Avtor:
Charles Brown
Datum Ustvarjanja:
8 Februarjem 2021
Datum Posodobitve:
3 Julij. 2024
Vsebina
Vas ljudje vedno prosijo za tišino? Ali pogosto kaj rečete, ne da bi o tem razmišljali in potem obžalovali to, kar ste rekli? Se vam pogosto zdi, da je v glavi preveč zasedeno in bi radi vedeli, kako se lahko umirite? No, dobra novica je, da je lahko vsak tiho - samo čas in potrpljenje je treba. Če želite vedeti, kako biti tiho, berite naprej.
Stopati
2. del: Med pogovorom bodite tiho
Pomisli preden spregovoriš. Ljudje, ki so po naravi zasedeni in hrupni, ne obvladajo te pomembne veščine. Naslednjič, ko se znajdete v situaciji, ko resnično želite nekaj povedati, se za trenutek ustavite, počakajte nekaj časa in se vprašajte, ali je tisto, kar želite povedati, resnično koristno glede na situacijo. Ali ljudem dajete informacije, ki jih potrebujejo, jih nasmejete, povedo kaj, da jih razveselijo, ali preprosto, če slišite svoj glas? Če menite, da to, kar želite povedati, nikomur v resnici ne koristi, naj bo zase. - Navodilo, ki se ga morate držati pri začetku, je, da izgovorite samo eno na glas od vsakih dveh stvari, ki jih mislite. Ko se trudite, da se umirite, lahko nato na glas izgovorite eno od treh stvari ali celo eno od štirih stvari.
Ne prekinjajte drugega. Nikoli ne prekinjajte nekoga, ko govori, razen če se vam zdi, da je za pogovor pomembno to, kar imate povedati (bodimo iskreni, kdaj je to kdaj?). Ne samo, da je nesramno prekiniti ljudi, ampak tudi moti potek pogovora in se zdi, da ste glasni. Če res želite komentirati ali zastaviti vprašanje, se spomnite, kaj želite povedati, in počakajte, da druga oseba konča pogovor, da vidite, ali je to, kar želite povedati, še vedno pomembno. - Presenečeni boste, na koliko vprašanj boste dobili odgovor, če samo pustite ljudem govoriti.
Namesto da govorite o sebi, postavljajte vprašanja. Če bi radi bili tišji, verjetno pogosto govorite o sebi ali stvareh, ki se vam zdijo zelo zanimive, in nadaljujete, ne da bi drugim dali priložnost, da izrazijo svoje ideje. Ko boste naslednjič govorili in govorili, postavite ljudem vprašanja, če želite izvedeti več o temi pogovora ali o njih samih. Lahko bi jih vprašali, kakšni so njihovi hobiji in kaj počnejo v prostem času. - Ni vam treba, da to zveni kot zaslišanje ali postavljanje vprašanj, zaradi katerih je ljudem neprijetno. Naj bo lahkotno, prijazno in vljudno.
Odštejte od desetih, preden začnete govoriti. Če ste pripravili največji komentar doslej, počakajte deset sekund. Odštevajte od desetih, da vidite, ali se vam ideja nenadoma zveni manj privlačna ali če boste drugim ljudem dali priložnost, da se odzovejo, da ne boste povedali, kar ste želeli povedati. To je tudi odlična tehnika, če ste jezni ali razburjeni in želite povedati, kaj vas moti. Če si boste dali nekaj časa, da se umirite, boste preprečili, da bi rekli kaj, česar boste kasneje obžalovali. - Če ste izkušeni v tem, lahko celo odštevate od pet. Že kratek tak trenutek vam lahko pomaga ugotoviti, ali naj ostanejo pri miru ali ne.
Pozorno poslušajte. Če želite biti tiho, se boste morali potruditi, da se boste pozorno poslušali. Ko se nekdo pogovori z vami, vzpostavite očesni stik, bodite pozorni na pomembne točke in poskusite med vrsticami prebrati, kaj druga oseba v resnici govori in kako se v resnici počuti. Pustite sogovorniku govoriti, ne bodite nestrpni ali vas motijo stvari, kot so besedilna sporočila v telefonu. - Zastavite vprašanja, da boste sogovorniku lažje razložili svoje ideje, vendar ne sprašujte o stvareh, ki niso povezane s temo pogovora. To bo drugo osebo samo zmedlo.
