Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: Omejevanje bolečin v ramenih pred spanjem
• 2. del 2: Zmanjšanje bolečin v ramenih v postelji
• Nasveti

Operacija na ramenih je pomemben medicinski postopek, ki običajno povzroči bolečino, oteklino in znatno zmanjšano gibljivost, medtem ko se telo pozdravi v nekaj mesecih. Ne glede na vrsto operacije ramen - operacijo rotatorne manšete, labralno popravilo ali artroskopske posege - je zelo težko udobno ležati ponoči in dovolj spati v fazi okrevanja. Obstaja pa nekaj smernic in nasvetov, s pomočjo katerih boste lahko bolje spali po operaciji rame.

Stopati

1. del od 2: Omejevanje bolečin v ramenih pred spanjem

1. Pred spanjem nanesite hladne obloge. Zmanjšanje bolečine v rami pred spanjem vam lahko običajno pomaga hitreje zaspati in hitreje spati, kar je pomembno, da proces zdravljenja telesa deluje čim bolje. Uporaba ledene vrečke na bolečo ramo približno 30 minut pred spanjem lahko zmanjša vnetje, otrplo bolečino in začasno olajša, kar je vse pomembno za trden spanec.
   • Na bolečo ramo ne nanašajte ničesar hladnega, ne da bi jo prej ovili v tanko krpo ali brisačo, da se izognete ozeblinam ali draženju.
   • Zdrobljeni led ali ledene kocke držite ob rami približno 15 minut oziroma dokler območje ne otrpne in bolečina ni več tako razširjena.
   • Če nimate ledu, uporabite vrečko zamrznjene zelenjave ali sadja.
   • Prednosti hladne terapije lahko trajajo od 15 do 60 minut, kar je običajno dovolj časa, da zaspimo.
2. Vzemite zdravila na recept. Drug način za lajšanje bolečin pred spanjem je jemanje zdravil brez recepta ali zdravil na recept, kot vam priporoča kirurg ali zdravnik. Priporočeni odmerek vzemite približno 30 minut pred spanjem (ne glede na to, ali gre za lajšanje bolečin ali protivnetno), saj bi to moralo biti dovolj, da začutite učinek in se spustite v posteljo.
   • Pred spanjem si vzemite malo hrane, da se izognete draženju želodca. Zelenjava, kruh, žita ali jogurt so dobre možnosti.
   • Nikoli ne jemljite zdravil z alkoholnimi pijačami, kot so pivo, vino ali žgane pijače, zaradi povečanega tveganja za toksično reakcijo v telesu. Namesto tega imejte vodo ali sok, ne pa grenivkinega soka. Grenivkin sok sodeluje z različnimi zdravili in lahko znatno poveča raven zdravil v vašem sistemu, kar je lahko usodno.
   • Večina bolnikov, ki so operirani na ramenih, potrebuje vsaj nekaj dni močnih mamil na recept in včasih tudi dva tedna.
3. Nosite zanko ves dan. Po operaciji rame vam bo kirurg ali zdravnik nekaj tednov naročil dnevno zanko. Tračni povoji podpirajo ramo in se borijo proti vlečnim učinkom gravitacije, ki poslabšajo pooperativne bolečine v rami. Če boste čez dan nosili zanko, boste konec dneva zmanjšali otekanje in bolečino v rami, ponoči boste lažje zaspali.
   • Nosite zanko okoli vratu v najudobnejšem položaju za bolečo ramo.
   • Sling lahko po potrebi snemate za kratek čas, če je vaša roka dobro podprta. Ko odstranjujete povoj, ležite na hrbtu.
   • Če kirurg vztraja, da mora biti zanka ves čas, boste morda morali nekaj dni ostati brez prhe. Ali pa imejte dodatno zanko, ki jo nosite med prhanjem, in si oblecite suho, ko se posušite.
4. Čez dan ne pretiravajte. Upočasnitev, ko si rama opomore, lahko pomaga tudi pri preprečevanju pretirane bolečine pred spanjem. Z zanko je težko preveč premikati ramo, vendar se vseeno izogibajte dejavnostim, ki lahko obremenjujejo ramo, kot so tek, telovadba po "stopnišču" in grobi odnosi s prijatelji. Osredotočite se na resnično zaščito rame vsaj nekaj tednov, če ne nekaj mesecev, odvisno od vrste operacije.
   • Hoja podnevi in ​​ponoči je dobra za vaše splošno zdravje in cirkulacijo, vendar naj bo mirna in lahka.
   • Ne pozabite, da zanka vpliva na vaš občutek za ravnotežje, zato pazite, da ne boste padli ali imeli nesreč, ki bodo še ranile ramo in otežile spanje.

