Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Prvi del: Stres zdravite s telesnimi aktivnostmi
• Metoda 2 od 3: Drugi del: Zdravljenje stresa z duševnimi aktivnostmi
• Nasveti
• Opozorila

Življenje je lahko stresno; včasih se je treba z dolgotrajnim stresom spoprijeti pozitivno. Stres ima lahko različne vzroke, kot so družinske težave, težave v službi, finančne težave, slabo zdravje ali celo smrt ljubljene osebe. Pomembno je prepoznati vzroke (nekaj stresa je naravno), sprejeti ukrepe, da pridete do korenine težave in obvladujete simptome. Ne borite se sami s stresom - poiščite pomoč prijatelja in po potrebi strokovnjaka.

Stopati

Metoda 1 od 3: Prvi del: Stres zdravite s telesnimi aktivnostmi

1. Premakni se. Ciljni trening pomaga odstraniti stresne hormone iz telesa. Vsak dan si namenite nekaj časa za vadbo, saj boste tako zdravi in ​​naravni izhod za stres. Morali bi opaziti razliko.
   • Vsak dan se razgibajte. Ko telovadite, vaše telo proizvaja endorfine, ki lahko pomagajo zmanjšati stres. Endorfini v vašem telesu povzročajo močan občutek, podoben učinkom morfija. Edina razlika je v tem, da je, ko se premikate, dobro za vaše telo (in raven stresa).
     
   • Celo hoja po 20-30 minut na dan je dovolj, če je to vse, kar lahko storite. Hoja ni dobra le za zmanjšanje stresa: pri odraslih, starejših od 40 let, ki so vsaj 150 minut na teden živahno hodili, se je pričakovana življenjska doba povečala za 3,4 do 4,5 leta.
   • Tudi plavanje in kolesarjenje zmanjšujeta stres. Prednost plavanja in kolesarjenja je, da so na sklepe veliko manj obremenjujoči kot tek, zaradi česar je idealen za ljudi, ki imajo težave s sklepi ali jih želijo preprečiti.
2. Veliko spite. Dajte svojemu telesu potreben spanec in vaš stres se bo drastično zmanjšal. Spanje je mehanizem, ki ga vaše telo uporablja za obnovo in dopolnitev zalog energije. Kadar ne spite dovolj, vaše telo potrebuje stres, da vas ohranja dejavne in vas opozarja na pomanjkanje shranjene energije.
   • Večina odraslih potrebuje vsaj 7 do 8 ur spanja na noč. Majhni otroci in starejši odrasli potrebujejo več spanja, približno 9-10 ur na noč.
   • Imejte redne spalne navade. Če je mogoče, poskusite iti spat in vstajati zvečer in zjutraj ob istem času. Če svoj cikel spanja spremenite v rutino, telo naučite, kdaj naj se utrudi, kar vodi do boljšega spanca in manj pomanjkanja spanja.
   • Mnogi Nizozemci, ki nimajo dovolj spanja, krivijo stres. Če mislite, da ste ujeti v začarani krog pomanjkanja spanja / kopičenja stresa, obiščite svojega zdravnika za natančen nasvet.
3. Jej zdravo. Vaše telo mora biti zdravo, srečno in dobro nahranjeno za boj proti stresu. Všeč vam je ali ne, stres je fizični odziv na vse, kar moti njegovo naravno stanje, kar pomeni, da lahko vaše telo močno vpliva na ustvarjanje in zmanjšanje stresa.
   • Voda zagotavlja manj stresa. To je zato, ker dehidrirano telo proizvaja kortizol, stresni hormon. Ko vaše telo ne dobi dovolj tekočine, ustvari stres, ki vam da vedeti, da morate dobro skrbeti zase.
     
   • Zmanjšajte uživanje kofeina in alkohola. V nekaterih primerih je uživanje alkohola bolj stresno in je povezano z odvisnostjo, ki je že sama po sebi stresno stanje. Kofein je odgovoren tudi za povečanje stresa, zlasti v službi, zato poskušajte piti čim več vode.
   • Čez dan jejte zdrav zajtrk in zdrave prigrizke. Čeprav obstajajo nekateri dokazi, da lahko nekatera (slaba) živila povzročajo stres, obstaja ogromno dokazov, da lahko nekatera (dobra) živila zmanjšajo stres. Upoštevajte te možnosti za zdravo prehrano, s katero boste lahko brez stresa:
     
     • Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnat kruh in testenine.
     • Pomaranče, bogate z vitaminom A, ki omejuje stresne hormone.
     • Špinača, soja ali losos, ki so polni magnezija.
     • Črni in zeleni čaj, ki vsebujeta antioksidante.
     • Pistacije, orehi ali mandlji, dober vir zdravih maščob.
4. Nauči se sprostiti. Sprostitev telesa po naravni poti je odličen način za zmanjšanje stresa. Ne pričakujte, da bo stres takoj izginil; lahko traja čas. Poskusite, da se med sproščanjem ne osredotočate na sam stres. Pomislite na nekaj mirnega in tihega ali pa sploh ne razmišljajte o čem. Naj vaše telo pove, da je vse v redu.
   • Poslušajte mirno in mehko glasbo. Glasba vas naredi sproščenega in srečnega. Poskusite poslušati glasbo brez vokala in izberite glasbo z instrumenti, kot so flavta, klavir ali violina. Klasika, jazz in folk običajno dobro delujejo, če pa vam to ni všeč, izberite glasbo, zaradi katere se počutite dobro.
   • Nekaj ​​minut ležite na postelji z zaprtimi očmi. Poskusite si zbistriti misli. Naj vaše frustracije in skrbi odtekajo iz telesa. Če ste dovolj sproščeni, lahko sčasoma celo zaspite.
   • Kopaj se. Za malo razkošja dodajte soli Epsom ali druge aromatične soli za kopel. Uživajte v času zase in sprostite telo.
   • Vadite globoko sprostitev, sprostitev mišic in si redno privoščite prost dan za sprostitev. Naj bo občasno kdo drug odgovoren za sprostitev vašega telesa.

Metoda 2 od 3: Drugi del: Zdravljenje stresa z duševnimi aktivnostmi

1. Naredite korake za bolj pozitivno razmišljanje. Ni nujno, da postanete Emile Ratelband, vendar poskusite prepoznati, da ima življenje dobre plati, ki jih je treba praznovati. Ko v svojem življenju prepoznate pozitivno, boste začeli vzpostavljati ravnovesje v svojem čustvenem življenju in manj verjetno bo, da se bo pojavil stres.
   
   Ne skrbite za stvari, ki jih tako ali tako ne morete spremeniti. To še posebej velja za stvari, kot je politika, in pogosto velja za druge ljudi. Naučiti se sprejemati stvari takšne, kot so, je pomemben mehanizem obdelave, vendar ne tako enostaven, kot se zdi.
   • Zastavite si naslednja vprašanja, če ste tisti, ki vas nenehno skrbijo nepomembne stvari:
     
