Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Objem sebe
• 2. del od 3: Iskanje drugih načinov za crkljanje
• 3. del od 3: Postavite si objemno srce pod pas

Objem je odličen občutek. Takoj lahko izboljša vaše razpoloženje, zaradi česar se boste počutili varne in cenjene. Včasih pa ni nikogar, ki bi vas lahko objemal, kar potrebujete. Če imate slab dan, imate duševne ali fizične bolečine ali želite le malo naklonjenosti, zakaj si ne bi dali ljubezni? Objem sebe je popoln način, da spodbudite svoj um in vas opomnite, da ste ljubljeni.

Stopati

Del 3 od 3: Objem sebe

1. Roke zavijte okoli sebe. Levo roko položite čez prsni koš in položite levo roko na desno ramo ali nadlaket. Prinesite desno roko čez prsni koš in položite roko na levo ramo ali nadlaket. Vrstni red lahko obrnete: samo poiščite položaj, ki vam najbolj ustreza.
   • Če želite, lahko tudi roke bolj ovijete okoli srednjega dela. Eksperimentirajte s postavitvijo rok in rok, dokler ne najdete najbolj udobnega položaja.
2. Dobro se objemite. Pritisnite obe roki ob telo. Simulirajte pritisk, ki ga čutite ob pomirjujočem medvedjem objemu. Ne stiskajte tako močno, da bi vas bolelo, ravno toliko, da se počutite varno.
   • Če imate kakršno koli fizično bolečino, lahko objemanje sebe zmanjša. Prekrižanje rok v samoobjemu lahko zmede možgane in zmanjša občutek bolečine.
3. Držite se, kolikor je treba. Včasih je hiter objem vse, kar potrebujete, drugič pa boste morda želeli dolg, mehak objem. Odlična stvar ob objemu samega sebe je, da natančno veste, kako dolgo objem traja. Nič ni neprijetno, ko se objameš!
   • Fizični dotik sprošča oksitocin, hormon, ki je povezan s tvorbo družbenih vezi. Če se ljubite, lahko sprostite oksitocin in vam pomaga, da se v stresnih časih umirite in sprostite.
   • Nadaljujte s stiskanjem, dokler ne začutite miru. Po potrebi ponovite to.

2. del od 3: Iskanje drugih načinov za crkljanje

1. Objemite blazino. To je odličen, nežen način, da se udobno objemite brez druge osebe. Če v bližini nimate blazine, lahko pobožate karkoli, na primer odejo, jakno, nahrbtnik ali kateri koli drug predmet z mehko teksturo.
   • Če predmet ni vaš, morate prositi za dovoljenje, da ga objemite, počakati, da nihče ne išče, ali poiskati kaj drugega. Če nekdo opazi, da ste objeli njegov nahrbtnik, se mu bo to zdelo precej čudno in bo morda celo razdraženo.
2. Crkljanje z živaljo. Nič ni bolj pomirjujočega kot krznen objem psa ali mačke. Najbolje je, da se ljubkujete z lastnim ljubljenčkom. Če nimate hišnega ljubljenčka, boste morda lahko crkljali do tujega, a spet morate najprej vprašati dovoljenje lastnika. Če v bližini nimate ljubke živali, si vzemite veliko, krzneno plišasto žival.
   • Pobožanje živali vam lahko pomaga, da se sprostite tako, da znižate krvni tlak in zmanjšate stresne hormone.
   • Prepričajte se, da gre za prijazno žival. Če je puhast, še ne pomeni, da je lep! Nočete, da vas ugriznejo.
3. Objemite naravo. Nič ni tako, kot da gremo ven in si privoščimo ljubezen iz narave. Ko ste pripravljeni, pojdite ven in poiščite prijetno sončno travo za počitek. Razširite roke in si predstavljajte, da objemate vso naravo. Zaprite oči, globoko vdihnite in začutite, da vas zemlja spet objame.
   • Nekaj ​​časa na soncu lahko pripomore k dvigu razpoloženja, zato se najbolje obnese ob lepem vremenu. Samo nosite zaščito pred soncem!
   • Če je vreme slabo, se usedite k oknu in cenite vreme, ki ga imate. Čudite se lepoti dežja, sili grmenja ali miru snega. Med oddihom na prostem se stisnite k sebi ali kaj mehkega.
4. Poiščite navidezne partnerje za objemanje na dolge razdalje. Na Facebooku objavite stanje, da potrebujete objem, in zagotovo boste v odgovor prejeli nekaj "sporočil o objemu". Samo to, da veš, da te imajo drugi radi, je včasih vse, da začutiš olajšanje objema. Lahko tudi pokličete, pošljete SMS ali FaceTime nekomu, ki ga imate radi, na primer prijatelju ali družinskemu članu.
   • Čeprav navidezni objemi niso povsem enaki fizičnim objemom, vas spodbuden pogovor lahko spravi v dobro voljo.

3. del od 3: Postavite si objemno srce pod pas

1. Sporočila pustite sami. To je preprost način, da dobite topel, nejasen občutek objema in je prav tako enostaven. Pustite majhna sporočila po hiši, da dvignete razpoloženje, ko ga najbolj potrebujete. Nekaj ​​idej za začetek:
   • Na ogledalu v kopalnici pustite zapis: "Lepa si."
   • Na volan avtomobila prilepite opombo z napisom: "Lep dan vam bo šlo!"
   • V torbo za kosilo položite zapis: "Odlično vam gre! Vstrajaj!'
   • Če vam besede in besedne zveze ne pomagajo, razmislite o uporabi slik. Uporabite lahko fotografije, natisnjene z interneta, ali kaj sami narišete.
2. Privoščite si. Če imate grozen dan in nimate nikogar, ki bi pomagal, si privoščite. Vendar si tega ne vzemite v navado, saj bo izgubil svoj čar. Na primer:
   • Če redko obiščete zdravilišče, si privoščite manikuro in / ali pedikuro.
   • Vzemite si skodelico sladoleda in si privoščite svoj najljubši film.
   • Vstopite v avto in divjajte ob svoji najljubši pop glasbi.
   • Si privoščite nakup, ki ste si ga dolgo odrekali. Če si že nekaj časa želite te čevlje, si jih priskrbite!
3. Pošljite si darila. V najljubši spletni trgovini si naročite škatlico čokolad, šopek z lepimi cvetovi ali kaj lepega. Vedno je lepo prejeti paket. Koga briga, če ste ga naročili sami? Ne bi smeli zapravljati denarja za naročanje stvari po spletu vsakič, ko imate slab dan, lahko pa to storite vsake toliko, tako da si podarite majhno darilo, ko vas ni nihče objemal.
   • Upoštevajte, da paket ne bo prispel naslednji dan in se boste morda počutili bolje, ko prispe.
   • To je odlična možnost, če preživljate težke trenutke, na primer smrt družinskega člana ali razhod.