2. del 2: Zmanjšanje bolečin v ramenih v postelji

1. V postelji nosite zanko. Poleg tega, da nosite zanko čez dan, jo lahko nosite tudi celo noč, čeprav le nekaj tednov. Če v postelji držite roko v zanki, lahko ramo med spanjem ohranite stabilnejšo. Zanka vam bo držala ramo na mestu in vam zagotovila oporo, zato vam ni treba skrbeti, ali boste med spanjem morda premikali roko in ustvarjali bolečino.
   • Tudi če nosite v postelji roko slinga, poskušajte ne spati na boleči rami, saj lahko pritisk povzroči bolečino in vnetje, kar vas bo znova prebudilo.
   • V postelji nosite tanko majico pod zanko, da koža okoli vratu, ramen in telesa ne bo razdražena.
2. Spi v poševnem položaju. Najboljši položaj spanja za večino ljudi po operaciji rame je rahlo pokončen, saj to manj obremenjuje ramenski sklep in okoliška mehka tkiva. Če se želite nasloniti v postelji, spodnji del hrbta in sredino hrbta podprite z nekaj blazinami. Lahko pa poskusite spati na nastavljivem stolu (slog Lay-Z-Boy), če ga imate - morda bo bolj udobno, kot da se v postelji naslonite z blazinami.
   • Poskusite, da ne ležite ravno na hrbtu, saj ta položaj pogosto najbolj draži operacijo na ramenih.
   • Ko se bolečina / okorelost ramen postopoma zmanjšuje, se lahko postopoma vrnete v bolj položen (bolj vodoraven) položaj, če se počuti dovolj udobno.
   • Časoma boste verjetno morali spati v položenem položaju približno 6 tednov ali več, odvisno od vrste operacije.
3. Dvignite operirano roko. Medtem ko ležite v postelji v ležečem položaju, držite operirano roko pokonci s srednje veliko blazino pod komolcem in roko - to lahko storite z zanko ali brez nje. Tako postavite ramo v položaj, ki zagotavlja dober pretok krvi v sklep in okoliške mišice, kar je pomembno za zdravljenje. Prepričajte se, da komolec ostane upognjen in da je blazina vstavljena pod pazduho.
   • Alternative blazinam so blazine in odeje ali zvite brisače. Če udobno dvigne podlaket in ni preveč gladka, bo delovala v redu.
   • Dvig podlakti in povzročanje vrtenja navzven na rami v postelji je še posebej pomirjujoč po operaciji rotatorja ali labruma.
4. Zgradite utrdbo ali pregrado. Med spanjem po operaciji rame, tudi če ste v ležečem položaju, je pomembno, da se nenamerno ne prevalite in poškodujete ranjeno ramo. Torej zložite nekaj blazinic ob in / ali za upravljano stranjo, da preprečite, da bi se med spanjem valjali po njih. Mehkejše blazine običajno bolje delujejo kot ovira kot trdnejše blazine, ker se bo vaša roka potopila vanje, namesto da bi se odkotalila.
   • Dobro je, da obesite obe strani telesa z mehkimi blazinami, da preprečite, da bi se prevrnili na bok in trčili operirano ramo.
   • Izogibajte se uporabi satenskih ali svilenih blazin, saj so pogosto preveč gladke, da bi delovale kot opora in ovira.
   • Lahko pa svojo posteljo postavite ob steno in poskušate spati z nežno stisnjenim ramenom, da se ne prevrnete.

Nasveti

• Pred spanjem si privoščite toplo kopel, da se boste lažje sprostili, vendar pazite, da vam pasni povoj ne zmoči. Če je potrebno, jo med kopanjem slecite za nekaj minut (če vam to dovoli zdravnik).
• Odvisno od resnosti poškodbe rame in vrste kirurgije lahko traja nekaj tednov, da se dobro naspite. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom za pomoč pri spanju.
• Prosimo, obrnite se na svojega kirurga za natančen nasvet glede spanja glede na natančno naravo vaše poškodbe in operacije.