Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Osvobodite svoj um
• 2. del od 3: Učenje novih navad
• 3. del: Preoblikovanje obsedenosti v nekaj pozitivnega
• Nasveti
• Opozorila

Obsedenost je kot videnje v tunelu: izgubite sposobnost videti vse druge stvari zunaj predmeta obsedenosti. Obsedenost postane del vašega vsakdanjega življenja in je povezana s strahom; zaradi česar se razlikuje od zasvojenosti, pri čemer človek ni nikoli zadovoljen, razen če se lahko potopi v temo svoje zasvojenosti. Preboleti obsedenost ni enostavno, toda ko veste, kako prenehati hraniti obsedenost in porabiti energijo za nove ljudi in interese, je osvoboditev na dosegu roke. Pojdite na 1. korak in se naučite, kako prevzeti nadzor nad svojo obsedenostjo, tako da ta ne nadzoruje več vaših misli in dejanj.

Stopati

Del 3 od 3: Osvobodite svoj um

1. Odmaknite se od vira svoje obsedenosti. Če si obseden z nečim ali nekom, postane težko razmišljati o čem drugem, če ti je tema vedno blizu. Bližje kot ste svoji obsedenosti, težje jo je odnesti iz misli. Če se fizično distancirate od obsedenosti, se lahko tudi duševno distancirate. Sprva bo težko, a kmalu boste ugotovili, da bo prekletstvo obsedenosti po malem odpravljeno.
   • Obsedenost z osebo je znak, da zveza ni zdrava. Omejite stik s to osebo. Porabite čas za stvari, ki vas motijo, in poskusite najti načine, kako se sporazumeti s kom drugim ali nečim boljšim.
   • Morda ste obsedeni z določeno zabavo, na primer z vašo najljubšo računalniško igro. V tem primeru igro ne puščajte pred očmi, tako da jo odstranite iz računalnika ali dajte igralno konzolo prijatelju, dokler obsedenosti ni več.
2. Nehajte ga hraniti. Hranjenje obsedenosti se lahko sprva počuti dobro, zato je opustitev te navade lahko težavna. Že samo razmišljanje o izvoru vaše obsedenosti krepi nadzor, ki ga ima nad vami. Če želite obsedenost prekiniti, jo morate izstradati. Če ste na primer obsedeni s slavno osebo, nehajte o tem govoriti s prijatelji. Ne glejte več njenih sporočil na Twitterju ali si predstavljajte, kako bi bilo, če bi šli ven z njim / njo. Več prostora kot dajete obsedenosti v glavi, več prostora bo zavzela.
   • Ne bo težko prenehati hraniti svoje obsedenosti. Mogoče se boste zafrkavali z besedami, da boste samo še enkrat preverili njeno Facebook stran, preden nehate. Če pa se želite obsedenosti znebiti, boste morali to storiti takoj, ravno takrat, ko bi se ji najbolj radi predali.
   • Včasih je obsedenost tako močna, da se je ne morete znebiti, ne glede na to, koliko jo poskušate izstradati. Kakor koli poskusite, se vaše misli vedno vrnejo k tej eni temi. Če je tako, ne bodite prestrogi do sebe - lahko premagate svojo obsedenost, trajalo bo le malo več časa.
3. Odvrnite se od svojih obsesivnih misli. Preprečiti svoje obsesivne misli je lažje reči kot narediti. Zakaj bi se ustavili, če razmišljate in se pogovarjate o svoji najljubši temi? Ne pozabite, zakaj se želite znebiti obsedenosti: potem lahko pogledate dlje in uživate v vseh lepih stvareh, ki jih ponuja življenje. Ko se obsesivne misli vrnejo, pripravite nekaj dobrih motenj, da ne boste spet padli v isto past. Tu je nekaj odličnih načinov, kako se zamotiti:
