Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Razvijanje smisla za humor
• 2. del od 3: Naučite se sprostiti
• 3. del od 3: Vadite svoj nasmeh
• Nasveti
• Opozorila

Res je, kar pravijo: Smeh je zdrav! Krepi trebušne mišice, dobro je za srce in reden smeh krepi imunski sistem. Če živite zasedeno, resno življenje, se lahko premalo smejete. Če želite živeti srečno, zdravo in veselo življenje, se morate znova naučiti smejati. Preberite spodaj, če želite izvedeti, kako naj smeh postane pomemben del vašega življenja.

Stopati

Del 3 od 3: Razvijanje smisla za humor

1. Nasmehnite se več. Raziskave so pokazale, da so se ljudje, ki so imeli slamico med zobmi, smejali bolj kot ljudje, ki so imeli slamico med ustnicami. To je zato, ker se vaše telo nezavedno odziva na občutek nasmeha in pričakuje, da mu bo sledil nasmeh. Če se želite več smejati, lahko svoje telo zavedete z nasmehom.
   • Večina ljudi je videti precej zlovoljna, ko njihov obraz miruje. Usposobite se za nasmeh med delom, tekom ali celo med osredotočanjem na branje knjige. Naj bo nasmeh vaš privzeti izraz obraza.
   • Nasmehnite se neznancu, ko hodite do avtobusa ali v službo. To je dober način vadbe in tudi videti je prijazno.
2. Obkrožite se s smešnimi ljudmi. Seveda se ni lahko naučiti se smejati, ko si obkrožen s kupom temnopoltih gledalcev. Zato se raje družite z ljudmi, ki imajo sončen pogled na življenje in vas lahko nasmejijo.
   • Prepričajte se, da lahko preusmerjate nadležne pogovore. Če ste s skupino pritožnikov, spremenite temo. Ko vsi govorijo o stvareh, ki jim niso všeč, začnite govoriti o stvareh, ki so vam všeč no všeč. Ljudje ponavadi padejo v spiralo navzdol, kar povzroči vse manj smeha. Vzpostavite ozračje tako, da postavite smešno vprašanje ali povejte lahkotnejšo zgodbo.
   • Seveda vam ni treba zapustiti prijateljev, ki niso tako smešni, pa tudi iskati prijatelje, s katerimi se lahko smejete. Če ste z njimi, si kmalu ne boste opomogli.
   • Lahko celo razmislite o pošiljanju šal ali posnetkov prijateljem. To jih lahko nasmeji in morda začnejo pošiljati smešne stvari tudi vam.
3. Oglejte si smešne filme in TV oddaje. Tudi če se bolj ukvarjate z dramo ali grozo, je dobro občasno pogledati nekaj, v čemer igra Will Ferrell. Ugotovite stvari, ki vas najbolj nasmejijo in se prepustite, namesto da bi razmišljali o zapleteni zaroti ali pa vas bo dokumentarni film potisnil.
   • Če vam današnje komedije niso všeč, poskusite s klasiko. Oglejte si Policijsko akademijo, Goli pištolo ali druge parodije. Ali pa se s Charliejem Chaplinom, Debelim in Tankim ali Busterjem Keatonom vrnite še dlje v preteklost in veste, kaj so se vaši prababice in dedki hihitali.
   • Ni važno, koliko si star: Tom in Jerry sta vedno smešna. Naredite si sendvič, si skuhajte skodelico čaja in se prilepite na kavč pod odejo, da podoživite svoje sobotno jutranje otroštvo.
4. Izklopi novice. Težje je dan začeti z nasmehom, ko na novicah vidite vso bedo. Raje vzemite svoj prenosnik in poiščite videoposnetke Hansa Teeuwena ali Rembo & Rembo. Časopis lahko vedno kupite pozneje čez dan, da dobite svoje podatke.
   • Če še vedno želite odmerek novic, a osvetljeni s kančkom humorja, poiščite lahkotno spletno stran.
   • Če ste zasvojeni z jutranjimi časopisi, začnite s stripi in zgodbami, preden vas ujamejo depresivne novice. Pomikajte se naprej in nazaj, da ostane malo svetlobe.

