Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: Takoj se spopadite z njo
• Metoda 2 od 3: Izgradite dolgoročno zaupanje
• 3. metoda od 3: Obravnavanje nasilnikov, ki se ne bodo ustavili
• Nasveti

Žalitve so lahko škodljive, še posebej, če ne veste, kako z njimi ravnati. Zgraditi in pokazati samozavest, potem ko vas nekdo žali, ni vedno enostavno, če pa vam to uspe, to kaže, da imate nadzor nad svojimi mislimi in občutki. Ko se soočite z žalitvijo, vadite krepitev samozavesti tako, da takoj zatem pokažete svojo zbranost, utrjujete splošno dolgoročno samozavest in v svojem življenju potiskate ustrahovalce, ki jo skušajo potisniti na stran.

Stopati

1. metoda od 3: Takoj se spopadite z njo

1. Globoko vdihni. Določite si trenutek za ponovno osredotočenje z globokim vdihom in počasnim izdihom. Odvrnite svoj um od zunanjih kritik in se vrnite k sebi. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje počasi in enakomerno, dokler ne boste bolj uravnoteženi.
   • Če misli ne bodo dihale, lahko vdihnete tri, zadržite dih dva, nato pa izdihnete tri. Po potrebi ponovite to.
   • Morda boste želeli najti tudi prostor za posedanje ali umiritev, medtem ko se boste ponovno osredotočili.
2. Analizirajte žalitev. Vzemite si trenutek, da kritično premislite, kaj je oseba rekla. Je kaj resnice? Ali obstaja razlog, na primer prejšnji konflikt, zakaj bi ta oseba želela namerno prizadeti vaše občutke?
   • Ali obstajajo kakšni vidiki žalitve, ki vsebujejo resnico? Nato spoznajte, da ste morda nepopolni. Vedite, da se vsi ljudje zmotijo ​​in da je sprejemljivo, da jih ocenjujemo in delamo na njih.
   • Za tiste dele žalitve, ki so nepravilni, se spomnite, da niso dejanski in vas ne odražajo.
   • Povejte si osebno resnico, s katero se boste zoperstavili žaljivki. Če na primer nekdo reče: "Neumen si", se spomni na dosežke v službi ali na fakulteti, na primer na maturo ali napredovanje.
3. Ne odzivajte se z žalitvijo. Lahko je skušnjava, da žalitev vrnete z žalitvijo. Navsezadnje je ne glede na vaš namen (na primer predstavitev ali preprosto uživanje v času s prijatelji ali družino) vedno bolje zavrniti nekoga, ki bi ga žalil.
   • Spomnite se, da na koncu ni dobro, da nekoga užalite.
   • Recite si: »Najboljšega, da to osebo nagajate, ni, da jo žalite, temveč da jasno pokažete, da njegove besede ne vplivajo name.« Poskusite drugo osebo premagati z dobroto. Če se prijazno odzovete na žaljivke, se lahko sogovornik včasih zaveda lastnih napak.
4. Obnovite se. Ne bojte se opravičiti ali kako drugače ustaviti in se umiriti, da se umirite. Normalno je, da se na žaljivko odzovete negativno in tisti okoli vas bodo razumeli, če si boste vzeli trenutek, da pridete k sebi.
   • Vzemite si trenutek za globok vdih ali si ponovite pozitiven citat ali mantro.
   • Dajte si toliko časa, da na zdrav način delate skozi solze ali občutke jeze. Izogibajte se čustveni eksploziji in si namesto tega dajte dovolj časa, da obdelate občutke, ki so na vaši poti.
5. Smej se. Smeh sproži sproščanje endorfinov, skupine hormonov, ki lahko spodbudijo srečne ali evforične občutke. Vzemite si trenutek, da se smejete sebi in pustite, da endorfini ta občutek panike nadomestijo z bolj pozitivnimi.
   • Spomnite se, da nihče ni imun pred žaljivkami ali kritikami. Tudi če se žaljivki ne smejete, poiščite osebno napako in se ji prepustite.
   • Poskusite se "pretvarjati, dokler ni". Tudi če se vam to ne zdi smešno, se v težkih trenutkih smejte sebi. Sčasoma bo postalo bolj iskreno.

