Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Spoznavanje znakov depresije
• 2. del od 3: Iskanje vzroka depresije
• 3. del od 3: Zdravljenje depresije
• Nasveti
• Opozorila

Depresija je dolgoročna težava, ki običajno traja mesece ali leta, če je ne zdravimo. Lahko ga trpite, če imate težave z delovanjem v vsakdanjem življenju ali če redno doživljate negativna čustva, ne glede na to, ali poznate neposredni vzrok ali ne. Nobena oseba z depresijo si ni podobna, zato ne pričakujte, da bi imeli na tem seznamu vse simptome; preberite celoten članek, če želite izvedeti, kako tesno je vsak povezan z depresijo. Če po branju znakov pričakujete depresijo, nadaljujte z branjem, da ugotovite možne vzroke, na katerih lahko delate, in poiščite načine, kako si opomoreti od tega stanja.

Stopati

Del 3 od 3: Spoznavanje znakov depresije

1. Razumevanje odnosov med depresijo, tesnobo in bipolarno motnjo. Večina ljudi z depresijo ali anksiozno motnjo doživi tudi nekatere simptome drugega stanja, vendar prepoznavanje primarnega problema lahko to tudi odpravi. Bipolarna motnja pa je še eno stanje, ki ga zlahka zamenjamo z depresijo, vendar zahteva posebna zdravila. Pred nadaljevanjem natančno preberite te opise:
   • Depresija je zdravstveno stanje, za katerega je značilno, da prevladajo negativna čustva, ki trajajo dlje kot običajna žalost in posežejo v vaše življenje. Če je ne zdravimo, lahko vztraja v blagi ali zmerni obliki več let ("distimična motnja") ali v hudih obdobjih približno šestih mesecev ("večja depresija").
   • Ljudje, ki trpijo za anksiozno motnjo, se počutijo zaskrbljeni in prestrašeni. Spodnji simptomi vključujejo znake, ki so lahko tudi znak anksiozne motnje. Poleg tega so napadi panike, hladne ali prepotene roke ali obsesivne misli simptomi anksiozne motnje in ne depresije. Če imate kombinacijo obeh, še vedno velja oddelek o zdravljenju.
   • Bipolarna motnja povzroči, da se več tednov ali več pojavlja večja depresija, ki pa se nato postopoma spremeni v manično obdobje z nepremišljenim vedenjem, dirkalnimi mislimi in veliko energije. Če doživite ta cikel, morate o tem takoj obvestiti zdravnika. Bipolarna motnja mora ne zdravljenje z antidepresivi.
2. Raziščite svoje stalne prhe. Depresija je zdravstveno stanje, ki preprečuje, da bi možgani uravnavali svoja čustva. Vsakdo se občasno počuti slabo, toda ljudje, ki trpijo za depresijo, redno doživljajo eno od naslednjih čustev ali razpoloženja ali kombinacijo teh.
   • Žalost. Ste pogosto žalostni ali malodušni?
   • Praznina ali otrplost. Se vam zdi, da sploh nimate čustev, ali imate težave, da čutite kaj?
   • Brezupnost. Ali vas je zamikalo, da bi se »odpovedali«, ali ste si težko predstavljali izboljšanje? Ste postali bolj pesimistični, odkar ste začeli sumiti na depresijo?
   • Če so to najpogostejša razpoloženja ali če vam onemogočajo delovanje v vašem vsakdanjem življenju, boste verjetno imeli koristi od zdravljenja depresije.
   • Če poskušate diagnosticirati druge ljudi, se zavedajte, da lahko ta čustva skrivajo ali pa si jih niti ne priznajo. V tem primeru je morda primerno, da zunanjim simptomom, kot je opisano spodaj, damo večjo težo kot običajno, zlasti nihanju razpoloženja in razdražljivosti.
3. Ugotovite misli o smrti, samopoškodovanju ali samomoru. Huda depresija ali tesnoba pogosto povzročata mračne misli o fantazijah, vendar različni bolniki to pogosto kažejo na različne načine. Če karkoli od naslednjega velja za vas, morate začeti zdraviti svojo depresijo:
