o toliko srečnih stvareh, da vse vaše skrbi kar sperejo. Začnite hvaliti stvari, ki so vam všeč na sebi (vključno z malenkostmi). Nato nadaljujte s pohvalo stvari, ki so vam všeč v vašem življenju.
   • Na primer, lahko si mislite: "Imam čudovite lase", "Komaj sem kdaj bolan" ali "Zelo sem dober v košarki."
   • Na primer, morda si mislite: "Živim v čudovitem mestu", "Moja mama in oče sta še vedno živa" ali "Nikoli mi ni treba biti lačen."
6. Vadite pozornost. Skrbi se pogosto pojavijo, če smo preveč ukvarjamo se s preteklostjo ali prihodnostjo, s pozornostjo se vrnite v sedanjost. Izberite gospodinjsko opravilo, na primer zlaganje perila ali kuhanje čaja, in si vzemite pet minut, da se osredotočite samo na to nalogo in nič drugega. Poskusite vključiti čim več podrobnosti. Po koncu petih minut bodo težave, ki jih imate s preteklostjo ali prihodnostjo, manj vplivale na vas.

3. metoda od 3: Odvrnite svoje telo

1. Potrudite se. Malo stvari deluje tako dobro in dosledno, da pozabite na svoje težave in izboljšate svoje razpoloženje kot vadba. Vadba vam lahko pomaga tudi, da ostanete osredotočeni in sami usmerjate svoje življenje, in sprostite endorfine, da se boste počutili srečnejše.
   • Pojdi plesat. Pojdite v plesni klub ali pa preprosto ponorete doma.
   • Pojdi kolesarit. Marsikje si lahko izposodite kolo.
   • Igrajte tenis z nekom ali tenis ob steni.
   • Vadite vročo jogo.
2. Pojdi na sprehod. Ne glede na vrsto dokazano kardio zmanjšuje tesnobo in ustvarja dobro voljo. Hoja je lahko odličen način, da pozabite na svoje skrbi. Ena študija ocenjuje, da ima živahen 30-minutni sprehod enak učinek kot uživanje blagega pomirjevala.
3. Smej se. Pristen smeh je splošno znan kot metoda spodbujanja beta-endorfinov (hormonov sreče) v možganih. Svoje skrbi pustite na stran, tako da se nekajkrat zasmejete!
   • Pojdite na komično oddajo.
   • Oglejte si humoristično serijo.
   • S prijatelji vzbujajte smešne spomine.
4. Spi. Učinkovita metoda za pozabo skrbi je potovanje v deželo sanj. Med spanjem ne morete razmišljati o tem, kaj vas moti! Poleg tega so študije pokazale, da ljudi, ki gredo prej v posteljo, manj motijo ​​negativne misli. .
   • Poskusite zaspati 8 ur vsako noč.
   • Če običajno spite veliko manj, začnite s 6 urami in to postopoma razširite.
5. Objem. Fizični dotik očitno pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje. Objem preplavi telo z oksitocinom (vezivni hormon). Zaradi tega se počutimo varnejše, hkrati pa znižamo raven kortizola (stresnega hormona).

Nasveti

• Ne pozabite, da ima življenje kljub izgubljenemu lepe stvari. In vedno glej na svetlo stran. Karkoli se zgodi, postaneš močnejši.
• Če imate denarne težave, se ne odpravljajte na dolge počitnice, ampak poiščite kaj zabave v okolici ali pa za en teden pojdite v poceni letovišče. Ne zapravljajte preveč.
• Droge in alkohol ne pomagajo. Ponujajo le začasni učinek, počutiš pa se še slabše.
• Poiščite strokovno pomoč, če menite, da ne morete več zdržati.
• Če imate težave s prijateljem, se preprosto pogovorite z njim ali pozabite na to osebo.

Opozorila

• Ne uporabljajte zdravil kot načina za obvladovanje stresa, saj lahko to dolgoročno škoduje vašemu zdravju.