Metoda 2 od 3: Izgradite dolgoročno zaupanje

1. Naučite se sprejemati žalitve. Ni se vam treba strinjati s tem, kar človek govori, toda učenje sprejemanja žalitve zahteva več samozavesti kot skoraj kateri koli drug odgovor. Kaže, da če žalitev prihaja do nekoga, ki vas zanima, ste pripravljeni upoštevati njegovo stališče. Če prihaja od nekoga, ki vas ne zanima, to kaže, da druga oseba nima moči nad vami.
   • Vadite v sprejemanju žaljivk s pretiravanjem kritik, ki ste jih prejeli v preteklosti. Recite si: "Nisi tako dober." Nato vadite, da jo sprejmete, če rečete: "Imaš prav, nisem tako dober."
   • Ponavljajte to vajo, dokler ne začutite, da se je žaljenje izčrpalo. Lahko izgine ali pa tudi ne, toda odstranitev začetnega šoka vam bo omogočila, da se odzovete, ko vas kdo žali.
   • Ne pozabite, da pri tej vaji ne gre za strinjanje s stališčem druge osebe. Namesto tega gradite samozavest, da priznate mnenje nekoga drugega in ste še vedno dovolj močni, da vas ne zavede.
2. Naredite načrt za boljše počutje. Vzemite si čas za razmislek o sebi in poiščite, kaj mislite, da so vaše osebne slabosti. Ne dovolite, da žalitev narekuje, kaj vidite na sebi, ampak poudarite področja, ki jih želite izboljšati.
   • Navedite cilje in ukrepe, ki vam bodo pomagali odpraviti te slabosti. Na primer, če se vam ne zdi dober javni govornik, lahko praksa vključuje bolj neformalne pogovore, vadbo pred ogledalom ali celo tečaj javnega nastopanja.
   • Ko vas kdo žali, se opomnite, da sprejemate ukrepe za izboljšanje sebe in da ni sramota biti v teku.
3. Izberite za nadaljevanje. To je lažje reči kot narediti, toda eden najboljših načinov za dolgoročno izgradnjo zaupanja, ko se soočite z žaljivkami, je, da se spomnite, da je žalitev učinkovita le, če pustite, da vas boli. Če se odločite, da žaljivo hitro zapustite in se osredotočite na samoizboljšanje ali katere koli pozitivne vidike vaše osebnosti, ki so prisotni, bo žalitev izgubila svojo moč.
   • Vadite pri izpolnjevanju izjav, kot je: "Ni pomembno, ker sem ______". Na podlagi svojih pozitivnih lastnosti si dajte razlog, da zavrnete žalitev.
   • Če vas kdo žali, če reče kaj takega: "To je bila res slaba predstavitev," si recite, "Ni pomembno, ker sem za ta projekt predložil odlično poročilo.
   • Razumejte, da lahko osvoboditev od žalitve traja nekaj časa. Zamislite si, da žaljivke hitro postavite na stran v korist svojih pozitivnih lastnosti kot cilj in ne kot takojšnjo rešitev.
4. Obkrožite se z dobrimi ljudmi. Eden od načinov, kako ne samo zgraditi zaupanje, ampak tudi zmanjšati nepotrebno kritiko, je obdati se s pozitivnimi vplivi. Vložite čas v prijateljstva, družinske odnose in šolo ali delo, ki se vam zdijo zadovoljivi, in se izogibajte tistim, ki vas ovirajo.
   • Pozitivni odnosi vam bodo pomagali zgraditi samozavest tako, da boste praznovali, kdaj vam gre v življenju, in vas spodbujali k doseganju pozitivnih stvari. Ugotovite, kdo v vašem življenju ustreza tej podobi.
   • Poglejte, kdo vas žali. Če gre za družinskega člana ali nekoga, ki se imenuje vaš prijatelj, razmislite o distanciranju ali razhodu. Dajte sogovorniku vedeti, da v svojem življenju ne želite nenehnih kritik in negativnega vpliva.

3. metoda od 3: Obravnavanje nasilnikov, ki se ne bodo ustavili

1. Prezri jih. Večina nasilnikov išče pozornost. Če vas žalijo in se jezno odzovete, potem počnete točno tisto, na kar upajo. Prikrajšajte ustrahovalca in se počutite samozavestno, tako da preprosto ignorirate to, kar ustrahova govori.
   • Če vas nasilnik moti, da vas žalijo, medtem ko govorite, samo zanemarite to, kar je oseba rekla.
   • Bodite dosledni. Nasilnik lahko skuša vsiliti odgovor z glasnejšim govorom, ponavljanjem žalitve ali uporabo bolj verbalne agresije. Ostanite dosledni in upamo, da se bo nasilnik tega naveličal.
2. Ustvari razdaljo med tabo in nasilnikom. Pazi, kako te ustrahuje nasilnik in se preprosto oddalji. Naredite to samozavestno, nasmejano in z dvignjeno glavo, da pokažete, da žalitev te osebe nikakor ne vpliva na vas.
   • Če vas nasilnik spremlja, nadaljujte s hojo, dokler druga oseba ne odide ali pa ste tam, kjer želite biti.
   • Ne trudite se izogibati se nasilniku. Kamor koli želite, se lahko odpravite v šolo, službo ali osebno življenje. Samozavestno se sprehodite mimo nasilnika in mu dajte vedeti, da ne sme prevladovati nad vašimi dejanji.
3. Povej nekomu o tem. Če se nasilnik iz žalitev spremeni v grožnjo agresije ali fizične agresije, se ne bojite poklicati oblasti. Vključite nekoga, ki vam lahko pomaga umiriti osebo ali vas zaščiti pred temi grožnjami. Vedite, da ni znak slabosti, če iščete pomoč pri soočanju z agresijo.
   • Razmislite o pogovoru s svojim učiteljem, šefom ali svetovalcem, ko se nasilnik iz žaljivk spremeni v grožnje ali fizično agresijo.
   • Če vas nasilnik fizično napade, o tem obvestite varnost v pisarni ali kampusu ali takoj obvestite policijo. Pokličite čim prej in recite: "Potrebujem takojšnjo pomoč. Fizično me napadajo. "

Nasveti

• Ni treba, da se počutite samozavestno, če želite delovati samozavestno. Če vas kdo žali, je dovolj samozavestno, da ga zavedete, in če to storite dovolj dobro, lahko tudi sami verjamete.
• Razumejte, da obstaja razlika med konstruktivno kritiko in žaljivkami. Kritika vam lahko pomaga pri soočanju s pomanjkljivostmi na področju, na katerem ste sicer močni, medtem ko je žalitev v prvi vrsti namenjena temu, da vas prizadene.
• Če vas kdo žali, pomislite, preden se odzovete - sicer bi lahko stanje poslabšali.