Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Določitev poti za reševanje težav
• 2. del 2: Spopadanje z izzivi

Vsak človek ima težave: tudi najbogatejši človek na svetu se v življenju sooča z izzivi. Včasih se težave počutijo izjemno in jih težko preboliš. Če pa prevzamete odgovornost za svoje težave in določite pot za njihovo konstruktivno reševanje, se lahko spoprimete s kakršnimi koli težavami, ki se vam pojavijo.

Stopati

1. del 2: Določitev poti za reševanje težav

1. Ostanite čim bolj mirni. Običajno pretirano reagiramo, ko imamo težave, vendar vas to lahko vodi do slabih odločitev. Preden se lotite reševanja svojih težav, je pomembno, da svoja čustva nadzorujete, kar vam lahko pomaga, da ostanete mirni in se učinkoviteje spopadate s karkoli vam pride na pot.
   • Nekajkrat globoko vdihnite in si pri vdihu ponovite "pustite" in "izidite". To vam lahko pomaga nadzorovati srčni utrip in vas sprostiti.
   • Ponovite si: "Prebrodil bom to. To je izziv, vendar lahko najdem rešitev."
2. Prevzemite odgovornost za težavo. Težavo prepoznajte zelo zavestno in nato sprejmite odgovornost za svoj del problema, kar vam lahko omogoči, da se aktivno in konstruktivno spoprimete s kakršno koli težavo, ki se pojavi.
   • Zapišite ali omenite težave in njihove vzroke. Tako si lahko lažje predstavljate, sprejmete in celo rešite težavo.
   • Če ste na primer zamudili hipotekarno plačilo, sprejmite, da imate za to neko odgovornost, če ne celo vse. Če imate slabe ocene, si priznajte tudi vlogo, ki ste jo odigrali pri teh slabih ocenah.
3. Ocenite situacije, preden se odzovete. Če imate težavo in niste prepričani, kaj ali kdo jo je povzročil, si vzemite trenutek za premislek, preden se odzovete. Za težave je enostavno kriviti nekoga drugega, še posebej, če se počutite izzvane ali preobremenjene, vendar pa je krivda za druge kontraproduktivna in lahko vodi do nadaljnjih težav. Je bila posledica zunanjih okoliščin (drugih ljudi ali stvari, na katere niste imeli nadzora), notranjih okoliščin ( nekaj, kar ste storili ali niste storili), ali kombinacijo obeh.
   • "Zunanji dejavniki". Če nekdo udari vaš avto, medtem ko je na parkirišču, je to lahko primer težave, ki jo povzročajo zunanji dejavniki. Nesreče niste povzročili vi in ​​ničesar ne bi mogli storiti, da bi jo preprečili.
   • "Notranji dejavniki". Če zamujate v službo, ker ste prevečkrat pritisnili gumb za dremež na alarmu, je to lahko primer notranjega dejavnika. V tej situaciji je pomembno, da prepoznate svojo vlogo pri poznem prihodu v službo, da se boste lahko v prihodnosti izognili isti napaki.
   • "Kombinacija dejavnikov". Če vaša skupina dobi slabo oceno na skupinski predstavitvi, je verjetno, da bi lahko vsak od vas naredil stvari bolje, ne samo ena oseba. Poskusite prepoznati svojo vlogo v situaciji in prevzeti odgovornost zanjo.
4. Poiščite hitro rešitev. Številne težave zahtevajo takojšnjo ali hitro rešitev. Če ostanete mirni in si zagotovite čas, ki ga imate, lahko hitro poiščete svojo težavo.
   • Ne pozabite globoko vdihniti, preden se odzovete.
   • Čim prej ocenite ali ocenite situacijo in kakršne koli informacije o njej. Če je na primer stranišče prepolno, lahko preverite rezervoar ali umivalnik, da vidite, kaj se dogaja. Če nekdo vpije na vas in se zdi, da postaja agresiven, lahko hitro ugotovite, da vas je pametno spraviti iz situacije.
   • Dajte si čas, ki ga potrebujete za odpravo težave in odgovorite z rešitvijo. Če na primer ugotovite, da je vaše zavarovanje poteklo in niste prejeli obvestila o podaljšanju, pokličite svojo zavarovalnico in se pozanimajte o možnostih za čimprejšnje kritje.
