Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Razumevanje duševnih motenj
• 2. del od 3: Iskanje zdravniške pomoči
• 3. del od 3: Obravnavanje duševne bolezni
• Nasveti
• Opozorila

Čeprav mnogi mislijo, da so duševne bolezni redke, pa ne. Približno 42% Nizozemcev se bo moralo v določenem obdobju življenja spoprijeti s psihološkimi pritožbami. Po vsem svetu vsak četrti človek v določenem trenutku trpi za duševno boleznijo. Mnoge od teh bolezni je mogoče zdraviti z zdravili, terapijo ali kombinacijo, lahko pa tudi, če jih ne zdravimo, hitro uidejo iz nadzora. Če sumite, da imate duševno bolezen, čim prej poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.

Stopati

Del 3 od 3: Razumevanje duševnih motenj

1. Vedite, da duševna bolezen ni vaša krivda. Družba pogosto stigmatizira duševno bolezen in tiste, ki z njo trpijo, in morda boste verjeli, da imate težave, ker ste ničvredni ali se niste dovolj trudili. To je popolnoma neresnično. Če imate duševno bolezen, gre za zdravstveni problem, ne za osebni neuspeh ali kaj drugega. Dober terapevt ali zdravnik se nikoli ne sme počutiti tako, kot da bolezen dolgujete sebi, drugi ljudje v vašem življenju (ali pa vi sami) tega tudi ne smejo storiti.
2. Poznati možne biološke dejavnike tveganja. Vzroka za duševne bolezni ni en sam, obstaja pa več bioloških dejavnikov, za katere je znano, da spreminjajo možgansko kemijo in neravnovesje hormonov.
   • Genetska sestava. Nekatere duševne bolezni, kot so shizofrenija, bipolarna motnja in depresija, so močno povezane z geni. Če ima kdo drug v vaši družini duševno bolezen, boste morda tudi vi bolj nagnjeni k njeni razvoju zgolj zaradi genetske sestave.
   • Fiziološke poškodbe. Poškodbe, kot so hude poškodbe glave ali izpostavljenost virusu, bakterijam ali toksinom med razvojem ploda, lahko povzročijo duševne bolezni. Zloraba ali zloraba drog in alkohola lahko povzroči ali poslabša duševne bolezni.
   • Kronična zdravstvena stanja. Kronične bolezni, kot so rak ali druge dolgotrajne resne bolezni, povečajo tveganje za duševne bolezni, kot so anksiozne motnje in depresija.
3. Razumevanje možnih dejavnikov tveganja za okolje. Nekatere duševne bolezni, kot so anksiozne motnje in depresija, so močno povezane z osebnim okoljem in občutkom dobrega počutja. Izpah in nestabilnost lahko povzročita ali poslabšata duševne bolezni.
   • Težke življenjske izkušnje. Nasilne čustvene ali travmatične situacije v življenju lahko povzročijo duševne bolezni. To se lahko pojavi v določenem trenutku, na primer izguba ljubljene osebe, ali pa se razvije v daljšem časovnem obdobju, kot je zgodovina spolne, fizične ali čustvene zlorabe. Delo na vojnem območju ali služba za nujne službe lahko povzroči tudi duševne bolezni.
   • Stres. Stres lahko poslabša obstoječe duševne bolezni in povzroči tudi stanja, kot so anksiozne motnje ali depresija. Družinske borbe, finančne težave in težave, povezane z delom, so lahko vir stresa.
   • Osamljenost. Če nekdo nima močne mreže, na katero bi se lahko vrnil, ima malo prijateljev ali nima zdravih odnosov, se lahko duševna bolezen razvije ali poslabša.
4. Prepoznajte opozorilne znake in simptome duševne bolezni. Nekatere duševne bolezni so očitne že od rojstva, druge pa se lahko sčasoma razvijejo ali pa se pojavijo zelo nenadoma. Naslednji simptomi so lahko opozorilni znaki duševne bolezni:
   • Občutki žalosti ali razdražljivosti
   • Občutek zmedenosti ali dezorientacije
   • Občutje apatije ali izgube zanimanja
   • Skrbeti pretirano ali biti jezen / sovražen / nasilen
   • Občutki strahu / paranoje
   • Težave pri soočanju s čustvi
   • Težava pri koncentraciji
   • Težave pri soočanju z odgovornostjo
   • Biti osamljen ali socialno umaknjen
   • Težave s spanjem
   • Zablode in / ali halucinacije
   • Ideje, ki so nenavadne ali velike, ali pa niso povezane z resničnostjo
   • Zloraba alkohola ali mamil
   • Pomembna sprememba prehrane ali spolnega nagona
   • Samomorilne misli ali načrti
5. Prepoznajte fizične opozorilne znake in simptome. Včasih so telesni simptomi lahko opozorilo na duševne bolezni. Če imate stalne simptome, obiščite svojega zdravnika. Opozorilni znaki vključujejo:
   • Utrujenost
   • Bolečine v hrbtu in / ali prsnem košu
   • Povečan srčni utrip
   • Suha usta
   • Težave s prebavo
   • Glavobol
   • Da se potim
   • Drastična sprememba teže
   • Omotica
   • Drastična sprememba vzorcev spanja
6. Ugotovite, kako drastični so vaši simptomi. Mnogi od teh simptomov se pojavijo tudi kot odziv na vsakdanje dogodke in zato niso nujno pokazatelj duševne bolezni. Vendar bodite previdni, če ne izginejo, in kar je še pomembneje, če ovirajo vsakodnevno delovanje. Nikoli se ne bojte obiskati zdravnika.