- Bolj ko delate na svojih sposobnostih poslušanja, manj boste ves čas čutili željo po pogovoru.
Nehaj se pritoževati. Morda se znajdete, da objokujete in se pritožujete nad vsemi stvarmi, ki so vas jezile tisti dan, ko govorite. Morda se ponavadi pritožujete nad gostim prometom, s katerim ste se srečali tisto jutro, grdim e-poštnim sporočilom, ki ste ga prejeli od prijatelja, ali kako to zimo ne prenesete mraza. Toda kaj v resnici dosežete s to besedno drisko? Če se zaradi pritožb nad vsemi stvarmi, ki jih ne morete spremeniti, počutite bolje, o tem pišite v svojem dnevniku. Glede tega se ni treba pritoževati na glas, kajne? - Če imate resnično težavo in se želite o tem pogovoriti, je v redu. Tu gre za občutek pritoževanja zaradi pritoževanja.
Osredotočite se na dihanje. Če se vam mudi in želite brez razloga začeti govoriti, se osredotočite na svoje dihanje. Preštejte, kolikokrat vdihnite in izdihnite, ter poskusite še globlje vdihniti. Nehajte se truditi, poslušajte, kaj se dogaja okoli vas, in se osredotočite na svoje misli in občutke, namesto na to, kar res želite deliti. - Ta tehnika vas bo pomirila in pokazala, da pogovor ni tako pomemben.
Vzemite si čas za obdelavo slišanega. Morda ste tip človeka, ki se neposredno odzove na stvari, ki jih slišite, in želi neposredno izraziti misli, fantazije in ideje, vendar to v resnici ni najboljši način za obvladovanje situacije. Če si vzamete čas za obdelavo dogajanja in izmislite vprašanje ali komentar, boste morali povedati manj in ciljno zastaviti vprašanja in komentarje. - To vam daje več časa za obdelavo misli in izogibanje škropljenju vseh dodatnih stvari, ki nikomur ne koristijo.
2. del 2: Čez dan bodite tiho
Poiščite hobi, ki od vas zahteva, da ste tiho. Če sami vadite, da ste tihi, se lahko naučite biti tišji, ko ste z drugimi. Eden od načinov, kako vaditi tišino, je najti hobi, ki zahteva, da ste tiho in po možnosti sami. Poskusite s slikanjem, ustvarjalnim pisanjem, jogo, pisanjem pesmi, zbiranjem znamk, opazovanjem ptic ali čim drugim, kar zahteva, da ste tiho in ne morete povedati stvari, ki jih imate v mislih. - Branje se odlično obnese tudi, če ostanete tiho, ker morate prebrane besede predelati.
- Poskusite, da vsaj eno uro ne govorite ničesar, medtem ko se ukvarjate s svojim hobijem. Nato poskusite dve uri in nato tri. Mislite, da bi lahko zdržali cel dan, ne da bi kaj povedali?
Znebite se svoje energije na druge načine. Morda govorite veliko ali preveč, ker se vam zdi, da imate veliko energije in ne veste, kako se te energije znebiti. Poiščite si torej drugo prodajno mesto, da boste lahko izrazili vse stvari, ki jih imate v glavi, da se boste lahko znebili vseh odvečnih stvari v glavi. - Vadba, zlasti tek, vam lahko pomaga, da se dovolj razgibate in se znebite te dodatne energije. Dolgi sprehodi in kuhanje vam lahko pomagajo na enak način. Ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Uprite se skušnjavi za klepet v spletu. Pogovor z drugimi v spletu ustvarja samo hrup v vašem življenju in večina tega, kar rečete, ni tako pomembno. Če bi res želeli govoriti s svojim fantom ali punco, bi to storili po telefonu ali iz oči v oči, namesto da bi besno tipkali za računalnikom, kajne? Ko boste naslednjič nagnili k g-chatu, da vidite, kaj počne vaš 28. najboljši prijatelj, izklopite računalnik in se raje sprehodite. 