   • Razmislite o različnih rešitvah težave in se nato odločite, katera je najprimernejša - na primer, če vam stranišče prekipi, lahko takoj pokličete vodovodarja ali poskusite ustaviti vodo. Lahko pa tudi poskusite, da se voda ustavi tako, da na rezervoarju izklopite pipo in nato pokličete svojega vodovodarja ali izpraznite stranišče.
   • Pomislite na različne zorne kote, če težava vključuje drugo osebo ali druge ljudi.
5. Ugotovite problematične vzorce. Ko se osredotočite na svoje težave, ne da bi pri tem krivili druge, lahko v svojem vedenju prepoznate nekatere vzorce, ki vodijo v izzive. Ugotovitev vzorcev, ki vodijo do težav, vam lahko pomaga pri učinkovitejšem spopadanju z njimi.
   • Naštejte vse, kar vam povzroča težave. Na primer, "pravočasno plačajte račune" ali "se odlikujete v službi / šoli."
   • Pomislite na svojo moč sprememb, ki vam lahko pomagajo pri reševanju težave.
6. Zastavite si cilje za reševanje problemov. Del reševanja problema je postavitev cilja, da ga odpravimo. Za reševanje svojih težav si postavite dosegljive cilje.
   • Z metodo SMART določite cilje za reševanje svojih težav. PAMET pomeni: specifičen, merljiv, sprejemljiv, realen, časovno omejen. Primer: morda boste želeli poplačati svojo dolžniško hipoteko. Vaš cilj je lahko: "V naslednjih dveh mesecih želim rešiti hipotekarno vprašanje z banko. Stopil bom v stik s svojim posojilodajalcem in se pogovoril o vprašanjih, povezanih z mojim dolgom, ter vprašal, kakšne možnosti lahko uredim na svojem računu."
   • Zapišite svoj problem in načrtovani cilj njegove rešitve na papir. Vizualni znaki lahko okrepijo vašo pripravljenost za reševanje vaših težav. Lahko bi na primer zapisali: "Denar sem porabil nespametno in hipoteke nisem mogel plačati. Spremljati moram svoje potrošniške navade in urediti račun."
7. Poskrbite, da bodo vaša pričakovanja realna. Če upoštevate pričakovanja glede rezultatov v okviru izvedljivega, vam lahko pomaga, da se učinkoviteje spoprimete s težavami, zavzemanje za nerealno rešitev pa lahko povzroči dodatne težave in stres.
   • Preverite, ali so vaša pričakovanja realna, tako da si ogledate cilje, ki ste si jih zastavili za rešitev težave.
   • Na primer, odvisno od tega, koliko stane hipoteka in koliko zaostajate pri plačilih, v dveh ali treh mesecih morda ne boste mogli vrniti celotnega zneska. Ne pozabite, da morate jesti in plačevati druge račune. Razmislite o pogovoru s posojilodajalcem, partnerjem ali finančnim načrtovalcem o strategijah za učinkovito reševanje problema.
   • Uporaba realnih rešitev zmanjšuje stres, ki lahko oteži učinkovito reševanje problema.
8. Imejte vero vase. Zavzeti negativen odnos in se zatakniti v težave ni konstruktivno. Če boste verjeli vase in se boste sposobni konstruktivno spoprijeti s svojimi težavami, se boste lažje spopadli z njimi. Svoje pretekle zmage uporabite za navdih in okrepitev moči v težavah.
   • Olajšajte si osredotočanje na pozitivno v svojem življenju.To lahko vaše težave postavi v perspektivo in vam pokaže, da se lahko spoprimete z vsemi izzivi, ki vam jih predstavlja življenje.
   • Izrazite pozitivno zahvalo zase. Na primer: "Vem, da imam na splošno težave z ocenami, vendar sem zelo dober v kemiji. Svoje veščine iz tega razreda lahko uporabim pri drugih predmetih."
   • Obkrožite se s posamezniki, ki so prepričani v vaše sposobnosti in pripravljenost za hitro in učinkovito reševanje problemov.

