Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Zaščitite kožo
• 2. del od 3: Preprečevanje zatemnitve kože s pomočjo diete
• 3. del od 3: izogibanje soncu
• Nasveti

Ko koža zazna sončne žarke, proizvede melanin, da se zaščiti in potemni kožo. Vendar je to tudi znak poškodbe kože. Edini način, da kožo ne zatemni na soncu, je zaščita pred ultravijoličnimi žarki, ki povzročajo porjavitev, raka, prezgodnje staranje in gubice. To lahko storite na veliko načinov, vključno s pokrivanjem kože z losjoni, oblačili in drugimi izdelki, ki vas ščitijo pred soncem.

Stopati

Del 3 od 3: Zaščitite kožo

1. Nanesite kremo za sončenje. Losjoni in kreme ter spreji, ki kožo ščitijo pred soncem, to počnejo na različne načine, vendar so vsi zasnovani tako, da kožo zaščitijo pred poškodbami, kar bo koži preprečilo porjavitev.
   • Zaščita pred soncem filtrira UV sevanje, ki prodre v kožo. Izberite kremo za sončenje širokega spektra, ki ščiti pred UVA in UVB, z zaščitnim faktorjem najmanj 30. Gel za zaščito pred soncem je primeren za poraščene dele telesa, kot je lasišče.
   • Krema za sončenje ustvarja fizično oviro med soncem in kožo. Poiščite širok spekter, SPF vsaj 30 in sestavine, kot so oktil salicilat in metoksicinamat ter oktokrilen.
   • Zaščito nanesite približno 30 minut pred odhodom in pri vsakem nanosu uporabite vsaj 30 gramov kreme za sončenje. Ponovite po plavanju, dejavnostih, zaradi katerih ste se znojili, ali vsaki dve uri.
   Vprašanje in odgovor V.

   "Ali lahko na obrazu uporabite enako zaščito pred soncem kot na preostalem delu telesa?"

   
   

   Nanesite kremo za sončenje na tista področja telesa, na katera pogosto pozabite. Zaščita pred soncem je učinkovita le na predelih telesa, kjer ga nanesete, na nekatera področja pa ljudje pogosto pozabijo. Ne pozabite nanesti kreme za sončenje na:

   • Nos
   • Konica ušes
   • Lobanja
   • Ustnice
   • Veke
2. Nosite ličila za zaščito pred soncem. Večina vlažilcev, bronzerjev, podlag in šmink je danes na voljo z vgrajeno zaščito pred soncem. Za dodatno zaščito obraza izberite kozmetiko z vrednostjo SPF najmanj 15.
   • Ker se ličila nanašate samo enkrat (zjutraj), se nanje ne morete zanesti pri vseh zaščitnih elementih pred soncem. Za zaščito pred soncem uporabite ličila za zaščito pred soncem. Še vedno morate na obraz nanesti osnovni sloj kreme za sončenje, preden nanesete ličila.
3. Nosite zaščito pred soncem vsak dan. To še vedno velja, tudi če ne nameravate iti ven. Vaša koža je še vedno izpostavljena UV-žarkom v zaprtih prostorih, ker UV-žarki prehajajo neposredno skozi steklo in okna v stavbah in hišah.
   • Pomembno je tudi nošenje zaščite pred soncem v avtomobilu, saj skozi okna avtomobila prehajajo tudi UV žarki.
4. Nosite zaščitna oblačila. Večina poletnih oblačil ne zagotavlja merljive zaščite pred soncem, obstajajo pa oblačila, ki so posebej zasnovana za vašo zaščito.
   • Zaščitna oblačila bodo imela UPF oceno, ki označuje, koliko zaščite zagotavlja. Poiščite nekaj z UPF vsaj 30 in za največjo zaščito kože nosite dolge rokave, dolge hlače in visoke ovratnike.
   • Kar zadeva navadna oblačila brez ocene UPF, temna oblačila s tesno vezavo nudijo večjo zaščito kot svetle barve in tkanine z odprtim tkanjem.
5. Pokrij si obraz. Če želite obraz zaščititi pred zagorelostjo ali sončnimi opeklinami, nosite široko pokriven klobuk z robom, ki je širok vsaj dva do tri centimetre.
   • Upoštevajte, da slamnati klobuki in kape z odprtim tkanjem še vedno prepuščajo sonce.
   • Izberite klobuke, ki vas popolnoma zaščitijo, ali tančice, ki ščitijo občutljiva področja, kot so ušesa in zadnji del vratu. Če želite nositi baseball kapico ali kapo z minimalno pokritostjo, jo združite s tančico ali trakom za zaščito pred soncem, ki bo pokrival izpostavljena območja.
6. Upoštevajte odsevno sončno svetlobo. Sončna svetloba in UV žarki se odbijajo na številnih površinah. Previdni morate biti pri neposrednih sončnih žarkih in tistih, ki se vam odskočijo od spodaj, saj lahko vsi zatemnijo vašo kožo.
   • Nekatere najbolj odsevne površine so voda, sneg, pesek in beton.