   • Želiš si, da bi bil mrtev.
   • Mislite, da je svetu bolje brez vas.
   • Namerno si škodujete.
   • Zamislite si, da bi se poškodovali ali ubili ali načrtovali, kako bi to storili. Ljudje s strahovi imajo včasih podobne izkušnje, saj si predstavljajo smrt, ki se je bojijo ali skrbi, da bi postali samomorilni.
4. Naštejte dejavnosti, ki ste se jim odrekli ali v katerih ne uživate več. Depresivni ljudje se pogosto odrečejo svojim hobijem, prenehajo preživljati čas s prijatelji ali se počutijo kot da imajo spolne odnose. Če vas prijatelji nehajo vabiti, se lahko odzovejo na vaše nezanimanje ali večkratno zavrnitev.
   • Če niste prepričani, ali to velja za vas, naredite seznam dejavnosti, pri katerih ste se redno udeleževali, preden ste se začeli počutiti slabše, in ocenite, kako pogosto ste izvajali posamezne dejavnosti. V naslednjih nekaj tednih si zapišite, kdaj se lotite katere od teh dejavnosti, in preverite, ali je bistveno manj.
5. Ugotovite druge spremembe v vašem nivoju energije in duševnem stanju. Depresija ima lahko pri različnih ljudeh nasprotne učinke. Ste nemirni, se ne morete zbrati in ste preveč občutljivi? Ali pa ste se utrudili, ne morete opravljati rutinskih nalog in se izogibate aktivnemu gibanju?
   • Se režite na ljudi ali se brez utemeljenega razloga prepirate? Krajša varovalka je še en primer spremembe razpoloženja, ki jo včasih sproži depresija, zlasti med moškimi in najstniki.
6. Bodite pozorni na jok in spremembe okusa. Naglo povečanje telesne mase ali izguba telesne teže je lahko znak številnih zdravstvenih stanj, a tudi če depresija ni vzrok, se vseeno dogovorite za sestanek z zdravnikom. Pogost jok v kombinaciji z nekaterimi zgoraj navedenimi simptomi lahko kaže na depresijo, še posebej, če niste prepričani, zakaj jokate.
7. Razmislite, ali so vaši občutki krivde ali ničvrednosti sorazmerni. Težko je biti objektiven glede lastnih čustev, vendar primerjajte svoje vedenje z obnašanjem ljudi okoli sebe. Ali čutite veliko krivde zaradi majhnih napak, dogodkov, za katere vam nihče ne očita, ali stvari, na katere nimate nadzora? Se zaradi vsakodnevnih dejavnosti počutite ničvredne ali neuporabne?
   • Če ste na ta vprašanja odgovorili z "da", vendar vas simptomi slabo opisujejo, raje prosite zdravnika za nasvet glede anksioznih motenj.
8. Naj se raziščejo skrivnostne bolečine. Če imate redno nepojasnjene glavobole ali druge bolečine, prosite zdravnika za nasvet. Za to je verjetno krivo zdravstveno stanje in depresija je verjetna možnost, če ste (mladi) najstnik, za katerega veljajo tudi nekateri drugi simptomi.
9. Če še vedno niste prepričani, si oglejte te druge simptome. Če še vedno niste prepričani, ali imate depresijo, so te druge težave lahko dodatni znaki. Ti simptomi pa imajo lahko tudi številne druge vzroke, zato ne skrbite preveč, če so blagi ali so vaši edini simptomi:
   • Težave s spanjem ali zbujanjem prej kot običajno, zlasti v kombinaciji z nemirom in občutljivostjo.
   • Preveč spanja, še posebej v kombinaciji z nizko energijo in izogibanjem aktivnosti.
   • Težave pri sprejemanju majhnih odločitev, še posebej, če se že zaradi poskusa počutite preobremenjeni in brezupni. To se lahko kaže tudi kot nezadostnost, da bi se lahko dovolj dolgo osredotočili na odločitev.

