Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Postanite višji
• 2. metoda od 2: Pretiravajte ali poudarjajte svojo višino
• Nasveti

Se vam zdi, da vaši prijatelji nenadoma prehajajo skozi rast in da ste brezupno ostali? Mogoče je preostala družina zelo visoka in se sprašujete, kaj lahko storite, da jih ujamete? Resnica je, da vašo višino večinoma določa nekaj, na kar nimate nadzora - vaši geni. Toda vedite, da na vašo višino vpliva veliko dejavnikov, s katerimi lahko kaj storite. Cela baterija navad, metod in živil, ki lahko pozitivno prispevajo k vaši končni višini. Če torej še vedno rastete, preberite, če želite izvedeti več o naravnih načinih, s katerimi lahko postanete višji.

Stopati

Metoda 1 od 2: Postanite višji

1. Uravnotežena prehrana. Nekdo, ki je videti nekoliko debelo, se pogosto zdi tudi krajši. A to ni samo to, če se počutite dobro ob uživanju dobre in zdrave hrane, ste tudi višji in počutite se bolje!
   • Jejte dovolj beljakovin. Beljakovine, kakršne najdemo v perutninskem mesu, ribah, soji in mlečnih izdelkih, pomagajo graditi zdravje mišic in kosti. Preprosti ogljikovi hidrati, kot so tisti v pici, pecivu, sladkarijah in sode, so smeti in jih ne bi smeli jesti.
   • Vnesite dovolj kalcija. Kalcij pomaga pri razvoju zdravih kosti in ga najdemo v listnati zeleni zelenjavi, kot so špinača in ohrovt ter mlečni izdelki (jogurt in mleko).
   • Imejte zalogo cinka. Obstajajo znaki, da obstaja povezava med pomanjkanjem cinka in zastojem rasti pri dečkih. Dobri viri cinka so ostrige, pšenični kalčki, bučna in bučna semena, jagnjetina, arašidi in rakovice.
   • Vitamin D. Vitamin D spodbuja rast kosti in mišic pri otrocih, pomanjkanje pa lahko upočasni rast in povzroči debelost pri najstnicah. Najboljši vir je telo samo, tako da zagotovite, da ste zunaj (izpostavljenost sončni svetlobi), drugi viri pa so ribe, lucerna in gobe.
2. Vadite veliko, medtem ko še vedno rastete, pa tudi pozneje. To lahko skromno prispeva k vaši končni višini. Redno izvajajte vaje, kot sta preskakovanje vrvi ali igranje košarke. Premakni se Pojdite ven in trenirajte mišice vsaj 30 minut na dan.
   • Pridružite se telovadnici. To vam omogoča dostop do široke palete odlične opreme za trening in opreme za razvoj mišic. To vas tudi motivira, da nadaljujete z vadbo, saj boste morda manj resni pri vadbi doma.
   • Pridružite se športnemu društvu. Z včlanitvijo v športni klub boste obravnavali vaš naravni tekmovalni nagon, samodejno boste porabili več kalorij in kdo ve, da vam lahko pomaga, da postanete višji. Največja prednost ekipnega športa je ta, da ste na poti dalj časa neopaženi.
   • Če druge možnosti ni, pojdite na sprehod ali tek. Sprehod do zelenjave ali supermarketa, knjižnice ali šole.
3. Dovolj spite. Vaše telo večinoma raste med spanjem, zato poskrbite, da boste delali te ure, da boste imeli več časa za rast. Če ste mlajši od 20 let, poskusite vsako noč spiti med 9 in 11 urami.
   • Rastni hormon (HGH) proizvaja telo samo, zlasti med spanjem. Neprekinjen in globok spanec spodbuja proizvodnjo rastnega hormona HGH, ki se proizvaja v hipofizi.
4. Razumejte, da so vaši geni najpomembnejši dejavnik vaše stopnje rasti. Znanstveniki domnevajo, da 60% do 80% vaše višine določajo vaši geni. Ali imate "prave" gene za rast, ali pa jih ne. To ne pomeni, da ni mogoče rasti visoko, če so starši nekoliko majhni, vendar pomeni, da je bolj verjetno, da sami ne boste tako visoki.
5. Ne poskušajte zadržati rasti. Čeprav morda ne boste mogli veliko storiti za svojo naravno povečano nagnjenost, lahko z ukrepi poskrbite, da vaše višine ne bodo omejevali okoljski dejavniki. Droge in alkohol so povezani z zastojem v rasti, če jih uporabljate v tistih letih, ko se vaše telo še razvija. Slaba prehrana je še en dejavnik, ki lahko negativno prispeva k vaši rasti.
   • Ali lahko kofein zadrži vašo rast? Po znanstvenih raziskavah temu ni tako, lahko pa neželeni učinki vplivajo na procese v vašem telesu. Kofein lahko povzroči slabše spanje, tako da ne boste dobili potrebne količine spanja.
   • Kaj pa kajenje? Učinki kajenja in rabljenega kajenja na indeks telesne mase (ITM) še niso povsem znani. Internet Health Resource z univerze Columbia pravi: "Čeprav raziskava na splošno ni dokončna, razpoložljivi rezultati raziskave kažejo, da so otroci, ki kadijo ali so izpostavljeni cigaretnemu dimu, manjši od otrok, ki ne kadijo ali katerih starši ne kadijo."
   • Ali lahko steroidi omejijo vašo rast? Brez dvoma. Anabolični steroidi preprečujejo rast kosti pri mlajših otrocih in najstnikih ter zmanjšajo število semenčic, zmanjšajo velikost dojk, zvišajo krvni tlak in povečajo tveganje za srčni napad. Otroci in najstniki, ki trpijo za astmo in za to uporabljajo inhalatorje (ki vsebujejo majhen odmerek steroida), so v povprečju 1,2 cm manjši od drugih, ki niso na tem zdravljenju.
6. Lahko pričakujete, da boste še nekaj let rasli po najstniških letih. Mnogi otroci se gledajo in se sprašujejo, "Sem že končal z rastjo?" Če ste še vedno mlajši od 18 let, je odgovor verjetno "Ne!" Če ste še vedno v puberteti, potem tudi še vedno rastete. Namesto da bi skrbeli za svojo končno višino, poskušajte ostati pozitivni in pomislite na to, da imate nekaj časa za odraščanje.