2. del od 3: Preprečevanje zatemnitve kože s pomočjo diete

1. Jejte hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami. Vse več je dokazov, da lahko prehrana, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, pomaga zaščititi kožo pred soncem. Pomembno pa je, da dieto uporabljate skupaj z drugimi ukrepi za zaščito pred soncem, kot so zaščita pred soncem in zaščitna oblačila. Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vključuje:
   • losos
   • Morska plošča
   • Alge
   • Oreško olje
   • Chia in konopljina semena
2. V obroke dodajte hrano, bogato z likopenom. Likopen je antioksidant, ki ga najdemo predvsem v rdeči hrani, kot sta paradižnik in rdeča paprika. Da pa boste likopen kar najbolje izkoristili kot zaščito pred soncem, je pomembno, da hrano skuhate v majhni količini olja. Nekaj ​​dobrih virov likopena je torej:
   • Paradižnikova mezga
   • Rastlinske omake za testenine
   • Pražena rdeča paprika
3. Jejte temno čokolado. Kakav je poln antioksidantov, kot so flavonoidi in katehini, uživanje kakava pa lahko pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca. Če želite kar največ koristi od temne čokolade, jejte približno 60 g na dan.
   • Izogibajte se čokoladi z dodanim mlekom, saj lahko moti sposobnost telesa, da absorbira vse antioksidante.

3. del od 3: izogibanje soncu

1. Pazite na UV indeks. UV indeks je merilo moči sončnih UVA in UVB žarkov na določen dan. Višji kot je indeks, močnejše je sonce in večje je tveganje za porjavitev in poškodbe kože.
   • Indeks UV lahko preverite na svojem območju na lokalnih vremenskih poročilih ali spletnih mestih, kot je Zemljevid sončnih opeklin, in UV indeks na spletni strani Svetovne zdravstvene organizacije.
   • Nizek UV indeks je med 0 in 2 in pomeni, da vam ni treba skrbeti za zaščito pred soncem.
   • Zmeren UV indeks je med 3 in 7, kar pomeni, da je potrebna zaščita pred soncem.
   • Visok UV indeks je 8 in več, kar pomeni, da morate strogo previdnostno ukrepati, da se zaščitite.
   • Izredno visok indeks UV je 10 in več. Ko je sonce tako močno, bi morali ostati čim bolj v zaprtih prostorih.
2. Izogibajte se soncu, ko je najmočnejše. Sonce je vedno najmočnejše med 10. in 16. uro. Če je mogoče, morate v tem času ostati v zaprtih prostorih.
   • Če se želite izogniti soncu v času konic, poskusite načrtovati dejavnosti na prostem in izlete zgodaj zjutraj ali zvečer, namesto popoldne.
   • V zaprtih prostorih ni vedno mogoče ostati, ko so sončni žarki najintenzivnejši, če pa morate iti ven, pazite, da zaščitite kožo. To še posebej velja, kadar je UV indeks zmeren ali visok.
   • Sonce je v poletnih mesecih močnejše, vseeno pa morate pozimi skrbeti za zaščito pred soncem. To še posebej velja, če na primer radi smučate, ker je zrak na večjih nadmorskih višinah tanjši in sonce močneje vpliva.
3. Ostanite v senci. Če morate biti na soncu, je eden najboljših načinov za zaščito pred temnenjem kože ostati v senci. To je še posebej pomembno v dneh z visokim UV indeksom in ko je sonce sredi dneva najmočnejše. Dobra mesta za iskanje sence so:
   • Visoka drevesa z gostimi listi
   • Stavbe
   • Pokrite strukture, kot sta poletna koča in terasa
4. Ustvari svojo senco. Vedno je dobro prinesti navadni dežnik zunaj, saj vas lahko zaščiti pred soncem in dežjem. Črni dežnik lahko zagotavlja UPF 50+, zato ga lahko uporabljate za senco, ko morate biti zunaj na soncu.
   • Pazite le, da pod dežnikom še vedno nosite zaščito pred soncem in zaščitno obleko, saj bodo UV žarki še vedno sijali na določenih predelih vaše kože. Večji kot je dežnik, tem bolje, saj vas večji dežnik ščiti pred več odsevanimi UV-žarki.

Nasveti

• Kreme za sončenje se ne sme uporabljati pri dojenčkih, mlajših od šest mesecev. Naj bodo zaščiteni pred soncem, v senci in pokriti, da bodo zaščitili njihovo občutljivo kožo pred soncem.