   • Privoščite si nekaj fizičnih vaj, ki bodo tudi vaše možgane zaposlile. Tek in hoja morda nista najboljša, saj takrat še vedno lahko razmišljaš o svoji obsedenosti. Preizkusite moštveni šport, plezanje v plezalni telovadnici ali kaj drugega, kar vključuje tako telo kot duha.
   • Tudi fikcija je velika motnja. Preberite knjigo ali si oglejte film, ki nima nobene zveze z vašo trenutno obsedenostjo.
   • V trenutku, ko vam misli zaidejo in potrebujete takojšnjo motenje, lahko vklopite glasbo, pokličete prijatelja (za pogovor o vse razen obsedenosti s pogovorom), preberite zanimiv članek ali pojdite na delo.
4. Osredotočite se na stvari, ki ste jih zanemarjali. Če ste obsedeni, nimate veliko časa za druge stvari - kot so delo, odnosi in drugi interesi ali hobiji. Ko začnete čas posvečati drugim stvarem v življenju, boste imeli manj časa, da se osredotočite na svojo obsedenost.
   • Popravljanje odnosov, ki ste jih zanemarjali, je odličen način, da obvladate obsedenost z njimi. Vaši prijatelji in družinski člani vas bodo veseli in vam bodo lahko dali zanimive nove ideje, težave in drame, s katerimi boste zasedeni. Lahko je lepo, da končno spet pomislimo na kaj drugega!
   • Marsikdo ugotovi, da lahko veliko pomaga, če želite preboleti obsedenost. Ne glede na delo, ki ga opravljate, se mu poskušate posvetiti.
5. Nauči se živeti v zdaj. Si sanjač? Lahko zapravite ure in ure, ko razmišljate o nekom ali nečem, s čimer ste obsedeni. Če pa sedite na enem mestu, ko so vaše misli vedno drugje, pogrešate, kaj se dogaja pred vami. Ko ste se pripravljeni znebiti obsedenosti, se lahko naučite biti pozorni. To pomeni, da ste v celoti prisotni, namesto da razmišljate o preteklosti ali prihodnosti.
   • Uporabite vse svoje čute in zares občutite, kaj se dogaja okoli vas. Kaj trenutno dišiš, vidiš, slišiš in okusiš? Bodite pozorni na dogajanje pred vami, namesto da ves čas razmišljate o različnih stvareh.
   • Resnično poslušajte ljudi, ko govorijo z vami. Potopite se v pogovor, namesto da odsotno prikimate, medtem ko je vaša glava v oblakih.
   • Ponovitev mantre lahko pomaga, če se vam zdijo obsesivne misli. Če ponovite nekaj tako preprostega, kot je "Dihaj" ali "Ostani zdaj" ali "Tukaj sem", lahko vaše misli vrnete v sedanji trenutek.
6. Uporabite kognitivno vedenjsko terapijo. Ta vrsta terapije priznava, da morda ni mogoče prenehati razmišljati o temi obsedenosti, vendar deluje tako, da oslabi povezave med obsesivnimi mislimi in vsakdanjimi dražljaji. Tako boste lažje živeli svoje življenje in razmišljali o drugih stvareh; raje se spopadite z obsedenostjo.
   • Kognitivno vedenjsko terapijo lahko uporabimo tudi za poučevanje besede ali dejanja, ki lahko "prebije" obsesivno misel, tako da se lahko osredotočite na kaj drugega.