2. del od 3: Iskanje zdravniške pomoči

1. Spoznajte vrste pomoči, ki obstajajo. Obstaja veliko različnih zdravstvenih delavcev in čeprav se njihove vloge pogosto prekrivajo, ima vsako področje svoje posebnosti.
   • Psihiatri so zdravniki, ki so zaključili študijo drog in se nato specializirali za psihiatrične težave. So najbolj izurjeni delavci na področju duševnega zdravja in edini, ki jim je dovoljeno predpisovati zdravila. Lahko diagnosticirajo duševne bolezni, vključno z resnimi stanji, kot sta shizofrenija in bipolarna motnja.
   • Klinični psihologi so magistrirali iz psihologije in so običajno opravljali pripravništvo ali delali v psihiatričnih bolnišnicah. Lahko diagnosticirajo duševne bolezni, opravljajo psihološke preglede in zagotavljajo psihoterapijo. Če za to nimajo posebne licence, ne smejo predpisovati zdravil.
   • Psihiatrične medicinske sestre so opravile vsaj MBO izobraževanje in specializirano usposabljanje na področju duševnega zdravja. Medicinske sestre za duševno zdravje paciente podpirajo tako, da jih naučijo obvladovati svoje psihološke motnje in optimalno delovati kljub svoji motnji; bodisi tako, da lahko znova poskrbijo zase brez vodstva ali s pomočjo stalne podpore.
   • Socialni delavci imajo vsaj fakultetno izobrazbo iz socialnega dela. Včasih so opravili tudi prakso v psihiatričnih bolnišnicah in se izobraževali na področju duhovnega svetovanja. Običajno so v veliko pomoč pri organizaciji socialne pomoči in virov.
   • Psihološki svetovalci so bili usposobljeni za svetovanje ljudem s psihološkimi težavami in pogosto so opravljali prakso v psihiatričnih bolnišnicah. Osredotočajo se predvsem na psihološke motnje, kot je zasvojenost, lahko pa tudi smernice za vse druge pritožbe.
   • Splošni zdravnik običajno nima obsežnega usposabljanja za duševno zdravje, lahko pa vam predpiše zdravila in vam pomaga pri splošnem zdravstvenem stanju.
2. Pojdi k zdravniku. Nekatere duševne bolezni, kot sta tesnoba in depresija, je mogoče učinkovito zdraviti z zdravili, ki vam jih lahko predpiše zdravnik. Posvetujte se s svojim zdravnikom o svojih simptomih in tem, kar vas skrbi.
   • Zdravnik vas lahko napoti tudi k psihološkemu svetovalcu.
   • Če želite biti upravičeni do psihološke oskrbe, morate postaviti uradno diagnozo.
3. Obrnite se na svojega zdravstvenega delavca. Pokličite svojo zdravstveno zavarovalnico in vprašajte, kakšna psihološka oskrba je vključena v vaš paket.
   • Poskrbite, da bodo jasne vse posebne zahteve vašega zdravstvenega zavarovanja. Verjetno potrebujete napotnico zdravnika za obisk psihiatra ali pa vam povrnejo le določeno število zdravljenj.
4. Dogovorite se za sestanek. Glede na to, kje živite, boste morda morali počakati nekaj dni ali tednov, preden se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, zato se dogovorite za termin čim prej. Vprašajte, ali ste lahko tudi na seznamu odpovedi, če ga imajo, boste morda lahko šli hitreje.
   • Če imate samomorilne misli ali načrte, takoj poiščite pomoč. Vedno lahko pokličete spletno preprečevanje samomorov, 24 ur na dan, 7 dni v tednu, na 0900-0113. Lahko tudi samo pokličete 112.
5. Postavite vprašanja. Ne bojte se vprašati svojega ponudnika storitev duševnega zdravja. Če česa ne razumete ali želite pojasnila, preprosto vprašajte. Vprašate se lahko tudi o možnih načrtih zdravljenja, na primer o vrstah in trajanju razpoložljivih terapij in o tem, katere vrste zdravil boste morda potrebovali.
   • Vprašajte svojega svetovalca, kaj morate storiti za napredovanje postopka. Čeprav duševne bolezni ne morete ozdraviti sami, lahko nekatere stvari storite, da pospešite proces zdravljenja; o tem se pogovorite s svojim zdravnikom.
6. Ocenite stik s svetovalcem. Odnos s svojim svetovalcem mora biti varen, vabljiv in prijeten. Prvič se lahko počutite ranljive. Vaš terapevt vam lahko zastavi neprijetna vprašanja in kako se počutite pri nekaterih neprijetnih težavah, vendar vam mora omogočiti, da se počutite dobrodošli.
   • Če se po nekaj sejah še vedno ne počutite udobno, lahko nadaljujete. Ne pozabite, da morate z nekom sodelovati dlje časa, zato se vam zdi, da je terapevt na vaši strani.