2. metoda od 2: Pretiravajte ali poudarjajte svojo višino

1. Pomislite na svojo zgradbo. Vedno stojte pokonci, namesto upognjeni in počivali. Razširite ramena in jih rahlo potisnite nazaj. Zaradi pokončne drže boste videti veliko dlje!
2. Nosite bližja oblačila. Tesnejša oblačila poudarijo vašo postavo. Če hodite nekoliko počasi, bo ta učinek izginil in videti boste krajši. Nosite oblačila, ki se tesno prilegajo telesu in zaradi katerih se počutite dobro. Ne oblačite oblačil, zaradi katerih se počutite negotovo ali nelagodno.
3. Postanite višji. Dekleta lahko nosijo visoke pete, da izgledajo dlje, fantje pa močne čevlje s težkimi podplati. Izogibajte se ravnih čevljev ali natikačev.
4. Pokažite te dolge noge. Če imate dolge noge, oblecite kratke hlače ali mini krila, da poudarite noge. Izogibajte se nošenju grelcev za noge ali gamaš, zaradi katerih so noge videti krajše.
5. Nosite temna oblačila. Včasih je videti višje le tanek. Če vam uspe videti vitkejše, boste verjetno videti tudi višji. Nekatere barve, kot so črna, temno modra in gozdna zelena, vam lahko pomagajo, da izgledate vitkejše in višje, še posebej, če je vaša obleka temnega tona.
6. Oblecite oblačila z navpičnimi črtami. Zaradi tega ste videti tudi dlje, kot ste. Vodoravne črte imajo ravno nasproten učinek.

Nasveti

• Jejte veliko sadja in zelenjave.
• Da bi postali večji, je pomembno, da izvajate raztezne vaje. Lezite na tla in si privoščite masažo. To sprosti vaše mišice in postane le nekoliko večje.
• Ne posegajte po dieti (razen če je to potrebno), ker če še vedno rastete, morda ne boste dobili dovolj hranil, zaradi katerih boste manjši.
• Nosite oblačila, zaradi katerih ste videti višji. Široka oblačila dajejo vtis, da ste krajši od dejanske višine.