Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Nadaljujte
• 2. metoda od 3: Obvladovanje čustvene bolečine
• 3. metoda od 3: spopadite se s svojimi občutki
• Nasveti
• Opozorila

Vedno je težko končati zvezo, ne glede na to, ali je bila to vaša ali druga odločitev. Verjetno imate opravka z bolečimi čustvi in ​​se želite čim prej naučiti, kako se spoprijeti s temi občutki. Obstaja več načinov, kako lahko ta boleča čustva obdelate tako, da lahko nadaljujete, na primer pisanje o svojih občutkih, dovolitev žalovanja in previdnost pri novih odnosih. Ne pozabite, da je za ločitev potreben čas in potrpljenje. Če se zdi, da se sčasoma stvari ne izboljšajo, vedite, da lahko vedno najdete podporo prijateljev, družine ali terapevta.

Stopati

Metoda 1 od 3: Nadaljujte

1. Držite se na daljavo. Tudi če ste se vi in ​​vaš bivši odločili, da ostanete prijatelji, je bolje, da se držite na distanci takoj po ločitvi. To pomeni, da se ne vidite, ne kličete, ne pošiljate e-pošte, ne pošiljate besedil, nimate stikov prek družabnih omrežij in ne vidite prijateljev ali družine drug drugega. Ni vam treba za vedno prekiniti stikov, vendar se morate izogibati vsaki komunikaciji, če niste nad bivšim.
   • Če vas poskuša prepričati, da se dobite, se iskreno vprašajte, v čem je smisel. Če se boste o preteklosti pogovarjali skupaj, vas bo trenutek očaral in ga boste potem težje opustili.
   • Morda boste morali biti v stiku za reševanje praktičnih zadev, kot so selitev hiše, podpisovanje dokumentov itd., Vendar jo poskusite omejiti na najnujnejše in naj bodo sestanki ali telefonski klici kratki in jasni.
2. Organizirajte svoj prostor. Ločitev pomeni nov začetek. Zato je čiščenje in preurejanje doma lahko osvežujoče, tako da ste pripravljeni na prihodnje dogodke. Tolpa vas lahko spusti v depresijo in stres. Ko pospravljate hišo, vam ni treba preveč razmišljati, vendar se morate osredotočiti ravno toliko, da ne boste mogli ves čas razmišljati o bolečini.
   • Očistite sobo, obesite nekaj novih slik, pospravite namizje računalnika. Čeprav se sliši zelo nepomembno, se resnično počutite bolje.
3. Zavrzite boleče spomine. Obstajajo lahko vse vrste stvari, ki vas spominjajo na nekdanjega - pesem, vonj, kraj. Če te stvari ohranite naokoli, bo težko prenesti ločitev. Znebite se vsega, kar boli vaše srce ali želodec. Lahko dela čudeže, če vas ne bi več spomnili na bivšega.
   • Če imate spomin, na primer uro ali prstan, ki ste ga dobili od nekdanjega, ga lahko shranite. Ampak zaenkrat jo dajte daleč, dokler ne prebolite ločitve.
4. Pojdi ven in delaj zabavne stvari. Ko je razmerje nasedlo, je v redu, če se želite nekaj časa zapreti v svojo hišo. Toda poskrbite, da boste šli spet ven, ko boste uredili svoja čustva. Naredite načrte, pojdite ven s prijatelji in se zabavajte! Sprva se morda zdi nekoliko neprijetno, vendar bo postajalo vedno bolj naravno in se boste počutili veliko bolje. Prav tako je v redu, da greste ven, ker morate po ločitvi ohraniti ali razširiti svojo socialno mrežo. Nato lahko lažje nadaljujete s svojim življenjem.
   • Ne počutite se, kot da bi morali ves čas kaj početi z drugimi ljudmi. Delajte zabavne stvari in uživajte v svoji svobodi. Pojdite sami v svojo najljubšo kavarno, po nakupih ali na mini počitnice.
5. Pazite se "udobnega odnosa". Pogosto se zgodi, da ljudje začnejo novo zvezo zelo hitro, potem ko je prejšnja nasedla. To ni vedno dobra ideja. Če zvezo začnete prehitro, svoje negativne občutke prikrijete z napetostjo nove zveze. Če se tudi ta odnos ne izide, se morate spoprijeti z bolečino dveh razhodov. Poskusite ostati samski, dokler ne odpravite svojih čustev in ne prebolite ločitve.
6. Nadaljujte s skrbjo zase. Včasih skrb nekoliko zdrsne po ločitvi, vendar se vseeno lahko počutite veliko bolje, če dobro skrbite zase. Poskrbite, da skrbite zase duševno, fizično in duhovno. Če med zvezo niste dobro skrbeli zase, to storite zdaj. Jejte zdravo, dovolj spite, telovadite in se sprostite, da se boste počutili dobro.
   • Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnata žita in puste beljakovine. Izogibajte se nezdravi hrani, preveč sladkorja in maščob.
   • Poskusite spati 7-8 ur. Upoštevajte, da nekateri ljudje potrebujejo nekaj manj kot 7 ali malo več kot 8 ur.
   • Vadite po 30 minut naenkrat petkrat na teden. Pojdite na pohodništvo, kolesarjenje ali plavanje.
   • Sprostite se vsaj 15 minut na dan. Poskusite meditacijo, dihalne vaje ali jogo, da se sprostite.