2. del od 3: Iskanje vzroka depresije

1. Razumevanje tipičnih vzrokov za depresijo. Depresija je zapleteno stanje in zdravniki ne morejo opraviti preprostih testov, da bi ugotovili, ali jo imate. Če pa karkoli na tem seznamu velja za vaše življenje, potem ti podatki lahko pomagajo vam, vašim prijateljem ali terapevtu pri okrevanju:
   • Poškodbe in žalost. Zloraba ali druge nasilne izkušnje lahko povzročijo depresijo, ne glede na to, ali so se zgodile pred kratkim ali kako drugače. Žalost po prijateljski smrti ali drugem travmatičnem dogodku lahko napreduje v popolno depresijo.
   • Stresni dogodki. Odgovorne so lahko nenadne spremembe, tudi pozitivne, na primer poroka ali začetek nove službe. Pogosti vzroki so tudi dolgotrajnejši stres zaradi oskrbe bolne osebe ali prepiranja ločitve.
   • Zdravstveno stanje. Kronične bolečine, bolezni ščitnice in številna druga zdravstvena stanja lahko povzročijo depresijo, še posebej, če imate dolgo bolezen z boleznijo.
   • Zdravila in snovi. Preberite priloženo navodilo za katero koli zdravilo, ki ga jemljete. Izogibajte se alkoholu in drugim drogam, da ugotovite, ali se simptomi izboljšajo depresivni ljudje pogosto zlorabljajo snovi, kar težavo še poslabša.
   • Dednost. Če vaši biološki sorodniki trpijo ali trpijo za depresijo, je verjetneje, da jo boste tudi dobili.
2. Vedeti, kako se različne skupine običajno odzivajo na depresijo. Nekatere demografske kategorije so bolj izpostavljene depresiji kot druge in kažejo drugačne znake. Spoznajte, kako se depresija kaže v teh kategorijah podobno prizadetih ljudi. Še posebej, če ga poskušate identificirati z nekom drugim po zunanjih znakih:
   • Ženske imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo depresivne kot moški, delno tudi zaradi bolj ekstremnih hormonskih sprememb. Spremljajte svoje simptome depresije in preverite, ali so povezani z vašim obdobjem, menopavzo, nosečnostjo ali porodom.
   • Moški imajo manjše tveganje za depresijo, večje pa tveganje za samomor. V mnogih kulturah manj verjetno prepoznajo čustvene spremembe in jih bodo morda morali diagnosticirati drugi simptomi, zlasti povečana razdražljivost in nasilje, zloraba mamil in težave s spanjem.
   • Tudi najstniki bodo manj verjetno pokazali ali priznali žalost. Pogosteje se bodo na depresijo odzvali z jezo, občutljivostjo in / ali zlorabo mamil.
   • Starejši se pogosteje pritožujejo nad fizičnimi težavami kot z duševnimi ali čustvenimi težavami, zato je depresijo zato mogoče dolgo skrivati. Bodite pozorni na fizične spremembe, smrt prijateljev in izgubo neodvisnosti, ki lahko povzročijo depresijo.
3. Če ste pred kratkim rodili, ugotovite, kdaj se je začela depresija. Novopečene matere pogosto občutijo nihanje razpoloženja, občutljivost in druge simptome, ki so lahko od blagih do hudih. Če se je vaša depresija začela po rojstvu ali v določenem trenutku v naslednjih mesecih, bi lahko imeli poporodno depresijo.
   • Večina novopečenih mam nekaj dni doživlja simptome "otroškega bluza", nato pa se opomorejo same. To je verjetno posledica hormonskih sprememb in poporodnega stresa.
   • Če imate misli o samomoru ali vam depresija preprečuje skrb za dojenčka ali če simptomi trajajo več kot dva tedna, takoj obiščite zdravnika.
   • Poporodna psihoza je redko stanje, ki se lahko razvije v dveh tednih po porodu. Če so simptomi depresije hudi in jih spremljajo izjemne spremembe razpoloženja, misli o poškodbi otroka ali halucinacije, takoj pojdite v bolnišnico.
4. Poglejte, ali je vaša depresija povezana z jesenjo ali zimo. Če se simptomi razvijejo, ko dnevi postajajo krajši in temnejši, je lahko depresija zimska depresija, ki jo povzroči premalo sončne svetlobe. Vadite na prostem podnevi, da vidite, ali se izboljšate, ali prosite zdravnika za lažje zdravljenje.
   • Niso vse začasne depresije zimske depresije. Veliko ljudi ima obdobja depresije, ki se pojavijo vsakih nekaj tednov, mesecev ali let.
   • Če ste preveč manični in energični, ko niste depresivni, povejte zdravniku, da imate bipolarno motnjo.
5. Ne odpustite svoje depresije, če nobeden od teh vzrokov ne velja. Mnoga obdobja depresije imajo predvsem biološki ali hormonski vzrok ali pa ga je težko prepoznati. Zaradi tega ni nič manj resno ali manj vredno zdravljenja. Depresija je resnično zdravstveno stanje in ni nekaj, česar bi se morali sramovati, ker mislite, da nimate razloga za žalost.

