Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: preizkusite nemedicinska zdravila
• Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
• 3. metoda od 3: Preprečite plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis se pojavi, ko se na neprijeten način raztegne ploski trak vezivnega tkiva pod stopalom, ki povezuje nogo stopala s peto. Če je plantarna fascija obrnjena nepravilno, lahko na veznem traku nastanejo majhne solze. Posledično se ligament vname, zaradi česar bo boleče pritiskati na prizadeto stopalo. Na splošno plantarni fasciitis povzroča bolečine v peti - lahko je manjši ali tako močan, da poslabša sposobnost hoje. Dobra novica je, da le pet od sto bolnikov sčasoma potrebuje operacijo, kjer lahko velika večina stanje pozdravi s preprostimi domačimi zdravili ali s fizikalno terapijo. Preberite, če želite izvedeti, kako lahko takoj olajšate bolečino plantarnega fasciitisa, in odkrijte druge možnosti zdravljenja, ko bolečina ne izgine.

Stopati

1. metoda od 3: preizkusite nemedicinska zdravila

1. Dajte si noge počitek. Ena najboljših stvari za zdravljenje plantarnega fasciitisa je omejiti čas, ki ga preživite na nogah. Manj ko pritisnete na peto, več časa bo treba, da si opomore. Poskusite se izogibati tudi vadbi na trdih površinah, če imate bolečine - na primer ne tecite po betonu, temveč raje stezo iz trave ali gume.
2. Izvajajte raztezne in raztezne vaje. Iztegnite prste na nogah in teleta čez dan, da se izognete togosti. Z razrahljanjem vezi lahko okrepite mišice okoli stopalnega loka in lajšate bolečine.
3. Vtrite nekaj ledu na peto. Na ta način lahko pomagate omejiti vnetje. Prav tako se bodo lajšale bolečine, ki jih povzroča plantarni fasciitis. V zamrzovalnik lahko postavite tudi žogico za golf ali steklenico vode. S tem masirajte spodnji del stopala. Poskrbite, da boste dobro masirali notranjost loka, da zmanjšate vnetje in razbremenite napetost.
4. Ne uporabljajte vročine, če se bolečina poslabša. Medtem ko se nekateri ljudje oprostijo uporabe vročih paketov, lahko vročina povzroči vnetje, ki poslabša simptome. Če se za boj proti simptomom odločite za toplotno obdelavo, jo zamenjajte s hladno obdelavo (na primer s pomočjo ledene kopeli ali ledene obloge). Vedno zaključite z obdelavo z ledom.
5. Med spanjem poskušajte nositi nočne opornice. Nočne opornice postavijo nogo pod kot natančno 90 stopinj na gleženj. Prste držijo navzgor, kar razteza stopalni lok. To preprečuje nočno togost in krče ter vam omogoča, da skozi noč ohranjate stalen, rahlo raztegnjen položaj.
6. Uporabite sprehajalno zasedbo okoli teleta. Sprehajalna zasedba drži nogo na mestu nekaj tednov. Ta metoda je nekoliko dražja in morali se boste zavzeti za znatno obdobje neaktivnosti. Poleg tega boste morali po ponovnem odstranjevanju mavca opraviti vsaj nekaj fizikalne terapije - to je potrebno za povrnitev prožnosti.

Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč

1. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila. Standardni lajšalci bolečin, kot so ibuprofen (kot je Advil), naproksen (Aleve) in aspirin, lahko zmanjšajo vnetje in olajšajo bolezen. Izberite sredstvo za lajšanje bolečin v obliki tablet ali kreme. Če se odločite za tableto, predhodno pojejte nekaj. Če izberete kremo, lahko prizadeto območje preprosto podrgnete in počakate, da se vpije.
2. Obiščite fizioterapevta. Preden se odločite za operacijo za zmanjšanje simptomov, se posvetujte s fizioterapevtom. Lahko ga vprašate, ali je vaše stanje mogoče zdraviti z vodenim programom raztezanja in rehabilitacije. Dogovorite se za sestanek s fizioterapevtom, potem ko poskusite z vsemi drugimi zgoraj navedenimi nemedicinskimi zdravljenji in preden se zatečete k invazivnim zdravljenjem, kot je operacija.
3. Dajte si injekcije kortikosteroidov. Injekcije kortikosteroidov lahko zmanjšajo simptome plantarnega fasciitisa z zagotavljanjem začasnega lajšanja bolečine. Vendar te injekcije niso dolgoročna rešitev in stanja ne morejo pozdraviti. Vedite, da vas te injekcije, čeprav so veliko manj invazivne kot kirurški posegi, lahko tudi poškodujejo. Poleg tega lahko prekomerno dajanje injekcij povzroči poškodbe pete.
4. Podvržite se zunajtelesni terapiji z udarnimi valovi (ESWT). Ta postopek osredotoča zvočne valove na boleče območje, zaradi česar se mišice v stopalu sprostijo. Terapija z udarnimi valovi se uporablja za ljudi, katerih zdravljenje na domu po šestih do dvanajstih mesecih še ni bilo uspešno. Neželeni učinki ESWT vključujejo podplutbe, otekline, bolečine in otrplost. Čeprav je to zdravljenje manj invazivno kot operacija, je tudi manj učinkovito.
5. Odločite se za operacijo za sprostitev plantarne fascije. Če vam zgornje metode po enem letu niso olajšale, bo morda treba plantarno fascijo sprostiti s kirurškim posegom. Ta operacija bo morda potrebna, da se znebite simptomov. Ta kirurški postopek lajša napetost na traku vezivnega tkiva in lajša vnetje - to dosežemo tako, da odrežemo del plantarne fascije.
   • Preden se odločite za operacijo, bodite potrpežljivi pri nekirurških zdravljenjih. Dajte neinvazivno zdravljenje pol leta, preden se odločite za nož.
   • S to operacijo je povezanih več tveganj, med drugim: zastoj živca ali sindrom tarzalnega kanala, razvoj nevroma, nenehne bolečine in otekline v peti, okužba, dolgo obdobje okrevanja in zapoznela sposobnost obnove rane.

3. metoda od 3: Preprečite plantarni fasciitis

1. Nosite čevlje z dobro absorpcijo udarcev in pravilno podporo loka. Atletski čevlji ali čevlji z dobrim podpornim podplatom so običajno dobra izbira.
2. Uporabite vložke. Če želite dobro absorbirati udarce in udarce, ki jih vaše noge dobro prejemajo, lahko uporabite polovice ali polne vložke. Ti ponujajo rešitev, še posebej, če nosite čevlje, ki itak niso preveč udobni. Poskrbite, da boste stopala enakomerno poravnali z uporabo vložkov v obeh čevljih, ne glede na to, ali vas motijo ​​obe nogi ali ne. Nepravilno uravnoteženi čevlji lahko povzročijo bolečino. Strokovnjak naj ugotovi, ali med tekom ali tekom trpite za supinacijo ali prekomerno pronacijo. Podiatrist vam lahko izdela vložke po meri ali obloge za loke.
3. Ne hodite bosi. Obujte si čevlje, če morate hoditi. Tudi če morate le malo hoditi doma. Kupite udobne hišne čevlje, ki nudijo ustrezno podporo, in jih uporabite kot copate. Še posebej doma lahko res dobro skrbite za noge, če nosite dobre podporne čevlje. Poleg tega, ker čevlje nosite samo doma, vam ni treba skrbeti, kako izgledajo! In bodimo iskreni, najlepši čevlji so na splošno tudi najmanj udobni.
4. Poskusite shujšati. V nekaterih primerih lahko dodaten pritisk na peto zaradi prekomerne teže močno poslabša plantarni fasciitis. Kot vedno geslo, morate sestaviti urnik prehrane in vadbe, da boste dosegli zdravo težo za svojo starost in višino.