2. metoda od 3: Obvladovanje čustvene bolečine

1. Vedite, da je normalno čutiti bolečino. Po ločitvi je povsem normalno, da se počutite žalostni, jezni in prestrašeni. Lahko vas skrbi, da boste ostali sami in da ne boste nikoli več srečni. Ne pozabite, da je to povsem normalno in da morate čustva začutiti naprej. STROKOVNI NASVET

   "Ljudje, ki ne žalijo in zatirajo svojih čustev, doživljajo več stresa in se najdlje sprijaznijo s svojo izgubo."

   
   

   Vzemite si počitek od običajne rutine. Po koncu zveze boste morda morali narediti kratek odmor. To vam lahko pomaga pri obdelavi svojih občutkov, da boste lahko dolgoročno bolje delovali. Prepričajte se, da ne počnete ničesar, kar bi lahko škodilo vašim drugim odnosom in da vas to ne bi zadolžilo ali poslabšalo težav.

   • Morda boste lahko teden dni brez težav preskočili telovadnico, ne morete pa samo en teden iti v službo. Uporabite zdravo pamet in svojim prijateljem razložite situacijo, če med poskusom okrevanja prekinete načrte.
2. Dovolite si, da se počutite žalostne zaradi izgube razmerja. Ko se zveza konča, se boste morda počutili prazne in boste morda potrebovali daljše obdobje, da boste žalovali. Prepričajte se, da si dovolite žalovati in občutiti bolečino, ki jo povzroča. V nasprotnem primeru bo trajalo veliko več časa, da se boste počutili bolje in šli naprej. Pustite se jokati, vpiti, kričati ali karkoli je še treba, da izvlečete svoja negativna čustva.
   • Vsak dan si namenite nekaj časa, da boste žalostni. Če imate določen čas za spopadanje s temi čustvi, imate vtičnico, ne da bi se ves čas zataknili vanje.
   STROKOVNI NASVET

   Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo. V svoji bližini morate imeti ljudi, ki vas imajo radi in vam pomagajo, da se spet počutite bolje. Obkrožite se s sočutnimi, podpornimi prijatelji in družinskimi člani, zaradi katerih se počutite vredne, vam bo pomagalo, da se vrnete na pravo pot.

   • Ne bojte se prositi prijateljev in družine za pomoč, če želite govoriti z nekom ali če potrebujete ramo za jokanje.
3. Poiščite zdrave načine za lajšanje čustvene bolečine. Morda je vaš prvi nagon ta, da želite bolečino omrtviti z alkoholom, mamili ali hrano, vendar to ne ponuja dolgoročne rešitve. Izogibajte se tem nezdravim načinom spoprijemanja s svojo čustveno bolečino. Raje poiščite načine, ki vam bodo pomagali pri rasti in okrevanju.
   • Zavzemite se za nov hobi, da boste zasedeni, medtem ko si opomorete od ločitve. Udeležite se tečaja, pojdite v klub ali se naučite česa novega. Če se ukvarjate s hobijem, se počutite bolje kot sami, odvrnete od bolečine in z učenjem nove veščine gradite samozavest.
4. Razmislite o pogovoru s terapevtom, če se bolečina preveč poslabša. Veliko ljudi lahko tudi sam preboli ločitev, vendar to ni mogoče za vse. Če se sami težko spopadate s svojo čustveno bolečino ali če mislite, da ste zaradi ločitve postali depresivni, čim prej poiščite pomoč terapevta.

3. metoda od 3: spopadite se s svojimi občutki

1. Pomislite na odnos. Upoštevajte vse razloge, zakaj ste se z bivšim razšli. Poskusite se spomniti, da čeprav je bilo pogosto precej zabavno, nekaj ni delovalo pravilno. Če poznate razloge za okvaro, boste lažje razumeli, zakaj bi morali zdaj nadaljevati. Tudi v prihodnosti se lahko izognete enakim napakam, če veste, kaj je šlo zdaj narobe. Zastavite si naslednja vprašanja:
   • Sem kriv za razpad zveze? Če je odgovor pritrdilen, kaj sem storil?
   • Ali še naprej izbiram iste vrste, s katerimi začnem zvezo? Če je odgovor pritrdilen, katere vrste so? Je to dobro zame? Zakaj ali zakaj ne?
   • Sem že imel podobne težave v drugih odnosih? Če je odgovor pritrdilen, kaj povzroča te težave? Kaj lahko storim drugače v prihodnjih odnosih?
   STROKOVNI NASVET

   Napišite o svojih občutkih. Pišite v revijo ali poskusite pisati pesmi. Najpomembneje je biti iskren do sebe in ne spreminjati stvari. Ena najboljših stvari pri zapisovanju vsega je ta, da vas včasih preseneti določen uvid. Vzorci postanejo jasnejši in ko žalost mine, boste morda lahko bolje razumeli dragocene življenjske lekcije iz celotne izkušnje.