3. del od 3: Zdravljenje depresije

1. Prositi za pomoč. Zavedajte se, da so vaši občutki nemoči del vaše stiske, ne resničnosti in da jih osamitev nosi. Prijatelji in družina vam lahko pomagajo tako, da prisluhnejo vašim težavam, vas spodbujajo, da nekaj storite z njimi, in vas podpirajo v najtežjih trenutkih.
   • Če imate težave z aktivnostjo ali odhodom od doma, sporočite svojim prijateljem, da ste depresivni, in jih spodbujajte, da vas še naprej vabijo k dejavnostim, v katerih uživate, četudi se vam to ne zgodi vsakič.
2. Negujte dobra prijateljstva. Če v življenju nimate nikogar, ki bi vas podpiral, se naučite, kako se povežete in spoprijateljite z ljudmi. Če vas nekdo v življenju dela stresnega ali nesrečnega, se mu izogibajte.
   • Pomembno je, da poiščete skupino za podporo, zato naj bo to vaša prednostna naloga. Če se zbudite z občutkom, da imate boljši dan kot običajno, prekinite načrte in preživite dan na družabnem dogodku ali vzpostavitvi stika s starimi prijatelji.
   • Poskusite se pridružiti klubu ljudi, ki vas zanimajo, ali celo skupini, na katero še niste pomislili. Redni sestanki, kot je tedenski plesni večer ali knjižni klub, vam lahko olajšajo navado obiskovanja.
   • Če ste ob kateri od teh priložnosti preveč sramežljivi, da bi se pogovarjali z neznanci, sta nasmeh in očesni stik dovolj za začetek pogovora. Poiščite manjšo skupino ali skupino z ljudmi, ki vam ustrezajo, če ste zaradi tega resno zaskrbljeni.
3. Spremenite zdrav način življenja. Veliko spanja, redna vadba in zdrava prehrana so ključnega pomena za zniževanje stresa in spodbujanje zdravega čustvenega stanja. Razmislite o meditaciji, masaži ali drugih metodah sprostitve.
   • Uporabite mrežo za podporo. Poiščite nasvet pri strokovnjakih v vašem športnem klubu, o načinih sprostitve se pogovorite s svojim svetovalcem ali pa prosite prijatelja ali sostanovalca, ki vam bo pomagal ustvariti in se držati urnika.
4. Odpravite vzrok. Če se kateri od korakov pri iskanju vzroka za depresijo ujema z vašimi izkušnjami, jih poskusite odpraviti neposredno in istočasno zdravite svojo depresijo. Odprava osnovnega vzroka je lahko izjemno učinkovit način zdravljenja depresije.
   • Ko žalostite, se o svoji žalosti pogovorite s prijatelji, družino in mentorji. Poiščite svetovanje, ki vam bo pomagalo skozi postopek.
   • Če ste pred kratkim doživeli večjo spremembo, poskusite ugotoviti, kateri deli spremembe so vas razočarali, in jih obrnite. Če ste se preselili v mesto, kjer ne poznate nikogar, pokličite stare prijatelje, poskusite najti nove prijatelje ali se znova preselite na območje, s katerim se počutite bolj povezane. Če ste mislili, da bi vam bila sprememba všeč, in niste prepričani, zakaj reagirate z depresijo, se pogovorite s svetovalcem.
   • Če sumite, da je depresija povezana z menstrualnim ciklusom ali menopavzo, se posvetujte s svojim zdravnikom in se pozanimajte o možnostih zdravljenja.
   • Če imate kronično bolezen ali imate težave z zlorabo drog, se posvetujte z zdravnikom, svetovalcem ali strokovno skupino za podporo.