3. del od 3: Obravnavanje duševne bolezni

1. Ne obsojajte se. Ljudje z duševnimi boleznimi, zlasti kadar gre za depresijo ali tesnobo, imajo običajno občutek, da morajo ravnati "normalno". A tako kot s tem ne morete pozdraviti diabetesa ali bolezni srca, tudi duševne bolezni ne morete.
2. Navedite omrežje, na katerega se lahko zanesete. Imeti mrežo ljudi okoli sebe, ki vas sprejemajo in podpirajo, je pomembno za vse, še posebej, če imate duševno bolezen. Prijatelji in družina so dober začetek. Obstajajo tudi vse vrste skupin za podporo. Samo oglejte si svoje območje ali splet.
   • Sklad za duševno zdravje je dober začetek. Našli boste vse vrste informacij o motnjah in si lahko preberete, kje lahko poiščete pomoč.
3. Razmislite o vajah za meditacijo ali pozornost. Meditacija sicer ne sme nadomestiti strokovne pomoči in / ali zdravil, vendar vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov, zlasti pri stanjih, povezanih z zasvojenostjo ali tesnobo. Vaje čuječnosti in meditacije poudarjajo pomen sprejemanja in prisotnosti v sedanjosti, kar lahko pomaga zmanjšati stres.
   • Najprej lahko dobite navodila od učitelja meditacije, nato pa nadaljujete sami.
   • Obstajajo vse vrste spletnih strani, ki dajejo nasvete, kako začeti meditirati.
4. Vodi si dnevnik. Vodenje dnevnika svojih misli in izkušenj je lahko koristno na več načinov. Ko zapisujete negativne misli ali strahove, se manj osredotočate nanje. Če spremljate, kaj določen simptom v vas izzove, vam lahko bolje pomaga vaš ponudnik duševnega zdravja. Čustva lahko raziščete na varen način.
5. Poskrbite, da se boste zdravo prehranjevali in se dovolj gibali. Prehrana in vadba sicer ne moreta preprečiti duševnih bolezni, lahko pa pomagata obvladovati simptome. Reden urnik in ustrezen spanec sta še posebej pomembna pri resnih stanjih, kot sta shizofrenija ali bipolarna motnja.
   • Prav tako bodite pozorni na to, kaj jeste in koliko telovadite, če imate motnje hranjenja, kot so anoreksija, bulimija ali prenajedanje. Posvetujte se z zdravnikom, da se prepričate, ali se prehranjujete zdravo.
6. Pijte manj alkohola. Alkohol je zaviralec in lahko pomembno vpliva na vaše počutje. Če imate duševno bolezen, kot sta depresija ali zasvojenost, se izogibajte alkoholu. Če pijete, pijte zmerno: 2 kozarca vina, 2 pivi ali 2 kozarca žganih pijač na dan za ženske in 3 za moške.
   • Nikoli ne pijte alkohola med jemanjem zdravil. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kako jemati zdravila.

Nasveti

• Če je mogoče, pripeljite s seboj bližnjega prijatelja ali družinskega člana na prvi sestanek s svojim terapevtom. To vam lahko pomaga proti živcem in vam daje oporo.
• Zdravljenje in življenjski slog temeljite na znanstvenih medicinskih dokazih s pomočjo usposobljenih izvajalcev nege. Številna domača zdravila za duševne bolezni imajo malo ali nič učinka, nekatere stvari pa so celo škodljive.
• Družba pogosto duševno bolne stigmatizira. Če raje ne delite z drugimi, da imate duševno bolezen, potem ne. Poiščite ljudi, ki vas podpirajo, sprejemajo in skrbijo za vas.
• Če imate prijatelja ali ljubljeno osebo, ki je duševno bolna, ga ne obsojajte ali mu recite, naj se le "bolj potrudi". Dajte ljubezen, sprejemanje in podporo.

Opozorila

• Če imate samomorilne misli ali načrte, takoj poiščite pomoč.
• Mnoge duševne bolezni se poslabšajo, če jih ne zdravimo.Čim prej poiščite pomoč.
• Nikoli ne zdravite duševne bolezni brez strokovne pomoči. To lahko poslabša položaj in škoduje sebi ali drugim.