2. del od 3: Učenje novih navad

1. Okrepite odnose z drugimi. Če ste obsedeni z eno osebo, je najbolje, da začnete preživljati čas z nekom drugim. Zdaj lahko vso energijo, ki ste jo vložili v predmet obsedenosti, spoznate s kom drugim. Prijavite se na tečaj, poklepetajte, ko sprehajate psa v parku ali še bolje spoznate svoje sedanje prijatelje. Spoznavanje drugih vam bo pomagalo spoznati, da svet lahko ponudi veliko več kot ena sama obsedenost.
   • Ne primerjajte novih ljudi v svojem življenju z osebo, s katero ste obsedeni. Namesto da bi jih poskušali oblikovati v obliko te osebe, poskusite uživati ​​v edinstvenih lastnostih drugih.
   • Tudi če vaša obsedenost ni oseba, vam lahko veliko pomaga spoznavanje novih ljudi. Lahko vam dajo perspektive in ideje, s katerimi se še niste srečali.
2. Poiščite nove hobije. "Poskusiti nove stvari" se morda sliši kot običajna rešitev za vsak problem, a to je zato, ker lahko resnično pomaga. Če se naučite nove veščine ali se izboljšate na določenem področju, lahko prebudite svoje možgane in premaknete perspektivo, ki vam bo pomagala izstopiti iz rute, v kateri ste. Pokažite, da vaša obsedenost ne nadzoruje vašega življenja, tako da porabite čas za druge stvari - ni pomembno, kaj, če nima nobene zveze z obsedenostjo.
   • Če ste na primer obsedeni z nekom, ki sovraži muzeje in francoske filme in ste ga zaradi tega prezrli, je zdaj vaša priložnost, da se lotite teh stvari.
   • Če ste obsedeni z določeno temo, poskusite preučiti nekaj povsem drugega.
3. Prilagodite svoje dnevne rutine. Če vašo obsedenost delno spodbujajo vaše navade, na primer vsak dan po isti poti v službo, samo da bi se približali bivšemu, je čas za spremembo. Dobro premislite: katere navade je treba prekiniti, ker ostajate brezupno obsedeni z njimi? Odgovor verjetno veste takoj. Potrudite se spremeniti svojo rutino - sprva je lahko težko, a kmalu boste začeli opažati razliko v tem, kako močna je vaša obsedenost. Nekaj ​​sprememb v svojih navadah:
   • Pojdite po drugi poti v službo ali šolo.
   • Vadite v drugi telovadnici ali izberite drug dan, da ne boste naleteli na osebo, s katero ste obsedeni.
   • Začnite dan z meditacijo, tekom ali sprehajanjem psa, namesto da takoj preverite svojo e-pošto in prebrskate vsa običajna spletna mesta.
   • Pojdite na druga nočna življenja ob koncu tedna.
   • Med delom poslušajte različno glasbo.
4. Spremeni svoje življenje. Če ste utrujeni od obsedenosti, ki nadzira vaše misli in dejanja, si vrnite nadzor z nekaj osebnimi spremembami. Lahko je dramatično, toda včasih je treba spremeniti, da se prepričate, da to lahko storite. V svojem življenju se lotite nečesa, kar simbolizira vašo obsedenost, in znova se počutite sveže in novo.
   • Za vas lahko "preobrazba" pomeni spremembo videza. Če ste vedno imeli dolge lase, ker mislite, da jih ima oseba, s katero ste obsedeni, všeč, zakaj jih ne bi postrigli zdaj? Vzemi si kratko glavo, ki nima nič skupnega z njim.
   • Če znova in znova brskate po istih spletnih mestih, je morda čas, da svojo sobo ali pisarno preobrazite. Preuredite pohištvo in kupite nekaj novih stvari. Pospravite svojo mizo in jo okrasite z novimi fotografijami ali drugimi drobnarijami. Znebite se vsega, kar vas spominja na obsedenost, in obkrožite se s stvarmi, ki vam lahko pomagajo naprej.
5. Pogovorite se s terapevtom. Včasih je obsedenost tako globoka, da se je težko znebite sami. Če se vam zdi, da obsedenosti ne morete obvladati, in če vam ovira sposobnost biti srečen, se dogovorite za sestanek s terapevtom. Poklicni svetovalec vam lahko ponudi orodja za povrnitev nadzora nad vašimi mislimi, tako da lahko nadaljujete s svojim življenjem.
   • Če imate določene ponavljajoče se misli, ki preprosto ne bodo izginile, ali če boste morali vedno znova izvajati posebne ukrepe na sebi, boste morda imeli anksiozno motnjo, imenovano obsesivna nevroza. V tem primeru je pomembno, da poiščete pomoč, da dobite terapijo in zdravila za zdravljenje OCD.