5. Pridobite diagnozo - ali dve. Poskusite biti do svojega zdravnika odprti in iskreni glede svojih simptomov in ga obvestite, če pride do sprememb. Če predpisuje zdravila za zdravljenje vaše depresije, je pametno, da obiščete drugega strokovnjaka, še posebej, če je videti raztresen ali preživi malo časa z vami.
   • Zdravnik vam ne bo nujno predpisal zdravil. Če meni, da obstaja določen vzrok za vašo depresijo, bo namesto tega priporočila akcijski načrt ali spremembo življenjskega sloga. Tudi napotitev na terapijo je pogosta in ne pomeni, da zdravnik misli, da ste nori.
   • Če vaša depresija traja le nekaj tednov in jo postopoma nadomeščajo "visoki" napadi nepremišljene energije, prosite svojega zdravnika, naj razmisli o bipolarni motnji, preden vzamete katero koli zdravilo na recept.
6. Poiščite terapijo ali svetovanje. Obstaja veliko vrst terapevtov ali svetovalcev, ki vam lahko pomagajo pri okrevanju. Če trenutno nimate svetovalca ali če mu prizadevanja ne pomagajo, poiščite kognitivno vedenjskega terapevta ali prosite zdravnika, da ga priporoči. Ta način terapije najbolje kaže na uspešno zdravljenje depresije.
   • Poskusite ignorirati stigmo pri terapiji. Je učinkovita možnost za pomoč pri okrevanju in ne znak šibkosti.
   • Kognitivno vedenjski terapevti si prizadevajo prepoznati miselne procese in vedenja, ki ohranjajo depresijo, nato pa vas naučijo, kako jih prilagoditi. Postopek lahko traja več sej, vendar bo hitrejši in učinkovitejši, čim bolj odprti in pripravljeni boste sodelovati.
7. Vzemite zdravila proti depresiji. Ko ste prepričani v svojo diagnozo in ste začeli sprejemati ukrepe za boj proti depresiji, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali so zdravila dobra ideja. Zdravnik vam lahko predpiše antidepresive, tudi če meni, da je vaša glavna težava anksiozna motnja, saj so lahko učinkoviti tudi pri zdravljenju teh stanj.
   • Dajte zdravilu čas, da deluje. Če po nekaj tednih ne opazite sprememb ali če ne morete obvladati neželenih učinkov, se posvetujte s svojim zdravnikom za druga zdravila.

Nasveti

• Bodite pripravljeni na izboljšanje v "otroških korakih". Ne pričakujte, da se bo izboljšalo takoj po prepoznavanju težave, ampak med potjo opazite majhne izboljšave in zmogljivost.
• Depresija ni majhna zadeva. To je resnična bolezen, ki jo je treba zdraviti in oskrbovati, tako kot vsako drugo bolezen, kot je bolezen ščitnice ali gripa. To, da depresija ni vedno fizična, še ne pomeni, da jo preboliš s samo voljo. Poiščite pomoč in zdravljenje.

Opozorila

• Če ste depresivni, bodo morda nekateri prijatelji poskušali odložiti vaše simptome ali vam povedati, da se z njimi spopadate. Pojasnite jim, da imate zdravstveno stanje in svojih čustev ne nadzorujete popolnoma. In izogibajte se jim, če vztrajajo.
• Če sumite, da prijatelj razmišlja o samomoru, se ne bojte o tem neposredno pogovoriti z njim.
• Če razmišljate o takojšnjem samomoru ali resnem samopoškodovanju, poiščite to spletno stran za pomoč na Nizozemskem ali to spletno mesto za telefonske številke za samomor v drugih državah.