Odmori se od družabnih omrežij. Še bolje si oddahnite od Facebooka, Instagrama, Twitterja in vseh drugih družbenih omrežij, ki jih uporabljate prepogosto. Ta spletna mesta so polna hrupa, ljudi, ki poskušajo narediti vtis drug na drugega, in z nesmiselnimi besedami, ki bi jih morda želeli komentirati. Če ste res zasvojeni, preživite le 10–15 minut na dan v vseh družbenih omrežjih, katerih član ste, namesto da jih nenehno preverjate, kadar koli imate priložnost. - Bi raje ne slišali, kaj imajo v resnici najboljši prijatelji, namesto da bi svetu pripovedovali o povsem neznancih? Prekinite morebitne odvečne glasove in se osredotočite samo na tiste, ki so za vas pomembni.
Vodi si dnevnik. Naj vam bo navada, da pišete v svoj dnevnik ob koncu vsakega dne ali tedna. To vam lahko pomaga zapisati odvečne misli, ostati pri miru in se počutiti, kot da se lahko vsega znebite, ne da bi o tem povedali svojim 15 najboljšim prijateljem. Lahko samo pišete o tem, kaj ste preživeli v enem dnevu, zaradi česar boste postavili več vprašanj in pisali o globljih mislih v svoji glavi. - Presenečeni boste nad tem, kako tišji ste, če v dnevnik pišete samo eno stran na dan.
Meditirajte. Meditacija je odličen način, da prenehate razmišljati, umirite telo in ostanete pri miru. Vsako jutro poiščite udoben stol v mirni sobi, zaprite oči in se koncentrirajte na dihanje 10-20 minut. Poskusite se sprostiti v različnih delih telesa in med sedenjem opazujte, kaj slišite, vonjate, čutite in opažate. Odstranite vse resne misli in se osredotočite na trenutek in cenite tišino. Če to storite, boste imeli bolj miren dan in boste lahko bolj osredotočeni. - Meditacija vam lahko pomaga preprečiti občutek preobremenjenosti, saj vam daje večji nadzor nad duhom in telesom.
Uživajte v naravi. Sprehodi se. Pojdi na plažo. Oglejte si vse čudovite rastline na vrtu na drugi strani mesta. Za vikend pojdite v gozd. Naredite vse, kar morate, da se približate naravi. Presenetili se boste lepote in moči nečesa toliko bolj trajnega kot vi sami. Čutili boste, kako odpadajo vsi dvomi in misli. Težko je še naprej govoriti o tem, kaj mislite, da bo zahteval naslednji preizkus iz matematike, ko boste na dnu čudovite gore, ki obstaja že od nekdaj. - Čas v naravi naj bo del vaše tedenske rutine. Dnevnik lahko celo vzamete s seboj v naravo in tam zapišete svoje misli.
Izklopite glasbo. Seveda je zaradi glasbe učenje, tek in potovanje na delo bolj zabavno. Vendar pa lahko glasba ustvari veliko dodatnega hrupa, zaradi katerega želite več govoriti, postati bolj nemirni in vznemirjeni. Klasična glasba in jazz sta v redu, vendar glasna glasba s privlačnimi besedili lahko ustvari hrup, ki se zadržuje v vaši glavi in ne povzroči, da se počutite mirno ali nadzirate svoj dan. 
Daj si čas. Če ste naravno glasni in veliko govorite, čez noč ne boste mogli postati tihi. Če pa se boste potrudili, da se boste vsak dan malo manj pogovarjali, našli hobije in dejavnosti, zaradi katerih boste tišji, in namesto govornih veščin delali na svojih sposobnostih poslušanja, boste lahko postali tišji hitreje, kot si mislite. Zato se usedite, bodite potrpežljivi in uživajte v občutku vsega dodatnega hrupa, ki vas pušča v glavi, in miru, ki ga dobijo vaše glasilke.
