Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Kot vsi vemo, je tek pomembna veščina, ki bi jo moral imeti vsak. To je odličen način za hujšanje in ohranjanje zdravja srca. Tek je v nekaterih nujnih primerih tudi odličen: nikoli ne veš, kdaj bo treba teči, da se znebiš divjih živali ali domačega trgovca. Slaba stran teka je, da je težko nadaljevati s tekaškim tempom! Včasih se boste počutili utrujene, kot da bi vaše telo samo želelo razpasti, in se soočiti s tlemi. Ta članek bo na splošno izboljšal vaše tekaške sposobnosti in če ste dober tekač, boste vedeli, kako teči hitreje!

Koraki

1. del od 4: Pred tekom

1. 

   Pazite. Vnesite veliko kalcija in vitaminov iz živil, ki jih lahko jeste. Za tek morate biti zdravi in ​​v dobri formi. Omejite hrano, ki vsebuje malo hranil; uporabljajte samo posneto mleko ali 2% smetano; pijte veliko vode; Jejte več sadja in zelenjave. Primerna prehrana vam bo pomagala ostati zdrava in v formi.

2. 

   
   
   Nadomestna praksa. Poleg teka preizkusite tudi druge načine za ohranjanje kondicije, na primer hojo, plavanje in kolesarjenje. Z vsakodnevno vadbo boste postali zdravi in ​​povečali vzdržljivost.
   • Sodelujte v športih, kot so nogomet, badminton ali košarka. Pomagalo bo vse, kar je povezano z aerobnimi vajami.

3. 

   
   
   Začenjati. Preden začnete z vajo ali tekom, se vedno ogrejte. Tako bodo vaši možgani vedeli, da se boste resneje gibali, in napnili mišice, da bodo lahko v najboljšem primeru. Najučinkovitejše je ogrevanje z raztezanjem, raztezanjem nog za pripravo na tek. oglas

2. del od 4: Med tekom

1. 

   
   
   Dihajte pravilno. Vdihnite čim globlje skozi nos in izdihnite z nadzorom skozi usta.
   • Uporabite dihanje, da ohranite svoj tek. Na primer, dvakrat vdihnite in izdihnite za dva kratka vdiha. Poskusite ohraniti tempo, tako da se ustavite, da se sprostite.

2. 

   Pijte dovolj vode. Vaše telo potrebuje vodo za vzdrževanje življenja, količina vode, ki jo morate spiti na dan, pa je približno 8 kozarcev. Preden začnete teči, popijte vsaj eno od teh, in če imate steklenico za vodo, jo napolnite in vzemite s seboj, da jo boste lahko popili v teku.

3. 

   Ne tekite po svojih najboljših močeh do cilja. Ko šele začenjate, tecite počasi. Poiščite svoj tek in ga postopoma povečujte, dokler ne dosežete želenega srčnega utripa. Ko to storite, lahko brez težav pretečete 400 metrov, ne da bi se utrudili. Ko začutite sapo, počasi upočasnite, dokler se vaše telo ne počuti bolje. Za sprostitev popijte dolgo hladno vodo in se ne ustavite, dokler ne pridete do cilja. Ko lahko tečete počasi, ne da bi se utrudili, dodajte malo več hitrosti. A ne teči prehitro.

4. 

   Prosim, teči naprej. Ko se počutite utrujene, naj vas to ne ustavi. Če pa se ob določenem času počutite izčrpanTakoj upočasnite in preklopite na hitro hojo. Če čutite poškodovan, veste, da ste se pretrenirali.
   • Osredotočite se na izboljšanje vzdržljivosti; To vam bo pomagalo teči naprej.
   oglas

3. del 4: Iskanje motivacije

1. 

   Sledite glasbi. Zaradi glasbe si želite plesati, kajne? Ritem vas bo navdušil za tek, zato ga uporabite v svoj prid. Poiščite ritme in ritme, ki vam dajejo dodatno energijo, jih vstavite v telefon, priključite slušalke in začnite.
   • Poslušajte redno ritmično glasbo, da boste lahko tekli z enakomernim tempom.
   • Predstavljajte si, da ste v filmu in tečete, da bi rešili svet; prilagodite svojo glasbo temu občutku in počutili se boste odlično in se še bolj zabavali!