2. del 2: Spopadanje z izzivi

1. Ukrepajte. Najboljši način za rešitev težave je, da čim prej ukrepate. Ko prepoznate svoje težave in si postavite nekaj konstruktivnih ciljev, da jih odpravite, ukrepajte, da jih dosežete.
   • Pokažite pobudo pri reševanju problema. Če na primer veste, da ne morete plačati, pokličite svojega posojilodajalca ali podjetje in mu razložite svojo situacijo. Vprašajte, ali je mogoče najti rešitev, ki bi ustrezala obema stranema. Če imate slabo oceno v službi, se dogovorite s šefom, da vidite, kako se najbolje izboljšati.
   • Pri ukrepanju se izogibajte impulzivnemu vedenju. Če na primer prijatelj o vas širi trače, sestavite e-poštno sporočilo o njenem vedenju. Počakajte čez noč, da pošljete e-pošto, da ne boste napisali ničesar, česar bi kasneje morda obžalovali.
2. podpirajte svoje cilje in dejanja. Ohranite pozitiven odnos, ki ga zavzemate pri reševanju svojih težav. To vam lahko pomaga učinkoviteje podpirati cilje in ukrepe, ki jih zasledujete za spopadanje z izzivi.
   • Spomnite se težav, s katerimi se želite spoprijeti, tako da preberete seznam težav in ciljev, ki ste jih zapisali.
   • Pogovorite se s prijatelji, družino in drugimi, ki so vključeni v težave, da vas opomnijo, da se želite uspešno spoprijeti z njimi.
   • Dogovorite se za sestanek s svetovalcem ali strokovnjakom za duševno zdravje. Če ugotovite, da vam težave povzročajo velik stres ali če se vam zdi, da so tako močne, da ne veste, kako z njimi ravnati, vam bo pogovor s svetovalcem morda lahko pomagal.
3. Spustite negativnost. Ne pozabite, da negativnost lahko ovira vašo sposobnost spoprijemanja s težavo. Problem in negativnost uokvirite v nekaj pozitivnega, kar vam lahko pomaga učinkoviteje se spoprijeti s situacijo.
   • Uporabite težavo kot izobraževalno izkušnjo. Če na primer niste mogli plačati hipoteke, ker ste denar porabili za zabavo, se naučite, da ima lahko impulzna poraba resne posledice zase.
   • Odpravite svoj negativni odnos do težav, tako da jih postavite v drugačno luč. Če vam na primer pri pouku zgodovine ne gre najbolje, je pa tik pred vašim najljubšim tečajem, glejte na pouk zgodovine kot korak bližje svojemu najljubšemu času dneva. To vam lahko pomaga izboljšati splošno držo, pritegniti pozornost in izboljšati oceno.
4. Dobrodošli pozitivne spremembe. Če ste prepoznali svoje težave in si zastavili cilje, da jih odpravite, ste verjetno začeli pozitivno spreminjati svoje življenje. Pozdravite te spremembe in načine, kako vam pomagajo pri reševanju vaših težav.
   • Odkrijte pozitivne strani svojih težav, ki vam lahko pomagajo spremeniti način razmišljanja in se učinkoviteje spoprijeti s temi težavami. Na primer, "zaradi slabih ocen sem se zavedel, da si res želim študirati in izboljšati svoj uspeh v šoli, da bi me zaposlili."
   • Izogibajte se strahu pred spremembami in se opomnite, da to počnete, da si pomagate pri reševanju težav
   • Uporabite pozitiven jezik. Na primer: "Konstruktivno se spopadam s svojimi težavami. Trajalo bo nekaj časa, da jih rešim, vendar sem na pravi poti."
5. Sprejmi neuspehe. Če se aktivno poskušate spoprijeti s težavami, se verjetno soočite z nekaj zastoji. Potrdite spodrsljaj, ustrezno ukrepajte in nato nadaljujte z reševanjem težav.
   • Ne poskušajte prevzeti odgovornosti za rezultat, če je to odvisno od drugih ljudi. Če na primer vaše dekle širi trače, ji lahko pišete in rešite težavo, ne morete pa pričakovati, da se bo opravičila.
   • Nadzirajte samo tisto, kar lahko nadzirate. Ne morete na primer preveriti, ali se bo vaš prijatelj po branju pisma opravičil. Prav tako ne morete nadzorovati, kako se bo posojilodajalec odzval, če boste za svojo dolžniško hipoteko predlagali drugačno rešitev.
6. Premikaj se naprej. Včasih traja malo dlje, kot ste pričakovali, da rešite svoje težave. Nadaljevanje dela na rešitvah in ciljih omogoča nadaljnje konstruktivno reševanje problema.
   • Ostani pozitiven. Obstajajo dokazi, da pozitiven odnos spodbuja napredek. Če se držite svojih načrtov in imate pozitiven odnos do svojih težav, vam lahko pomaga, da se z njimi aktivno spopadate.
   • Če na primer še naprej dobivate slabe ocene, poskusite še naprej. Vsak napredek pri ocenah je dober napredek.
7. Poiščite ravnotežje. Ukvarjanje s težavami vas lahko fizično in duševno izčrpa. Dovolite si počitek in se osredotočite na druge stvari. Če si v življenju prizadevate za ravnotežje, vam lahko pomaga, da se učinkoviteje spopadate s svojimi težavami.
   • Čez dan si vzemite kratek oddih za sprehod ali tek. To vas odvrne od težav in vam bo morda bolj v pomoč.
   • Dajte si čas, da boste sami ali z ljudmi, ki jih imate radi. To vas lahko pomaga spomniti, da imate podporo in zakaj delate pri reševanju svojih težav.