     • Je težava resnična ali bolje rečeno namišljena situacija, kaj če?
     • Če je težava v domišljiji kaj-če, kako verjetno je, da se bo to zgodilo? Je vaša skrb resnična?
     • Ali lahko kaj storite glede težave ali se pripravite ali je to zunaj vašega nadzora?
   • Če si priznate, da glede določene težave ne morete storiti ničesar, se boste lažje prilagodili nanjo. Zavedajte se, da se morda hranite s stresom tako, kot se adrenalinski odvisniki hranijo z adrenalinom, toda v vašem primeru to postane brez nadzora.
2. Prevzemite odgovornost, da si uredite življenje po svojih željah. Odločanje in ukrepanje je manj stresno kot občutek nemoči in odzivanje na odločitve nekoga. Premislite, kaj želite, in se potrudite!
   • Naučite se reči ne, kadar je to potrebno. Ne morete storiti vsega, kar vas zahteva, in tudi če bi lahko, verjetno ne bi želeli.
   • Uprite se skušnjavi, da bi bili vedno popolni. Perfekcionizem lahko povzroči veliko stresa, če postavite nedosegljive standarde. Bodite realni glede tega, kaj lahko in česa ne. Ne pripravljajte se na neuspeh samo zato, ker želite pobožati svoj ego.
   • Ne bodite jezni nase, če vam ne uspe, medtem ko se trudite po najboljših močeh. Naredili ste vse, kar je mogoče, in nihče ne bi zahteval več od vas. Bodite odgovorni, vendar ne onemogočite, da bi bili odgovorni.
   • Bodi svoj najboljši prijatelj. Morda se sliši kot kliše, ampak res je: imejte se radi, bodite odvisni od sebe (kolikor je le mogoče) in od štirih stvari, ki jih dobro delate. Ljubezen do sebe bo sprožila zaskrbljena vprašanja, kot je "Ali sem dovolj dober?" zmanjšajte in nadomestite z "Vem, da sem dovolj dober."
3. Razviti smisel za humor. Ena od ovir za zmanjšanje stresa je skušnjava, da stvari jemljemo preveč resno. Dobro je stopiti nazaj in videti humor v vsakdanjih situacijah. Smejte se malo, ali še bolje, veliko se smejte! Glejte humor v stresu.
   • Naučite se smejati samega sebe. Ne posmehujte se sami sebi ali zlomite samozavesti, ampak se vsake toliko poskusite posmehovati. Kako se lahko smejete drugim, ko se ne morete smejati niti sebi?
4. Naučite se zaupati prijateljem in ljubljenim. To je ena najpomembnejših stvari, saj bo stekleničenje vsega samo še povečalo vaš stres. Vaši prijatelji, če so resnični prijatelji, bodo poskušali razumeti, kaj preživljate, in to empatijo združili z resnično željo, da bi vam pomagali, če je le mogoče.
   • Prosite prijatelje za pomoč. Če želite nekaj narediti, vendar ne najdete moči ali časa za to, je v redu, da za pomoč povprašate svoje prijatelje ali bližnje.Izkažite svojo hvaležnost in v zameno ponudite svojo pomoč.
   • Iščite spoštovanje ljudi in ne odobritve - to vključuje tudi vaše prijatelje. Prijatelji vas bodo spoštovali, ker vas imajo radi, tudi če se ne strinjajo vedno z vami. Vaši sovražniki (če jih imate) vas bodo spoštovali, ker vaši motivi prihajajo iz iskrenega in čistega srca. Uprite se želji, da bi bili vsi ljubljeni in sprejeti; to je dobesedno Herkulovo delo. Tudi sami se boste počutili veliko manj pod stresom in bolj zadovoljni.
   • Poiščite pozitivne ljudi namesto negativnih. Sliši se očitno, res pa je: obkrožite se z ljudmi, ki imajo radi zabavo, so srečni in prijazni, da se boste izognili stresu, ki ga čutite pri pesimističnih, ciničnih, zlobnih ljudeh.

Nasveti

• Ne pozabite, da je stres način, kako vedeti, da ste živi. Proslavite svoje spoznanje svojega življenja in si čestitajte za doseženo.
• Bodite iskreni glede svojih občutkov. Ne zanikajte jih ali zatirajte, saj bo to samo poslabšalo stres. Ne bojte se jokati, saj lahko s tem zmanjšate tesnobo in sprostite napete občutke, kar bo zmanjšalo vaše skrbi.
• Privoščite si masažo.
• Poskrbite, da boste dobili dovolj sončne svetlobe. Sončna svetloba vas lahko razveseli in lajša zimsko depresijo.
• Načrtujte dogodek v prihodnosti, ki se ga želite veseliti. Tudi uporaba domišljije lahko pomaga zmanjšati stres.
• Stres usmerite fizično, torej igrajte na bobne ali udarite v blazino ali vrečo, vendar le, če je varno.
• Po potrebi se nekomu opravičite. Ne dovolite, da bi stanje še poslabšalo. Krivda stresu doda bolečino.
• Uporabite gumi. Dokazano je, da žvečenje zmanjšuje stres; zato se veliko ljudi, ki so v nenehnem stresu, pogosto prenajeda. Žvečilni gumi je bolj zdrava alternativa.
• Pouk joge je lahko zelo sproščujoč in vam polepša dan.
• Držite perspektivo in se zavedajte, da stvari morda niso tako stresne, kot ste mislili. Namesto vzrokov stresa poglejte stvari, ki so v vašem življenju pomembne.
• Naredite nekaj, kar želite ali ste odlašali, in se osredotočite na to nalogo, vendar poskrbite, da to ne bo le pobeg.
• Vodite dnevnik, v katerega zapisujete svoje misli, se izražate in analizirate situacije.

Opozorila

• Izogibajte se samozdravljenju z alkoholom in mamili, predpisano ali ne.
• Če imate kronični stres - če redno jokate, hitro izgubite ali se zredite ali imate manj spolnega nagona - obiščite zdravnika. Morda imate anksiozno motnjo ali drugo bolezen.
• Če imate bolečine v prsih ali omotico, takoj obiščite zdravnika.
• Izogibajte se vedenju leta, saj vam ne bo pomagalo obvladati stresa, razen v najbolj skrajnih primerih, ko bi vseeno morali poiskati zdravniško pomoč.