2. 

   Ohranite osredotočenost in motivacijo. Recite si, da zmorete in to do konca.
   • Če razmišljate o končnem rezultatu, ki bi ga dosegli, si predstavljajte ljudi, na katere bi bili ponosni, ko dosežete svoje cilje.
   • Razcepljena tekaška razdalja. Če tečete na odseku 10 km in ga razdelite na dva odseka po 5 km, ko končate prvi odsek, pomislite: "Samo še enkrat moram teči".
   • Če se spomnite dobrih tekov, se spomnite, kako ste se počutili, ko ste jih opravili; uporabite ta spomin, da vas motivira za tek do cilja.
   • Odštejte število kilometrov. Ste pravkar pretekli 1 km? Torej je do teka manj kot 1 km.

3. 

   Prosite prijatelja, naj teče z vami. Imeti še enega spremljevalca je lahko odličen in navdihujoč motivator. Lahko se spodbujate in primerjate rezultate zapiskov po vsakem teku. oglas

4. del od 4: Po teku

1. 

   Sprostite se Ko upočasnite, si vzemite zadnjih 10 - 15 minut, da se upočasnite, počasi upočasnite in hodite. Ko je tek končan, se sprostite in razgibajte. Tako se vaše telo ne bo utrudilo.

2. 

   Spočiti. Ne tecite vsak dan, sicer se boste nosili fizično in duševno. Vzemite si prost dan za sprostitev ali vadite trebuh. oglas

Nasvet

• Če boste tekli na dolge razdalje, ne začnite teči prehitro, saj vas bo to zelo hitro utrudilo.Namesto tega poskušajte vzdrževati enakomeren tempo, dokler se ne počutite udobno. Nato lahko hitrost počasi povečujete.
• Uporabite stranišče, preden začnete teči. Tako se boste počutili lažje.
• Vsak teden poskušajte pospešiti tek, če tečete po tekalni stezi ali tekate po območju.
• Ne pritiskajte preveč na sebe. Glejte na tek kot na zabavo!
• Ne pretiravajte. Telo vam bo iz neznanega razloga reklo, da se ustavite. Če boste dovolj poslušali in vadili, se boste počutili bolje in ponosni na to.
• Pridružite se športni skupini. Vaš trener vam bo dal veliko informacij in vas bodo lahko strokovno usposobili.
• Preden zaženete, si preslikajte svojo pot Ko dosežete določeno točko, boste vedeli, kako daleč je do konca.
• Po teku vedno pijte sladke energijske napitke.
• Poskrbite, da boste med tekom vztrajali pri intenzivnosti svojih treningov. Če vztrajate in držite ta urnik vadbe in ga izvajate po svojih najboljših močeh, se boste izboljšali in sčasoma prišli v veliko boljšo formo in se med tekom ne boste preveč utrudili. ponovno.
• Ko se odpravite na tek, držite hrbet raven, ročaji pa do polovice. Ne popuščajte pesti in jih ne držite premočno, saj se boste tako zlahka utrudili.

Opozorilo

• Vedno se ogrejte in sprostite. Če tega ne storite, bo vaše telo šokiralo. Telo vam bo vsaj povedalo, da vas ni cenilo, če ste samo skakali v gibanje, ampak ste nepripravljeni.
• Če imate kakršne koli težave z dihanjem, kot je astma, boste morali resnično poskrbeti, da bosta razdalja in hitrost, ki jo pretečete, varni za vas. Če se prisilite, da pretiravate, vas bo napad astme prebudil ali imel hud napad astme. S seboj prinesite inhalator za astmo ali katero koli drugo medicinsko opremo, ki jo potrebujete med tekom.
• Bodi previden. Tek v vročem vremenu lahko povzroči vročinski udar!
• Če se počutite preveč utrujeni, si oddahnite in popijte vodo ter po tem nadaljujte.