3. del: Preoblikovanje obsedenosti v nekaj pozitivnega

1. Naj bo nekaj produktivnega. Niso vse obsedenosti slabe; pravzaprav mnogi poskušajo najti svojo "strast" v življenju - tisto, zaradi česar se želijo naučiti več in bolj delati. Če imate obsedenost, ki vas navdaja z namenom, bo večina ljudi mislila, da imate srečo. Če ste denimo nočno in nočno zaposleni z astronomijo in ne želite nič drugega kot to, da bi o njej brali in se učili, se ta obsedenost lahko spremeni v uspešno kariero.
   • Tudi če obsedenost ne pripelje do nečesa tako prestižnega, kot je magisterij iz astronomije, ga boste morda vseeno lahko spremenili v nekaj produktivnega. Morda ste obsedeni z najnovejšimi tračevi o slavnih in samo berete revije o tračevih. Zakaj ne bi odprli spletnega dnevnika ali Twitter računa, kjer bi lahko delili svoja odkritja?
   • Obsedenost lahko uporabite tudi kot motivacijo za razvoj sebe. Če ste obsedeni z nekom, ki vas ne mara, se lahko odločite spremeniti slabe navade, ki delujejo proti vam. Naj bo razlog za zgodnje vstajanje, da se boste lahko odpravili na tek, preden greste v službo, ali narediti vse domače naloge, da boste lahko v razredu povedali kaj pametnega.
2. Naj bo vaša obsedenost vaša ustvarjalna muza. Če je vaša obsedenost oseba, lahko s to energijo naredite nekaj lepega. Najboljša literatura, umetnost in glasba v zgodovini temeljijo na obsedenosti. Če obstaja nekdo, o katerem morate še naprej razmišljati, vlijte svoja neuslišana čustva v pesem, pesem ali sliko.
3. Preživite čas z ljudmi, ki delijo obsedenost. Obsedenost se lahko zdi problem, dokler ne odkrijete skupine ljudi, ki jim je všeč popolnoma ista stvar. Ne glede na obsedenost verjetno niste sami. Poiščite druge ljudi, ki imajo radi tisto, kar imate radi, tako da boste lahko delili informacije in se o njih neskončno pogovarjali, ne glede na to, ali ste velik oboževalec določenega nogometnega kluba, ostanete budni celo noč in igrate svojo najljubšo igro ali vse filme z določeno želijo videti igralko, je verjetno, da je več ljudi, ki se tudi tako počutijo.
4. Ne dovolite, da vam obsedenost omejuje življenje. Obsedenost je problem samo, če porabi ves čas in energijo, tako da ne morete storiti ničesar drugega. Vi ste edini, ki lahko ugotovite, ali je preveč. Če vam tema vaše obsedenosti prinaša veliko užitka in imate še vedno čas za svoje prijatelje in za izpolnitev svojih osnovnih potreb, boste morda v redu. Če pa se vam zdi, da vas obsedenost kakor koli omejuje, poskusite pogasiti plamen in nekaj časa uživati ​​v drugih stvareh.

Nasveti

• Poskusite z novimi stvarmi, da se ne boste več ukvarjali z obsedenostjo, na primer srečanje s prijatelji, branje knjig ali morda učenje igranja inštrumenta.
• Ne odlašajte, lotite se tega zdaj.
• Počasi, če je treba. Ni se vam treba ustaviti v enem zamahu.
• Ne bojte se ali nerodno.
• Pomislite na to kot na izziv in premagajte svojo obsedenost!

Opozorila

• Kompulzivna nevroza in odvisnost sta za marsikoga resna težava. Če sami ne morete obvladati svojih obsesij in / ali če škodujete sebi ali drugim, takoj poiščite strokovno pomoč.