   • Poskusite pisati o svojih občutkih vsak dan, dokler se ne počutite bolje. Vsak dan lahko na primer začnete z "Od razhoda je minilo __ dni in počutim se ____". Potem lahko podrobneje preučite, kako se počutite. Če uporabite to fiksno formulo, lahko bolje spremljate napredek svojih čustev in jih bolje obdelujete.
   • Napišite pismo svojemu bivšemu, a ga pošljite ne na. Včasih lahko samo pomaga, če vse svoje občutke spravite na papir. Toda pošiljanje pisma je št dobra ideja. Pismo je samo za vas, zato vrzite vse ven. Nesmiselno je vedno znova vznemirjati bolečino zaradi ločitve, zato se samo pretvarjajte, da zadnjič pripovedujete, kako se počutite.
   • Poskusite napisati zgodbo. Pomislite na začetek zveze in jo opišite od začetka do konca. To je lahko zelo boleče, vendar vam daje širšo perspektivo. Ko pridete do zadnjega poglavja, ga pozitivno zaprite in napišite "Konec".
2. Spopadite se s svojo jezo. Ko čutimo, da nam je nekdo storil krivico, se počutimo jezni. Ko ste brez stika s bivšim, se najboljši način, kako se spopasti z jezo, sprostite.
   • Globoko vdihnite in se osredotočite na vse svoje mišice, da jih sprostite. Pri tem lahko pomaga mehka glasba.
3. Ostanite za svojo odločitvijo. Če je bila ločitev vaša odločitev, se zavedajte, da če razmišljate le o dobrih stvareh, ki ste jih preživeli, boste morda pozabili razloge za ločitev. Hkrati se tudi trudite, da ne premislite, če ločitev ni bila vaša odločitev. Ljudje zelo pogosto romantizirajo dobre strani odnosa in se prepričajo, da slabe stvari vendarle niso bile tako slabe. Ne igrajte te igre sami s seboj. Sprejmite situacijo in glejte naprej.
4. Spomnite se na nekdanje slabe lastnosti. Če se osredotočite na vse, kar vam pri nekdanji ni bilo všeč, vam lahko pomaga preboleti ločitev. Naredite seznam vseh stvari, ki jih je nekdanji delal, kar vam ni bilo všeč. Da je morda zelo trden za mizo, ali pogosto načrtuje načrte brez vas ali pa pozabi rojstni dan. Zapišite si vse, kar vas je motilo.
5. Pomislite, zakaj vam je bolje brez bivšega. Poleg tega, da se spomnite, kaj vas je motilo, lahko izkoristite tudi vse pozitivno glede ločitve. Naredite še en seznam vseh stvari, ki vam bodo boljše brez nekdanjega.
   • Mogoče se je nekdanji mislil, da je neumno, da bi radi jedli zdravo, zato lahko zdaj jeste zdravo in dobro skrbite zase. Ali morda ni hotel, da se ukvarjate s kakšnim hobijem, zato imate zdaj svobodo za to. Naštejte vse, zaradi česar vam je bolje brez nekdanjega.

Nasveti

• Ne pozabite, da vas tudi nekdanji poskuša preboleti. Bodite previdni in bodite distančni. Če ste razmerje končali, se ga držite.
• Ne pozabite, da je v redu jokati in izražati svoja čustva. Bolje se počutiš, ko se naučiš spoprijeti s svojimi čustvi, kot ko vse stekleniči.
• Priredite simbolično slovesnost. Ljudje imajo včasih pogrebe za pokojne ljudi, katerih teles nikoli niso našli, zato se lahko tudi formalno poslovite od zveze, ki se ni nikoli končala pravilno. Zberite vse, kar vas spominja na to osebo, in zažgite ali dajte v dobrodelne namene. Napišite odnos in ga preberite na glas.

Opozorila

• Če si prisilno ogledujete bivšo Facebook stran (ali drug profil), si pomagajte z uporabo programa ali funkcije brskalnika, ki blokira URL njegovega profila. Pomaga tudi, da ga odstranite s seznama prijateljev. Tudi ko se je vse končalo pravilno, je lahko boleče videti, kaj počne druga oseba.
• Pazite na zalezovanje ali grozeče vedenje in če kaj opazite, o tem takoj obvestite policijo. Ta oseba je verjetno le težka in nenevarna, vendar ne tvegajte. Če je potrebno, lahko zaprosite za prepoved približevanja in lahko kadar koli kršite policijo.