2. del od 3: Naučite se sprostiti

1. Smejte se sami sebi. Ena največjih razlik med srečnimi in depresivnimi je ta, da se prvi znajo smejati. Če neprijetne trenutke, napake in pomanjkljivosti vidite kot razlog, da se dobro nasmejete, boste manj trpeli.
   • Če se lahko sami smejete, vam pomaga, da vidite razliko v tem, "kdo ste" in "kaj počnete". Vsi se včasih zmotijo, a to o vas kot osebi ne pove ničesar. Ko se nasmehneš, govoriš sebi in ljudem okoli sebe, da ni tako slabo.
2. Ne skrbite, kako zveni vaš nasmeh. Vsi se smejijo drugače, tako dolgo, dokler je vaš vljuden in pristen izraz užitka, vam ni treba skrbeti, da boste imeli "grd" nasmeh. Ne obstaja grd nasmeh.
   • Če se sramujete svojega nasmeha in se bojite tega, kar si drugi mislijo o vas, je težko spustiti in se manj zabavate. Ko se družiš z ljudmi, ki se norčujejo iz nekoga drugega, moraš najti nove prijatelje.
   • Ljudje bodo navadno ignorirali domiseln smeh. Pogosteje se odzovejo na šaljivo temo.
3. Vzemi si čas. Verjetno ste zasedeni, vendar si zagotovite čas zase, da boste lahko ostali sami in imeli dovolj časa za smeh. Ambicija in delo sta dobri stvari, vendar poskrbite, da boste v svojem življenju ohranili ravnotežje in imeli dovolj časa, da uživate.
   • Naredite nekaj, v čemer uživate vsak dan. Sprostite se ob poslušanju glasbe, ob pijači in smehu.
   • Poskusite narediti nekaj, kot je gledanje komedije ali ogled šaljivih fotografij na spletu 15 minut na dan. Poskusite to razporediti po najbolj stresnem delu dneva.

3. del od 3: Vadite svoj nasmeh

1. Prisili nekaj smeha. Če ste sami doma ali se vozite v službo, se poskusite nekajkrat nasmejati čim bolj resnično. Včasih vaše telo potrebuje malo pritiska, da pride v pravo razpoloženje. Poskusite se nasmejati s samo smehljajem, četudi v resnici ni smešnega sprožilca.
   • Začnite s tremi kratkimi zvoki "ha" in se prisilite v smeh. Presenečeni boste, kako hitro se lahko prisilni smeh spremeni v pristen.
   • Pomislite na nekaj, kar se vam je v preteklosti zdelo zelo smešno in kar vas je nasmejalo. Če se tega spomnite med sejo smeha, lahko začnete pristen nasmeh.
2. Bodite pozorni na fizični občutek smeha. Redno smejanje je dobro za vaš imunski sistem, prinaša več kisika v kri, daje močnejše trebušne mišice in zagotavlja, da se v možganih sproščajo zdrave snovi, kar izboljša vaše razpoloženje. Ko se nasmehnete in začutite, položite roko na prepono. Ko vadite smeh, se prepričajte, da ga čutite po vsem telesu.
   • Smeh lahko vidite kot šport, v katerem trenirate številne mišične skupine. Nasmehnite se z velikim nasmehom in se nasmehnite globoko v trebuh. Potem se počutiš čudovito.
   STROKOVNI NASVET

   Nasmejte se. Če ste se odločili, da se želite več smejati, se vsaj enkrat na dan nasmejte. Vadite smeh na poti v službo ali na poti nazaj, da se sprostite.

   • Oddih za smeh v službi. To je veliko bolje kot odmori za kajenje. Vzemite si 15-minutni odmor in si oglejte smešne videoposnetke na YouTubu, da se boste lepo in zdravo nasmejali. Po tem boste veliko bolj produktivni in sproščeni.
     
     
3. Preizkusite jogo smeha. Če se sami težko smejete, boste morda na vašem območju našli skupino, ki se ukvarja z »jogo smeha«. Tečaje joge smeha vodi izkušen trener. Morda se zdi neumno, če to počnemo s skupino neznancev, a veliko ljudi ima od tega koristi.

Nasveti

• Razvijte svoj smisel za humor.
• Seveda je najbolj zabavno smejati se z drugimi ljudmi, lahko pa na internetu najdete tudi smešne stvari, kot so šale, slike, video posnetki in zgodbe.
• Veliko ljudi ne mara njihovega nasmeha zaradi njihovega izgleda, ko se nasmehne, in ne zaradi zvoka. V tem primeru ne pozabite, da lahko ob nasmehu preprosto položite roko na usta.
• Prepričajte se, da je način, kako se smejete, sprejemljiv za druge, tako da se ob nasmehu ozrete (če je tako, v redu, sicer lahko delate na tem).
• V ogledalu naredite smešne obraze, ki se vam bodo nasmejali in se končno glasno nasmejali.
• Povej šalo.
• Pomislite na lepe ali smešne spomine. S tem se boste lažje nasmejali.
• Predstavljajte si smešno nore slike ali dogodke. Na primer podgana, ki lovi bika.

Opozorila

• Smeh je zdrav, če le ne slavi.